情绪管理 讲稿

1、；同学们，晚上好。今天我们周末教育的主题是大学生心理健康教育 情绪管理篇不知道提到情绪 情绪管理 同学们首先会想到什么？有没有同学愿意分享一下呢嗯 有的同学说会和我们的心情相关 还有睡眠 学习质量 自我调节能力等等 看来大家心里对我们的情绪和兴情绪管理已经有了一定的认识，那我们今天就来系统的学习了解一下。在正式开始前啊 先给同学们讲一个故事：英国著名化学家法拉第年轻时，因工作过分紧张，精神失调，经常头痛失眠， 虽经长期药物治疗，仍无起色。后来，一位名医对他进行了仔细检查，但却不开药方，临走时只是笑呵呵地说了一句英国俗语：“一个小丑进城，胜过一打医生。” 便扬长而去。法拉第对这话细加品味，终于悟

2、出其中奥秘，从此以后，法拉第常常抽空去看滑稽戏、马戏和喜剧，经常高兴得发笑。这样愉快的心境，使他的健康状况大为好转，头痛和失眠都不药而愈。我们再来看一段小视频秀才赶考 看看同学们能够从中去发现什么？一个人的对待事物的想法可以决定他的情绪 从中我们可以看出来，想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。可见 现实生活中不良情绪会时时干扰着我们 甚至是行为 所以这就是我们为什么需要管理情绪？学习一些方法帮助我们在彷徨和需要的时候，能够给我们自己提供一些帮助1.能够控制情绪是一个人成熟的标志比方说 婴幼儿她就很难控制自己的情绪，总是什么呢，有什么就表达什么，从何不会去考虑场合和方式。把脾气

3、拿出来，那叫本能；把脾气压回去，才叫本事！不能很好的调节自己的心情、控制自己的情绪，会给人不成熟的感觉，有时甚至会伤害到别人，让人望而生畏。由此带来很多负面影响；同学、朋友敬而远之，人际关系、甚至是家庭关系也可能存在紧张。2. 情绪的失控容易导致行为的冲动你曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？情绪的失控容易导致失去理智，而失去理智，则冲动难免发生 故事：盛怒杀爱鹰有一次，成吉思汗带着一帮人上山打猎。他们一大早便出发，可是到了中午仍没有收获，只好意兴阑珊地返回帐篷。可是成吉思汗心犹不甘，便带着皮袋、弓箭以及心爱的飞鹰，独自一人又去了山上。烈日当空，他沿着羊肠小道走了很长时间，口渴的感觉越来越重

4、，但他找不到任何水源。良久，他来到了一个山谷，见有水从山上面一滴一滴地滴下来。成吉思汗非常高兴，就从皮袋里取出一只金属杯子，耐着性子去接滴下来的水。当水杯接到七八分满时，他高兴地把杯子拿到嘴边，想把水喝下去。就在这时，一股疾风猛然把杯子从他手里打了下来，将到嘴边的水弄洒了，成吉思汗不禁又急又怒。他抬头看见自己的爱鹰在头顶上盘旋，才知道是它捣的鬼。尽管他非常生气，却又无可奈何，只好拿起杯子重新接水喝。当水杯再次接到七八分满时，又有一股疾风把水杯弄翻了。毫无疑问，又是他的爱鹰干的好事！成吉思汗顿生报复之心：“好！你既然不知好歹，还专给我找麻烦，那么我就好好教训一下你这家伙！”于是，成吉思汗一声不响

5、地拿起水杯，再重新接着一滴滴的水。当水杯接到七八分满时，他悄悄取出尖刀拿在手中，然后把杯子慢慢地移到嘴边。飞鹰再次向他飞来，成吉思汗迅速拿出尖刀，把飞鹰杀死了。不过，由于他的注意力过分集中在杀飞鹰上面，却疏忽了手中的杯子，杯子不知掉到了哪里。他想：既然有水从山上滴下来，那么上面也许有蓄水的地方。当他爬上山顶时，发现那里果然有一个池塘。成吉思汗兴奋极了，立即弯下身子想要喝个饱。忽然，他看见池边有一条死掉的大毒蛇，这才恍然大悟：“原来飞鹰救了我一命。”成吉思汗在盛怒之下杀了心爱的飞鹰，发现了事情的真相才后悔莫及。如果他能忍住一时的怒气但是没有如果，事情发生了就要接受结果。正因为世上没有后悔药，所以

6、在考虑好后果之前，不要在怒火中做出决定.3. 恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应一张拉的长长的脸可以熏黑任何一片晴朗的天空！一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里很窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。4. 控制不了情绪，会造成不可挽回的后果倘若我们常在他人面前任由负面情绪决堤，乱发脾气，丝毫不加以控制，久而久之，别人就会视我们为难以相处之人，甚至不再与我们往来。你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在

7、。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。从前，有个叫纪渻（同省音）子的人为国王驯养斗鸡。十天后，国王问鸡是否已经驯养好。纪渻子回答说：“还没有。现在它还表现得虚浮、骄傲、矜持、自恃。”又过了十天，国王又催问。纪渻子回答，“还没有。现在它听到别的鸡的叫声，看到别的鸡的影子还有反应。”到了第三十天，国王再催问。纪渻子回答，“现在它看东西依然迅速，意气仍然强盛，还没驯好。”到第四十天国王问的时候。纪渻子说：“差不多了，鸡现在虽然还鸣叫，但已经没有什么反应和变化，好像木鸡一样了。斗鸡的品质已经具备。别的鸡见到它肯定不敢应战，一定会掉头就跑”。故事寓意：在庄子看来，真正有大智慧的人表现出来的也许是愚

8、钝，真正有高超技巧的人看起来却有些笨拙，真正勇敢的人往往被别人误解为胆怯。但是，如果真正处于非常境况时，这些人往往能够表现出非同寻常的能力。真正的勇士不会杀气腾腾，善于打仗的人不用气势汹汹。除此之外 情绪还会影响我们的健康关于猴子的心理学实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：

9、在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。 了

10、解完了情绪带给我们的影响 来看看到底什么是情绪了解什么是情绪管理在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉闷、暗淡无光。这种能使我们的感受发生变化的神奇力量，就是情绪。命运的不可捉摸使得人们在日程的生活中，必然会遭遇得失、顺逆、美丑等各种处境，因而有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤独恐惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒适愉快。情绪的多样性说明它是一个极其复杂的心理现象。学

11、术界至今仍对“情绪”二字没有很确切一致的定义。许多学派给情绪下的定义反映了这些特点和这类关系。情绪是个体与环境意义事件之间关系的心理现象。 “情绪是来自正在进行着的环境中好的或不好的信息的生理心理反应的组织，它依赖于短时的或持续的评价。这些定义都标示出情绪对人的需要和态度的关系， 简单的说，我们可以认为“情绪就是人对事物的态度的体验。”情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分，因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪分为两大类：积极情绪 消极情绪积极的情绪可以提高人的免疫能力 笑一笑，十年少；愁一愁，白了头美国作家卡森，曾经患了一种致残的脊椎病，医生预言他存活的可能

12、性只有1/500。可是，卡森经常读幽默小说，看滑稽电影，每大笑一次，他就觉得病痛减轻了许多，浑身舒服一阵，他坚持这种“笑疗”，几年后他竟然奇迹般的恢复了健康。消极情绪破坏人的身体健康怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。  喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。  思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。  忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可

13、伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。红楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。  恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。人们常说“愁能断肠”，当然肠子是不会愁断的，但积郁而死却有可能。红楼梦里的林黛玉，终日愁眉不展，终日郁闷，最后怀着满腔愁怒，积郁成疾过早凋零。生活中，我们每天都会遇到很多令自己心情不愉快的事。每天不生一次气的人真的非常罕见。德国哲学家康德说：生气，是用别人的错误来惩罚自己。 许多人认为情绪是一种无关紧要的、暂时的精神状态，任其自然，很少进行有意识的控制

14、与调节。人是感情动物，人的思维、处事常受感情的牵引。因此，如果不能正确认识到自己的情绪，并对情绪进行疏导、调节与控制，往往会产生难以预料或不可挽回的恶劣后果。所以人们应当学会疏导、调节与控制自己的情绪。这就是情绪管理。也就是，先处理心情，再处理事情所以我们来看看有哪些方法可以用来调节情绪当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发警报。与此同时，若我们能觉察到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针对性的管理。因此，我们要经常提醒自己注意：我现在的情绪时什么？当我们发现到自己情绪异常时，要特别警觉请大家观看下面两张图片图片是静止的还是旋转的呢？据说旋转的越快，代表着压力状态

15、越大，情绪状态越不稳定（当然这只是网络的测验，只具有参考作用，而不用于诊断）科学家曾经做过这样的实验，选两头同时出生、体质健康的小羊羔，一头与其他羊群一起喂养，另一头则与圈在笼中的狼一起喂养，一段时间后，前一头羊羔活泼健壮，后一头羊羔则体弱消瘦。在另外的一个实验中，科学家将六只狗关起来，想办法使它们长期惊恐不安，无法休息；另外四只狗生活在平静的环境里。经过一段时间后，前面的六只狗中有三只患了癌症而死亡，后面的四只狗都安然无恙。下面我们来做一段自由联想：同学看到这幅图的时候脑海里闪过哪样的一些念头和想法呢？1、差距压力。2、人际交往压力。3、学习压力。4、前途压力。5、情感压力。这个说的主要是恋

16、爱问题，很多大学生毕业了就等于分手，自然也是会有压力的。心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。要对情绪进行管理 首先我们来看看情绪是怎么样产生的 因为呢管理我们的情绪首先要从察觉我们的情绪开始，并感受自己的情绪，今天到底是开心还是不开心，评估一下，开心可以打几分，七分，七分的快乐是从何而来的，这是一种自我的觉察，也是对情绪的一种觉察情绪是有机体反映客观事物与主体需要之间关系的态度体验。v

17、 情绪：是由某些情境带来的正性或负性感受。v 情绪反映的不是客观事物本身，而是客观事物与主体需要之间的关系。 你急切地盼着下课时，铃声就使你特别高兴； 思考问题时，铃声就使你觉得烦躁v 凡能满足人的需要或符合人的愿望的客观事物，就使人产生愉快等肯定的情绪和情感体验。v 反之，就使人产生烦闷等否定的情绪和情感体验。态度就像磁铁，不论我们的思想是正面亦或是负面的，我们都受到它的牵引。而我们的思想就像轮子一般，使我们朝一个特定的方向前进。虽然我们无法改变人生，但是我们可以改变人生观，虽然我们无法改变环境，但我们可以改变心境，我们无法调整环境来完全适应自己的生活，但可以调整态度来适应一切的环境。有的时

18、候是对一个事件的一种悲观的解释，会让我们产生压力，比如老师对你说，你到我办公室来一趟，两个人，一个悲观的人，一个乐观的人，那么悲观的人就有可能会说，学习、表现出了差错，要挨批？对这两类人群来说，在进入到老师办公室谈之前，那时候那段时间，快乐和痛苦那是真实的，但是完全来自于不是客观事实，而是来源于他大脑的一种解释首先 我们来看情绪管理的第一种方法，心理暗示法自我暗示、自我接纳、自我肯定的方法 比如，当我们骑着自行车遇到了屏幕上的这颗大树的时候，我们内心就会产生一种解读，随之呢会产生两种不同的反应。一种呢是给我们自己一些正面积极的暗示，告诉自己说我要绕过这颗树，继续向前；另一种呢就是给自己的解读和

19、暗示中出现一些消极负面的词，比如，我千万不能撞上这棵树。很多时候不同的反应状态会影响我们实际的行动，反而容易撞上这棵树。所以我们在遇到情绪问题的时候，可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如可以默想或用笔在纸上写出下列词语：“冷静”、“三思而后行”、“制怒”“镇定”等等。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为都有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可以用来激励自己。在生活中 ，多给自己一个笑脸第二种方法是注意力转移法，就是当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上去，如：外出散步、看看电影、读读书、打打球、找朋友聊天，换

20、换环境等使情绪平静下来，在活动中找寻到新的快乐。比如睡睡觉也是一个很好的调节方法，因为啊通过休息我们可以获得充沛的体力 你会发现 当一个人睡眠不足的时候 是比较容易被激惹 昨天晚上没睡好 或者碰到一个让你不顺心的事情的时候，你更容易有一些攻击性的反应和一些言语上的反应，就会给到对方第三种方法就是适度宣泄法 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解。遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。1.流泪

21、当你遭遇情绪困扰时，请别羞于流泪。眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利的*。当你泪眼汪汪的哭过之后，你会发现自己其实并不需要如此悲伤，因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素”。但请千万记得重要的是眼泪，而不是声响。2、记日记当你遇到很多事件，这些事情又使得你很痛苦，那么，用笔把它们写下来吧。请注意是用笔而不能是键盘。在书写的过程中，你会发现整个事件的来龙去脉，整个事件中你是如何处理的以及存在哪些问题。而这样的过程本身就是可以让你的情绪得到纾解，同时可以让你看到改进的方式。3.接纳情绪有规律的，那就是当我们不排斥的时候，它会自然的下降;而一旦我们排斥，它反而会纠缠着我们不放。如果我们用一种接

22、纳的态度去经历的话，情绪会随着时间的流逝缓慢的消失，而这本身就是一种积极的态度，它还会让我们学到更多，有更多的成长。4.走进大自然大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。第四种方法就是放松法放松法也叫做放松训练（Relaxation therapy），它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。一个人的心情反应包含"情绪"与"躯体"两部分。比如说我们紧张、焦虑的

23、时候情绪上能体验到这样一种不安的感受，对吧；同时呢，身体上其实也有相应的一些变化，哪些呢？比如会手脚发凉，冒冷汗，整个人的身体比较僵硬等等身体反应。所以假如能改变"躯体"的反应，"情绪"也会随着改变。可能有同学就会想 身体的反应我怎么能够改变呢？它不受我的控制呀？是不是。其实啊，躯体的反应它也分为两种，一种是受自主神经系统控制的"内脏内分泌"系统的反应，这种呢，是不易随意操纵和控制的，而另一种呢，是可以受随意神经系统控制的"随意肌肉"反应，则可由人们的意念来操纵。也就是说，经由人的意识可以把"随意肌肉&q

24、uot;控制下来，再间接地把"情绪"松弛下来，建立轻松的心情状态。基于这一原理，"放松疗法"就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于身心健康。放松 有几种方法，一种是深呼吸，这是比较简单的，深呼吸里面有一种叫做腹式呼吸，通过横膈膜的作用让我们肺部的吸氧量增大，比如，吸气的时候是腹部往外，腹式呼吸一般在睡眠的时候用的比较多，你在睡觉的时候一般都是腹式呼吸，但是我们一般在站站立的时候用的胸式呼吸会多一点，所以有的时候我们可以刻意的来做一点深呼吸或者放松练习，就是通过体验到肌肉的紧张再到肌肉的放松。有些同学有些人他是无

25、法体验到放松的，因为他完全没有让自己紧张起来，而是处在一个紧张的边缘状态，老是这样，所以你就可以主动使自己完全紧张起来，再放开就会好很多，比如说在某个时刻握紧拳头，皱眉，就是尽可能的让自己全身的肌肉和器官都紧张起来，达到一个定值，再放松下来，你就会感觉好很多。第五种方法是换个角度看问题当我们遇到挫折时，我们可以换一个角度来看待问题，而这种方法对于帮助我们在大的挫折面前去接受现实，保护自己，避免精神崩溃是有很大的益处的。因此，人们在遇到情绪问题时，常用“塞翁失马焉知非福”等观念来帮助自己保持情绪的宁静和稳定，同时从中去看到自己可以吸取的经验和收获。两个欧洲人到非洲去推销皮鞋。由于天气炎热，非洲人

26、向来都是打赤脚。第一个欧洲推销员看到非洲人打赤脚，立刻失望起来：“这些人都打赤脚，怎么会要我的鞋呢？”于是放弃努力，沮丧而归。另一个推销员看到非洲人打赤脚，惊喜万分：“这些人都没有鞋穿，这皮鞋市场大得很啦！”于是想方设法，引导非洲人购买皮鞋，最后发大财而归。这个故事说明：面对挫折，不同的人所持的态度不同，最终导致的结果也大相径庭。这个故事启示我们在学习、生活中，一定要以积极的态度对待挫折，把挫折看成是锻炼自己的宝贵机会，是提高个人品格修养的难得磨砺，也是为未来取得成功所作的必不可少的准备。第六种方法叫做认知调控法也叫做合理情绪疗法，该理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事

27、件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事物，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。他认为外界事物为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C借助理性的思考方式，用纠正不正确或不合理的信念来对抗非理性思考方式，以消除情困扰和行为异常的一种自我心理调节法。艾利斯提出以下几种不合理信念：绝对要求，也叫极端化思维 非此即彼、非黑即白，要么全对，要么全错的一种思维方式。极端化思维在我们生活中经常发生。1.对自己的不合理要求，我必须出色的完成所有的事情，赢得别人的赞赏，否则，我会认为自己是一个毫无价值的人，在这种情况（给自己提出的是难以达到的目标）下，因失败（在所难免）而

28、失望（感到受不了），由此产生情绪障碍。理性的人应当意识到，一件事没做好，并不说明一无是处，而只能说明其在这件事上办糟了。我们来看看这个例子（1）小李上大学前是品学兼优的好学生，想当然地认为到了大学也能发展好。可是大学中能人辈出，于是情绪一落千丈，认为自己是“废物”。2.对他人的不合理要求：人们必须善意的对待我，并以我所希望的方式来对待我。否则，社会应该对他们那种轻率之举给予严厉的谴责、诅咒和惩罚。事实上，这种无理要求是行不通的，理性的人们是会尊重他人，不要求别人做事以自己的意志为转移。这样，就会避免消极情绪的产生。3.对周围环境及事物的不合理要求：我周围的环境与条件，必须是安排的良好的，以便我

29、能很舒服的、很快的、很容易的得到每一种我想要得到的东西，而我不想要的东西一件也碰不到。世界上各种事物均有其各自的运动规律，不可能凡事都顺着个人心意。理性的人们，在可能的情况下，尽可能的去改善周围环境适合自己的需要，如果不能改变，要努力去正视并接受这个事实。我们再看看例2小强一直认为世界是很美好的，可是一次偶然的机会，小强发现有些人自己通过不正当的途径发展的很好，许多人勤勤恳恳、对工作兢兢业业却发展的很不如人意，小强心里很不舒服，越来越觉得天下乌鸦一般黑。任意推断 在证据缺乏或互相矛盾之时，武断地做出结论。 任意推断其实是“把想像当现实”的瞎猜测。比如啊有位朋友在街上与你擦肩而过，因为他正在沉思

30、冥想，没有注意到你，所以没有同你寒暄，你于是错误地作出结论：“他对我不理不睬，肯定不再喜欢我了。” 由此带来愤恨和忧虑的情绪例2：小刘的成绩一直比小谢好，不过在一次考试中，小谢的得分高出了小刘许多，小刘心理很不是滋味，心想小谢可能是在作弊，不然怎么可能超过我呢。糟糕至极，灾难化式的心理过滤 信息的选择性带来的，往往使人看到想看的，而忽略其他方面。一位害羞的人鼓起勇气约会一位姑娘，由于姑娘已经有约在先，姑娘婉言谢绝了他。于是他自忖道“我再也不想同别人约会了，没有姑娘愿意同我约会。我的一生将在孤独和悲惨中度过。”应该”倾向 对自己和他人始终坚持一种标准，如果行为未达到标准，就会责难自己，产生内疚、

31、悔恨；对别人，则觉得失望或怨恨；“应该”倾向基本表述方式为：“我应该”，“我必须”， “你应该”，“你必须”。由于来自农村家庭，父母为我付出的太多，因此每次考试我都必须考好，不然我就会觉得内疚，对不起父母。室友应该根据我的作息时间来调整作息时间，不然我就会感到很气愤。学习了这个方法 我们来看看怎么运用到自己身上呢 给大家做一个自我分析的例子比方说一个同学失恋首先我们需要了解引发情绪的事件A是什么？失恋，女友离开自己和别人恋爱产生的情绪C是什么 抑郁、对女友的怨恨和对她离开的不理解我们内心的信念B是什么 我那么爱他，对她那么好，可是她却不爱我，做出这样的事情，真的是太不公平了，太让人伤心了。我们

32、需要做的是什么呢？就是重新去核查我们内心的信念，发现其中不合理的部分，并且呢？进行驳斥。比如在这个过程中，我们就可以发现一些不合理的信念，比如第一个，我有什么理由要求她必须爱我，难道仅仅是因为我曾经爱过她？2.我爱她那是我自愿的，她并没有强迫我这么去做，那我有什么理由去强迫她呢？难道这对她是公平的？3.她做出这样的选择肯定有她的原因，我有什么权利去要求她必须按照我的意愿做呢？4.如果我爱过谁，就要她一直这样爱我，那简直是不可能的事，这种绝对化的要求真是太不合理了。再我们对自己的观念进行辩驳之后呢，就可以产生一些新的观念来进行替代。比如这时我们可能就会想，每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。或者像希望别人如何对我那样去对待别人，而不是我对别人怎样，别人就必须要对我怎样。还有什