浅谈体育教学中的心理训练

1、浅谈体育教学中的心理训练山东省昌邑市潍水学校261300所谓心理训练，是通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施 加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加运动训练 和争取优异成绩做好各种心理准备的训练过稈。一、心理训练的意义和特点心理素质在竞争激烈的体育比赛中所起的作用，应引起广大教练员和运动员 的高度重视。1. 良好的心理状态。运动员技术动作的表现往往受心理状态的制约。美国格 鲁伯先牛在1984年奥林匹克科学大会发表的论文中指出：“低、中级运动员的心 理因素对技能的影响占20%,生物力学因素占80%；而优秀运动员正好相反，心 理因素影响占80%,牛物力学因素占

2、20%。”可见，在高水平比赛中心理因素起 着决定性作用。2. 心理训练的及时性。进行心理训练的重要目的，就在于使运动员能对不断 变化的训练和比赛条件很快适应，排除训练和比赛中的各种干扰，遇强不弱，斗 志昂扬，遇难不怕，保持在训练和比赛中的稳定性。只有具备了这些心理素质, 才能保证在比赛中正常发挥或超常发挥技术水平。二、心理训练的任务和原则1. 心理训练的主要任务。培养运动员具有适应木专项需要的各种心理品质和 心理能力，加速运动技能的形成和提高技术、战术的熟练程度，形成运动员对运 动训练的良好态度，创造适宜的心理状态，提高适应比赛的能力，克服运动员的 各种心理障碍，以保证训练和比赛的顺利进行，促

3、进运动员的疲劳的恢复。2. 心理训练的原则。在心理训练中要始终贯彻自觉性、积极性、全面性、循序渐进性、重复性、个別 对待等原则。三、影响运动员心理的主要因素心理训练是运动心理学研究的一个专门领域，根据不同的项目特点进行训练 是战胜对手、赢得比赛的重要条件保证。现在在各种专业训练队中都设有专门的 集训期进行心理训练，可见，心理训练已经成为当今体育运动中一项不可忽视的 重要内容。1 外部因素。外部因素是指对手的情况、场上的气氛以及观众、裁判、气候、 比赛环境等外部因素。2内部因索。内部因素是指运动员自身的因素，例如参赛动机、个体特征、 意志品质、自我评价、自我暗示等。3运动员的临场状态。运动员的临

4、场状态决定于运动员平常的基本功、心理 素质、场馆情况、比赛的重要性、对手的强弱等原因。4理想的赛中状态。理想的赛中心理状态是指各方面心理机能协调、最利于 发挥运动水平的心理状态，也就是“进入角色”的状态。主要可以描述为：身体 运动自如，不紧张，力量、速度和灵活性之好使自己也感觉到惊讶。5.不良的赛中状态。不良的赛中心理状态主要表现为情绪紧张和惧怕心理。 一般来说，比赛的规模愈大，运动员面临的任务愈繁重，运动员的责任感和心理 紧张程度愈高。如果情绪过度兴奋，或者比赛的胜负患得患失，引起心理紧张, 责任感就变成了一种精神压力，成为负担，发挥水准失常，使比赛失利或运动成 绩不佳。四、心理训练的手段要

5、培养出优秀的运动员，必须从运动员训练刚开始时就着手于他们的上进心 和自信心。要有强烈的求胜欲望，最要紧的是自信，要相信自己的能力。实施的手段有：1 语言诱导。从培养人才的角度看，要以教练员的愿望、信心热情和奋斗的 精神，去感染和激发运动员的自信心和奋斗精神。2.在训练实践中培养和强化。在平常训练和比赛中，要根据运动员的水平高 低安排超过自己的对手，有目标地安排与高手较量，以培养自信心和心理优势。3善于发现和爱护运动员的良好心理，并加以正确引导。作为教练员在与运 动员相处过程中，可以发现运动员自信的心理苗头，要善于爱护并进行正确引导。4意志品质的培养。要培养运动员克服外在、内在困难以及在困难情况

6、下意 志的动员能力。5自信心的建立。较强的技术实力是自信的基础，稳定的情绪是自信的保证。五、常见的几种心理训练的方法要调整运动员在训练和比赛时的心理活动，使其中枢神经系统达到最适宜的 兴奋度，就必须采用科学的方法进行训练，主要有放松训练、生物反馈训练、模 拟训练、集中注意力训练、想象训练。六、结论运动员的心理受多种因素的影响，从而决定了心理素质的训练是一个极其复 杂的过程。无论对教练员还是运动员来讲，心理训练不应只限于运动中进行，而 且要在训练和比赛前后进行。因此对于运动员心理素质训练不是短期的任务，而 是长期训练的结果，必须把运动员的全部生活过程作为心理训练的内容，利用多 种训练方法在生活中训练，在