运动奏响生命(精)ppt课件

1、四川中医药高等专科学校四川中医药高等专科学校2011级护理级护理14班班吴玥吴玥健康的四大基石乐观的心态乐观的心态充足的睡眠充足的睡眠适量的运动适量的运动均衡的营养均衡的营养体育运动的健康益处1.预防心血管疾病预防心血管疾病2.改善呼吸系统功能改善呼吸系统功能3.提高消化系统功能提高消化系统功能4.改善神经系统功能改善神经系统功能5.降低糖尿病发生的危险性降低糖尿病发生的危险性6.预防骨裂预防骨裂7.保持身体活动的能力保持身体活动的能力8.控制体重与改变体型控制体重与改变体型9.缓解心理应激缓解心理应激10.延年益寿延年益寿运动金字塔运动金字塔第一层：生活中的运动。第一层：生活中的运动。次数：

2、每天数次。时间：次数：每天数次。时间：每天累计每天累计3030分钟以上。主要包括走路、爬楼梯、骑分钟以上。主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。第二层：伸展运动。第二层：伸展运动。次数：每周次数：每周57次。时间：次。时间：610个动作，每个持续个动作，每个持续30秒。主要包括瑜伽、拉秒。主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。筋动作、柔软体操等。第三层：有氧运动和休闲运动。第三层：有氧运动和休闲运动。次数：每周次数：每周35次。时间：每次次。时间：每次20分钟以上。包括慢跑、骑自行分钟以上。包括慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健

3、身操等车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等 。第四层：肌肉运动。第四层：肌肉运动。肌肉运动。次数：每周肌肉运动。次数：每周23次。时间：每次。时间：每10个动作为个动作为1组，做组，做13组。包括重组。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。第五层：静态活动。第五层：静态活动。 这类活动这类活动包括看电视、玩电脑、工作等。包括看电视、玩电脑、工作等。 最好坐最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一分钟，或做上一组伸展运动。组伸展运动。在这其中最好的

4、是走路。在这其中最好的是走路。不要连续超过不要连续超过60分钟。分钟。1.1. 缺乏运动的直接后果就是导致儿童的肥缺乏运动的直接后果就是导致儿童的肥胖率的上升和体质水平的下降。当然导胖率的上升和体质水平的下降。当然导致儿童肥胖除了缺乏运动，跟现在经济致儿童肥胖除了缺乏运动，跟现在经济条件好了，营养过剩也有关联。条件好了，营养过剩也有关联。 2.2.缺乏运动将会导致智力缺乏运动将会导致智力下降。有研究指出，运下降。有研究指出，运动不仅对人心脏血液循动不仅对人心脏血液循环系统有重要作用，还环系统有重要作用，还密切关系到人们的智力密切关系到人们的智力水平。水平。 3.长期缺乏运动容易造成长期缺乏运动

5、容易造成运动性损伤，肌肉也会运动性损伤，肌肉也会慢慢松弛，体力下降，慢慢松弛，体力下降，精神不振，器官功能减精神不振，器官功能减退，抗病能力减弱，甚退，抗病能力减弱，甚至引发颈椎病、肩周炎至引发颈椎病、肩周炎等疾病。等疾病。4.缺乏运动，容易导致情绪沮丧。因为运动能分散注意力，比如跑步者注意到身体新的感受，原本因沮丧引起的不适就被忽略了。 5.缺乏运动是“过劳”的首要因素。“过劳死”是超过劳动强度而致死。数据证明“两高一中”人群即高学历、高收入的中年人是可能“过劳”的主要人群，再次证明缺乏运动对于白领阶层，危害更多。 锻炼的缺乏，其致死锻炼的缺乏，其致死威力几乎等同于烟草威力几乎等同于烟草和肥

6、胖。和肥胖。 现在大多数人会抱怨自己没有时间锻炼，其现在大多数人会抱怨自己没有时间锻炼，其实很多锻炼方法我们完全可以融入到生活当中。实很多锻炼方法我们完全可以融入到生活当中。要知道，高明的健身之道不是靠健身教练和先进要知道，高明的健身之道不是靠健身教练和先进的健身设备，它恰恰就在平时的生活中，少坐车，的健身设备，它恰恰就在平时的生活中，少坐车，多走路，多骑自行车；少坐电梯，多爬楼梯；少多走路，多骑自行车；少坐电梯，多爬楼梯；少玩游戏，少上网，多在办公室活动活动玩游戏，少上网，多在办公室活动活动. . 我们可以利用零敲碎打的时间在办公室做做我们可以利用零敲碎打的时间在办公室做做俯卧撑、下蹲、收腹

7、举腿、简单的瑜伽动作，利俯卧撑、下蹲、收腹举腿、简单的瑜伽动作，利用小区的健身设备，做做简单的运动。在家中，用小区的健身设备，做做简单的运动。在家中，擦窗、拖地、洗衣服、园艺等都能起到不错的运擦窗、拖地、洗衣服、园艺等都能起到不错的运动效果！动效果！生活中的运动生活中的运动 通向健康的阶梯通向健康的阶梯爬楼梯爬楼梯：为了强：为了强健身体，应该全天尽可能地健身体，应该全天尽可能地使用楼梯。每天爬使用楼梯。每天爬7分钟楼梯分钟楼梯能够保护心脏。能够保护心脏。 专家建议，在家里、购专家建议，在家里、购物中心、工作地点和娱乐场物中心、工作地点和娱乐场所尽可能使用楼梯；如在高所尽可能使用楼梯；如在高层建

8、筑，在还差两层才到所层建筑，在还差两层才到所住楼层的时候下电梯，之后住楼层的时候下电梯，之后爬楼梯回家。爬楼梯回家。爬楼梯的五大好处爬楼梯的五大好处有助于保持骨关节的灵活，避有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行和肌肉的力量，防止出现退行性变化。性变化。 有利于增强心、肺功能，使血液循环畅有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血通，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生。压病的发生。 消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。阻碍作用。 爬楼梯消耗的体力比较大

9、，能够有效的增强消化爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲。系统功能，增强人的食欲。 使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。辅助手段之一。 吸尘吸尘：用吸尘用吸尘器吸尘是一项很好的锻器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰炼。吸尘时你必须弯腰前倾，双手来回运动，前倾，双手来回运动，这样可以使你的肩膀、这样可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分臀部、四肢都得到充分运动。运动。 吸尘吸尘1小时，大约可

10、小时，大约可以消耗以消耗200卡路里。卡路里。 如果请小时工来做如果请小时工来做清洁，则清洁，则1卡路里也不卡路里也不会消耗哦！会消耗哦！拖地板 拖地板是一项比吸尘更加费力拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动，对于消除臀部、的家务劳动，对于消除臀部、小腿和背部的脂肪都非常有效小腿和背部的脂肪都非常有效哦！拖地板哦！拖地板1小时可以消耗掉约小时可以消耗掉约240卡路里，但是注意拖地板时卡路里，但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲，以免拉伤双腿应该稍微弯曲，以免拉伤腰部。腰部。大家最好用较大幅度的动大家最好用较大幅度的动作来拖地板，最大限度的作来拖地板，最大限度的活动身体。这样可以起到活动身体。这样可

11、以起到活动筋骨，增强代谢的作活动筋骨，增强代谢的作用，这对女同志的美腰也用，这对女同志的美腰也有帮助哦！有帮助哦！跑步跑步： 奥林匹克运动的故乡，奥林匹克运动的故乡，古希腊，在古希腊的岩石上古希腊，在古希腊的岩石上刻着这样的字：刻着这样的字：“你想变得你想变得健康吗，你就跑步吧；你想健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得更美丽吗，你就跑你想变得更美丽吗，你就跑步吧！步吧！” 跑步是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。1.告别臃肿身材。 2.防

12、止你的骨骼，肌肉退化。 3.抵抗疾病 。跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。 4.维持并提高总体的身体水平。 5.让你更加自信。 6.放松自己，减轻压力。 6.放松自己，减轻压力。 7.著名的“跑步者高峰体验”。8.锻炼你的头脑。9.增强合作精神。 10.随时随地，简单、易于坚持。 跑步的十大好处 步行步行：是世界是世界上最好的运动！它能使动上最好的运动！它能使动脉从硬化到软化。经过步脉从硬化到软化。经过步行运动锻炼，对血压、对行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都好。步胆固醇、对体重都好。步行坚持下去，可以代替很行坚持下去，可以代替很多保健品。多保健品。 步行有哪些好处呢步行有哪些好处呢u 促

13、进血液循环，增强血管的弹力，促进血液循环，增强血管的弹力，减少血管破裂的机会，降低血液中减少血管破裂的机会，降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，预防高胆固醇和甘油三酯的含量，预防高脂血症。脂血症。u 增强肺功能，满足人体肌肉活动的增强肺功能，满足人体肌肉活动的需氧量。需氧量。u 放松身心：步行可以使大脑皮层细放松身心：步行可以使大脑皮层细胞放松，解除疲劳，提高脑力劳动胞放松，解除疲劳，提高脑力劳动效率。效率。u 助消化、促代谢：步行可促进胃肠助消化、促代谢：步行可促进胃肠蠕动，促进胃液分泌，增强消化能蠕动，促进胃液分泌，增强消化能力，促进新陈代谢正常运行；对预力，促进新陈代谢正常运行；对预防糖尿

14、病、肥胖有积极作用，并能防糖尿病、肥胖有积极作用，并能减轻体重。减轻体重。u 降低血压：每天坚持快、慢结合的降低血压：每天坚持快、慢结合的步行，能有效地控制高血压的发生。步行，能有效地控制高血压的发生。u 增强腿和关节的力量：步行能增强增强腿和关节的力量：步行能增强下肢肌肉和韧带的张力和弹性，增下肢肌肉和韧带的张力和弹性，增加关节的柔韧性和活动度，提高腿加关节的柔韧性和活动度，提高腿力和稳定性力和稳定性 。 ？怎么步行最好怎么步行最好-三、五、七三、五、七 三三-最好一次三公最好一次三公里三十分钟以上。里三十分钟以上。五五-一个礼拜最少运一个礼拜最少运动五次动五次 。七七-运动的适量。运动的适

15、量。有氧代谢，就是运动有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等到你的年龄加心跳等于于170170。 自行车在我国是一种很普通自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。可以说，骑自行车健身的锻炼。可以说，骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。炼效果不亚于慢跑和游泳。 如今的白领、上班族，更多如今的白领、上班族，更多的是选择乘坐公交或开车

16、，但殊的是选择乘坐公交或开车，但殊不知，在坐车的同时，既污染了不知，在坐车的同时，既污染了环境又不利于自己身体的健康。环境又不利于自己身体的健康。太极拳 太极拳作为中国传统文化的精粹，为世界不同民族、不同文化的人所尊崇 ，它的养生健身效果和运动特点都极其显著。 太极拳的健身作用已经被长期的大量实践所验证，也有很多体育工作者、医学家、科学家进行了原理性研究。从传统的养生、中医学和现代医学等方面都得到论证。 因此，依据喜爱、参与此项运动的人数和其广泛的影响力，被誉为：“世界第一运动”。 大家只需每天持续跳舞大家只需每天持续跳舞30分钟，即会为身体带分钟，即会为身体带来莫大的益处，包括：来莫大的益处

17、，包括：强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。增强心肺功能、促进血液循环。增强心肺功能、促进血液循环。减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌会。减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。的机会。增加关节的灵增强心肺功能、促进血液循环。增加关节的灵增强心肺功能、促进血液循环。 减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。会。 增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会。增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会。 消耗热量，维持适当的体重。消耗热量

18、，维持适当的体重。在乐韵声中翩翩起舞，有助消除压力，促进身在乐韵声中翩翩起舞，有助消除压力，促进身心的健康。心的健康。与家人一起参与，可增进感情。与家人一起参与，可增进感情。 与朋友共舞，有助扩阔生活圈子。与朋友共舞，有助扩阔生活圈子。 跳绳跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳白索” 。跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适。跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用。跳绳运动优点跳绳运动优点 ：1.1.简单易行简单易行 2.2.锻炼多种脏器锻炼多种脏器 3.3.对儿对儿童身心健康和智力发展有诸多好处童身心健康和智力发展有诸多好处 4.4.跳绳器械简单跳绳器械简单. . 俗话说：俗话说：“运动与生命同在，健康与快乐永运动与生命同在，健康与快乐永存。存。” 现在因缺乏运动而现在因缺乏运动而“过劳死过劳死”的人越来越的人越来