同仁堂中医养生系列讲座1(1)完整版

1、 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16692 自从人类的生命开始，无论自从人类的生命开始，无论是君王还是百姓，都十分希是君王还是百姓，都十分希望自己能够健康，更渴望长望自己能够健康，更渴望长寿。寿。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16693 应该说，中医学有丰富的应该说，中医学有丰富的养生保健理论和方法，而养生保健理论和方法，而且这些理论与方法，在其且这些理论与方法，在其形成与发展过

2、程中，深受形成与发展过程中，深受中国传统文化的熏染和影中国传统文化的熏染和影响。响。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16694 一天中应该怎么养生一天中应该怎么养生 （十二时辰养生）（十二时辰养生） 一年中如何养生一年中如何养生 （二十四节气养生法）（二十四节气养生法） 一生中如何养生一生中如何养生 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16695 一天中应该怎么养生一天中应该怎么养生 （

3、十二时辰养生）（十二时辰养生） 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16696 子时子时睡觉睡觉时间时间 半夜半夜23点到凌晨点到凌晨1点的时点的时候叫子时，候叫子时，胆经值班。胆经值班。这这个时候阴气是最重的，而个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，这段时间阴是主睡眠的，这段时间正是中医养生中特别强调正是中医养生中特别强调的的子觉子觉时间。时间。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16697

4、 丑时丑时熟睡时间。熟睡时间。 丑时是凌晨丑时是凌晨1点到点到3点的时点的时候，是肝经值班。养肝最候，是肝经值班。养肝最好的办法就是卧床休息。好的办法就是卧床休息。所以半夜里，千万别去酗所以半夜里，千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏了酒，千万别沉迷于游戏了。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16698 寅时寅时熟睡时间。熟睡时间。 寅时是凌晨寅时是凌晨3点到点到5点的时点的时候。候。肺经当令。肺经当令。这时候叫这时候叫做平旦。这时候中医号脉做平旦。这时候中医号脉是最准的时候。是最准的时候。阴平

5、阳秘阴平阳秘之时。之时。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16699 寅时是一个很重要的时间寅时是一个很重要的时间。机能最差，效率最低的机能最差，效率最低的时候。时候。如果这个时候醒来如果这个时候醒来，就说明是阴不潜阳了，就说明是阴不潜阳了，是非常不好的。为什么老是非常不好的。为什么老人容易早醒人容易早醒？ 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166910 卯时卯时空腹喝水，排出空腹喝水，

6、排出宿便宿便.卯时就是早上卯时就是早上5到到7点钟的时候，大肠值班。点钟的时候，大肠值班。卯时您起床后要喝一杯空卯时您起床后要喝一杯空腹水，有便秘的人这样做腹水，有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘。就可以帮助你减轻便秘。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166911 辰时辰时早餐要营养均衡早餐要营养均衡 辰时是早辰时是早7到早到早9点的时候点的时候，是胃值班了。由于胃是，是胃值班了。由于胃是易接纳水谷的，所以这个易接纳水谷的，所以这个时候是吃饭的时间。时候是吃饭的时间。 创造健康创造健康

7、 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166912 巳时巳时工作学习的第一工作学习的第一个黄金时间个黄金时间 到了上午到了上午9到到11点是巳时点是巳时，是脾经值班的时候。，是脾经值班的时候。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166913 这个时候是人的一天当中这个时候是人的一天当中的第一黄金时间，是老人的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，上班人最出效率的

8、时候，也是上学的人效率最高的也是上学的人效率最高的时候。时候。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166914 午时午时睡好午觉养阳气睡好午觉养阳气 午时午时11点到点到13点的时候，点的时候，是心经值班。心经值班的是心经值班。心经值班的时候我们要吃午饭、睡午时候我们要吃午饭、睡午觉。觉。中午睡觉好，犹如捡个宝。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166915 未时未时喝水喝水助吸收。助吸

9、收。 13点到点到15点，点，是是小肠经值小肠经值班。这时候要喝一杯水，班。这时候要喝一杯水，或者是茶也行，用来稀释或者是茶也行，用来稀释你的血液你的血液，帮助营养吸收，帮助营养吸收。佛家佛家“过午不食过午不食”。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166916 申时申时多喝水，养阴津。多喝水，养阴津。膀胱经值班。膀胱经值班。申时是下午申时是下午的的15点到点到17点之间，这是点之间，这是我们的第二个黄金时间。我们的第二个黄金时间。 “朝而授业，夕而习复朝而授业，夕而习复”。 创造健康创造健

10、康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166917 此时最宜多喝水，助膀胱此时最宜多喝水，助膀胱气化，防止日晡潮热。气化，防止日晡潮热。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166918 酉时酉时身心调整时。身心调整时。 傍晚的傍晚的17点到点到19点，这时点，这时候是肾经值班，您要再喝候是肾经值班，您要再喝一杯水一杯水，清洗肾脏和膀胱，清洗肾脏和膀胱，帮助肾脏排毒不生病，帮助肾脏排毒不生病。志向高远。志向高

11、远。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166919 戌时戌时用心交流的时刻用心交流的时刻 19点到点到21点，此时是心包点，此时是心包经值班。这个时候是我们经值班。这个时候是我们一天当中的第三个黄金段一天当中的第三个黄金段。体重最重时。体重最重时。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166920 亥时亥时睡眠睡眠休休养生养生息息 如果人在如果人在晚上的晚上的21点到点到23点这时候点这时

12、候睡眠睡眠休息，休息，百脉百脉可休养生息。即使可休养生息。即使夫妻融夫妻融洽等洽等,到到10点半一定要上点半一定要上床休息。床休息。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166921 一年中如何养生一年中如何养生 （二十四节气养生法）（二十四节气养生法） 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166922 “四气调神大论四气调神大论”是黄是黄帝内经的第二篇文章。帝内经的第二篇文章。文章注重的一个

13、是气文章注重的一个是气/一个一个是调神的问题。黄帝内是调神的问题。黄帝内经中为什么不说四季调经中为什么不说四季调神大论，而是说四气呢？神大论，而是说四气呢？ 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166923 在黄帝内经里，黄帝在黄帝内经里，黄帝曾经问过他的老师岐伯，曾经问过他的老师岐伯，到底什么是气。岐伯告诉到底什么是气。岐伯告诉黄帝：气是黄帝：气是“五日谓之候，五日谓之候，三候谓之气，六气谓之时三候谓之气，六气谓之时，四时谓之岁，四时谓之岁”。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creat

14、ing Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166924 “五日谓之候五日谓之候”，意思是事，意思是事物一般五天会出现一个变物一般五天会出现一个变化，那么到了三五一十五化，那么到了三五一十五天的时候，天地自然之气天的时候，天地自然之气就会出现一次转换。就会出现一次转换。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166925 也就是说，古人在这里所说也就是说，古人在这里所说的气是在讲节气，也就是二的气是在讲节气，也就是二十四节气。十四节气。 中医理论认

15、为，中医理论认为，24节气中的节气中的每一个节气都有不同的养生每一个节气都有不同的养生重点。重点。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166926 1、2月月4日是立春。立春日是立春。立春是一年中的第一个节气。是一年中的第一个节气。 春季养生要顺应春天阳气春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一注意保护阳气，着眼于一个个“生生”字。字。忌生气。忌生气。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Glob

16、al Tong Ren Tang Since 166927 饮食调养方面要考虑春季阳饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。，不宜食酸收之味。 葱、姜、蒜、韭菜、豆芽菜葱、姜、蒜、韭菜、豆芽菜；少吃麻辣、油炸食品。；少吃麻辣、油炸食品。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166928 巧吃春饼，快乐咬春巧吃春饼，快乐咬春 春捂是硬道理，乍暖还寒春捂是硬道理，乍暖还寒宜宜“捂捂”两头。两头。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating

17、 Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166929 2.每年每年2月月18日前后为雨日前后为雨水节气。根据雨水节气对水节气。根据雨水节气对自然界的影响，养生中应自然界的影响，养生中应着重强调雨水节气着重强调雨水节气“调养调养脾胃脾胃”的重要性。的重要性。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166930禁食寒凉辛辣食品。禁食寒凉辛辣食品。“春日宜省酸增甘，以养脾气。春日宜省酸增甘，以养脾气。”省葡萄、樱桃、杨梅、橘子、梅子、柠檬、苹果、草莓。增韭

18、菜、香椿、山药、莲藕等。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669313.惊蛰，惊蛰，3月6日是一年中的第三是一年中的第三个节气。个节气。惊蛰，是惊蛰，是“立春立春”以后天气转暖、以后天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候冬眠的各种昆虫的时候。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166932早睡早起去春困早睡早起去春困饮食清淡饮食清淡宜宜吃

19、梨吃梨。我国民间素有我国民间素有惊蛰吃梨的习俗。另外，春天肝惊蛰吃梨的习俗。另外，春天肝气旺易伤脾，所以要少吃酸，多气旺易伤脾，所以要少吃酸，多吃大枣、山药吃大枣、山药、荸荠、荸荠等甜食以养等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等。脾，可做成大枣粥、山药粥等。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669334.3月月21日是二十四节气中的春日是二十四节气中的春分。分。“春分者，阴阳相半也。故春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平昼夜均而寒暑平”。一个。一个“分分”字字道出了昼夜、寒暑的界限。道出了

20、昼夜、寒暑的界限。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166934春分最好玩莫过于春分最好玩莫过于“竖蛋竖蛋”。春分春分竖竖蛋的起源于蛋的起源于4000年前年前，以以庆祝春天的来临庆祝春天的来临，可以振奋阳气，可以振奋阳气。缓解春困不能靠睡缓解春困不能靠睡。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669355.清明，清明，4月月5日乃天清地明之意日乃天清地明之意。是人们祭祖扫墓的日子。是人们

21、祭祖扫墓的日子. “清明不戴柳，死后变猪狗清明不戴柳，死后变猪狗”。清明清明又又称为称为“寒食节寒食节”。也就是在清明这一天，不动灶火也就是在清明这一天，不动灶火，忌，忌吃吃热食热食。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166936在这个节气中，阳气是生发的，在这个节气中，阳气是生发的，但是如果肝阳生发太过就容易使但是如果肝阳生发太过就容易使血压升高。所以，清明血压升高。所以，清明过后过后，有，有高血压病史或者家族史的人，每高血压病史或者家族史的人，每天不妨喝一杯菊花茶天不妨喝一杯菊花茶明前

22、茶。明前茶。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669376.谷雨。每年的谷雨。每年的4月月20日前后为日前后为谷雨节气。谷雨节气。谷雨节气后降雨增多，空气中的谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大湿度逐渐加大. 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166938春天，人容易发生春天，人容易发生“烂嘴角烂嘴角”，针，针对这一症状，宜多吃些黄豆芽、对这一症状，宜多吃些黄豆芽、萝卜、萝卜、香椿

23、。香椿。古有古有“雨前香椿嫩如丝雨前香椿嫩如丝”之说。之说。焯后再吃焯后再吃 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669397.5月月6日是立夏。立夏表示即将日是立夏。立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。告别春天，是夏日天的开始。中医认为中医认为“夏气与心气相通夏气与心气相通”，此，此季节要特别注意保养心脏。季节要特别注意保养心脏。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166940立夏养生

24、要注意立夏养生要注意 “静养静养”，避免运，避免运动过后大汗淋漓，动过后大汗淋漓，“汗汗”出伤阳。出伤阳。饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果、食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮。中药可选：生脉饮、柏子粗粮。中药可选：生脉饮、柏子仁丸等益气养心安神。仁丸等益气养心安神。心静极则智慧生 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669418.5月月21日或日或22日为小满。日为小满。小满节气是皮肤病的高发期，饮小满节气是皮肤病的高发期，饮食调养上，以清爽清淡的素食为食调养上，以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热

25、作用的食主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜. 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669429.芒种，芒种，6月月6日。日。我国的端午节多在芒种日的前后我国的端午节多在芒种日的前后，民间有，民间有“未食端午粽，破裘不未食端午粽，破裘不可送可送”的说法。的说法。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since

26、 166943夏日昼长夜短，中午小憩可助恢夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。复疲劳，有利于健康。中国有句老话，中国有句老话，“汗出不见湿汗出不见湿”. 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16694410.6月月21日为夏至日日为夏至日。夏至是阳气最旺的时节，养生要夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个保护阳气，着眼于一个“长长”字。字。积极乐观向上。积极乐观向上。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creati

27、ng Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166945起居调养，以顺应自然界阳盛阴起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。衰的变化，宜晚睡早起。出汗过多时，切不可饮用大量凉出汗过多时，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证。淋浴，否则会引起寒湿痹证。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16694611.7月月7日小暑天。日小暑天。天气已经很热，但还不到最热的天气已经很热，但还不

28、到最热的时候，所以叫小暑。时候，所以叫小暑。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166947夏季养生重点突出夏季养生重点突出“心静心静”二字就二字就是这个道理。心静自然凉。是这个道理。心静自然凉。夏季又是消化道疾病多发季节，夏季又是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节，在饮食调养上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯。千保健，万保健，心态平衡是关键 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global

29、Tong Ren Tang Since 16694812.每年每年7月月23日或日或24日是大暑日是大暑，是一年中最热的节气。，是一年中最热的节气。防中暑、空调病。防中暑、空调病。大暑是全年温度最高，阳气最盛大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有的时节，在养生保健中常有“冬冬病夏治病夏治” 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16694913.大暑之后，大暑之后，每年8月7、8或9日就到了立秋。到了立秋。秋是肃杀的季节，预示着秋天的秋是肃杀的季节，预示着秋天的到来。到来。 创造健

30、康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166950“早卧早起，与鸡俱兴早卧早起，与鸡俱兴”早卧以顺早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。以舒展，且防收敛太过。秋季燥气当令，易伤津液，故饮秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。食应以滋阴润肺为宜。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166951饮食上要多食酸味食物少食辛辣饮食上要多食酸味食物少食

31、辛辣食物，以助肝气，食物，以助肝气，葡萄、樱桃、杨梅、橘子、梅子、柠檬、苹果、草莓。多食用平肝润肺的食物多食用平肝润肺的食物，如百合、藕、土豆、萝卜、木，如百合、藕、土豆、萝卜、木耳、山药、扁豆、枸杞、银耳耳、山药、扁豆、枸杞、银耳. 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166952立秋后，多吃坚果，能提高机体立秋后，多吃坚果，能提高机体抗病的能力。抗病的能力。吃吃“果果”不吃不吃“瓜瓜”,反季瓜果？反季瓜果？民间有句俗语叫做民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚秋瓜坏肚”. 创造健康创造健康 全球共享全

32、球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166953吃蜜不吃姜吃蜜不吃姜 “一年之内，秋不食姜一年之内，秋不食姜”。“冬吃萝卜夏吃姜冬吃萝卜夏吃姜”。“上床萝卜下床姜，晚上生姜赛上床萝卜下床姜，晚上生姜赛砒霜砒霜”.晨吃三片姜，如喝人参汤.女子三日不断藕，男子三日不断姜 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16695414.处暑，每年处暑，每年8月月22、23或或24日日是暑气结束的时节是暑气结束的时节.从立秋到处暑从立秋到

33、处暑，秋雨绵绵，湿气较重，天气以，秋雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特色，养脾胃祛湿是湿热并重为特色，养脾胃祛湿是关键关键. 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166955比较适合吃健脾祛湿养胃的食物比较适合吃健脾祛湿养胃的食物，如赤小豆、薏米、莲子、扁豆，如赤小豆、薏米、莲子、扁豆、冬瓜、冬瓜. 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16695615.9月月7至至9日为白露节气。白露日为白

34、露节气。白露是个典型的秋天节气，从这一天是个典型的秋天节气，从这一天起，露水一天比一天重。起，露水一天比一天重。温燥吃鲜果温燥吃鲜果梨、苹果、百合梨、苹果、百合、葡萄。、葡萄。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166957“白露身勿露，露了冻泻肚。白露身勿露，露了冻泻肚。” 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16695816.秋分。秋分。9月月22至至24日。日。南北两半球昼夜均分，又适

35、当秋南北两半球昼夜均分，又适当秋之半，故名也。之半，故名也。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166959而白露的而白露的“燥燥”是是“温燥温燥”，秋，秋分的分的“燥燥”是凉燥，在饮食方面是凉燥，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主要注意多吃一些清润、温润为主的食物，凉燥吃干果，比如：芝的食物，凉燥吃干果，比如：芝麻、核桃、杏仁、蜂蜜等。麻、核桃、杏仁、蜂蜜等。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang

36、Since 166960“春天吃花，秋天吃果春天吃花，秋天吃果”多喝水少说话多喝水少说话，补充时以补充时以“少量、多次、缓饮少量、多次、缓饮”为准则为准则。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16696117.寒露，于每年的寒露，于每年的10月月8日至日至9日交节日交节秋季养生不能离开秋季养生不能离开“养收养收”这一原这一原则。则。 “寒露脚不露寒露脚不露”. 寒露寒露之后热水泡脚之后热水泡脚 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global

37、Tong Ren Tang Since 166962古人云：古人云：“秋之燥，宜食麻以润秋之燥，宜食麻以润燥。燥。”此时，应多食用芝麻、糯此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物食物. “朝朝饮水，晚晚蜜汤。朝朝饮水，晚晚蜜汤。” 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16696318.霜降，每年的霜降，每年的10月月23或或24四四日开始。此时天气渐冷、开始降日开始。此时天气渐冷、开始降霜。霜。 “冬补不如补霜降冬补不如补霜降”先“补重阳”后“补霜降”

38、。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16696419.立冬立冬.作为冬季的第一节气，作为冬季的第一节气，于每年的于每年的11月月8日前后日前后. 这一节气这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。锐，为来春生机勃发作准备。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong R

39、en Tang Since 166965“无扰乎阳，早卧晚起，必待无扰乎阳，早卧晚起，必待日光日光”.饮食上要远三白饮食上要远三白(糖，盐，猪糖，盐，猪油油)，近三黑，近三黑(黑芝麻，黑芝麻，黑豆黑豆，黑米黑米)。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16696620.小雪，小雪，11月月22日，表示降雪日，表示降雪开始的时间和程度。开始的时间和程度。小雪节气中，阴冷晦暗，容易引发抑郁症。多晒太阳，多听音乐，清吴尚说：听曲消愁，有胜于服药者也。戴帽子戴帽子. 创造健康创造健康 全球共享全球共享

40、 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16696721.大雪。大雪节气常在大雪。大雪节气常在12月月7日日或或8日到来。日到来。大雪已到了大雪已到了“进补进补”的大好时节。的大好时节。勿把“补”当作养，强调营养，并不是每食必进补。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166968“树枯根先竭，人老脚先衰树枯根先竭，人老脚先衰”， “寒从脚起，冷从腿来寒从脚起，冷从腿来”。沐足不上火沐足不上火 创造健康创造健康 全球共享全球共享

41、Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16696922.冬至。冬至的日期是在每年冬至。冬至的日期是在每年的的12月月22日或日或23日。日。冬至这一天的白天是在一年中最冬至这一天的白天是在一年中最短的一天，短的一天， 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166970“今年冬令进补，明年春今年冬令进补，明年春天天打虎打虎”冬令进补有三种说法：冬令进补有三种说法：一是在立冬后至立春前；二是在一是在立冬后至立春前；二是在冬至前后；三是三

42、九天。冬至前后；三是三九天。因时、因地、因人因时、因地、因人 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16697123.小寒。每年的小寒。每年的1月月5日前后是日前后是小寒节气小寒节气。小寒表示寒冷的程度小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。中最冷的节气。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing

43、 Global Tong Ren Tang Since 166972自古就有自古就有“三九补一冬，来年无三九补一冬，来年无病痛病痛”。羊肉、牛肉、狗肉、甲鱼、海鲜羊肉、牛肉、狗肉、甲鱼、海鲜、干果等。、干果等。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 16697324.“大寒大寒”是一年中的最后一个是一年中的最后一个节气，时间是节气，时间是1月月20日。日。 “大寒大寒，防风御寒；午喝人大寒大寒，防风御寒；午喝人参黄芪酒，晚服六味地黄丸参黄芪酒，晚服六味地黄丸”。 “冬天动一动，少闹一场病”。 创

44、造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166974一生中如何养生一生中如何养生 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166975人到一定年龄会衰老，这是自然人到一定年龄会衰老，这是自然规律，清代医家徐灵胎在医学规律，清代医家徐灵胎在医学源流论称之为源流论称之为“定数定数”。生、长。生、长、壮、老、已，在人、壮、老、已，在人“成形成形”之初之初，已有，已有“定数定数”。 创造健康创造健康 全球共享全

45、球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166976在这个过程中除了遗传因素这个在这个过程中除了遗传因素这个“定数定数”是引起衰老的唯一内因之是引起衰老的唯一内因之外，我们所能够做的就是如何通外，我们所能够做的就是如何通过改变外部环境和生活方式来延过改变外部环境和生活方式来延缓衰老的进程，追求缓衰老的进程，追求“天年天年”的的目标。目标。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166977（一）胎孕保健（一）胎孕保健明代医家万

46、全于妇女秘科中明代医家万全于妇女秘科中说：说：“妇女受胎之后最宜调饮食妇女受胎之后最宜调饮食，淡滋味，避寒暑，常得清纯和，淡滋味，避寒暑，常得清纯和平之气，以养其胎，则胎元完固平之气，以养其胎，则胎元完固，生子无疾，生子无疾”。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166978（二）少儿保健（二）少儿保健少儿是指从出生到女子七岁，肾少儿是指从出生到女子七岁，肾气盛，齿更发长；丈夫八岁，肾气盛，齿更发长；丈夫八岁，肾气实，发长齿更，这段时期。其气实，发长齿更，这段时期。其特点是养教并重特点是养教

47、并重. 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166979人刚开始发育时，女子是七岁，人刚开始发育时，女子是七岁，男子是八岁。女子七岁男子是八岁。女子七岁“齿更发齿更发长长”，男子八岁是，男子八岁是“发长齿更发长齿更”。一个是齿更发长，一个是发长齿一个是齿更发长，一个是发长齿更，这种描述意味深长。更，这种描述意味深长。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166980要想小儿安，常带三分饥和寒要

48、想小儿安，常带三分饥和寒现在的小孩，不是小胖墩就是现在的小孩，不是小胖墩就是豆芽菜。豆芽菜。穿百家衣、吃百家饭“百家衣”与“百家锁”和“长命锁”的意义相同。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166981（三）青（少）年保健（三）青（少）年保健青少年是指女子女子七岁至三七青少年是指女子女子七岁至三七二十一岁，男子八岁至三八二十二十一岁，男子八岁至三八二十四岁的时期。青春期。四岁的时期。青春期。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global

49、Tong Ren Tang Since 166982人生的青少年时期，也是人生的人生的青少年时期，也是人生的青春期。这时天癸已经出现，有青春期。这时天癸已经出现，有了生育能力。了生育能力。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166983青春期注意自已的脸，却总是被青春期注意自已的脸，却总是被各种痘痘。各种痘痘。痛经痛经妇女痛经丸妇女痛经丸 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166984壮年

50、养生壮年养生女子女子三七三七21岁到岁到六七六七42岁岁，男子，男子三八三八24岁到岁到六八六八48岁是人生的壮年时期。是人生岁是人生的壮年时期。是人生精力最充沛的时期。精力最充沛的时期。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166985此阶段是人生当中最重要的养生此阶段是人生当中最重要的养生阶段。阶段。应该按照素问应该按照素问.上古天真论第上古天真论第一篇的要求做好每一件事。一篇的要求做好每一件事。 创造健康创造健康 全球共享全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 166986吃是有讲究的；喝是有学问的；吃是有讲究的；喝是有学问的；玩是有标准的；乐要有度；睡要玩是有标准的；乐要有度；睡要有质量。有质量。 创造健康创造健康 全球共享