运动损伤的预防和处理

1、中学生体育课之中学生体育课之运动损伤的预防和处理运动损伤的预防和处理课堂拓展训练课堂拓展训练v1、在体育课练习中，不小心摔倒，把腿磕、在体育课练习中，不小心摔倒，把腿磕 破，膝盖流血，怎样处理？破，膝盖流血，怎样处理？v2、在打篮球的过程中，起跳落地不当，将脚踝、在打篮球的过程中，起跳落地不当，将脚踝 扭伤，怎样处理？扭伤，怎样处理？v3、在足球运动中，由于别人的冲撞，腰部急、在足球运动中，由于别人的冲撞，腰部急 性扭伤，怎样处理？性扭伤，怎样处理？概概 述述 什么是运动损伤？什么是运动损伤？ 人体在体育运动过程中所发生的损伤，即称之为人体在体育运动过程中所发生的损伤，即称之为 运动损伤。运动

2、损伤。运动损伤带来的负面影响运动损伤带来的负面影响 它不仅仅影响个人的身体它不仅仅影响个人的身体健康、学习和工作健康、学习和工作，同时，同时不能参加正常的训练和比赛，妨碍运动成绩的提高，缩不能参加正常的训练和比赛，妨碍运动成绩的提高，缩短运动寿命，严重者还可使人致残、死亡，对开展体育短运动寿命，严重者还可使人致残、死亡，对开展体育运动造成不良的社会影响和心理影响，对人的日常生活运动造成不良的社会影响和心理影响，对人的日常生活带来便。带来便。 造成运动损伤的原因：造成运动损伤的原因：1.认识不足，措施不当。认识不足，措施不当。 对运动损伤预防的重要性认识不足对运动损伤预防的重要性认识不足,未能未

3、能 积极地采取有效的预防措施积极地采取有效的预防措施,易导致运动损伤的发生。易导致运动损伤的发生。2、准备活动不足：、准备活动不足： A、不做准备活动不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤； B、准备活动敷衍了事准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；适宜水平； C、准备活动的内容不得当准备活动的内容不得当； D、活动过量的准备活动过量的准备致使身体个器官功能不能适应将要进行的体育致使身体个器官功能不能适应将要进行的体育运动。运动。3、不良的心理状态：、不良的心理状态： 如

4、缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥； 在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫 不决和过分紧张等。不决和过分紧张等。4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不 正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。容易发生损伤事故。5、不良的气候变化。不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水； 在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。6、组织纪律混

5、乱和违反活动规则也是造成伤害事组织纪律混乱和违反活动规则也是造成伤害事 故的原因。故的原因。造成运动损伤的原因：造成运动损伤的原因：常见运动损伤的分类常见运动损伤的分类v按照伤后皮肤、粘膜是否完整分类按照伤后皮肤、粘膜是否完整分类1、开放性损伤开放性损伤 伤后皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，受伤组伤后皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。如擦伤、刺伤、撕裂伤及织有裂口与体表相通。如擦伤、刺伤、撕裂伤及开放性骨折。开放性骨折。2、闭合性损伤闭合性损伤 伤后皮肤或粘膜仍保持完整，受伤组织无裂伤后皮肤或粘膜仍保持完整，受伤组织无裂口与体表相通。例如，挫伤、关节带扭伤、肌肉口与体表相通。例

6、如，挫伤、关节带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。拉伤、闭合性骨折等。常见运动损伤的分类常见运动损伤的分类v按损伤的病程分类按损伤的病程分类1、急性损伤急性损伤 直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，病程一般较短；病程一般较短；2、慢性损伤慢性损伤按病因分为两类：按病因分为两类： 陈旧伤：急性损伤后因处理不当而致反复发作；陈旧伤：急性损伤后因处理不当而致反复发作； 劳损伤：由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出劳损伤：由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出 了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。了组织所能承受的能力，局部过劳致

7、伤。病症特点：症状出现缓慢，病程迁延较长病症特点：症状出现缓慢，病程迁延较长网网 球球 肘肘v项目：多发生在网球、羽毛球、项目：多发生在网球、羽毛球、 乒乓球、投掷等项目中。乒乓球、投掷等项目中。v原因：打球时由于用力过猛，球的冲击力作原因：打球时由于用力过猛，球的冲击力作 用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。v症状：肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其症状：肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其 在前旋前臂是加剧。在前旋前臂是加剧。v处理方法：停止运动，休息，热敷按摩。处理方法：停止运动，休息，热敷按摩。v预防措施：认真准备活动；合理安排训练，避免局部负荷过预防措施：认真准备活

8、动；合理安排训练，避免局部负荷过 大，加强屈腕、屈指肌群力量训练；纠正错误大，加强屈腕、屈指肌群力量训练；纠正错误 动作；提高专项技术水平并注意加强保护；动作；提高专项技术水平并注意加强保护；急急 性性 腰腰 损损 伤伤v项目：篮球、足球、体操、排球、举重等项目：篮球、足球、体操、排球、举重等v原因：运动时，腰部所受重力超越了躯干一时所能承受的原因：运动时，腰部所受重力超越了躯干一时所能承受的 能力；脊柱运动一时超越了正常的生理范围，当技能力；脊柱运动一时超越了正常的生理范围，当技 术动作发生错误或疲劳时更容易发生。术动作发生错误或疲劳时更容易发生。v症状：轻者：受伤时常无疼痛感，运动后或次日

9、晨间起床症状：轻者：受伤时常无疼痛感，运动后或次日晨间起床 时才感到疼痛；时才感到疼痛； 重者：伤后立即感到疼痛，腰部运动受限，坐位时重者：伤后立即感到疼痛，腰部运动受限，坐位时 疼痛疼痛 难忍；有撕裂的感觉；难忍；有撕裂的感觉；急急 性性 腰腰 损损 伤伤v处理：卧板床休息，腰后垫一处理：卧板床休息，腰后垫一小枕头，使肌肉、韧带处于松小枕头，使肌肉、韧带处于松弛状态；针灸、封闭、外贴膏弛状态；针灸、封闭、外贴膏药和按摩；药和按摩；v紧急处理：紧急处理： 1、判断患者受伤部位；、判断患者受伤部位； 2、使患者冷静；、使患者冷静； 3、使患者平躺，避免移动；、使患者平躺，避免移动；4、使用担架将

10、患者送往医院；使用担架将患者送往医院；踝踝 关关 节节 扭扭 伤伤v项目：多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、项目：多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、 滑雪和溜冰等运动中。滑雪和溜冰等运动中。v原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用 力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。v处理方法：停止锻炼，高抬伤肢，处理方法：停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷小时内冷敷, 24-36小时内需热敷。恢复性练习。小时内需热敷。恢复性练习。v预防：专项准备活动要充分；预防：专项准备活动要充分； 加强踝足部肌肉力量训练；加强踝足部肌肉

11、力量训练； 易伤者在运动比赛时用保护支持带；易伤者在运动比赛时用保护支持带；视视 频频肌肌 肉肉 拉拉 伤伤v常见的几种拉伤部位：常见的几种拉伤部位： 大腿后侧；大腿内侧；上臂等；大腿后侧；大腿内侧；上臂等；v原因原因:1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过 了肌肉本身所能承受的能力。了肌肉本身所能承受的能力。 2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展 程度，引起拉伤。程度，引起拉伤。v预防预防:准备活动量力而行，不用力过猛；准备活动量力而行，不用力过猛； 注意练习场所的温度；注意练习场所的温度； 拉伤后重新锻炼；拉

12、伤后重新锻炼；韧韧 带带 损损 伤伤v部部 位：多发生踝关节位：多发生踝关节 、腕关节、肩关节和膝关节、腕关节、肩关节和膝关节.v原原 因：受伤部位受暴力打击或重物压迫，迫使关因：受伤部位受暴力打击或重物压迫，迫使关 节做过度的外翻或内翻动作；节做过度的外翻或内翻动作；v治疗方法治疗方法:主要是止痛和加快消肿主要是止痛和加快消肿.局部冷敷局部冷敷, 加压包扎加压包扎,抬高伤肢抬高伤肢.v如何预防如何预防:使用支持保护带使用支持保护带;减少冲撞减少冲撞; 多做关节练习多做关节练习;胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎v特征：特征：1、有典型的运动史、发病史和反复疼痛史；、有典型的运动史、发病史和

13、反复疼痛史； 2、疼痛；、疼痛；3、肿胀；、肿胀；4、压痛；、压痛；5、后蹬痛；、后蹬痛；v原因：跑跳时间过长原因：跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到 过分的牵拉过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症刺激骨膜引起炎症.v预防：严格遵守循序渐进的训练原则，合理安排运动负荷，预防：严格遵守循序渐进的训练原则，合理安排运动负荷， 避免突然、连续加大局部的负荷，掌握正确的技术避免突然、连续加大局部的负荷，掌握正确的技术 动作，合理地选择和使用场地；充分的准备活动；动作，合理地选择和使用场地；充分的准备活动； 运动后采取热敷或按摩等方法及时消除局部疲劳。运动后采取热敷或按摩等方

14、法及时消除局部疲劳。v治疗：减少局部负荷；局部热敷、按摩，休息时抬高患肢；治疗：减少局部负荷；局部热敷、按摩，休息时抬高患肢； 严重者用弹力绷带包扎，配合中药外敷、按摩、针灸、严重者用弹力绷带包扎，配合中药外敷、按摩、针灸、 理疗等；理疗等；骨骨 折折v原因：原因：1、直接暴力；、直接暴力；2、传达暴力；、传达暴力； 3、牵拉暴力；、牵拉暴力；4、积累性暴力、积累性暴力v特征：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能障碍、出现畸特征：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能障碍、出现畸 形、压痛、震痛、骨摩擦音等。形、压痛、震痛、骨摩擦音等。v预防：避免剧烈运动中的碰撞预防：避免剧烈运动中的碰撞v治疗：停止活动，进行急救

15、。固定包扎。治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。v急救原则：急救原则：1、防治休克；、防治休克； 2、就地固定，避免不必要的移动；、就地固定，避免不必要的移动； 3、先止血再包扎伤口；、先止血再包扎伤口；肌肌 肉肉 痉痉 挛挛v特征：肌肉僵硬、疼痛难忍、抽筋，是肌肉特征：肌肉僵硬、疼痛难忍、抽筋，是肌肉 持续不自主的强直收缩。持续不自主的强直收缩。v部位：常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。部位：常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。v原因：原因：1大量的排汗大量的排汗 ；2肌肉快速连续收缩；肌肉快速连续收缩； 3寒冷的刺激寒冷的刺激 v处理：牵引痉挛肌肉；点掐或针刺涌泉穴；局部按处理：牵引痉挛

16、肌肉；点掐或针刺涌泉穴；局部按 摩、点穴或针刺；及时休息；摩、点穴或针刺；及时休息；v预防：加强体育锻炼，提高身体适应性；充分准备预防：加强体育锻炼，提高身体适应性；充分准备 活动；及时补充水分、盐水和维生素活动；及时补充水分、盐水和维生素B1；疲疲 劳时不进行体育活动；劳时不进行体育活动；如何在体育课中预防如何在体育课中预防 1、穿合适的运动鞋、运动服：、穿合适的运动鞋、运动服： 防滑性好；鞋底柔软；透气性好；大小合适；防滑性好；鞋底柔软；透气性好；大小合适； 2、锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习：、锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习： 肩关节；腰部；膝关节；脚踝关节肩关节；腰部；膝关节；脚踝

17、关节3、做专项准备活动：比如投掷铅球要做：、做专项准备活动：比如投掷铅球要做： 腕关节；肩关节；膝关节；腰部运动等腕关节；肩关节；膝关节；腰部运动等4、避免过度牵拉颈部和背部肌肉、避免过度牵拉颈部和背部肌肉5、保持运动肌群的用力平衡、保持运动肌群的用力平衡6、避免脊柱同时伸展和旋转、避免脊柱同时伸展和旋转如何在体育课中预防如何在体育课中预防 7、 避免运动强度过大避免运动强度过大 8、 选择适合自己身体条件的运动项目选择适合自己身体条件的运动项目 9、 避免一次锻炼的持续时间过长避免一次锻炼的持续时间过长 10、 不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11、 作好整理放

18、松运动：作好整理放松运动： 深呼吸；各大肌肉群的放松；深呼吸；各大肌肉群的放松； 12、 使用支持、保护关节的用具：使用支持、保护关节的用具： 护膝；护腕；护踝；护肘等护膝；护腕；护踝；护肘等出血的处理方法出血的处理方法v原则原则:1、判断出血部位；、判断出血部位； 2、判断出血的程度；、判断出血的程度； 3、提出暂时止血的方法；、提出暂时止血的方法；4、送伤员到校医务室；、送伤员到校医务室；v止血的方法止血的方法:1、冷敷；、冷敷；2；抬高伤肢；抬高伤肢；3、加压包扎；、加压包扎； 4、加垫屈肢止血；、加垫屈肢止血；5、手指直接指压；、手指直接指压； 6、间接指压；（如图）、间接指压；（如图）v注意点：注意点：1、止血要及时；、止血要及时；2、止血用具要清洁、干净；、止血用具要清洁、干净； 3、止血时要患者冷静，镇定；、止血时要患者冷静，镇定； 4、止血后用正确的方法将患者送往医务室；、止血后用正确的方法将患者送往医务室； 1 1、额部、颞部出血：、额部、颞部出血： 被压血管：被压血管：指压位置方法：指压位置方法：颞浅动脉。出血同侧耳前一指，手压在颞骨上。出血处理出血处理 出血同侧下颌角前约1.5厘米处，将血管压在颌骨上。2 2、颌面部出血：、颌面部出血：被压血管：被压血管：颌外动