开学心理适应汇编

1、-作者xxxx-日期xxxx开学心理适应汇编【精品文档】大地回春，和风送暖，万象更新。新学期的序幕缓缓拉开。这个学期对于同学们而言，时间紧，任务重，如何振作精神，以更好地姿态迎接新学期的任务和挑战呢？心理中心向同学们提三点建议：一、调整“生物钟”，克服烦躁心理寒假期间同学们的生活惬意轻松、丰富多彩，但也一定程度上造成了部分同学作息时间紊乱，精力消耗过度，心态情绪浮躁的状态，从而导致其在开学初无法适应学校的作息规定，学习生活都定不下心来。所以对这部分同学来说，首先要注意合理安排自己的作息时间，调节好自己体内的生物钟，使你的生理节律与学校课程和活动安排达到最佳契合，这样，无论学习或工作都会有事半功

2、倍的效果。由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，科学的研究结果表明人们普遍遵循着以下生物钟规律： 早晨68点，人体已经历了3-4个“睡眠周期”，血压、体温和心跳速度逐渐上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，如果此时醒来，很快就能进入精神饱满状态，此时是一天中记忆效率第一高峰期，如进行晨读和背诵能起到事半功倍的效果。上午810点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间，苦痛易消。此时大脑思维活跃，注意力高度集中，学习和理解新知识的效率最高，也最有利于发挥创造力。故学校常将重要的课程和考试安排在这一时间段进行。上午1012点，是开会的最佳时间

3、，人们此时头脑最为清醒，思路清晰，推理判断能力急速提高。这段时间宜用于解决复杂的学习问题和进行一些艰难的决策。 中午12下午2点，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行社交性的活动。 下午23点，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，同学们最好中午能午睡或休息片刻，以便提高下午上课时的精力。 下午35点，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。此时是一天中记忆效率第二高峰期，学习较重要的课程，或进行知识点的识记效率是最高的。 下午57点，人体的体温最高，体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，痛感重新下降。此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。 晚上710点，血压上升，心

4、理稳定性降到最低点，反应异常迅速、敏捷、记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间。是讨论学习问题，也是学习的最好时间。晚自习安排在此时，最有利巩固一天所学和识记重要知识点。晚上1012点，体温开始下降，呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮，细胞修复工作开始，睡意渐临，人体准备休息，并进入梦乡。相信只要按照以上规律养成良好的作息习惯，同学们在开学初的不适应很快就会过去，摆脱浮躁心态，早日让校园生活步入正轨。二、融洽人际关系，克服焦虑心理大学阶段是人生发展的重要时期，大学生是处于同一年龄阶段朝气蓬勃的青年群体，在相对单纯的校园环境中，同学们之间的人际关系平等友爱

5、，真挚纯洁，没有功利色彩。在大学期间建立良好的人际关系，不但有助同学们在学校的学业和能力发展，还有利身心健康，更是为将来进入社会打拼，建立自己的人脉资源最好的锻炼机会。经过一段时间的相处，部分同学可能在与他人的交往过程中遇到小摩擦和不愉快，进而产生了自卑、孤僻、猜疑和嫉妒等心理，都是正常现象，不必因此感到焦虑不安，从而影响自己的情绪和生活，甚至回避正常的人际交往。在人际交往中首先要抱有热情主动、开放宽容的态度。人与人之间是通过交流来建立感情的，不熟悉的人之间如果经常一起交流，关系会越来越亲密。同学们不妨主动找人聊聊，一起参加活动，给别人一个了解自己的机会，从而加深情感联系，形成密切关系。研究表

6、明，大学生们评价最高的性格品质是“真诚”，他们一般倾向于与真诚、热情、乐观开朗的人打交道。在宿舍、班集体或社团中，同学们会遇到各种各样的人。只有怀有包容开放的心胸去接纳他人，坦然面对交往中遇到的误会和矛盾，诚恳与人沟通找到解决之道，体现自己真诚的态度，才能找到生活的乐趣与心灵的归属感。其次，在人际交往中要注意加强对他人的了解，有针对性地进行交往。人际关系中一个普遍现象就是：人们倾向于喜欢在某些方面或多方面与自己相似的人，也比较重视能与自己互补的朋友。千人有千面，每个人都有各自不同的生活背景和性格特征，适用于一个人的交往方式不一定适合其他人。所以平时要多从言行举止等多方面观察和了解他人，针对别人

7、的兴趣、气质、性格特点，从不同角度，采用不同话题和形式与之建立友好的人际关系。当然，一个人不会被所有人喜欢，也不可能被所有人厌恶。在人际交往过程中也要注意保持本色，坚持自己的判断和原则，不要让别人的流言蜚语束缚自己的思想与行动，有时候我行我素未必不正确。此外，掌握一定的人际交往技巧也是必要的。人际交往主要分言语交往和非言语交往。言语交往的技巧包括聆听和交谈。听人谈话并非只是简单用耳朵就行了，还要用心理解，并积极地作出各种反映。一个好的聆听者应该保持耐心，表情专注，虚心聆听，注意与说话人有经常目光交流，并对对方的谈话作出动作或言语的反应。谈话时首先要选择合适的话题，可就对方感兴趣的事情，或利用当

8、时当地某人的材料作为话题，如不了解对方可先“投石问路”，比如询问对方是哪里人学什么有什么兴趣爱好等等，略有了解后再有目的地交谈。非言语交往包括了所有人们通过言语以外的信息，表达自己和与人交流方式，如服饰、仪表、目光、体态、姿势、声调等。诚然，恰当的言语与得体的非言语信息完美结合非一时一日可以做到，一个不善言辞的人也不可能很快成为一名巧舌如簧的语言大师，但只要每天激励自己多与人沟通交流，同学们一定会发现自己在人际交往过程中越来越得心应手。三、制定学期计划，克服盲目心理有部分学生在面对开学后井然有序的校园生活感到不知所措，他们不知道在新学期会面临怎样的任务和困难，不知道自己应具备哪些知识和能力结构

9、，也不知道的未来将迈向何方。于是，他们在稀里糊涂中开学升学，在浑浑噩噩中应付度日，在茫然无错中迎来毕业。这种盲目消极的学习和生活状态应被每一个大学生所不齿。制定合理详实可行的学期计划，将计划一步步付诸行动，贯彻落实才是同学们把握今天，掌控未来的关键所在。首先，要对自己的具体情况进行分析。在学习方面，你的学习特点是什么？采用哪种学习方法对你来说最有效？哪门功课容易学好，哪门功课学起来比较困难？你最佳的学习时间段是何时？在能力方面，大学生应具备的9种能力：学习能力、适应能力、社交能力、表达能力、动手能力、竞争与合作能力、沟通能力、管理能力、创新能力。你最突出的能力是哪一项？在学校如何发挥利用你的优

10、势？你最需要锻炼的有哪些能力？通过哪种活动或学习能得到提高？在职业规划方面，你想找什么样的工作？想在什么样的单位工作？这份工作所需要具备的素质有哪些？以你目前的能力和学识哪些方面还需要改进和提高？在明确了自己的优势和不足后，便可进行目标设定。设立的目标首先要符合自己的能力水平，是在自己能力范围之内，通过努力可以达到的目标，不能过高或过低。过高的目标一旦无法实现，不仅打击自信也使计划成为一纸空文；过低的目标轻易即可达到，不利于自己进步。其次，目标设定要明确，要便于随时对照和检查。不能是“努力学习，争取更大进步”，而应是“认真上好专业课，按时完成作业，及时复习，争取成绩达到班级中上水平。”最后将目

11、标具体化以便实施。如“如何达到中上水平”可细化为“每天做题10道，每个公式都要准确背出来”等等。当然，在制定目标的同时还要充分考虑突发事件和意外的发生，也要考虑到自己休息和娱乐的正常需求，留有余地，准备机动计划和备选方案，将变数限制在自己可控的范围内。在确定了目标计划后，就要按部就班地实施计划，这也是最艰难的一步。在实现目标的路途上，永远不乏半途而废和三天打鱼两天晒网的人，懒惰和懈怠是成功路上最大的敌人。所以在实施计划过程中不妨结伴同行，找到志同道合的同学，与他人一起努力可达到相互激励，相互监督的效果。也可以身边学习好或能力强的某位同学为榜样，时时对比自己的差距，提醒自己不可停止努力。甚至可利用自己人际资源，让与自己熟识的人都了解自己的目标和计划，既提供道义和精神上的支持，也