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文档简介

1、新塍医院当今社会是一个高速发展的社会，因此人们的压力都是很大的，从而导致患有失眠的人们是越来越多，患者因为睡眠严重不足，会给工作带来很大的影响，因此及时的调节就是很重要的，那么在生活中怎样调理才好呢，下面就针对这个问题一起看一下。失眠怎么办培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的治疗原则，也是调整视神经丄核功能重要的一环。首先，要按规定的作息制度来睡觉。每天上床睡觉和起床的时间不要有太大的变动，使大脑养成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动，这样到时间脑子就要休息了，不睡都不成。第二，心情愉快。失眠的患者在生活中一定要保持心情的愉快，可以适当的参加一些集体活动，听听音乐，这对调节失眠是有一

2、定的作用的。第三，舒适的睡眠环境。失眠的患者的失眠的环境也是很重要的，一定要保持安静，并且空气还要清新，因此饮食一定要注意通风，可以放一些绿色的植物。失眠怎么办第四，避免每天下午饮用刺激性较强的饮料，比如茶、可乐、酒、咖啡等。第五，一定要到困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时千万别睡。人在兴奋状态下是根本睡不着的。如果在床上12小时睡不着就请起床，到旁边安静的房间里去看些枯燥的书，等困倦了再回到床上睡。一次不行，可以重复23次，直到睡着为止。第六，入睡前可以做一些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡泡脚。打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。第七，聆听平静舒缓的音乐有助于失眠，比如水滴声、蟋蟀叫声、雨水声等都有助于睡眠。另外，还可以试试催眠音乐，以诱导的方式治疗失眠。第八，睡觉前不要抽烟。可以喝少量的红葡萄酒，不要喝咖啡、酽茶、可乐等。不要看刺激的、惊险的电视或小说。第九，失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午睡的习惯，午睡不要超过20分钟。 第十，失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二

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