坐月子注意事项特全

1、坐月子注意事项（特全）月子第一周食谱（原创并实践）月子第一周食谱每天中午让妈妈熬粥送来，中午和晚上吃，第二天早晨看情况，老公说带一个电饭锅，可以热粥，不过不知道医院让 不让，如果不让，早晨就只能买医院的小米粥喝了，再买两个茶叶 蛋（医院没有白水煮的鸡蛋），最好还能把豆浆机带到医院去。每天两个鸡蛋即可，还喝豆浆和牛奶呢，还有鱼汤鱼肉，不用多吃 鸡蛋。让爸爸妈妈给我买新鲜的好菜， 可别买不新鲜又烂的菜！ 做菜前盐 水浸泡一个小时去除农药。菜要炒得软烂些，适合我吃，尽量少放 盐。可多做些，给我盛出来后，再加些盐可以大家吃。做蔬菜汤或者面条汤的时候， 都可以加入少量紫菜和胡萝卜， 但千 万别多。熬粥的

2、时候可以放点枸杞，出院回家再说吧。多问问医生等，如果有什么建议，我的菜单可以随时修改。因为都说开始不要太补， 而且听一个月嫂公司说鸡肉激素太多，所以没有鸡汤喝，如果奶水不足，再考虑鸡汤怎么喝，网上和书上的 意思都是两周以后再喝鸡汤比较好，至少是5到7天，也就是一周以后。还有公鸡汤的问题，也看实际情况吧。应该是前两周多喝鲫鱼汤和 鲤鱼汤（鱼鳞不用去掉）比较好，多吃蔬菜和水果。还有中药的问题，比如通草等，如果我奶水不好再说可我设计的又有营养热量又低的月子餐，对身体很有好处啊 产后第一天（当天）：前两天以流食为主早餐：砂锅红糖小米粥（也许这一顿饭是午餐或者晚餐呢，说不准 啊）午餐：鸡蛋西红柿面条汤（

3、一个鸡蛋）晚餐：砂锅红糖小米粥，鸡蛋西红柿面条汤（一个鸡蛋）（如果剖 腹产喝萝卜汤）加餐就喝红糖（姜汤）水吧。第二天早餐：砂锅红糖小米粥10 : 00 :红糖水午餐：砂锅红薯小米粥，蘑菇鸡蛋面条汤（一个鸡蛋）15 : 00 :红糖（姜汤）水晚餐：砂锅红薯小米粥，蘑菇鸡蛋面条汤（一个鸡蛋），21 : 00 :鸡蛋汤第三天（半流食，主要还是粥和面汤，加些鲫鱼汤）早餐：砂锅红薯小米粥，白煮的煮鸡蛋两个 10 : 00 :红糖水午餐：砂锅莲子小米粥，西红柿鸡蛋白菜紫菜面条汤15 : 00黄豆花生核桃芝麻豆浆，红糖水晚餐：砂锅莲子小米粥，鲫鱼豆腐（可加少量白菜和胡萝卜）汤21 : 00黄豆花生核桃芝麻豆

4、浆（或者牛奶）第四天（如感觉不涨气，可以开始服用牛奶。可以加软烂的主食和 菜了）早餐：砂锅莲子小米粥，白煮的鸡蛋两个10 : 00 :红糖水午餐：砂锅鲫鱼豆腐汤，馒头，糖醋藕片（做的软烂些，这个催奶）， 砂锅红枣小米粥15 : 00 :黄豆花生核桃芝麻豆浆，红糖水晚餐：砂锅鲫鱼豆腐汤，红枣小米粥，糖醋藕片21 : 00 :黄豆花生核桃芝麻豆浆（或者牛奶）第五天（开始加水果，估计该出院了，月嫂也该过来了，老公和妈妈不用那么辛苦了。）（如果奶水不足的话，第五天可以考虑喝公 鸡汤了。）早餐：砂锅红枣小米粥，白煮的鸡蛋两个10 : 00 :红糖水午餐：砂锅鲫鱼牛奶汤，馒头，虾米烧白菜，豆芽炒菠菜（不放

5、醋， 少放盐），砂锅红糖小米西米粥15 : 00 :黄豆花生核桃芝麻豆浆，红糖水晚餐：砂锅鲫鱼牛奶汤，馒头，虾米烧白菜，豆芽炒菠菜，砂锅红 糖小米西米粥21 : 00 :黄豆花生核桃芝麻豆浆（或者牛奶）第六天（可以开始加食软饭，只要早晨和加餐的时候喝粥就可以了）早餐：砂锅红糖小米西米粥，白煮的鸡蛋两个10 : 00 :红糖水午餐：银耳莲子汤，鲫鱼牛奶汤，糙米紫米红豆（少放红豆）饭， 菠菜豆腐，茄子羊肉15 : 00 :黄豆花生核桃芝麻豆浆，红糖水晚餐：银耳莲子汤，鲫鱼牛奶汤，糙米饭，菠菜豆腐，茄子羊肉21 : 00 :黄豆花生核桃芝麻豆浆（或者牛奶）第七天（参考第六天，换些炒菜的样式即可，这个

6、交给月嫂就可以 了）第二周以后可以主食，炒菜都多样化了，可以用羊肉炒菜，可以吃 牛肉，鱼汤的鱼可以换样，还有可以做羊蹄、羊蝎子汤等等，第三 周以后可以喝鸡汤。注：这是我没加任何修改的原版，现在孩子十个月了，我体重103斤，我的木头宝宝76cm ，23.5斤，是体重增长标的上限。产后如何吃水果产前一团火，产后一块冰”产后第一周和第二周由于刚经过分娩，身体非常虚 弱，全身细胞都处于松弛的状态，部分水果水分含量丰富，且呈凉性，如果在 产后前两周摄入了较多的水果，就会破坏细胞收缩的本能，造成水桶腰” 大腹婆”等体型，甚至有可能造成内脏下垂，从而影响健康。因此我们建议在产后 前两周不吃水果。而在月子中后

7、期，就可以适当摄入些水果了，但也不是所有水果都能吃的， 因为水果有的性太凉，吃了可能导致宝宝和妈妈拉肚子，而性子太热，又会导 致妈妈便秘。结合月宝康的实践经验，推荐摄入以下几种水果：1、弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效， 常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。2、苹果味甘、性平微凉。不仅有抗癌功效，还可促进大脑发育，增强记忆力。 苹果有生津、解暑、开胃的功效，含有丰富纤维素，可促进消化和肠壁蠕动， 减少便秘。3、木瓜味甘性平。木瓜的功效很多，降压、解毒、消肿驱虫，帮助乳汁分泌，让胸部 更丰满、消脂减肥等。产妇产后

8、乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后 食用。4、橄榄味甘，略酸涩，性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇 女常食橄榄，可使宝宝更聪明。5、葡萄味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高， 所以可补血。制成葡萄干干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除 困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多，可以 葡萄作为补血圣品。6、菠萝 味甘酸，性平。产于广东、广西一带。有生津止渴、助消化、止泻、 利尿的功效。富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。7、香蕉味甘、性寒。有清热、润肠的功效。产后食用香蕉，可使人心情舒畅 安静，有催

9、眠作用，甚至 使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有 通便补血的作用。可有效防止因产妇卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。因其性寒，每日不可多食，食用前先用热水浸烫。8、龙眼 又称桂圆，味甘性温，产于两广等地。龙眼益心脾、补气血、安精神， 是名贵的补品。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既 能补脾胃之气，又能补心血不足。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养 效果极好。9、山楂 味甘酸，性温。山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的 营养价值。还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生 孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如

10、果适当吃些山楂， 能够增进食欲、帮助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血， 减轻腹痛。不宜吃的水果：不能吃寒性的水果，如桔子、西瓜、柿子、黄瓜、甜瓜、梨、 香蕉、桑椹等做月子什么食物不能吃?产后饮食禁忌1. 应忌生冷食品。特别是夏季，产妇大多想吃些生冷食物，如冰糖、 冰淇淋、冰镇饮料及和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物将影响牙齿和 消化功能，容易损伤脾胃，不利恶露排出。2. 应忌食辛辣等刺激性食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。科学建议：有规律地进食，尽量做到营养均衡，少食多餐。小米粥和鸡蛋这两样食物，被老人们视为“标准月子餐”的必备品。新鲜的 小米粥是有营养的，完全可以作为月子餐的一

11、个组成部分； 鸡蛋亦富 含蛋白质，也是月子餐的组成部分之一。但光靠老母鸡汤或油腻的鱼 汤来促进泌乳的做法是不科学的。 此外，鉴于因分娩所导致胃肠肌张 力及蠕动的减弱还需要一周左右的恢复期，因此，产妇在产后一周之内不宜进食比较油腻的鸡汤、鱼汤等营养汤汁，只有适时、适量地摄 入高营养汤汁，才能有效地刺激泌乳。进食规则?少食多餐（1日进食56次），充分吸收营养?吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气 ?有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准 ?避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次 饮水建议?控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖?以米酒代替水分摄入?补充足够的水分，预防便秘?喝水果茶以补充水分食物选择

12、?杜绝生冷食物，产后2周内尽量避免水果、蔬菜?控制盐分摄入，避免导致发胖或内脏下垂?避免摄入醋、柠檬等酸性食物，以免导致肌肉无力或下垂松弛?产后2周内禁食鱼类及肉类，减少身体负担?以清淡、易消化、营养丰富的食物为主?以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，黄绿色蔬菜、豆类及坚 果类都是不错的选择?控制高热量的甜食及点心，以牛奶代替果汁，以水果代替点心?每天应吃200250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼烹饪要点?坚持中医产后“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理。?以烹调简单的菜式与食材为主，不增加育儿生活的负担。营养点评?产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露?产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨

13、盆、子宫?产后第3周开始吃麻油鸡恢复体力生化汤：对排清恶露很有效当归8钱、川芎3钱、桃仁14粒、炮姜5分、甘草5分，以水煎服。生化汤：产后调养名方生化汤是妇女产后的常用方剂，某些地区习惯将此方作为产 后必服之剂。中医认为，淤血不去，新血不生。本方能化淤生新，所 以名为“生化汤”。方药组成当归8钱，川芎3钱，桃仁（去皮尖）6克（14粒），干姜（炮黑）5分，炙甘草5分。用法一般是从产后第3天开始，水煎服，或酌加黄酒同煎。每日 1剂，分2次服。连续服用37剂即可。生化汤一天三次，均在每日三 餐前服用，每次100毫升。功效养血祛淤，温经止痛。现代药理研究证明，生化汤有增强子宫平滑肌收缩，抗血栓，抗贫血

14、，抗炎及镇痛作用。主治 产后血虚受寒，淤阻胞宫所致腹痛。临床表现为产后 恶露（产后排出 的带血分泌物）不能流出，小腹冷痛。中医认为由于 分娩时失血耗气，所以产后多血虚，寒邪乘虚而入，寒凝血 淤，容易致使恶露不能畅行，淤血凝滞，引起小腹冷痛。这种产后腹痛是因血 虚、血淤夹寒引起的，在治疗上，用药的基本原则应是补虚、化淤、散寒，生 化汤就是针对这种情况而设的。补虚，化淤，散寒生化汤中当归味甘、辛，性温，能补血活血，温经祛寒，化淤生新，正合 病机，且在方中用量最大，为方中主药；川芎，辛温走串，不仅能活血化淤， 又能行气，为“血中气药”；桃仁能活血化淤；炮姜辛温，能入血散寒，温经 止痛，又兼有止血作用

15、；炙甘草能益气健脾，又能协调药性；黄酒能温通血脉 以助药力。诸药相配共成养血祛淤、温经止痛之剂，可补虚、化淤、散寒，从 而达到化淤止痛的治疗目的。补不留淤，活不伤血妇人产后，体质多虚寒，出血与淤血多并存。对产后寒凝血淤腹痛之证， 若单纯或过量应用温热、活血化淤之药，恐有耗气伤血之虑。所以本方虽重在 温通化淤，但其药物配伍特点为“温中寓补，补中寓通，通中寓塞”。炮姜、 甘草、当归同用，是温中寓补；当归、桃仁、川芎同用，是补中寓通；川芎、 桃仁、炮姜同用是通中寓塞（止血）。生化汤兼顾了产后体质虚寒，出血与淤血 并存的病理机制，补不留淤，活不伤血。应用要点生化汤加减常用于治疗产后疾病，如胎盘残留、人

16、流及引产等阴道出血，子宫复旧不良，产后尿潴留，产后缺乳；及妇科疾病，如宫外孕，输卵管梗阻不孕症，子宫内膜炎，子宫肌瘤等。但临床应用本方，必须以中医辨证施治为 指导，根据临床具体情况加减应用，绝不可以现代医学病名为依据选用生化汤。 应用要点：小腹冷痛，恶露不行。阶段性食补吃出健康生产完后，由于体质尚虚，直觉观念就是要 赶快进补，以恢复元气。其实进补要考虑身 体状况, 更要分阶段性，以下就分产后三阶段做进补的介绍。*第一阶段：第一周是产妇排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体 多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃的太补，以免恶露排 不干净。中医师建议主食可以猪肝为主， 一天约吃30

17、0公克。 猪肝性温味甘苦， 主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素 B1、B2、烟碱酸以及维生素A。其功效 能够补肝明目、补益气血。*第二阶段：第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红。另外， 产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻 油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。由于 杜仲性温味甘，是顾筋骨和强肾的药材。*第三阶段：恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。 而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用母鸡， 也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性味温甘，又富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生 素A、B1、B2、C、E、烟碱酸，能够补益五脏、养血补脾、强脾胃、