试论武术运动中准备及放松活动

1、试论武术运动中准备及放松活动武术是中华民族传统文化的一朵奇葩，从原始社会战争的 军事武术到现代的健身武术，它无不对人类的发展和历史的 前进起着重要的作用。但有些习武者并不关注准备活动和放 松活动在武术中的作用。1、武术运动中的准备活动众所周知，武术运动中准备活动就是在武术比赛或训练 前所进行的各种身体练习。其目的是动员身体各个器官系统 做好进行正式训练的准备。生理学上称为“生理效应”。准 备活动的好坏直接影响武术训练或比赛的效果。特别是武术 对运动员的柔韧、灵敏性、灵活性、舒展性等都有更严格的 要求，而准备活动的作用则能更好的将武术运动员和习武者 的这些特点在训练和比赛中表现出来，以防止在运动

2、训练或 比赛中造成运动性损伤。1. 1调节赛前状态准备活动以提高中枢神经的兴奋性，调节不良状态，使 大脑反映速度加快，参加活动的运动中枢相互协调，为武术 运动员及习武者在训练或比赛中生理功能达到最佳1状态做 好准备。1.2克服内脏器官的生理惰性。在武术比赛或训练中通过做准备活动可以提高心血管 和呼吸系统的机能，使肺通气量及心输量增加，心肌和骨骼 肌的毛细血管网扩张，使工作时能获得更多的氧，从而克服 内脏器官的生理惰性，缩短进入工作状态的过程。1.3提高肌温、防止运动损伤据有关专家统计引起运动损伤的原因很多，其中，最主 要的是由于没做准备活动或做准备活动不充分，而直接进入 训练，一般来说准备活动

3、作充分就可使体温和肌温升高到 1.32.0度。体温升高可降低肌肉的粘滞性，提高肌肉的 收缩和舒张度，增加肌肉的力量，从而使武术运动员和习练 者在训练或比赛中动作更加灵活、舒展、大方，达到提高运 动成绩、防止运动性损伤的效果。体温升高，血红蛋白和肌 红蛋白可释放更多的氧，从而增加肌肉的氧供应量和提高体 内物质的代谢，保证在运动中有充足的能量供应，体温升高 还可以提高中枢神经和肌肉组织的兴奋性，同时体温升高使 肌肉的伸展性、柔韧性和弹性加大，可预防在武术比赛和训 练中的运动损伤。1. 4增加皮肤的血流量增加皮肤的血流量，有利于散热而防止正式比赛或训练 体温过高。武术运动中的准备活动能有效的调节酸碱

4、度，使 运动员不易产生疲劳，或延长“极点”的出现。提高武术运 动员在激烈和复杂的比赛和训练环境中的耐受能力1。2、准备活动的基本方法武术竞赛或训练前的准备活动一般分为两部分：即一般 性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动主要有伸展 活动、基本体操、放松跑、做游戏；"伸展活动一般分为垒 身大肌肉群和关节的活动，如：颈部、背部、腓肠肌，跟腱 肌、胸部、體部、脊椎、股四头肌、肩、臂、膝和趾等，注 意这些肌肉或关节话动时必须由轻到重，幅度由小到大，切 不可突然用力过猛，以免拉伤肌肉”。2. 1控制好准备活动的运动负荷和时间准备活动毕竟是准备部分，而非基本部分。这要求我们 在安排活动时充分

5、考虑到活动量的大小，通常在准备活动时 间的安排上为，45分钟的武术训练课大约8-12分钟，90分 钟的训练课，一般为20-25分钟”。同时安排准备恬动应注 意采用结构简单的动作，运动强度由大到小，并将其控制在 该次训练的中等强度的负荷之下。因为动作复杂会影响活动 的连贯性，有碍身体迅速发热，还会影响适宜的兴奋性。2. 2准备活动到基本部分的自然过渡准备活动作为向基本部分的引入，安排活动的形式和内 容都应贴近基本部分，不要出现明显的界线。例如，如果基 本部分主要学习旋风腿，就可以在准备活动的最后部分安排 里合脚练习以及右脚里合成一左手击响顺势转体360°练 习，这样再紧接着学习旋风脚练

6、习，使准备部分很自然地过 渡到基本部分。2. 3武术准备活动要有针对性针对性是指应根据训练的内容和练习者的实际情况来 选择练习，以使练习者更快地掌握动作尤其在专门性准备活 动中，应以针对性强，促使身体机能逐步达到训练内容所需 要的幅度和强度。2. 3. 1根据训练课的内容有针对性地安排准备活动一次武术训练课，可能是新授课或复习课，也可能是测 验课，并且具体到同一类型课，其所涉及的内容也会大不相 同。比如，同是新授课，如果某次训练课是学习基本手型， 步型及基本手法，这样运动量及肢体运动幅度就可小一些， 也许做一般性准备活动也就够了。另外，可根据不同类型的 训练而采取不同的组织形式，例如学习一门新

7、技能，可采取 集体练习的形式，而若为测验课，由于上场演练是有先后顺 序的，这样就可不拘限于集体和统一进行，可由自己单独进 行，自我控制准备活动的内容、形式及时间等。2. 3.2 “根据练习者层次不同而有针对性安排武术训练同样不能违背教学的基本规律。其每次训练都 是由老师与练习者共同完成，无论准备活动怎么安排，都离 不开练习者的主体作用，这就决定了练习者层次不同其准备 活动安排也有差别”。如果是初学阶段，由于此时的练习者 掌握的基本技能很少，准备活动也相应安排简单动作，以一 般性准备活动练习配合部分专门性准备活动练习。如果有一 定基础或具有一定的专业水平，此时，习练者掌握的基本技 能多，并且很熟

8、练准备活动就可以专门性准备活动为主， 动作可复杂些，难度相应稍大。3、武术运动中的放松活动放松活动是指武术运动员在运动过程中或结束后，通过 做些轻松简单的身体活动使各种生理机能和能源物质恢复 到运动前状态。在比赛和训练中做一些轻度或中等强度的放 松活动，这些运动性放松将较完全静止的恢复时血乳酸的消 失更快些，在训练或比赛中，若身体疲劳达到一定程度而不 去调节放松，就会影响运动技能的发挥、运动训练效果和比 赛成绩等。3. 1武术放松活动的作用有很多紧张的肌肉运动，特别是持续力量训练后，由于肌肉疲 劳不易放松如武术中的南拳、八极拳等套路都是持续用力的 项目，若不对其进行及时的调节放松，常此以往，就会使肌 肉变得僵硬，而且每次练习后都会感到特别酸痛，若不及时 放松，体内的乳酸不能很快的消除，从而疲劳也就不能减少。 其次，在放松活动中做一些深呼吸运动，可以把体内的二氧 化碳呼出来，肌肉大量的氧气以补充紧张肌肉活动后机体欠 下程度不同的“氧债”，保证人体的需要。再者，可使回心 血量增加，血压升高，避免大脑一时性贫血而出现的头晕和 休克等现象。3. 2武术放