花样跳绳训练计划

1、“神采飞扬”花样跳绳训练计划跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨 骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健 康的保持和增进有相当大的功效。跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。 况且跳绳者又能随自己的身体状况、 体力及技术度来自由调节跳绳的 速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时 应注意的事项：（1）选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。（2）穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒

2、适，也不容易受伤。（3）充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。（4）正确的跳绳方法1. 跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落 地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成 为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。2. 握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度3. 摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂 近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作， 每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度 和手摇绳的

3、速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。4. 停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使 绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳 停在脚底。(5) 要循序渐进练习开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳 绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。(6) 活动时间跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适， 饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时 间练习。第二部分我校花样跳绳介绍基础练习(初出茅庐)1、双脚前跳2、双脚后跳3、左脚前跳4、右脚前跳5、左脚后跳6、右脚后跳7、带人跳8单人跳单长绳提咼练习（小试牛刀）1

4、、绳舞2、双脚跳后挽花3、双脚跳前挽花4、单脚轮换跳后挽花5、单脚轮换跳前挽花6、单脚跳后挽花7、单脚跳前挽花8侧击地挽花跳9、蹲下跳前挽花10、蹲卜跳后挽花11、带人钻空跳12、长绳套短绳跳拔高练习（过关斩将）1、双摇跳2、侧击地带人跳3、双人一绳同向跳4、双人一绳背向跳5、一人摇绳一人转圈跳6、一人摇绳一人倒手转圈跳 7、双人单绳倒手跳8 双人交叉摇绳带一人跳9、一人单绳带两人跳风采展示（功成名就）1、挽花带人跳2、双摇带人跳3、双人摇双短绳带人跳4、两人交叉摇绳单人循环跳5、一人摇绳两人钻空旋转跳6、两人交叉摇绳带三人跳7、单长绳套双人跳8 长绳套短绳带人跳9、长绳套短绳两人背向跳10、

5、长绳套短绳三人跳11、三绳共舞（长中短绳花样跳）12、一绳车轮跳13、双绳十字摇14、三绳雪花摇15、三绳三角摇三人单跳16、三绳三角摇三人同跳17、两人摇双长绳18、三人摇合分绳一、现状分析：1. 优势：学校是一所充满生机的学校，各项体育特色活动已开展几 年了，有深厚的体育底蕴。上级领导对小学体育也非常重视，给予器 材的投入和大力的支持，小学体育教师带训跳绳的经验，同时也非常 吃苦，具有较强的专研精神。校内实施也有相当顺利，学校体育和跳 绳传统项目都处于上升的通道之中，场地和器材齐备。2. 困难：跳绳是一个有周期性的活动，训练的时间越长越认真水平 才能提高。现在建校不久学生的后备力量不足，高

6、年级班级不多，学 才方面受到限制。二、指导思想：1. 落实教育工作会议精神。2. 进一步贯彻阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好 跳绳项目的训练。3. 结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。三、发展规划：1. 继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。2. 因材施教，并不断完善修改校本教材3. 因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生4. 做好每堂课的小结和反思，并提出自己的见解。四、具体工作1业务培训为提高教师的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互 学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳的基础知识， 结 合我校实际提高教师的层次，使训练水平得到提升。2. 后备梯队在全校范围内开展形式多样的跳绳活动，具体是： 组建中年级组的跳绳队。 挖掘有潜质的跳绳苗子。 加强运动员的科学训练。3. 科学训练 注意平时资料的积累，更好的为训练服务。 结合信息技术，加快训练的实效性。 多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。五、训练时间安排 每周不少于4次的训练。时间为：体育大课堂时间，每天早