FocusT251-3阶段计划表

1、T25_Alpha阶段课表与注意事项（第一阶段）周二周三周四周五 周木周日弟周CARDIO 有藍运动 心肺功能SETED1.0 速度10TOTAL BODY ciRcurr 全身循环运 动AB TNTL3ALS1LOWER rocus 下半身夷轨i隱 CARDIO 有氧运胡 心肺功能STRETCH 伸癒曲呻第一周CARDIO 育氧运动 心肺功能TOTAL BODY CIRCUIT全身循环运前SPEED i.O 速度toCARDIO 育氧运动1LOWER RXXJS 下丰身集中训练INTER V.US 腹肌间曜侏息STRETCH 伸展拉伸弟二周TOTAL BCDY cntcurr 全身循环运Si

2、t ED 1.0 谨度10LWERFOCUS 下半身集中 训练CARDIO 有氧运动 心肺功能IOTAL BOOY CIRCUTT 全身储坏运动 AS INTERVALS 厲肌间隔#sSTRETCH 伸展'拉伸筆四 周CARDIO 有氧运动 心肺功能TOTAL SiOFiY CIRCUIT 全身循环运动L6VERFOCUS下半身集中训练IOT.ALBCDY CIRCUTT 全身澹坏运动AB IRVaLS fit肌间湍 SPEED L0 速度1-0休息STRETCH 伸屣拉伸用五 周TEALBO)Y CIRCUTT 全身循环运 动AB INTERVALSHfiJL闾隔TOTAL BODY

3、 CIRCUTT 全身循环运 动EARD：G心騎功能TOTAL BODY CIRCUTT 全身循讦运訪 LOWER FOCUS 下半身集中训练STKETCH 伸展芒锚T25_Beta阶段课表（第二阶段）周一周二周三周四周五周六周曰第一周CARDIO 核心有氧运动SIEED10 谨度划RIPT dRCUTT 阻力循环训练DYNAMIC CRE 动态核心运动L?f£R FOCUS 上半身集中训练 CORE CARDIO 核心有氧运动休息STRETCH 伸展电伸第二周DYNLUflCCORE动态垓心运动CORE CARDIO 核心有氧运动RIPT CIRCUIT 阻力循坏训练UPPER F

4、OCUS 上半身隼中训练RIPT CIRCUIT 阳力循坏训练 5PEED20 速度M休息STRETCH 伸展拉伸第三周COREC.ARDIO 核心有氧运动b -.UH'ER FOCUS 上丰身集中训练SPEED 2.0速度2.0RIPTC3RCUIT 阻力0S坏训练DYXDCCORE 动态核心运动SPEED10 速度2-0休息STRETCH 伸展拉伸第四周RIP TCIRCUIT 阻力悔坏训练dynamoCORE 动态核心、运动CORE CARDIO 核心有溫迄动DYNAMICCCRE动态樓心运动SPEED 10 速度2-0 UPIEK FOCUS 上半身集中训练休息STRETCH

5、慵展揑伸第五周ifiPT CIRCUIT 阻力循环训练CORE 核右遢氧疮功RIPT CIRCUIT 阴力循环训味DYNAMICCORE动态核心运动WT aRcurr 阻力循环训练 SPEED 2.0 31 2.0休息STKETCH 伸廃诚伸T25_Gamma阶段课表（第三阶段的简单版）周周三周四周五周六周日弟一周SIED i.O 建厦30HP匚二？丄丰身阻力诃练2XTRE1ECIRCUIT 极限 循环训练THE_PYRAMID 鋅塔训练SPEED 3.0 谨度川休重、脚（S、腰S）、嚮里 .ilffi 测里STRETCH伸翩披 伸弟周RIFTUP上半 翊力训练EXTREMECIRCUIT 恨

6、瞧颐1隙g?E£D 3.0 速度/THEFYPAMH? 鋅塔训练RIPTOT上半 身阻力训练林重、胸圉、腰国、腿国SIKETCH伸展抄 伸S- 弟二a1HE FYRAVID 金守讪练SPEED 3.0 速度知RIP TUP上半 身阻加II练EXTKEMECIRCUK极限THE PYRAMID 金字塔训练体重、胸国、腰EH、臂H 别里STRETCH W# 伸F第四周EXTREMECIRCUn极眼 循刑哟RIP TUP上半 身阻加II练SPEED 3,0 速 度/:THE PYRAMID 金字塔训练EXTREMECIRCUIT 极限 霸环训练体垂、胸国、BSSK SSI、腿圉 测里STR

7、ETCH #8?. 伸T25 Gamma 混合周F周四周五周六周日周SPEE3 二速度30RIPTUP上丰劈阻 力训练EXTREMEGRCUIT杞昵俑 坏训练FYRAN1ID 金宇塔训练SPEED j3.01纟身循环运动体重、縫、廊、 齟、腿!3测量S1RETCE1伸厅拉 伸sTHE PYRAMID 金孝塔讪练SE£ED3.0jSgUTPER FOCUS 上樂身集中训绅Rr TUP上半 島阻力训练极限循环训和2动态 核心话讪体重、砸*陋圉、STRETCH伸愿拉IEXTREMECE?gT极眼御训练IHEPYRAMD鋅塔训练RIPTUP上半身 阻力训练$圧ED 3.0速1全身循环&二上半身隼 中训练体垂、胸圉瘙圉、 SS、ISSSffiSTREI