皮肤保养、腰间盘治疗和乳腺癌防治.docx

1、怎么我的头发那么油啊？”，那是因为你肝火太旺了，每天晚上用滚烫的开水泡脚泡上半个小时，慢慢就会好了”。泡到出汗效果最好了。也可以自己按摩，按摩大手臂，腋下，还有身体两侧的肋骨，方法就是用大拇指和食指，使劲的捏骨头上面的肉，最好的是肉和骨头中间的那个地方，最有效果，一定要使劲，越疼越用力，疼就有效果了。油脂球一定不能挤和抠，用按摩的方法最好了。关于双手和脚的皮肤保养，红糖和蜂蜜混合后不停的按摩，一般的建议都是，要随身带护手霜，只要手沾到水就要涂一层。准备一副宽松的手套，每天晚上睡觉前，就用橄榄油美加净混合起来，厚厚的涂在手上，戴上手套睡觉，坚持一段时间以后，双手就会越来越嫩，小细纹也都淡化了。最

2、关键的是按摩手指的两侧，从根部到指尖，一个一个的按摩，这个按摩的方法可以使得关节粗大的问题得到解决，手指慢慢的就会粗细均匀了。脚底的死皮是一定要磨的。磨脚是每周一次，而涂霜和穿袜子就是要每天都要。双脚就会越来越嫩！真的是非常嫩和光滑，一点瑕疵都不会有。美加净的珍珠银耳营养霜，保湿效果很好。电脑有辐射 ，绿茶要每天当水喝，加点当归和黄芪，补血补气，一定要大量的喝水。 眼睛一定会不舒服吧？再加枸杞和白菊花。在电脑前养一两棵仙人球，替你吸收辐射。中途站起来活动活动，深呼吸，每天睡前使劲捏捏腋窝，大臂还有肋骨两侧，使劲的捏，这是通过疏通经络，来防止乳房的疾病。茶叶和酸奶，包括芹菜，柠檬水都可以帮助排出

3、身体里的毒素。大量补充维生素的同时，抑制细菌生长的环境，当然如果吃维生素药片的话，里面的添加剂反而会造成消化功能紊乱。中医上认为口臭是胃的原因，有虚火，而肠胃功能不好，主要原因是心理因素造成，所以不建议吃降火的东西，而是从心理上进行调节，使紊乱的肠胃恢复正常。同时要提高身体免疫力，增强肾脏功能。脾虚的表现是，食欲不振，神倦乏力，严重的情况会内脏下垂，脱肛，子宫下垂，脾脏是我们每个男人女人三十岁之前都非常重视的脏器，它事关食物的消化和吸收，所以，不要吃乱七八糟的药，伤害它。大米也是补气的，吃惊吗？女人一定要每天都吃米饭，脾胃健康就靠它呢米都补脾，但五谷中它补脾的效果最好，好东西，还有大枣，蜂蜜等

4、。皆补脾，益虚损，令人好颜色。！腰椎间盘突出运动方案第一步： 改正不正确的身体姿态，不论是直立还是坐姿和站姿时的体态避免弯腰驼背，保持挺胸肩部后收。避免腰椎受力过大，尽量避免腰部受到风、寒、湿的外伤。练习动作：靠墙站，脚跟、臀部、后脑勺均贴于墙面。肩部后缩收腹、挺胸，每天可做3次，每次保持3 5 分钟。第二步：加强腰背肌的锻炼，恢复肌肉的力量，改正不良的体态。加强腰背肌的力量，我们从基础动作做起，首先加强腹部的深层肌肉腹横肌。以下动作以不明显加重疼痛为度，已逐渐恢复正常活动范围，后期每一个动作的活动方向都要达到当时的最大活动限度。动作一：俯卧收腹抽毛巾动作目的：激活腹横肌动作要领：俯卧，双手放

5、于大腿二侧，额头点地小腹部下垫一块毛巾。动作过程： 小腹逐渐向上，离开地板，感觉腹肌向腰椎方向挤，教练或伙伴来回抽动毛巾证明小腹离开地板。训练者感觉是腹部像系了腰带一样，腹部收的紧紧地，收腹要保持在10秒以上，重复 3 5 次。动作二：仰卧收腹收腿动作目的：加强腹横肌的收缩力量动作要领：仰卧、屈膝双手抱拳指向天花板，收紧腹肌，稳定好身体。动作过程： 教练或训练伙伴尝试向一侧推练习者的腿，用力要缓慢并循序渐进，训练者用力收紧腹肌进行对抗，不让教练推动，保持对抗约10 秒，禁忌不可憋气，保持呼吸重复3 5次。动作三：平板支撑动作目的：加强腹横肌背竖脊肌的收缩力量动作要领：前臂和脚尖支撑身体，双膝离

6、地，呈俯卧姿势，不可塌腰，骨盆要后倾。动作过程： 这是一个静态动作，训练者只需保持姿势即可。注意用力收缩腹肌稳住身体，一感到腰椎受力甚至不适应停止训练，支撑保持30 60 秒重复 3 5 次。动作四：坐姿弹力带转体动作目的：加强腹横肌，腹斜肌的力量。动作要领： 坐在健身球上， 用手紧握弹力带， 弹力带另一头固定， 腰部要收紧， 背部要挺直。动作过程：握紧弹力带腹斜肌用力使上身往一侧转体，然后收回，动作过程中腿不能转动，骨盆不要倾斜，也不可弯腰弓背。重复进行，每侧做15 20 次至感到肌肉酸疼为止，然后进行另一侧重复35 次。动作五：俯卧背挺身动作目的：加强竖脊肌力量动作要领：俯卧，腰部下面垫一

7、块毛巾以减轻动作过程中的腰椎压力。双手贴于大腿两侧，额头点地，两腿夹紧。动作过程：首先收紧腹肌，然后背部向上抬起，同时肩胛骨收紧。上背部不要抬得过高，当感到腰椎受力时就停止向上双臂伸直，以防止耸肩，头部要与肩齐平，动作重复 3 5 次，每组 15 次。第三步：进行游泳锻炼。 游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。 一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势， 使腰部负担减轻。 需要注意的是， 在下水前一定要进行充分的准备活动， 游泳时间不宜过长， 中间要适当休息， 以免腰部过度疲劳。 游泳不仅适合“久坐的板凳族”

8、预防腰椎间盘突出症，还适合已患病及腰椎间盘突出症患者手术后的康复治疗。其中泳姿以蛙泳为首选，蝶泳应量力而行，仰泳、自由泳不推荐。乳腺癌是妇科病头号杀手，女性们都闻之色变第一类食用菌类银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用。第二类鱼类黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因为它们含有丰富的微量元素，有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。第三类水果类葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，不仅含有多重维生素，而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝基胺合成的物质。第四类蔬菜与主食合理搭配有利于身体健康。如番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、元葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等。第五类牛奶及其制品有益于乳腺保健，可以补充钙谷类如小麦 (面粉 )、玉米