很有用的卡路里大全~减肥人士每天要小于1500卡

1、很有用的卡路里大全减肥人士每天要小于1500卡 来源： 马豪杰的日志 五谷类：            白饭                1碗（150克，5汤勺满）    220卡           

2、; 白粥                1碗（24克米）            88卡            米粥（熟，米连汤）  1碗（140克）      

3、       173卡            河粉                1碗（140克）             283卡  &#

4、160;         意粉                1碗（140克）             174卡            通心

5、粉              1碗（140克）             167卡            面           &

6、#160;      1碗（140克）             280卡            即食面              1包（100克）   

7、0;         470卡            上海面              1个（58克）              207卡 

8、           伊面                1个（80克，细）          404卡            面包 

9、60;              2片(厚切连皮，100克）    250卡            甜面包              1个（60克）    &#

10、160;         210卡            咸面包              1个（60克）              170卡

11、0;           西多士              1片                      356卡   

12、0;        早餐粟米片          1碗（25克）              92卡            麦片（米熟）     

13、60;  1碗（56克）              180卡                                 &#

14、160;       蛋，肉类：            鸡蛋                1个               &#

15、160;      75卡            蛋白                1个                

16、0;     15卡            蛋黄                1个                  

17、    65卡            鹌鹑蛋              1个                     

18、16卡            皮蛋                1个                      160卡

19、0;           蒸蛋                1个（50克）              74卡         &

20、#160;  煎蛋                1个（50克）              118卡            半肥瘦叉烧     

21、60;    150克                    484卡            瘦火腿              2片（60克

22、）              70卡            烧猪扒              1件           

23、           200卡            烧牛肉（瘦）        3片（90克，薄）          175卡        

24、60;   烤牛扒              1件                      155卡            烤鸡

25、肉              140克                    266卡            烤鸭肉（连皮）    

26、;  半只（382克）            1287卡            烤鸭肉（不连皮）    半只（221克）            445卡      

27、60;     烧鹅肉（连皮）      半只（774克）            2362卡            烧鹅肉（不连皮）    半只（591克）        

28、0;   1406卡            炸鸡上脾            1件（104克）             294卡         

29、60;  炸鸡小腿            1件（57克）              146卡            炸鸡翅          

30、;    1只（55克）              178卡                           鸡肉香肠     

31、0;      1条（45克）              115卡            羊扒（半肥瘦）      2件（90克）           

32、;   355卡鱼类：            蒸鱼柳              150克                    124卡 &

33、#160;          白灼虾              10只（100克)             200卡            龙虾肉&#

34、160;             100克                    120卡            鱼柳     &

35、#160;          1份（120克）             110卡            罐头沙丁鱼          100克    

36、                335卡            三文鱼              100克        

37、0;           130卡            鳗鱼                100克           

38、60;        340卡            鳕鱼                100克              &#

39、160;     75卡            比目鱼              100克                   

40、90卡            秋刀鱼              100克                    240卡    &

41、#160;       黄花鱼              100克                    62卡         

42、   虾肉                100克                    90卡            龙虾

43、60;               100克                    100卡            带子   &#

44、160;            100克                    100卡            墨鱼      &

45、#160;         100克                    50卡            蟹肉         &

46、#160;      100克                    90卡            虾米            &

47、#160;   100克                    195卡            银鳕鱼              100克 

48、                   102卡            罐头沙白鱼          1罐         

49、0;            335卡            吞拿鱼（水浸）      85克                    

50、; 111卡            吞拿鱼（油浸）      85克                     163卡          &

51、#160; 红杉鱼 （生，净）   2两（75克）              85卡            大鱼腩（生）        2两（75克）          

52、    57卡蔬菜类：                葱                   100克            &#

53、160;       47卡           洋葱                 100克               &#

54、160;    35卡                                   大蒜            

55、     100克                    40卡           马蹄               

56、  100克                    68卡           白菜                 100克 &

57、#160;                  17卡           通菜                 100克    &

58、#160;               20卡           大介菜               100克         

59、           47卡           笕菜                 100克            

60、        40卡           露简                 100克               

61、     15卡           荷兰豆               100克                    32卡&

62、#160;          青椒                 100克                    14卡   &

63、#160;       西芹                 100克                    5卡      &#

64、160;    苦瓜                 100克                    12卡         &#

65、160; 菜心                 100克                    20卡           美国南瓜 

66、60;           100克                    73卡           日本南瓜        &

67、#160;    100克                    35卡           菠菜               &

68、#160; 100克                    19卡           芽菜                 100克 &#

69、160;                  20卡           雪菜                 100克    &#

70、160;               60卡           A菜                  100克      &#

71、160;             40卡          豆苗                  100克         &#

72、160;          40卡          西红柿                100克              &

73、#160;     14卡          青瓜                  100克                 &

74、#160;  12卡          丝瓜                  100克                    17卡

75、60;         茄子                  100克                    26卡   

76、60;      冬瓜                  100克                    40卡      

77、60;   芋头                  100克                    94卡          莲藕

78、                  100克                    52卡          海带   

79、               100克                    36卡          草菇（罐头）     &#

80、160;    100克                    30卡          青萝卜（熟）          100克      

81、;              23卡          白萝卜（熟）          100克                &

82、#160;   20卡          红萝卜                160克（4两）             60卡       

83、0;  白菜（水煮）          1碗（170克）             20卡          椰菜（水煮）          1碗（150克）   

84、0;         32卡          西兰花（水煮）        1碗（156克）             44卡          &#

85、160; 生菜                  1碗（56克）              10卡          粟米       &#

86、160;          1条（77克）              83卡          青豆（水煮）          1碗（196克）    

87、0;        231卡          番薯                  1个（151克）             160卡 

88、         熟红豆                1碗256克                 208卡        &#

89、160; 熟黄豆                1碗172克                 298卡          熟豆腐      

90、          1砖112克                 85卡          罐头豆/青豆/粟米      半杯100克      &#

91、160;         60卡                                        

92、0;                           水果类                       

93、                                  苹果                  

94、100克                    57卡         杏                     100克

95、60;                   48卡         蜜饯杏脯               100克       &

96、#160;            329卡         牛油果                 100克            

97、;        161卡         香蕉                   100克              

98、0;     92卡         杨梅                   100克                 

99、0;  28卡         黑莓                   100克                    52卡 

100、        蓝莓                   100克                    56卡    

101、     杨桃                   100克                    33卡       

102、  甜樱桃                 100克                    72卡         黑加伦子   

103、            100克                    63卡         榴莲          

104、         100克                    147卡         无花果            

105、0;    100克                    74卡         无花果干               100克  

106、60;                 255卡         葡萄                   100克     &#

107、160;              43卡         葡萄干                 100克          &

108、#160;         341卡         柚子                   100克             

109、       41卡         番石榴                 100克                  

110、;  41卡         山楂                   100克                    95卡 &

111、#160;       罐头糖水菠萝           100克                    92卡         鲜枣   

112、                100克                    122卡         蜜枣      

113、;             100克                    321卡         奇异果        

114、60;        100克                    61卡         金橘             

115、60;     100克                    55卡         柠檬                

116、60;  100克                    35卡         荔枝                   100克

117、0;                   66卡         哈密瓜                 100克     

118、60;              34卡         橙                     100克      

119、0;             47卡         柑                     100克        

120、;            51卡         梨                     100克         

121、           32卡         西瓜                   100克            

122、        25卡零食类：        芝士蛋糕                1件                  &#

123、160;  300卡        署片                    1包小25克               130卡     

124、   芝士圈    &nbs零食类：        芝士蛋糕                1件                   

125、;  300卡        署片                    1包小25克               130卡     

126、60;  芝士圈                  1包小25克               125卡        仙贝       &#

127、160;            1小包                   35卡        牛丸           

128、60;        1串                     80卡        咖喱牛肉干              1

129、块                     162卡        臭豆腐                  1块    

130、;                 370卡        粟米粒                  1杯        

131、;             120卡        鱼蛋                    1串          

132、           100卡        蛋塔                    1个            &

133、#160;        320卡        凤梨酥                  50克                

134、    200卡        豆干块                  60克                    150卡 

135、       花生米                  100克                   560卡      

136、0; 鱿鱼丝                  80克                    230卡        海苔    

137、                1小包                   25卡饼干类：       蓝罐曲奇        &

138、#160;        100克13块               525卡       克力架                   1块 

139、;                    32卡       全麦营养饼               100克12块        

140、;       537卡       熊仔饼                   1盒                  

141、;   334卡糖果类：       牛油糖                   5粒                     105卡&#

142、160;      棉花糖                   5粒                     80卡     &#

143、160;    果汁糖                   5粒（28克）             265卡       瑞士糖       

144、;            1粒                     22卡       特选牛乳糖          

145、0;    1颗                     19卡奶类：       全脂牛奶                 240ml &

146、#160;                 150卡       低脂牛奶                 240ml        

147、60;          121卡       脱脂牛奶                 240ml                

148、;   91卡       全脂朱古力奶             240ml                   205卡       炼奶 

149、0;                   6茶勺38克               123卡       全脂淡奶         

150、;        6茶勺32克               42卡       朱古力奶昔               1.25杯283ml    &

151、#160;        360卡       雪呢奶昔                 1.25杯283ml             314卡饮料类：   &

152、#160;   清茶                     240ml                   2卡       维他奶

153、60;                  1盒250ml                120卡       甜豆浆        

154、0;          1杯                     120卡       菊花茶            

155、0;      1杯                     90卡       纯橙汁                 

156、;  1杯240ml                114卡       阿华田                   2满茶勺7ml     

157、0;        26卡       番茄汁                   190ml                &#

158、160;  35卡       蔬菜汁                   190ml                   35卡    &

159、#160;   无糖乌龙茶               250ml                   0卡       无糖麦茶      

160、;           250ml                   0卡       冰红茶             

161、0;     300ml                   120卡       泡沫绿茶                 300ml  

162、                 110卡       可乐                     355ml     

163、0;             150卡       健怡可乐                 350ml             

164、      3.5卡       雪碧                     350ml                

165、0;  147卡       百事可乐                 350ml                   161卡酒类：    

166、0;  啤酒                     1罐                     106卡       威士忌&

167、#160;                  1份                     70卡       红酒    

168、60;                100克                   72卡       白酒        

169、60;            100克                   68卡       百威啤酒            &

170、#160;    335ml                   142卡            伏特加               

171、60;   1份                     100卡       梅酒（连梅）             1份      

172、60;              71卡麦当劳：         汉堡包                          260卡

173、0;        芝士汉堡包                      320卡         巨无霸           &

174、#160;              560卡         猪柳蛋汉堡                      440卡    

175、60;    鱼柳堡                          360卡         麦香鸡           &#

176、160;              510卡         小薯条                          210卡 

177、        中薯条                          312卡         大薯条        

178、;                  450卡         麦乐鸡6块                       290卡&

179、#160;        芥辣酱                          60卡         烧烤酱       &

180、#160;                  45卡         甜酸酱                       

181、;   50卡                  苹果派                          260卡    

182、60;    朱古力奶昔                      360卡         朱古力新地              

183、0;       340卡         橙汁（6安士）                   80卡         可乐（12安士）     &#

184、160;            110卡         红茶（纯）                      0.5卡      

185、0;  咖啡（纯）                      2卡肯德基：             全鸡桶             

186、;  9块              1865卡             上校鸡块             1个         

187、     45卡             鸡米花               125克            420卡      

188、       鸡翅膀（加辣）       1只              130（+25%)             鸡胸（加辣）         1

189、份              250（+25%）            小鸡腿（加辣）        1只              230卡（+25%）

190、60;           鸡腿整个（加辣）      1只              290（+25%）            芝士汉堡      

191、        1个              460卡            鸡腿堡                1个 

192、60;            440卡            鸡卷                  1份        

193、0;     615卡            粟米棒                1根              90卡西餐：   

194、60;      墨西哥沙律                 1盘                981卡          生菜沙律+意式醋汁

195、60;         1小杯              170卡          凯撒沙律                 &

196、#160; 1盘                650卡          总汇沙律                   1份    

197、60;           240卡          法式浓汤                   1杯          &#

198、160;     72卡          蘑菇汤                     1杯              

199、60; 98卡          牛肉蘑菇汤                 1杯                195卡      

200、60;   酥皮浓汤                   1杯                450卡          海鲜意大利粉  &

201、#160;            1盘                620卡          凉拌海鲜通心粉           

202、60; 1份                250卡          局海鲜                     1份   

203、             400卡          牛油局薯                   1个         

204、;       460卡          炸虾                       100克          

205、0;   220卡          龙虾                       100克              120卡

206、0;         沙朗牛排（带肥肉）          85克              330卡          小牛排       

207、;               60公克             330卡          炸洋葱圈            &#

208、160;       100克              390卡          去皮鸡胸肉                  1份 &

209、#160;              120卡          海鲜Pizza                   80公克      &

210、#160;      220卡中式小食：          牛肉馅饼                 1个                &

211、#160;  200卡          锅贴                     3个                 &#

212、160; 170卡          水饺                     1个                   35

213、卡             小笼包                   1个                   105卡

214、0;         炸春卷                   1个                   300卡   

215、0;      烧卖                     1个                   55卡     

216、     客饭                     1客                   500卡      &

217、#160;   中式炒粉面               1碟                   1500卡          中式炒饭   

218、;              1碟                   950卡          中式粥        

219、;           1碟                   300卡中式餐点：           白饭         &

220、#160;         200公克              180卡           荷叶粽               

221、0; 1个                  1200卡           萝卜糕                 2块    

222、              180卡           筒仔米糕               1份           

223、;       330卡           蒸蛋                   1份              

224、    75卡           蛋花汤                 1碗                  70卡 

225、60;         紫菜汤                 1碗                  10卡      

226、0;    东瓜汤                 1碗                  20卡           酸辣汤 &

227、#160;               1碗                  155卡           烧粟米      &

228、#160;          1枝                  345卡           麻婆豆腐           

229、    1盘                  365卡           炒花枝                 1盘 

230、60;                155卡           清蒸鳕鱼               1盘        &#

231、160;         360卡             酥皮香鸡块             1块                  560卡           烤鸡                   100千克              300卡