影响运动员恢复营养学因素探究

1、影响运动员恢复营养学因素探究摘要：营养是人类摄取食物满足自身生理需要的必要生物 学过程，营养学就是以这种生物学过程及其有关因素和措施 为主要研究对象的一个生物学科分支。营养是恢复的最有效 手段之一，合理的营养可以显著提高运动员的机能状况。相 反，营养不合理，将会导致机体生理功能紊乱，运动能力下 降，甚至产生疾病和创伤。因此，运动员必须重视运动后的 营养恢复。关键词：运动员恢复；营养；因素引言恢复是运动训练中不可分割的一部分，运动后的恢复与 训练中的负荷有同等重要的作用。没有负荷就没有疲劳，没 有疲劳就没有训练，没有恢复也就没有提髙。在以往的学校 课余训练中，有些教练只是把训练放在第一位，先训练

2、，训 练完了再谈对疲劳的恢复，或者基本对疲劳不予理采。疲劳 如未能恢复，只好调整训练计划。1. 拟解决的问题1.1明确合理补充营养物质对提高运动能力的意义合理营养有助于提高运动能力和促进运动后机体的恢 复，合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动 能力的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应、运动后 机体的恢复和伤病防治均有良好的效果。合理营养为运动员 提供适宜的能量；合理营养有助于剧烈运动后机体的恢复； 合理营养可延缓运动性疲劳的发生或减轻其程度；合理营养 有利于解决运动训练中的一些特殊医学问题（不同体育项 目、不同环境、不同年龄期的特殊医学要求）；合理的营养 可保障肌纤维中能源物质

3、（糖原）的水平稳定，减少运动性 创伤的发生率。1. 2引导利用营养加快运动恢复现代竞技体育对运动员体力，技能及心理能力的发掘几 近人类生理能量的极限，优秀运动员的竞技实力相差无几， 比赛的成功与失败之间往往只有百分之几秒或几厘米的差 距。所以，合理营养与科学训练相结合，有助于运动员竞技 能力的提高。因此，只有通过合理的营养物质调节器官，组 织和细胞功能，才有助于促进其运动后的恢复，提高运动能 力。2. 如何利用营养与恢复的关系加快运动员体能恢复，提 高运动能力2.1运动恢复期间合理补充营养物质对提高运动能力的 作用2.1.1提供充足的能量参加训练或比赛的运动员比普通人增加更多的能量消 耗，而充

4、足能源物质的及时补充可增加能量储备，运动中得 以良好的利用。2. 1.2缓解运动疲劳发生能量耗竭和水、盐紊乱是导致疲劳的主要因素。运动前、 中、后合理补液和无机盐，可预防运动中脱水，纠正电解质 紊乱与体温升高；运动前、运动中及时补充含糖饮料还可防 止低血糖的出现，延缓中枢疲劳的发生。2. 1. 3加速运动后 恢复过程运动后及时补充营养物质，可促使运动中消耗的物质得 到快速再合成甚至超过原水平，以利于投入下一次训练。补 充糖的同时补充水盐，有利于维持心血管系统的正常功能。 ! >3运动营养补充与恢复的关系由于人体吸收消化能力的限制，仅靠三餐是不能满足运 动负荷所需要的全部营养和能量要求，所

5、以应当适当选用一 些运动营养食品作为必要的补充，在训练期间，使运动员能 够保质保量的完成训练任务，这也为运动员在以后的比赛中 取的良好的成绩打下基础。在营养品的补充上，要结合运动 员的项目特点，我们重点从以下方面考虑：3.1提高能量储备与供应在以往的训练中，运动员训练后会出现头晕眼花，速度 下降，冲刺乏力等现象。针对运动项目的供能，要在训练前、 中、后都要及时补充运动饮料等饮品，使运动员在训练中能 保持良好的体能。此外，在训练中，我们还要注意活性糖的 补充，能更有效地提高糖酵解的供能能力，对提高运动成绩 有很大的帮助。3.2提高肌肉力量，促进肌肉组织的生长如何增加年轻运动员的肌肉力量成为提高运

6、动成绩的 首先要解决的问题。增加肌肉力量，首先应该增加肌肉的合 成原料一蛋白质的补充。我们选择从牛奶中提取的纯乳清蛋 白粉，每日早餐服用，并与肌酸搭配，配合训练，运动员的 爆发力会有很大提高。3. 3促进疲劳消除针对运动员的疲劳问题，我们除了在训练后注意放松性 恢复、物理疗法以及在膳食中增加碱性食物，我们还应该注 意运动中系统补糖（主要是运动饮料），因为如果糖原能量 供应不足，机体内各种能源物质消耗过多，常出现运动性疲 劳的现象。4营养物质补充需注意的问题4. 1全面性营养素不是单一发挥作用，它们的功能需要彼此依赖， 相互协同才能充分发挥。因此，运动员营养补充以多种营养 素为宜。有人研究了大学

7、生足球运动员营养补充对体成分和 力量的影响。结果表明：糖类、蛋白质补充的同时强化维生 素、无机盐和20-25g肌酸。其体成分和力量增长都显著高 于安慰剂组及补充糖、蛋白质和维生素/无机盐组。4. 2针对性不同项目、不同训练水平、不同营养状况、不同生活习 惯等，个体的营养需求也会有所差异，故要对每个人的营养 补充做出针对性的经常的适时调整。4. 3准确性营养素的摄入量要准确适宜，才能获得最佳运动能力。坚持缺什么补什么。如果在缺少某种营养素时能得到及时补 充，会给健康和运动能力的提髙带来明显的良好效果。而量 不足或过剩都会适得其反，造成营养素失衡，产生一系列的 医学问题而降低运动能力。营养物质的补

8、充尤其是营养补剂 的使用应在科学地监控之下。4. 4持续性营养物质的补充与药物动力学作用不同，不能期待一朝 一夕见效果。因此，应遵循长期持续地并根据实际需要经常 变化地补充营养物质。5. 结论目前，运动营养恢复的重要性逐渐被人们所认可，人 们也逐渐认识到运动与营养相结合对延缓运动性疲劳的发 生、促进疲劳的恢复和增进机体健康的重要作用。适量运动 是增强人体机能的有效途径，直接影响机体的物质代谢和 能量代谢，科学合理的膳食能有效地增进人们的身体健康 和运动水平。运动营养的研究对象应面向大众及各类运动 员：平衡膳食标准的制定；合理补充微量元素的研究有待 发展；针对不同的运动人群，制定详细、具体的营养素每 日推荐标准迫在眉睫（作者单位：四川师范大学）参考文献1 陈吉棣等优秀运动员的营养状况和改善途径j. 中国运动医学杂志，1992, 12 （2）2 陈永清运动营养学指南j.北京：北京体育学院 出版社，1992.3 伊木清运动训练后恢复的营养措施j.国家体育 总局科研所，2