高中生犯困怎么办全

1、高中生犯困怎么办？（全）都是从这个时候过来的，高中学业压力大，用脑疲劳，犯困现象普遍存在。我以前也犯困，也用过一些 自残 的方法，暗示的方法，站着的方法， 但并不是很管用后来也不知道怎样就睡到了大学。近期表弟高二，孩子上课总犯困。想起自己走过的路，那样挣扎和痛苦，觉得应该帮他一把，上网一看，提问的还真不少，答案也不少，咋办呢？挑认可度高的，加工汇总一下，希望度友们能找到适合自己的办法。一为啥总犯困？上课打瞌睡，有很多原因：缺水、缺糖、缺氧、缺觉、缺兴趣都可能犯困，只有找到真正原因才能解决问题。第一，是不是身体问题？而冤枉了意志。自己是不是血稠？是不是饥饿？是不是营养不良？是不是缺少微量元素？是

2、不是大脑开始缺氧了？大部分学生第一、二节课犯困，这是正常的。第一、二节课正是学生早餐进食后，这时肠胃蠕动加速，血液带着充满活力的氧分子转移了阵地，大脑就开始昏昏欲睡了。加上坐姿，血液流动不畅，童鞋们犯困也就难免。第二，是不是你对学习没有兴趣呢？如果是这样子的话，那你就要培养自己对于学习的兴趣。你该不会所有的科目都打瞌睡吧，总有一门自己喜欢的科目不会这样的，那就是说明你对于这门学科有兴趣，培养兴趣， 说起来简单但是必须找到自己的方法，比如文科， 我以前也不喜欢，可以通过看你有兴趣的相关课外书来引起兴趣。第三，是不是你没有成功感？如果你某一门科目很好的话，相信如果要考这门的时候你都会觉得很高兴的。

3、这就会形成良性的循环。第四，是不是你打乱了生物钟？人的 睡眠周期 一般为 2 小时左右 ,睡眠总时间应该为该周期的整数倍,否则无论你睡得多久,都会觉得很疲劳建议睡足 8 小时，一定要保证自己充分的睡眠。二总犯困咋办？（一）改善睡眠，这个是最根本的。1、深睡，晚上10 点半入睡，保证【深度睡眠】时间（晚上11 点到第二天凌晨3 点）。（不适合晚上越学越精神，第二天还不困的熬夜族）2、午睡，时间别太长，40 分钟左右，太长了的话也会困。3、打盹儿，课间睡，不顾一切的补觉。磨刀不误砍柴功。（二）改善体质，这个必须滴。一样的个头，不一定是一样的体质，一样的块头，不一定是一样的酒量，一样的额头，不一定是

4、一样的智慧。4、多锻炼身体，增强机体的战斗性。5、多注意养生， 保健， 不要以为年轻就不需要养胃、养肝、 养生命 （研究表明80%的人不是死于疾病，而是死于无知）6、多参加文体活动，多看课外书，保持内心世界的丰富多彩，保持心情舒畅，乐观向上。（三）调整心态，改变心情。7、抬起头来！专心致志！8、心理暗示，增强自信，调整出最积极的状态。“老师，这个问题我会！”“老师，这个问题，我不会！”“我这节课一定要好好听。加油！加油！”“好好听十分钟！再听十分钟！”这样一节课很快就过完了9、课前预习，勾出自己不懂的，和老师可能询问的，课上听讲的时自然多一分寻找和把握。10、课后复习，把学过的知识系统的理解一

5、遍，防止在新课里知识空挡造成意识漂移。（四）调整饮食，劣质汽油帮不了你跑到80 迈！中央领导人一天食用超过25 种食物，可谓加的都是纯汽油，没有乙醇、没有水！学生们，更应该注意饮食营养 丰富均衡和内动力的强劲。提神的主食：1、早上可以加餐【玉米 面粥】（加枸杞），补糖，补充体力和精神。2、晚上可以加餐【小米粥 】，养胃，安神，促睡眠。提神的副食：3、肉类：肉类食物中，人食用得最多的，是畜肉和禽肉这两种。肉类蛋白质等营养丰赡，味美，食肉使人更能耐饥； 长期食用，还可以帮助身体变得更为强壮。百度一下足球队员的配餐就能知道：食肉一定是必不可少的。4、豆类：铁质是产生人体能量 的主要介质，它担负着向人

6、体器官 和肌肉输送 氧气 的重要任务。如人体缺乏铁质， 就会导致贫血， 使人感到头晕， 乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些 【 红豆】、【黑豆】或【黄豆】，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。5、鱼类：含有丰富的蛋白质和酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。【鱼】【虾】【蟹】等都是是营养大脑的美食，它们能提供帮助注意力集中的脂酸。6、蔬菜类：【菠菜】含女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性日摄入镁如少于280 毫克，就会感到疲乏。镁的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量【胡萝卜】“小人参”可以帮助记忆。胡萝卜可以促进

7、大脑的新陈代谢。【洋葱】可以消除大脑和心理疲劳 ，改善大脑供氧。【红椒 】它含有芬香剂可以促进性激素的分泌。【芹菜】可以增加大脑活动。它含有芬香剂能刺激神经系统。【苦瓜】苦味食品醒脑提神。它富含蛋白质、脂肪、糖、钙、钠、铁、胡萝卜素、硫胺素 、核黄素、 苦瓜甙 等。凉拌、清炒，也可做汤，具有增强食欲、助长消化、除热邪、解劳乏、清心明目、益气壮阳 等功效。【蒲公英】蒲公英，苦。带根的全草，既可作为蔬菜充饥（多用嫩叶，凉拌、烹煮 即可），又可入药治病。多吃也不伤人，还可起到清热、解毒、保肝 、利胆 、健胃、缓泻、 降血压 、提神醒脑、抗菌抗癌的功效。【】7、水果类：【苹果】补糖。 生津止渴 ，清热

8、除烦， 健胃消食。调整 肠道菌群 ，并滋润皮肤。苹果含丰富的糖类，主要是蔗糖 、还原糖 以及 蛋白质 、脂肪 、磷、铁、钾等物质；还含有苹果酸 、奎宁酸 、柠檬酸 、洒石酸、 单宁酸 、果胶 、纤维素 、b 族维生素 、维生素 c 及微量元素 可食用部分76% 。【香蕉】补糖。香蕉被称为 “ 高能量的食品 ” ，含极易人体吸收的碳水化合物，还富含钾。钾能帮助维持肌肉和神经的正常功能，但不能在体内储存很多时间，在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐 、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。含有血清素 ，吃后会有满足感。【猕猴桃】“维c 之王”，维生素c 有

9、助人体吸收铁质，使细胞获得滋养，使人精力充沛，进而大大提高信息的接受能力。非常适合学生吃。【菠萝】凡是需要背诵大量台词和记住乐谱 的，需要大量维生素c，菠萝恰好富含这种维生素。而且菠萝含的热量很低。【油梨 】增强 短期记忆 的能量来源，因为它富含核酸 。【】7、坚果类：【核桃、 榛子 、葵花籽】 坚果补脑，其丰富物质可以增强神经系统，刺激大脑活动。【无花果 】它所含的物质与阿司匹林 相仿，可以稀释血液，改善大脑供氧。它是记者和其他从事创作人的有益水果。【】8、零食类：【巧克力】（补糖，共识：高考必备）。【】9、饮品类：【茶】、【咖啡】（不解释）【豆浆】（注意不是牛奶，世界五大健康饮品之一）【红牛】（功能性饮料，孕妇助产时也是首选，个人建议：高考必备）10、补品类【蜂王浆】（少喝，喝多流鼻血）【西洋参含片】（抗疲劳）【醒脑贴 】（恶补专用，考前慎用，考试备用）【】（五）其他小招儿1、深呼吸， 5 次以上。2、盯着老师的眼睛，追着他的思路；3、接话，主动地、投入地想各种问题，即使没有问题，自己多问几个为什么，自己解答。4、强迫性笔记，这样可以强迫自己不至於走神，发困；5、叫同桌掐自己，受到惊吓和疼痛后，就睡不着了；6、湿纸巾 、矿