高水平运动员体能训练的概念、要义及路径

1、北京体育大学 王卫星l体能是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素，是人体活动基本能力的表现，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。l根据运动员身体各器官、系统的功能结构特点，体能包括以下几个方面：1）身体形态；2）身体机能；l 3）健康水平；4）运动素质。l 运动素质主要分为4大类：l（1）力量素质类；（2）速度素质类;l（3）耐力素质类;协调柔韧类。l 完成高水平竞技所需要的专项力量体完成高水平竞技所需要的专项力量体系及其相关的运动素质。系及其相关的运动素质。 力量 速度 耐力 灵敏 协调 柔韧 力量素质在体能训练中所处的位置。有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩有利于承受大负荷量

2、训练和高强度比赛有利于运动员保持良好的心理状态有利于防伤防病、延长运动寿命 l东京第四届排球大冠赛： 我国运动员训练中的跳发球速度为90公里/小时，而本次大赛中的国外选手一般发球速度可达120公里/小时左右，而训练中的发球速度俄罗斯运动员曾高达170公里/小时。 国家男排主教练邸安和现代高水平的排球队，必须具备3种主要的、有决定意义的、必不可少的取胜因素（VHP）：1. 快速多变的打法（Vvelocity and variety of play）；2. 占有空中的优势（Hheight of action above net）；3. 完美无缺的技术（Pperfection of skill）。蹲

3、踞式跨越式剪式滚式俯卧式背越式 1864年1895年1912年 1936年1973年 1.70m1.97m2.00m 2.07m2.30m跳高过竿姿势与成绩提高图l据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为870614274m，快速冲跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作。能量的直接来源是三磷酸腺苷（ATP），肌肉活动能量的最终来源是物质（糖、脂肪）的有氧氧化。ATP的再合成分别由三种不同的能源途径供给，首先起动的是磷酸原供能系统（ATPCP），其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统。因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动。而我国

4、甲A比赛中的平均跑量为6021.7米，与国外高水平联赛相比少30%。 (谢亚龙2005） 项目姓名专项成绩身体训练水平创造并保持优异成绩年龄备注刘易斯（美国）100m：986200m：19824100m接力：3750跳远：8.91m具有非凡的身体训练水平21岁38岁第23届奥运会4枚金牌第24届奥运会2枚金牌30岁时再创世界纪录（100米.4100米接力）身高1.91米 体重76公斤张伯伦（美国）50年代末70年代初世界著名篮球中锋，技艺非凡，运动水平出众。身高：2.16米100m：109400m：470跳高：2.02m22岁38岁4次美国最佳篮球选手连续7年美国最佳投篮手62年全年每场平均得

5、50.4分，其中单场得过100分，71年投篮命中率为72.7%，均创世界纪录阿列克谢耶夫（原苏联）举重三项总成绩640（推235抓175挺230）公斤，两项总成绩445（抓187.5挺257.5）公斤国家青年排球队候补队员，100m11跳高：1.90m23岁36岁第20.21届奥运会特重量级冠军，先后82次打破特重量级（110公斤以上级）推举.抓举.挺举和总成绩世界纪录。（一）运动特点运动特点快速、高度、全面、持久是当代篮球比赛中最显快速、高度、全面、持久是当代篮球比赛中最显著是运动特征。著是运动特征。快速是以最短的时间争取空间并能投篮得分的有效手段。高度实质上为了更好的占有制空权，它由运动员

6、的身高和弹跳绝对高度两者组成。全面是随着篮球运动技术向着高水平发展而产生的。持久则表现在打满四节比赛约耗时近两小时。 l（二）动作结构和肌肉工作特点（二）动作结构和肌肉工作特点l1. 参与运动的主要肌群l2. 动作结构和用力特点 运动（脚支撑）短跑0.08-0.10跳远0.11-0.12跳高0.18-0.22 运动（出手或推手）标枪0.16-0.18铅球0.15-0.18跳马0.18-0.21 运动（拉浆）皮艇20-25kg赛艇30-35kg划艇20-30kgl3. 参与运动肌肉的收缩特点l4、参与运动肌肉之间的配合1801402.01.20.41401006020100-0.8 -0.6 -

7、0.4-0.20.00.2膝关节/度蹬速ms蹬力体重时间/s常规滑冰时的膝关节角、蹬速、蹬力（依Gemser等,1999)（三）能量代谢特点：（三）能量代谢特点：l1. 磷酸原供能为主（举重、投掷、跳跃、跳水等）；l2. 磷酸原和糖酵解供能为主（短跑100m、200m，游泳50m、击剑、乒乓球、羽毛球、三大球等）；l3. 糖酵解供能为主（短跑400m、游泳100m、速度滑冰500m、皮划艇200m等）l4. 糖酵解和糖氧化供能为主（田径800m、1500m、3000m、游泳200m、400m、800m、赛艇皮划艇500m、1000m、公路自行车等）；l5. 糖氧化和脂肪氧化供能为主（田径500

8、0m、1000m、马拉松、赛艇2000m、公路自行车60km等）；l6. 脂肪氧化和糖氧化供能为主（铁人三项、越野滑雪、各种极限耐力运动等）。能量代谢无氧系统乳酸系统有氧系统主要能源CPATP糖原糖原脂肪、蛋白质反应方程CP ADPATPCreatineATPADPPi（能量）糖原ADP乳酸ATP糖原O2ADPH2OCO2ATP脂肪O2ADPH2OCO2ATP利用率非常有限非常有限受O2利用率的限制不受O2利用率的限制没有限制储存16mmol/kg肌肉5mmol/kg肌肉400g糖原（骨骼肌）100g果糖（肝脏）400g糖原（骨骼肌）100g果糖（肝脏）15kg甘油三脂消耗60%in20sec

9、60%90min后血糖浓度下降90min后血糖浓度下降35min后的主要能源，需足够的摄氧量恢复8sec内恢复100%3-5min内恢复100%24小时内恢复100%24小时内恢复100%依赖于膳食供能持续时间6-8sec8sec-3min3min，6-7min后达到稳态供能比例20%20%30%30%运动形式起动、短冲、射门、带球、头球等。长距离冲刺与往返快跑慢跑、抢位、行走、攻防中的中等强度的跑动跑动中供能系统所占比例16% 20%64%足球运动的能量代谢足球运动的能量代谢l没有一场比赛使血糖指标发生显著性变化。这种现象可能是由于比赛间歇和运动员在间歇时摄糖所致。l没有一场比赛使血乳酸值发

10、生显著性变化。这种现象表明：尽管排球是一项高强度运动项目，但是高强度动作并不是连续出现到足以产生由于血乳酸堆积所造成的疲劳。l肌糖元在第一场比赛后下降32.28%，全天比赛后肌糖元下降40%，均达到显著性水平。且慢肌纤维肌糖元下降的比例比快肌纤维大。l这些队员的平均摄氧量为56.458毫升/分/公斤体重，与职业橄榄球运动员大致相同。（四）技术特点：（四）技术特点：关键的技术环节l以短跑为例，快速伸髋、鞭打扒地。优秀与非优秀运动员的主要差距在于：伸髋的速度与力量；落地的距离与缓冲。l以跨栏为例，“跨栏步”在全程跑中占显要地位，完成跨栏步所需腾空时间和身体水平位移距离约等于起跨支撑所需时间及身体重

11、心位移距离的3倍，这意味着起跨要花费很大的能量（平跑一个单步腾空阶段和支撑阶段的时间比值为1.21），每次过栏身体重心起伏差在1218厘米，平跑时为68厘米，这就构成“跨栏步”支撑阶段动作由“跑”向“跨”转化，无论在动作结构、用力性质及动作意识上都有明显的不同。l以腿法为主，拳脚并用：以腿法为主，拳脚并用：由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道攻击方法的特点，跆拳道主要是以脚法攻击对方为主。进攻中髋关节的发力起主导作用，力求出腿的力度和击打的效果。在比赛中虽然可以使用拳的得分技术，但往往只起到防守、格档的作用。进攻时则主要是运用腿法攻击对方头部和被保护的胸腹部。l以刚制刚，直来直往：以刚制刚，直来

12、直往：运动员在比赛中使用的技术多是以刚制刚，以直接接触为主，方法比较硬朗简练。进攻时都采用直线的连续进攻，以快速连贯的腿法组合打击对手；防守时的动作也是以直接的格档为主，讲究以硬抗硬，以快制快。l（五）比赛规则：（五）比赛规则： 如跆拳道比赛是在特定的时间、地点、环境、对手等因素条件下进行搏击的对抗性项目。 正式比赛中运动员要在一天的时间内经历多个轮次的角逐，最终获胜夺得金牌。虽然每场的比赛时间不长，但多轮比赛被安排在一天中进行，运动员所承受的生理负荷和心理压力都是很高的。 （一）运动素质：（一）运动素质：l如足球运动员的运动素质l.速度力量、灵敏协调；速度力量、灵敏协调；l. . 速度、专项

13、耐力、最大力量；速度、专项耐力、最大力量；l.力量耐力、一般耐力、柔韧。力量耐力、一般耐力、柔韧。前锋速度、爆发力、灵敏前锋速度、爆发力、灵敏前卫速度耐力、力量耐力、协调性前卫速度耐力、力量耐力、协调性边后卫速度耐力、灵敏、力量边后卫速度耐力、灵敏、力量中后卫弹跳力、最大力量、协调性中后卫弹跳力、最大力量、协调性守门员灵敏、协调、弹跳、力量、柔韧守门员灵敏、协调、弹跳、力量、柔韧 各位置球员跑动距离分类比例（依Bangbo2003）051015202530354045中后卫边后卫中场队员前锋慢跑走动强度跑冲刺跑中国划艇队最大力量测试成绩（二）技术风格和用力特点：（二）技术风格和用力特点：l孟关

14、良对全身肌肉的调动能力较强，用力特征上属于均衡型。在划浆时可以调动多群及同一功能群中的多块肌肉参与工作，而且左右侧肌肉能够协调配合。l杨文军的突出特点是单块肌肉用力特征显著，拉浆主要依赖三角肌后部，躯干回旋主要依赖腹外斜肌，其他肌肉虽然亦能协调配合，但做功比率远远小于上述特征肌肉。l王兵的肌肉用力特征与孟关良相近，但肌肉协调用力能力弱于孟关良。 两 名 运 动 员 达 到 并 尽 可 能 长 时 间 地 保 持最 大 力 量 时 的 力 曲 线 （ F1和 F2）（三）动态特点：（三）动态特点：l同一跳高选手在跳过不同高度时其起跳时间时不同的，试跳的高度越高起跳支撑时间越短。当男子400m跑的

15、成绩在50s左右时，其无氧供能和有氧供能比例为6 1，当成绩提高到46s左右时，这一比例变为8 1。l再例如，1991年世界田径锦标赛参加百米决赛的男运动员加速跑维持到80m左右，加速时间维持到8.128.32s，而著名女飞人乔伊纳在获得24届奥运会百米冠军时加速跑持续9.62s，距离达90m。如果一般水平的短跑运动员也把80m跑作为速度训练手段的话，显然是不适宜的。竞速结构竞速结构 起航阶段起航阶段 加速阶段加速阶段 途中阶段途中阶段 冲刺阶段冲刺阶段 0 025m 2525m 25150m 150150m 150420m 420420m 420500m500m适宜的桨频，充分的用力（力量速

16、度）获得初速度。快速提高浆频、保持拉桨力度（速度力量）控制浆频、突出每桨效果（功率），动作协调放松（省能）提高浆频，保持每桨效果，高度集中用力）速滑成绩与最大无氧能力变化的模拟结果速滑成绩与最大无氧能力变化的模拟结果项目项目 115% 7.57.5% Pan +7.5% +15%500m0:41.030:39.970:38.980:38.070:37.24(+5.3%)(+2.5%) (2.3%)(4.5%)1000m1:19.801:17.921:16.151:14.491:12.94(+4.8%)(+2.3%) (22.2%)(44.2%)1500m2:04.562:02.081:59.6

17、01:57.441:55.32(+4.1%)(+2.0%) (11.9%)(33.6%) 依J.J.De Koning等（2003）速滑成绩与最大摄氧量变化的模拟结果速滑成绩与最大摄氧量变化的模拟结果项目项目 110% 55% Vo2max +5% +10%500m0:39.290:39.130:38.980:38.830:38.68(+0.8%)(+0.4%) (0.4%)(0.8%)1000m1:17.131:16.711:16.151:15.501:15.07(+1.5%)(+0.7%) (00.7%)(11.4%)1500m2:02.702:01.151:59.601:58.341:5

18、7.06(+2.5%)(+1.2%) (11.1%)(22.2%) 依J.J.De Koning等（2003）瑞典足甲联赛中中场队员的血乳酸变化（依Ekblom,1996)0246810121401020304560708090105上半场下半场时间（分钟）血乳酸（mmol/L)051015l（一）从项目特征出发 从个体特点入手l（二）对训练方法和手段的效能分析l（三）负荷结构及其相关的负荷因素l（四）负面效应l卧推练习卧推练习：主要目的是要发展胸大肌、三角肌前束以及肱三头肌等肌肉的力量。实际训练中，上述3块肌肉的做功贡献率皆明显大于其他肌肉。故卧推练习可以作为专项力量训练手段之一，但在训练中

19、应严格控制动作的质量，避免过多的多余动作所起到的助力作用。l卧拉练习卧拉练习：主要目的是要发展斜方肌、背阔肌、三角肌后束和肱二头肌等肌肉的力量。但在实际训练中发现，采用传统的卧拉方式，发展的肌肉主要集中在上臂和前臂的小肌肉群，不能让运动肩带的大肌肉得到充分的收缩。05101520253035增长率（）最大力量起始力量肌横断面不同负荷形式对最大力量、起始力量和肌横断面的影响90%x345%x870%x12适宜高度的跳深超过适宜高度的跳深不同高度跳深力时间曲线对比示意图有氧耐力有氧耐力能源物资的储存能源物资的储存支撑运动器官的功能支撑运动器官的功能有氧代谢能力有氧代谢能力糖原、脂肪糖原、脂肪运氧能

20、力运氧能力用氧能力用氧能力吸氧能力吸氧能力有氧耐力的决定因素有氧耐力的决定因素（身体素质训练法身体素质训练法1999）HR190100WVO2VO2 potAeTAeTSmall Largel 按照身体发展的内在规律，体能训练不仅要系统规划，统筹安排。对多年训练的不同发展阶段，从内容、比重、手段、负荷等方面也作出系统安排，尤其是在青少年时期以及达到高水平成绩之后，更应周密考虑。青少年时期运动素质会表现出发展的“敏感期”，在此阶段就应抓住有利时机，采取相应内容的体能训练，促进其最大限度地良好发展，为创造高水平成绩打下基础。而当达到水平成绩后，运动员有机体形态、机能的改造已相当完善，运动素质的提高处于相对稳定状态，这就需要细致考虑，寻找进一步发展的可能和空间。l第一阶段第一阶段：对运动员机体施加刺激阶段。这种