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文档简介
1、适度焦虑是高考冲刺“助推器”对于数着日子备战高考的考生,如果说一点都不焦虑,估计没人信。这些焦虑的情绪是不是备考的“大敌”?应该如何“打压”?心理专家认为,适度的焦虑不但不是“敌人”,反而是考前冲刺的“助推器”。“现在这个时候,有焦虑是再正常不过的。”自治区人民医院心理康复中心副主任赵玮琳认为,适度的焦虑其实是动力。这是人类进化过程中形成的自我保护机制,当有危险来临时,人自然而然地会肌肉收缩、心跳加快,注意力集中,随时准备爆发力量,发起进攻。这种焦虑下,身体各机能的积极性被充分调动,放在备战高考的前夕,其实是一种好状态。当然,只有适度的焦虑才是动力,如果过度了,就可能会坏事。怎么知道自己的焦虑
2、情绪是否正常?赵玮琳说,如果考生出现坐立不安、整日忧心忡忡,以及心慌、手抖、失眠、无法正常复习备考等现象,就是过度焦虑的信号。过度的焦虑怎么缓解?赵玮琳给考生们支了一招,叫做想象训练:找一个自己觉得最放松的姿势,闭上眼睛,深呼吸,开始想象考试的全过程,越真实越好。从进入校园开始,面对陌生的考场环境,是不是会腿软?走进教室,会不会呼吸急促?拿到试卷的那一刻,最糟糕的情况是不是头脑一片空白?赵玮琳说,这个过程就是要让考生自己身临其境地感受那些紧张情绪,所以不要回避,然后再重复想象几次。随着每一次真实的想象,紧张的程度会一点点减轻。等到 6 月 7 日坐在考场里,你会发现这些情景自己都“预习”过,可能就不会出现头脑空白、想晕倒等强烈的反应。比起考生,不少家长的紧张焦虑有过之而无不及。到心理门诊咨询的家长中,有的说自己现在连说话大声一点都不敢,就怕孩子复习时分心,隔壁邻舍谁要是弄出点响动,跑过去拼命的心都有。有的家长怕孩子压力大,反复跟孩子表态:考成什么样都不要紧。这个阶段, 家长该怎么表现?赵玮琳认为就是两个字: 如常。青春期的孩子很多都敏感多疑,尤其是在这个非常时期,一点点反常他们都能察觉到,有可能因此情绪受到干扰。平时是个爱唠叨的妈妈,这时突然安静下来,孩子会不习惯;以往一直对孩子抱有极高的期望,有严格的要求,这时候却说“考成什么样都没关系”,这样的反常岂不
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