各种食物卡路里统计

1、每天卡路里摄入量标准是1176 卡，要求控制在1000 卡以内随便吃的食物（卡路里超低）：粥-46 卡/100g 海带 -12 卡/100g 豆角 -30 卡/100g 1 汤匙20 绿豆粥 -65 卡/100g（330g/杯=220 卡）黑米粥 -30 卡/100g（一杯黑米粥330g1003099 卡）木耳 （水发）-30 卡/100g （6 片木耳约100g）凉拌粉丝 -129 卡/100g 金针菇 -26 卡/100g 凉拌海带 -41 卡/100g 皮蛋瘦肉粥 -54 卡/100g 火龙果 -51 卡/100g 苹果 -52?卡/100g 燕麦 -367 卡/100g（平均一勺匙12

2、g）橘子 -43 卡/100g 海棠果 73 卡/100g（1 个海棠果50g=35 卡）适量吃：盒豆腐 -57 卡/100g（1 盒 390g=223 卡） -午饭豆腐脑 -15 卡/100g 好丽友薯愿 -471 卡/100g （一盒 104g=490卡=1 小包 245/卡）好丽友红酒牛排薯愿-500 卡/100g（一盒 2包=520 卡=260 卡/包）鱼肉 -141 卡/100g 熟鸡蛋 -151 卡/100g 豆腐 -81 卡/100g 松花蛋 -171 卡 /100g（1 个松花蛋 60 克，可食部分 54.0 克= 92 大卡）咸鸭蛋 -190 卡/100g（1 个咸鸭蛋 60

3、g，可食用部分 54g，热量 100 卡）喜之郎草莓果冻-71 卡/100g （可偶尔食用）火腿肠热量热量 (千卡 ) 212 (毫克 ) .26 钙(毫克 ) 9 蛋白质 (克) 14 核黄素 (毫克 ) .43 镁(毫克 ) 22 脂肪 (克) 10.4 (毫克 ) 2.3 铁 (毫克 ) 4.5 (克) 15.6 维生素 c(毫克 ) 0 锰(毫克 ) .14 (克) 0 维生素 e(毫克 ) .71 锌 (毫克 ) 3.22 维生素 a(微克 ) 5 胆固醇 (毫克 ) 57 铜(毫克 ) .36 胡罗卜素 (微克 ) 2.6 钾(毫克 ) 217 磷(毫克 ) 187 (微克 ) 5

4、7.4 钠(毫克 ) 771.2 硒(微克 ) 9.2 美女须知 常见食品的 ! 肉类go top 食品数量热量 (大卡 ) 瘦火腿2 片 (60 克) 70 烤(连肥 ) 1 件 (90 克) 300 烤猪扒 (去肥 ) 1 件 (60 克) 135 2 件 (100 克) 450 (薄瘦 ) 3 片 (90 克) 175 烤 1 件 155 1/4 罐 350 煎香肠 (牛) 2 条 375 煎香肠 (猪) 2 条 440 意大利香肠2 片 150 热狗肠1 条 150 德国香肠2 条 90 2 条 310 肠 4 片 195 烧鸡脾1 只 215 脾 1 只 (100 克) 200 1

5、份 (120 克) 356 食品数量热量 (大卡 ) 白饭1 碗 (135g) 200 粥 1 碗 (135g) 70 米粉1 碗 (135g) 132 1 碗 (135g) 132 面 1 碗 (135g) 280 方便面1 包 (100g) 470 1 碗 (135g) 90 1 片 120 法国面包1 片 80 英式1 个 150 1 块 70 克力架2 块 64 朱古力消化饼1 块 109 脆面包1 块 25 甜饼乾2 片 185 甜面包1 个 210 咸面包1 个 170 蛋类食品数量热量 (大卡 ) 鸡蛋1 只 80 1 只 136 蔬果类食品数量热量 (大卡 ) 苹果(中) 1

6、个 55 橙 (中) 1 个 50 香蕉1 只 80 1 只 40 提子(大) 10 粒 50 芒果(大) 1 个 125 荔枝8 粒 85 1 个 40 1 个 55 果 (小) 1 个 380 雪梨1 个 45 新鲜菠萝1 片 (120 克) 50 西瓜1 片 (240 克) 40 哈蜜瓜1 片 (240 克) 60 奇异果1 个 30 (中) 1 个 45 桃 (大) 1 个 45 士多啤梨10 个 40 柿子(中) 1 个 90 罐头菠萝1 片 40 罐头水蜜桃1/2 个 80 罐头水果大半杯120 葡萄乾1 大匙50 红萝卜160 克 60 薯仔1 个 80 罐头豆或或粟米1 杯 (

7、100 克) 60 雪什菜100 克 60 粟米 (水煮 ) 1/3 杯 50 海鲜类食品数量热量 (大卡 ) 鱼柳120 克 110 (中) 10 只 100 蟹肉(滚热 ) 100 克 120 (生) 100 克 14 带子100 克 100 墨鱼100 克 50 烟叁100 克 130 100 克 340 100 克 75 100 克 220 100 克 90 烟 鱼 100 克 130 罐头 (油) 100 克 200 罐头吞拿鱼 (水) 100 克 100 罐头沙旬鱼100 克 335 龙虾肉100 克 120 100 克 240 奶类食品数量热量 (大卡 ) 鲜奶250 ml 16

8、3 250 ml 82 高钙低脂奶234 ml 140 全脂奶30 g 147 脱脂奶20 g 71 120 ml 190 120 ml 386 保鲜装奶250 ml 155 朱古力奶250 ml 183 车打芝士30 g 122 茅屋芝士250 g 95 芝士片1 片 80 低脂芝士片1 片 54 15 g 32 雪糕1 杯 165 酸奶酪1 杯 200 原味乳酪1 杯 92 1/2 杯 70 调味类食品数量热量 (大卡 ) 油 1 汤匙20 牛排酱1 汤匙20 1 汤匙20 沙律酱(法式 ) 1 汤匙60 沙律酱(千岛 ) 1 汤匙60 糖类食品数量热量 (大卡 ) 白糖1 汤匙35 蜂蜜

9、糖1 汤匙60 果糖糖浆1 汤匙50 油类食品数量热量 (大卡 ) 花生油1 汤匙135 粟米油1 汤匙135 牛油20 克 190 辣油1 汤匙120 豆类食品数量热量 (大卡 ) 1/2 片 40 板豆腐1/4 块 60 嫩豆腐1/4 块 50 1/4 块 80 马豆100 克 340 腰豆100 克 336 红豆100 克 341 黄豆100 克 400 罐头茄汁豆100 克 58 盒装豆腐400 克 252 100 克 387 甜竹100 克 339 枝竹20 克 77 100 克 62 1 件 20 餐点食品数量热量 (大卡 ) 1 件 37 蒸肠粉1 条 66 烧卖1 件 42 山

10、竹牛肉1 件 94 排骨1 件 37 粉果1 件 44 鸡扎1 件 45 叉烧包1 个 94 春卷1 件 136 萝卜糕1 件 80 潮州粉果1 件 113 寿司6 件 630 亲子井1 碗 550 牛井1 碗 480 手肉卷3 件 700 天妇罗1 碗 550 拉面1 碗 430 拉面(味噌味 ) 1 碗 600 味噌汤1 碗 60 炸马铃薯饼1 个 120 咖喱饭1 客 760 蕃茄酱意大利粉1 客 500 肉酱意大利粉1 客 460 意大利薄饼1 件 300 炸鸡块1 件 512 炸薯条1 客 491 蔬菜沙律1 客 90 马铃薯沙律1 客 460 粟米汤1 客 260 海鲜煲1 客 240 烟肉三文治1 客 390 热狗1 只 360 饮料类食品数量热量 (大卡 ) 日本酒1/2 杯 110 啤酒1 杯 80 威士忌30 ml 70 白兰地30 ml 70 红酒1/2 杯 80 蕃茄汁1 杯 35 天然橙汁1 杯 80 天然苹果汁1 杯 90 果菜汁350 ml 95 朱古力1 杯 30 可乐1 罐 110