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文档简介

1、三大肥胖体质，赘肉必杀减肥运动肌肉型、浮肿型、陀螺型，三大肥胖体质专属减肥运动，请对号入座!A. 肌肉型主要特征：身体健壮，肌肉结实，没有明显浮肿问题 ;必杀技之一：舍宾舍宾源于英文SHAPING有形体雕塑的意思。最大的特色在于为每个人的骨骼结构类型为标准进行不同的设计。 而通过与科技的结合 指定计划，营养餐和锻炼结合，才能更好的雕塑身体的曲线感。适合 身材结实的女性们做柔软的形体训练。秘籍：电子化检测、营养餐必杀技之二：普拉提揉合了东西方流行的普拉提以静态的拉伸为主， 调整呼吸的同时，通过核心部位 （腰、腹、背、胸 ）的拉伸和西方的刚毅二者合一，让身体变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸，形体

2、的变化显而易见。而 上班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。秘籍：拉伸肌肉、呼吸调整必杀技之三：太极拳谈到缓慢的国粹太极拳， 多数人当作一种中老年休闲来对待。 可在美国的最新报告中，指出太极拳动作每小时可消耗280 大卡热量，让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的动作和扎 实的马步基本，让太极的塑身效果也不容小视。秘籍：慢步、静心B. 浮肿型主要特征：均匀性肥胖，肌肉松软，脸上肉肉较多 ;必杀技之一：踏板操肥肉松软的人适应燃脂性训练。 踏板操的垂直步伐和同教练一起 的韵律会让mm在不知不觉中消耗掉大半脂肪。而腿部着重的训练方 法特别适合下半身长期静止状态的办公室 OL。秘籍：垂直

3、踏步必杀技之二：有氧搏击操看似有些野蛮的有氧搏击，实际上则是减肥的好办法。对侧腰、 腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果，一节完整的搏击操会 消耗大量的热量。 其中对腰腹的锻炼强度最为强大， 当然高节奏也需 要多适应。秘籍：搏击、踢踏必杀技之三：动感单车消耗量的动感单车，着重下肢的锻炼，而跟着旋律不停的骑行， 有氧运动十分均匀。对于强度、节奏、时间和韵律的把握特别重要， 而这些都能使燃脂更加规律。适合肥肉较多的 mm。秘籍：音乐节奏、舞动强度C. 陀螺型主要特征：四肢较为均匀，肥肉主要集中在腹部与臀部 ;必杀技之一：高温瑜伽揉合了桑拿的高温和瑜伽心静的高温瑜伽特别适合燃脂的减肥 一族，用地板的温度来提高新陈代谢的速率， 加入各种体位的瑜伽招 式中，更能达到外热内静的健身功效。 通过招式的变换更能让局部的 肥肉消失。秘籍：高温、瑜伽体位必杀技之二：有氧拉丁操 拉丁舞步的多变优美和趣味性能让锻炼者的下半身得到充分的 运动，同时上身的扭动也使得腰部的肌肉得到伸展， 对塑性好处多多。 而优美的姿态让mmffl不会感到健身操的乏味，而是享受其中感受舞 蹈的乐趣及拉丁般的热情。秘籍：步伐变换、摆动必杀技之三：肚皮舞印巴风情的肚皮舞特别适合想减去腹部赘肉的 mm有梨形身材 困扰的mm因此有了福音。

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