沙洋职教中心普高部篮球队训练计划

1、沙洋职教中心普高部篮球队训练计划指导思想：为了贯彻落实中共中央国务院关于加强青少年体育壇强青少年体质的意 见，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育 锻炼和竞赛的积极性，捉高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校 园业余文化牛活。全面推进国家全民健身条例的实施，促进我校体育活动的 深入开展，根据学校体育工作计划，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促 团结为核心，进一步提高队员的身体索质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打 法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。二.目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理索质以 及篮球运动技术水

2、平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水 平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛 取得优异成绩。三.选拔队员每班选68名男生参加训练，迎接校篮球运动会。1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动 耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体 发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术 动作更娴熟，能在比赛屮自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。 主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术 的学习，

3、并对所有技术的灵活连贯运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒 手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等, 使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包描个人防守；进攻配合（传切配合、 突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯 人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合 防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、口我暗示训练

4、、注意 力集屮训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括 坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。通过以上各方而的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的 竞技状态迎接各级教育部门组织的篮球比赛，止常发挥，力争比赛取得优界成绩。五. 训练内容:1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专 项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：（1 ） 67米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以 外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员耍有单挑的能力。 达到一定命屮率后，增加投篮强度与对抗性投篮

5、训练。3、篮板球：（1 ）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力, 学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3 ）鼓励冇弹跳力的队员冲抢前场篮板球。（4） 注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击 性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大 防守控制面。（3 ）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2, 2-3, 3-2）。5、快攻和防快攻：（1 ）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底 线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相

6、结合。（3）学会以多 打少（3打2, 2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位， 各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩 护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。 在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。六. 训练日期与时间1训练日期：2016年2月至2016年6月2. 训练时间：上午：6:107:10卜午：16： 30-17： 50七. 训练安排：1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）掌握212联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼1ij人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。