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文档简介

1、编号:时间:2021年x月x日书山有路勤为径,学海无涯苦作舟页码:第10页 共10页个人健康工作计划范文 一、最健康的作息方式 7:30:起床。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 7:308:00:在早饭之前刷牙。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。 8:008:30:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:309:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 9:30:开始一天中最困难的工作。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 11

2、:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。 13:00:你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。 14:3015:30:午休一小会儿。 16:00:喝杯酸奶。 17:0019:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。 21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠。 23:00:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。 23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享

3、受8小时充足的睡眠。 二、保健的黄金时间 1、刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。 2、饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。 3、喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。 4、吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会

4、增多,有利于保护人体免疫系统。 5、晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线a光束为主,可使人体产生维生素d,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。 6、美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 7、散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。假如在饭后两小时后再散步,效果会更好。 8、洗澡的最佳时间 天天晚上睡觉前来一个温水浴(3545

5、),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。 9、睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很轻易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 10、锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。 推荐个人健康计划络信息建设,促进健康教育网络信息规络 完善的健康教育网络是开展健康教育工作的组织保证和有效措施,202x年我们将结合本社区实际情况

6、,调整充实健康教育志愿者队伍,加强健康教育志愿者培训;组织人员积极参加市、区、疾控部门组织的各类培训,提高健康教育工作者自身健康教育能力和理论水平;将健康教育工作列入中心工作计划,把健康教育工作真正落到实处。 (二)、加大经费投入 计划202x年购置新的照相机、电脑、打印机等设备,印制健康教育宣传材料,保障健康教育工作顺利开展。 (三)、 计划开展的健康教育活动 1、举办健康教育讲座 每月定期开展健康教育讲座,全年不少于12次。依据居民需求、季节多发病安排讲座内容,按照季节变化增加手足口、流感等流行性传染病的内容。选择临床经验相对丰富、表达能力较强的医生作为主讲人。每次讲座前认真组织、安排、通

7、知,在讲座后接受咨询、发放相关健康教育材料,尽可能将健康知识传递给更多的居民。(后附健康教育讲座安排表) 2、开展公众健康咨询活动 利用世界防治结核病日、世界卫生日、全国碘缺乏病日、世界无烟日、全国高血压日、世界精神卫生日、世界糖尿病日、世界艾滋病日等各种健康主题日和辖区重点健康问题,开展健康咨询活动,并根据主题发放宣传资料。 3、向居民播放健康教育光盘 在输液室设电视及dvd,每周定期播放健康教育光盘,光盘内容以居民的需要为原则,做好播放记录、播放小结等。 4、开展居民喜闻乐见的活动 计划上半年、下半年各开展一次居民喜欢的健康知识竞赛,专干提前认真组织,设计试题、配备奖品,让居民在娱乐的同时

8、学习到日常所需的健康知识。 5、办好健康教育宣传栏 按季度定期对中心的3个健康教育宣传栏更换内容。将季节多发病、常见病及居民感兴趣的健康常识列入其中,丰富多彩的宣传健康知识。 6、发挥取阅架的作用 中心大厅设健康教育取阅架,每月定期整理,将居民需要的健康教育材料摆放其中,供居民免费索取。 (四)、健康教育效果评估 对辖区1%的人口科学规范的进行一次健康知识知晓、技能掌握、行为形成情况和健康需求等内容的健康教育效果评估。健康教育专干主要负责设计调查方案、调查问卷、评估总结等工作。 (五)、健康教育覆盖 计划于202x开展的健康教育讲座、公众健康咨询活动、健康知识竞赛、播放健康教育光盘、发放健康教

9、育材料等工作的受教育人数覆盖辖区人口的70%以上,争取让更多的居民学习到需要的健康知识,从根本上提高居民自身的健康知识水平和保健能力,促进人们养成良好的卫生行为习惯。学校健康教育的个人工作计划范文 学校健康教育工作计划一 一、指导思想: 认真贯彻省、市、县关于学校心理健康教育的有关精神,根据小学教育的特点和小学生心理发展的规律,通过各种途径继续认真开展小型多样的心理健康教育活动和指导,帮助学生获取心理健康的初步知识,促进学生人格的健全发展。 通过心理健康教育,不断转变教师的教学理念,改进教育、教学方法,改进班主任方法,提高德育工作的针对性,学科性和实效性,为学校实施素质教育营造良好的心理气氛。

10、 二、具体目标 1、注重学生心理辅导,做好学生心理咨询工作。 2、重视心理咨询室的常规建设,努力发挥心理辅导室的作用,进一步在全校做好宣传、发动、普及、教育等工作。 3、做好班级保健的培训工作。 4、不断丰富教师的教学策略,有效提高教育教学水平 5、重视心理辅导试点班的实践研究工作,以点带面开展研究活动。 6、认真开展心理健康教育试点班的课程活动。 7、做好家长学校的心理健康知识讲座。 8、充分利用班队会加强对学生的心理健康教育。(每学期最少开设四节以心理健康为内容的主题班队会) 三、主要工作 (一)加强教师队伍建设,提高自身素质 1、组织教师学习有关心理健康教育资料,进一步提高认识,充实自我

11、,掌握基本的心理辅导知识、方法、形式等,并提倡全体教师在自己的工作实践中运用心理知识及教育方法,不断丰富自己的教学策略,提高教育教学水平。 2、继续通过家委会、家长会组织学习学校心理健康教育的有关内容,使家长逐步认识到对学生开展心理健康教育的重要性,不断地提高家长对学生进行心理健康教育的素质。 (二)认真做好学生心理辅导及心理咨询工作。 1、加强心理咨询室的常规建设,做好学生心理咨询工作,并能有所侧重地进行跟踪调查,建立心理档案。 咨询途径: (1)学生自愿前往咨询 (2)班主任老师推荐 (3)辅导老师访谈 2、开通“心语热线”,进行电话咨询辅导。 3、在学校宣传窗设立“心灵广播”栏目。 4、

12、对全校学生进行心理辅导知识讲座。 5、在家教指导活动中,举行专题讲座,让心理健康教育走进千家万户,使家校教育形成合力,促进亲子沟通,进一步提高学生的心理素质。 6、积极发挥课堂主渠道作用,各班班主任要利用二会一课进行心理健康教育。 (三)重视试点研究,增强科研意识 1、试点班老师要善学、勤学,阶段性地进行调查研究和分析,并在班主任例会中进行交流,帮助他们不断提高认识、开拓思路、更新方法。 2、试点班进行心理健康教育课展示。 3、试点班要重视调查分析、研究,并进行个案分析,不断地积累资料,逐步在校内进行推广。 四、具体工作 1、制订并讨论学期心理辅导工作计划。 2、做好心理健康教育的宣传和氛围建

13、设工作。 3、心理咨询室开始开放(每周三中午12:0012:30)。 4、开通“心语热线”。 5、举办青春期心理卫生讲座(六年级学生) 6、出好心理健康教育专题黑板报。 7、开展心里健康辅导示范课活动 8、利用家长会向家长宣传“家庭心理指导”的有关内容。 9、做好学期总结及资料积累和个案分析 10、心理档案建立工作。 学校健康教育工作计划二 一、指导思想 以教育部的关于加强中小学心理健康教育的若干意见、中小学心理健康教育指导纲要的重要文件为指导,认真贯彻z市中小学心理咨询室建设与管理暂行办法、z市中小学心理健康教师培训与上岗资格认证方案、z市推进中小学心理健康教育实施意见等文件精神,结合我校学

14、生实际开展学校的心理健康教育工作,力求把我校的心理健康教育推上新台阶。 二、主要工作目标 1、坚持以人为本,根据学生心理特点及发展规律,运用心理健康的理论和方法,开展丰富多彩的活动,培育学生良好的心理素质,促进他们身心全面和谐的发展。 2、立足教育,重在指导,遵循学生身心发展规律,保证心理健康的实践性和实效性,面向全体学生,关注个别差异,尊重学生、理解学生。 3、提高全体学生的心理素质,充分开发他们的潜力,培养学生乐观的、向上的心理品质,促进学生人格的健康发展。 4、对少数有心理困扰或心理障碍的学生进行科学的、有效的心理咨询和辅导,使他们尽快摆脱障碍,提高心理健康水平,增强自我教育能力。 三、

15、工作要点 (一)、加强学校心理健康教育队伍建设 学校心理健康教育不是心理健康教师一个人的事,是所有学校教育工作者的事,所以学校应成立以心理健康教师为主,班主任教师为辅,其他教师为基础的学生心理健康教育战线。 (二)、探索多渠道的学校心理健康教育的模式 1、团体辅导。 利用每班的健康课,为学生提供全面的帮助,主要为塑造班级集体良好的氛围和集体的良好行为,激发群体向上的精神。 2、设立“心语信箱”。 开设心理咨询室,接受以学生个体或小组为对象的咨询。心理咨询室有专任教师负责和专门的工作计划,固定的开放时间,固定的场所。根据心理咨询室建设要求,布置合理的环境,除了符合心理辅导的要求,还要考虑儿童的审

16、美特点,让学生一进门便喜欢它。 3、个案教育。 以智优学生、智力临界学生、模范学生、问题较多的学生作为个案对象,以本人知道或不知道两种方式研究。采用跟踪研究,合作的方式进行。 4、指导家庭进行心理健康教育 小学生的心理健康教育仅仅由学校实施是不够的,在更重要的意义上讲,小学生心理健康教育主要依靠家庭教育,因为家庭才是学生的来源与归属,小学生心理健康最后要归结于此。因此,学校、家长应该合力重视小学生心理健康教育,我们利用家长学校、家长开放日、等多种途径,坚持不懈向家长提出各种建议,指导家长开展小学生家庭心理健康教育。 5、指导小学生进行自我心理健康教育 提高心理健康课实效,心理健康老师应重视指导

17、小学生学习简单有效的自我心理健康教育的方法: (1)学会放松。要使小学生知道紧张是正常的心理反应,是可以通过想象、转移注意力、调整呼吸、体育活动、听音乐、唱歌、阅读、睡觉等方法调节放松。 (2)与人谈心。要使小学生知道有问题要学会求助,在学校可以找老师、心理辅导老师谈心;在家里可以找长辈、亲友谈心;在社会上也可以有谈心的对象,如心理等等。无论何事何时都可以与人谈话,学会与人谈心一辈子受益。 (3)学习写日记或周记。小学生要学习用笔与自己谈心,把心灵的轨迹用文字描绘下来,对心理健康成长有很大的帮助。教师和家长要尊重孩子的隐私,公开日记要得到本人的允许。小学生也不用过分担心自己的内心秘密被他人知道

18、,要学会坦然地对人与对己。 总之,我校将进一步加强小学生自我心理健康教育,利用一切资源开展小学生心理健教育,促进全体学生的健康发展。心理健康教学个人工作计划范文 本学期我承担七年级心理健康课的教学工作,为努力完成好本职工作,围绕学校本学期工作计划,特制定如下工作计划: 一、教学工作方面 1. 根据学校的工作要求,结合学生的实际,安排好本学期以下教学内容: 第一章融入新环境,适应新生活 第一课一切从新开始;第二课结识新伙伴;第三课走近新老师 第二章 学并快乐着 第一课记忆攻略;第二课专心必胜技;第三课学习永动机 第三章 与自我对话 第一课这就是我;第二课做个最好的自己;第三课学会整治自己的草地

19、2. 针对学生的实际情况,备好每一次课、上好每一节课。 在教学过程中,学生是主体,让学生学好知识是老师的职责。因此,在每节课充分了解学生的实际情况和心理需求,保证学生在学习时保持的学习兴趣。 在教学中要尊重学生的感受,有意识地以学生为主体,教师为主导,通过各种游戏、测试、问卷等教学形式,吸引学生的注意力,充分调动学生的学习兴趣和学习积极性,保证课堂教学的有序进行和和谐气氛,让学生在融洽的师生关系中、和谐的教学气氛中学习心理健康知识,促进自身心理的健康发展。 3. 继续做好心理健康知识的宣传工作。 编辑心理小报,不定期向师生发放,做好心理健康知识的宣传工作,提供一个师生互动交流的平台,实现资源共享,为建设和谐校园贡献一份力量。初步拟定将心理小报分为教

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