怎么练出美腿5个方法让你的双腿变细

1、怎么练出美腿5个方法让你的双腿变细无美腿不夏天，下面给大家分享几个瘦出美腿的方法， 一起跟着 来看下吧。漂亮的身材自然离不开一双美腿， 于是，很多人看着自己粗壮的 大腿肉，减肥的雄心壮志瞬间燃烧。对于大腿上的肉，塑形远比减肥 更重要。完美腿部曲线靠的是塑形，大腿部减肥很容易造成腿部不匀 称，反而有碍于腿部曲线。那么，大腿肉多怎么减？伸展运动两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与 地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成 90度角，试着在每一条腿上做 3组这种运动。tips :这种锻炼也可 在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和 向后伸，

2、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在 床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直 至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或 椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的 内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡 性和对称性。慢跑消除萝卜腿慢跑能够帮助协调全身的肌肉，帮助有效燃烧脂肪层，对于脂肪 型、水肿型萝卜腿有很好的消除效果。 要注意慢跑后要对小腿进行拉 伸运动，以免造成小腿肌肉粗壮。瘦腿按摩将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压 5-7秒，再停5-7秒，再 按压5-7秒，然后慢慢恢复。将双手拇指重叠，用单手

3、按压的要领进 行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。在拇指无法按压的穴位可 以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢 慢按压。按摩穴位：涌泉穴：弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，减轻 腿部疲劳等。血海穴：在膝盖内侧上方三根手指的位置，促进血液循 环。三阴交穴：距脚踝上方四根手指的位置，消除肌肉紧张。拒绝重口食物腿部的水肿和肥胖与进食的食物种类也是密切相关的，但与腰腹 部脂肪不同，影响腿部曲线的主要是身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡， 如果你平时很喜好某一种口味食物或是喜欢进食大量高盐、高糖等重口味食物，这两个平衡系统很容易就被破坏。 而平衡被打破的直接结 果就是血液循环出现问题，引发

4、水肿和虚胖，腿部曲线必然受到最直 接影响。大腿前侧运动先将重心移动到脚跟，脚趾往外转，大腿内侧再往上提。双手往前画圆，深呼吸骨盆往内收，并进行下蹲。再用大腿内侧的力量轻轻往上抬，做完两个8拍后停住，用脊椎的力量将身体往上延伸，将脚 跟往上提。大腿内侧夹紧，深呼吸一口气，再做一次下蹲，再将脚跟 踮起来，加深大腿的训练。最后进行小小的单脚曲膝抬腿，做八次再 慢慢伸直，最后吐气，脚落地。塑形效果：这个运动主要训练肌肉， 并雕塑大腿的线条。运动结束之后除了做伸展之外，平时也可以做这 个训练，让大腿的肌肉线条更紧实、更好看。首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”1、维他命A缺少维他命A的下场是皮脂

5、腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变 厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？2、维他命E维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环， 让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。 若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。3、钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多 喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出 体外，改善肥胖症状。4、钙人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展， 甚至产生肌肉 痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！5、维他命B群双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚 气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命 B1的 消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的 人，要多补充维他命B2。6、纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动， 帮助消化，治便秘有上乘的 功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环