新婚夫妇和育龄妇女营养精编版

1、蜜月期的营养保健w补充优质蛋白质补充优质蛋白质 赖氨酸会影响性生活及精子或卵子的质量赖氨酸会影响性生活及精子或卵子的质量w补充维生素补充维生素 维生素维生素E能调整性腺功能能调整性腺功能,并能增加卵子的活力并能增加卵子的活力 维生素维生素C能增强机体免疫力能增强机体免疫力,消除疲劳消除疲劳w补充无机盐补充无机盐-缓解机体的疲劳缓解机体的疲劳w多吃补肾的食物多吃补肾的食物鳖鳖淡菜淡菜海参海参燕窝燕窝鲍鱼鲍鱼木耳木耳芝麻芝麻核桃仁核桃仁 婚后带下不止婚后带下不止腰膝酸软者腰膝酸软者,可用山药可用山药薏米仁加白糖熬煮薏米仁加白糖熬煮,随随意服食意服食 新婚女子热结膀胱新婚女子热结膀胱,小便热痛小便热

2、痛,可食用荔枝或柿饼可食用荔枝或柿饼,w多吃补气的食物多吃补气的食物:鸡鸡鱼鱼肉肉蛋等蛋等w新婚话荔枝新婚话荔枝:荔枝味甘荔枝味甘性温性温,有补益气血有补益气血添精生髓添精生髓生津和胃生津和胃丰肌润肤等功效丰肌润肤等功效,可用于治疗津液不足及肾亏梦遗可用于治疗津液不足及肾亏梦遗脾虚泄泻脾虚泄泻健忘失眠等症健忘失眠等症性生活前后的营养保健w合理饮食:多吃热食,房事后最好喝一杯热牛奶,吃几片面包再睡w摄入充足的优质蛋白质w精氨酸赖氨酸-大豆食品禽蛋鱼肉等w供给适量的脂肪w必需脂肪酸-精子生成性欲下降w胆固醇利于性激素的合成w补充酶类-性功能减退,甚至丧失生育能力女性性生活不适的营养保健w优质蛋白质

3、优质蛋白质修补破损的组织修补破损的组织wVCVK及及B族维生素族维生素增加机体抵抗力增加机体抵抗力,增强增强凝血功能凝血功能,促进伤口早日愈合促进伤口早日愈合w铜铜铁铁锌锌(羊肝羊肝牛肝牛肝大枣大枣红糖红糖)-生血生血养血养血男性性生活不适的营养保健w多吃一些滋阴补肾多吃一些滋阴补肾,填髓生精的食物填髓生精的食物w 肾脏肾脏核桃仁核桃仁花生米花生米狗肉狗肉羊肉羊肉牛肉牛肉兔肉等兔肉等w足量的绿叶蔬菜及水果足量的绿叶蔬菜及水果w充足的富含碳水化物的食物充足的富含碳水化物的食物改善男子性功能的食品w动物内脏动物内脏-胆固醇胆固醇-雄激素水平提高雄激素水平提高添加精液分添加精液分泌量泌量-提高性功能

4、提高性功能w牡蛎牡蛎牛肉牛肉牛奶牛奶鸡肉鸡肉蛋黄蛋黄贝类贝类花生花生马铃薯等富含马铃薯等富含锌锌-维护男性生殖系统的正常结构和功能维护男性生殖系统的正常结构和功能 缺锌缺锌-精子数量减少精子数量减少-性功能减退性功能减退w冻豆腐冻豆腐泥鳅泥鳅海参海参章鱼章鱼蚕蛹蚕蛹紫菜紫菜豌豆等含精氨豌豆等含精氨酸酸精子形成精子形成补肾益精补肾益精w虾皮虾皮鸡蛋鸡蛋乳制品乳制品大豆大豆海带海带芝麻酱含钙芝麻酱含钙刺激精子刺激精子成熟成熟w新鲜蔬菜水果新鲜蔬菜水果-维生素维生素AEC-延缓衰老和避免性功延缓衰老和避免性功能减退能减退受孕前的营养保健w受孕前科学调理饮食受孕前科学调理饮食w保证热量的充分供应保证热

5、量的充分供应w补充足量的蛋白质补充足量的蛋白质w注意适量的脂肪摄入注意适量的脂肪摄入w无机盐和维生素充足无机盐和维生素充足w足够的维生素足够的维生素受孕前饮食注意事项w保持饮食平衡保持饮食平衡w肾虚者可适当吃些补肾食品肾虚者可适当吃些补肾食品w饮用无污染的水饮用无污染的水:洗涤剂洗涤剂(雌激素样分解物雌激素样分解物)w戒除烟酒戒除烟酒w养成良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯w不饮用碳酸型饮料不饮用碳酸型饮料(直接杀伤精子直接杀伤精子)w避免接触有害物质避免接触有害物质(化肥化肥农药农药)w慎服药物慎服药物: 四环素四环素育龄期女性营养育龄期女性营养 育龄期女性营养的重要性育龄期女性营养的重要性w

6、女性经过青春期性发育，进入性成熟阶段，具备了生育的能女性经过青春期性发育，进入性成熟阶段，具备了生育的能力。有生育能力的妇女又称为育龄期妇女，一般从力。有生育能力的妇女又称为育龄期妇女，一般从 18 岁开岁开始，历时约始，历时约 30 年。育龄期妇女性功能旺盛，卵巢功能成熟年。育龄期妇女性功能旺盛，卵巢功能成熟并分泌性激素，能有规律的周期性排卵，经生理上调整和适并分泌性激素，能有规律的周期性排卵，经生理上调整和适应，有相应的营养储备，可以成功的进行妊娠和哺乳，繁衍应，有相应的营养储备，可以成功的进行妊娠和哺乳，繁衍下一代。下一代。 w在人类注重生育质量以及母体和子体双方健康的现代社会，在人类注

7、重生育质量以及母体和子体双方健康的现代社会，育龄期女性营养已经越来越多地受到特别的关注。育龄期女性营养已经越来越多地受到特别的关注。 w年轻育龄女性良好的营养状况至关重要，因为其不仅仅关乎年轻育龄女性良好的营养状况至关重要，因为其不仅仅关乎自身，而且与子代的健康紧密相关。营养是一个连续的生命自身，而且与子代的健康紧密相关。营养是一个连续的生命过程，越来越多的研究发现，育龄期女性的营养与子代健康过程，越来越多的研究发现，育龄期女性的营养与子代健康二者之间具有关联。育龄期和孕期母体多种营养素都对胎儿二者之间具有关联。育龄期和孕期母体多种营养素都对胎儿的生长发育有重要影响，不足与过量均可造成不良的妊

8、娠结的生长发育有重要影响，不足与过量均可造成不良的妊娠结局。局。 育龄期女性营养问题及原因育龄期女性营养问题及原因 w现实生活中年轻育龄女性却面临着诸多营养问题，现实生活中年轻育龄女性却面临着诸多营养问题， 2002 年年中国营养与健康状况调查显示：低体重或营养不良占中国营养与健康状况调查显示：低体重或营养不良占 7.7% （约二千八百万），育龄妇女贫血患病率约（约二千八百万），育龄妇女贫血患病率约 20% （七千二（七千二百万人）。另一方面，超重和肥胖人数约为七千二百万、高百万人）。另一方面，超重和肥胖人数约为七千二百万、高血压患病者一千七百万、糖尿病患者二百八十万。血压患病者一千七百万、糖

9、尿病患者二百八十万。 w在影响女性的营养与健康状况的诸多因素（不良生活方式、在影响女性的营养与健康状况的诸多因素（不良生活方式、不良的环境因素、不良医疗条件）当中，不良的生活方式对不良的环境因素、不良医疗条件）当中，不良的生活方式对健康的影响最为显著，而在不良的生活方式当中最为突出的健康的影响最为显著，而在不良的生活方式当中最为突出的表现为不合理的营养。表现为不合理的营养。w年轻育龄女性出现诸多营养问题的主要原因是营养知识缺乏，年轻育龄女性出现诸多营养问题的主要原因是营养知识缺乏，对营养的认识还存在许多误区，没有充分认识到合理营养对对营养的认识还存在许多误区，没有充分认识到合理营养对健康的重要

10、性。健康的重要性。 年轻女性的营养问题主要表现在以下几个方面：w1 盲目节食减肥，主食摄入不足盲目节食减肥，主食摄入不足w2 就餐习惯不合理，早餐次数过少就餐习惯不合理，早餐次数过少w3 膳食结构不合理膳食结构不合理w4 过于依赖保健食品或功能食品过于依赖保健食品或功能食品年轻育龄女性的营养需求年轻育龄女性的营养需求 能量能量w影响年轻育龄女性能量需要的因素有很多，如体重、身体成影响年轻育龄女性能量需要的因素有很多，如体重、身体成分以及活动程度等。能量的摄入与消耗以能够保持平衡为宜，分以及活动程度等。能量的摄入与消耗以能够保持平衡为宜，过多摄入能量并无益处，而过少摄入也可能造成体重不足，过多摄

11、入能量并无益处，而过少摄入也可能造成体重不足，能量的适宜储备有利于受孕。保证适宜能量摄入的最佳方法能量的适宜储备有利于受孕。保证适宜能量摄入的最佳方法是密切监测和控制体重的增长。是密切监测和控制体重的增长。2000年中国营养学会提出年中国营养学会提出的的中国居民膳食营养素参考摄入量中国居民膳食营养素参考摄入量建议育龄女性每天的建议育龄女性每天的能量摄入：轻体力活动为能量摄入：轻体力活动为2100kcal，中体力活动为，中体力活动为2300kcal，重体力活动为，重体力活动为2700kcal。w一个人的体重是否适宜，关键在于长期的能量摄入和消耗是一个人的体重是否适宜，关键在于长期的能量摄入和消耗

12、是否可以达到平衡，只有达到了平衡状态，才可以保持正常的否可以达到平衡，只有达到了平衡状态，才可以保持正常的体重。体重。蛋白质蛋白质w为了准备孕育，育龄女性的膳食中一定要有足够的蛋白质，可以满足女性特殊的生理需要并促进机体的健康。我国居民传统膳食以谷类为主，蛋白质的摄入应尽量多来源于肉类、乳类及豆类食品。中国居民膳食营养素参考摄入量建议育龄女性每天的蛋白质摄入：轻体力活动为65g，中体力活动为70g，重体力活动为80g。脂类脂类 育龄女性摄取脂类是非常重要的。孕育新的生命需要体内积累一定的脂肪以备孕期胎儿营养需要及产后泌乳。中国居民膳食营养素参考摄入量推荐18岁以上的女性其膳食脂肪供能的适宜百分

13、比为20%-30%。 钙钙 钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，能维持机体的神经与肌肉活动，可促进体内某些酶的活性，并参与凝血过程、激素的分泌、维持体液酸碱平衡以及细胞内胶质稳定性。钙与体内免疫、神经、内分泌、消化、循环、运动、生殖等十多个系统的功能密切相关，钙参与生命运动的全过程。长期钙摄入不足会导致钙缺乏病。人的一生都需要补钙。 女性一生要经过月经期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊生理时期，由于其骨架及骨质量比男性少，再加上雌激素的影响，种种因素都会造成钙的流失。 育龄女性补钙尤其重要，从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，可以为以后的孕育提供充足的钙储备。中国居民膳食营养素参考摄入量建议育龄女

14、性每天钙的适宜摄入量为800mg。铁铁 在许多国家，女性中缺铁性贫血仍然是一个常见的在许多国家，女性中缺铁性贫血仍然是一个常见的问题。为了保证育龄女性的需要，铁的及时补充是问题。为了保证育龄女性的需要，铁的及时补充是重要的。重要的。2000年年中国居民膳食营养素参考摄入量中国居民膳食营养素参考摄入量推荐推荐18岁以上女性铁的适宜摄入量为每天岁以上女性铁的适宜摄入量为每天20mg，可耐受最高摄入量为可耐受最高摄入量为50mg。动物肝脏、动物血、。动物肝脏、动物血、瘦肉是铁的良好来源，含量丰富吸收也较好，此外，瘦肉是铁的良好来源，含量丰富吸收也较好，此外，蛋黄、豆类、某些蔬菜如油菜、芥菜、雪里红、

15、菠蛋黄、豆类、某些蔬菜如油菜、芥菜、雪里红、菠菜、莴笋叶等也提供部分铁。菜、莴笋叶等也提供部分铁。w研究表明，大量的二价钙离子与铁等微量元素会产研究表明，大量的二价钙离子与铁等微量元素会产生竞争吸收机制，相互干扰吸收，因此钙、铁等微生竞争吸收机制，相互干扰吸收，因此钙、铁等微量元素的补充是必要的，但最好不要与钙同时服用，量元素的补充是必要的，但最好不要与钙同时服用，应间隔三小时分开服用。应间隔三小时分开服用。维生素维生素A 母体维生素A营养状况低下与胎儿宫内发育迟缓、新生儿早产及低出生体重有关，育龄女性在准备受孕前，每周补充维生素A还可降低母亲产后的死亡率。2000年中国居民膳食营养素参考摄入

16、量推荐育龄女性维生素A的推荐摄入量为每天700g，可耐受最高摄入量为3000g。视黄醇来源于动物肝脏、牛奶、蛋黄，-胡萝卜素来源于深绿色、黄红色蔬菜和水果。维生素维生素Dw维生素维生素D缺乏会影响女性的骨质。维生素缺乏会影响女性的骨质。维生素D主要来主要来源于紫外光照下皮内的合成，在高纬度、缺乏日光源于紫外光照下皮内的合成，在高纬度、缺乏日光的北方地区，尤其在冬季几乎不能合成维生素的北方地区，尤其在冬季几乎不能合成维生素D，这就需要及时补充。但过量摄入维生素这就需要及时补充。但过量摄入维生素D可引起中可引起中毒，故育龄女性补充维生素毒，故育龄女性补充维生素D也要慎重。也要慎重。2000年年中国

17、居民膳食营养素参考摄入量中国居民膳食营养素参考摄入量推荐孕期维生推荐孕期维生素素D的的RNI为为5gd，安全摄入的上限水平，安全摄入的上限水平UL值为值为20gd。维生素维生素E 如果在准备怀孕之前就补充维生素如果在准备怀孕之前就补充维生素E，可在，可在孕期对预防新生儿溶血产生有益的影响。孕期对预防新生儿溶血产生有益的影响。2000年年中国居民膳食营养素参考摄入量中国居民膳食营养素参考摄入量推荐育龄女性每天维生素推荐育龄女性每天维生素E的参考摄入量为的参考摄入量为14mgd。维生素。维生素E广泛存在于各种食物，广泛存在于各种食物，谷类、豆类、果仁中含量丰富，加上脂溶性谷类、豆类、果仁中含量丰富

18、，加上脂溶性并能在体内储存，较少出现缺乏症。未见维并能在体内储存，较少出现缺乏症。未见维生素生素E过量摄入致中毒的报道过量摄入致中毒的报道。维生素B1w如果孕期缺乏或亚临床缺乏维生素如果孕期缺乏或亚临床缺乏维生素B1可致新生儿维可致新生儿维生素生素B1缺乏症，胎儿出生后却可能出现先天性脚气缺乏症，胎儿出生后却可能出现先天性脚气病；另外如果怀孕，早孕反应使食物摄入减少，极病；另外如果怀孕，早孕反应使食物摄入减少，极易引起维生素易引起维生素B1缺乏，并因此导致胃肠道功能下降，缺乏，并因此导致胃肠道功能下降，进一步加重早孕反应，引起营养不良。所以，育龄进一步加重早孕反应，引起营养不良。所以，育龄女性

19、在怀孕前就要注意进行维生素女性在怀孕前就要注意进行维生素B1的补充。的补充。2000年年中国居民膳食营养素参考摄入量中国居民膳食营养素参考摄入量中提出，中提出，育龄女性维生素育龄女性维生素B1的的RNI为为1.3mgd，安全摄入，安全摄入的上限水平值为的上限水平值为50mgd。动物内脏如肝、心、。动物内脏如肝、心、肾，瘦肉、豆类和粗加工的粮谷类是维生素肾，瘦肉、豆类和粗加工的粮谷类是维生素B1的良的良好来源。好来源。维生素B2 育龄女性缺乏维生素育龄女性缺乏维生素B2，在怀孕后可致胎儿，在怀孕后可致胎儿可出现生长发育迟缓；而缺铁性贫血也与维可出现生长发育迟缓；而缺铁性贫血也与维生素生素B2缺乏

20、有关。缺乏有关。2000年年中国居民膳食营中国居民膳食营养素参考摄入量养素参考摄入量对这个人群提出建议，每对这个人群提出建议，每天维生素天维生素B2的的RNI为为1.7mg。动物肝脏、蛋。动物肝脏、蛋黄、肉类、奶类是维生素黄、肉类、奶类是维生素B2的主要来源，谷的主要来源，谷类、蔬菜水果也含有少量的维生素类、蔬菜水果也含有少量的维生素B2。维生素B6w由于孕期的女性其血液中维生素由于孕期的女性其血液中维生素B6的浓度降的浓度降低，那么对维生素低，那么对维生素B6的需要量就会增加。在的需要量就会增加。在临床上，维生素临床上，维生素B6还可辅助治疗早孕反应，还可辅助治疗早孕反应，也使用维生素也使用

21、维生素B6、叶酸和维生素、叶酸和维生素B12预防妊预防妊高征。可见，育龄女性补充维生素高征。可见，育龄女性补充维生素B6对未来对未来的生育也很重要，的生育也很重要，2000年年中国居民膳食营中国居民膳食营养素参考摄入量养素参考摄入量建议建议18岁以上的育龄女性岁以上的育龄女性每天维生素每天维生素B6的适宜摄入量为的适宜摄入量为1.2mg。食物。食物来源主要是动物肝脏、肉类、豆类以及坚果来源主要是动物肝脏、肉类、豆类以及坚果(瓜子、核桃瓜子、核桃)等。等。叶酸w孕早期叶酸缺乏已被证实是导致胎儿神经管畸形的主要原因。孕早期叶酸缺乏已被证实是导致胎儿神经管畸形的主要原因。叶酸的补充时间应从孕前至少一

22、个月至怀孕后三个月，育龄叶酸的补充时间应从孕前至少一个月至怀孕后三个月，育龄女性在想怀孕之前，就要有计划定时补充叶酸。女性在想怀孕之前，就要有计划定时补充叶酸。w中国居民膳食营养素参考摄入量中国居民膳食营养素参考摄入量建议计划孕育的女性每建议计划孕育的女性每天补充叶酸天补充叶酸600g，食物叶酸的生物利用率仅为补充剂的，食物叶酸的生物利用率仅为补充剂的50，因此补充，因此补充400gd叶酸制剂或食用叶酸强化食物更为叶酸制剂或食用叶酸强化食物更为有效。由于大剂量口服叶酸有可能掩盖维生素有效。由于大剂量口服叶酸有可能掩盖维生素B12缺乏的早缺乏的早期表现而导致神经系统受损害，所以建议每日叶酸摄入不要期表现而导致神经系统受损害，所以建议每日叶酸摄入不要超过超过1000g。w而对于暂时还不想怀孕的育龄女性，可以不用口服叶酸，但而对于暂时还不想怀孕的育龄女性，可以不用口服叶