13式太極拳蔡娟老師提供

1、2 太極八法太極八法, 八勢八勢, 八手法八手法,八門勁法八門勁法, 八卦為天八卦為天 掤掤 捋捋 擠擠 按按, 四正方四正方 : 攬雀尾攬雀尾(拉鋸式拉鋸式),長勁長勁 採採 挒挒 肘肘 靠靠, 四斜角四斜角 : 龍回頭龍回頭, 短勁短勁太極五步太極五步,五行為地五行為地 : 進進(火火) 退退(水水) 顧顧(金金) 盼盼(木木) 定定( 土土)先天八卦先天八卦 : 內練功夫內練功夫; 後天八卦後天八卦 : 外架伸縮外架伸縮; 中定者中定者, 九宮九宮方向要正確動作要到位動作要到動作要到位位方向要正方向要正確確2 * 比賽時間比賽時間 : 5-6: 5-6分分 * * 掌型掌型 : :美人掌

2、美人掌, ,似鬆非鬆似鬆非鬆, ,似展非展似展非展; ;手背不浮筋手背不浮筋, ,手腕平直手腕平直 拳型拳型 : :似緊非緊似緊非緊, ,內則大鬆內則大鬆, ,腕背自然伸直腕背自然伸直步法步法 : :無極步無極步, ,馬步馬步, ,弓步弓步, ,虛步虛步, ,後座後座( (乃乃) )步步呼吸呼吸, , 意念意念, , 動作動作, , 導引導引, , 穴道穴道, , 氣功拳氣功拳;“ ;“ 收腳點地收腳點地“上提下按球上提下按球, , 檀中檀中& &氣海間氣海間, , 手心對手心手心對手心, , 抱抱 & & 轉轉1616球球逆式腹式逆式腹式( (武火武火) )深

3、層吐納深層吐納, ,吸吸( (收收) )臍找命門臍找命門, ,呼呼( (發發) )臍外充臍外充虛靈頂勁虛靈頂勁, ,垂脊正身垂脊正身, ,涵胸拔背涵胸拔背, ,沉肩墜肘沉肩墜肘鬆腰沉胯鬆腰沉胯, ,氣沉丹田氣沉丹田, ,圓襠合膝圓襠合膝, ,足掌接地足掌接地全身放鬆全身放鬆, ,週身一家週身一家, ,一動全動一動全動, ,執一馭萬執一馭萬太極無極而生太極無極而生, ,陰陽之母陰陽之母; ;太極生兩儀四象八卦九宮太極生兩儀四象八卦九宮前三田前三田: :下丹田下丹田( (氣海氣海) )練精練精& &中丹田中丹田( (檀中檀中) )練氣練氣& &上丹田上丹田( (眉心

4、眉心) )練神練神後三關後三關: : 尾閭尾閭( (長強長強), ), 命門命門( (後丹田後丹田), ), 夾脊夾脊, , 大椎大椎, , 玉枕玉枕三垂直軸三垂直軸( (左中右三軸左中右三軸)+)+內旋外轉內旋外轉, ,旋轉太極旋轉太極+ +收視返聽收視返聽, ,心息相依心息相依 內竅外穴內竅外穴, ,開關展竅開關展竅; ;百會百會 會陰會陰; ;勞宮勞宮 湧泉湧泉; ;檀中檀中 夾脊夾脊; ;命門命門 神闕神闕陰陽陰陽, ,對稱對稱, ,開合開合, ,進退進退, ,鬆緊鬆緊, ,弛張弛張, ,屈伸屈伸, ,伸縮伸縮, ,虛實虛實, ,動靜動靜, ,剛柔剛柔, ,升降升降前後前後, ,左右左

5、右, ,上下上下, ,大小大小, ,內外內外, ,進退進退, ,吞吐吞吐, ,進出進出, ,蓄發蓄發, ,收放收放, ,攻守攻守採氣採氣, ,拉氣拉氣, ,提氣提氣, ,灌氣灌氣, ,沉氣沉氣, ,得氣得氣, ,領氣領氣, ,通氣通氣, ,發氣發氣, ,抱氣抱氣, ,聚氣聚氣用意不用力用意不用力, ,意在遠方意在遠方, ,氣不外流氣不外流; ;運而後動運而後動, ,意守丹田意守丹田; ;內視反聽內視反聽 丹田鼓盪丹田鼓盪, ,吞丹吞丹, ,沉丹沉丹, ,運丹運丹, ,轉丹轉丹; ;寓前先後寓前先後, ,寓左先右寓左先右; ;身心並練身心並練圓弧曲線圓弧曲線, ,流動氣滾動球流動氣滾動球; ;氣

6、走螺旋氣走螺旋, ,以氣喚勁以氣喚勁, ,氣沉勢穩氣沉勢穩; ;築基養生築基養生臂臂& &背背& &襠襠, ,三圓樁三圓樁; ;實手肘由外而內實手肘由外而內, ,內旋內旋; ;實手肘由內而外實手肘由內而外, ,外旋外旋外形內氣外形內氣, ,鬆若棉花鬆若棉花, ,棉裡藏針棉裡藏針, ,棉花裹鐵棉花裹鐵; ; 吞肩放胛吞肩放胛, ,外裹內撐外裹內撐吞天接地吞天接地, ,鼓動內氣鼓動內氣, ,流動氣的銀行流動氣的銀行; ;降心火降心火, ,提腎水提腎水, ,水火既濟水火既濟意氣神形意氣神形, ,實坐虛轉實坐虛轉, ,收臀鬆腰收臀鬆腰, ,胸空實腹胸空實腹, ,上虛下實

7、上虛下實, ,氣旺血足筋柔氣旺血足筋柔意在先意在先, ,河車倒運河車倒運, ,仙人息之以踵仙人息之以踵; ;伏天地之氣者仙伏天地之氣者仙, ,盜天地之氣者壽盜天地之氣者壽掤掤 捋捋 擠擠 按按, , 須認真須認真; ; 上下相隨上下相隨, , 人難進人難進掤擠按使彼後傾跌後掤擠按使彼後傾跌後; ;捋是使彼向前仆傾跌捋是使彼向前仆傾跌進進 ( (南火紅南火紅, ,陽烈陽烈, ,性心靜性心靜, ,鍊心藏神）在得機鍊心藏神）在得機退（北水黑退（北水黑, ,陰柔陰柔, ,性體鬆性體鬆, ,鍊腎藏志）在順勢鍊腎藏志）在順勢顧（西金白顧（西金白, ,性剛性剛, ,性氣和性氣和, ,鍊肺藏魄）在左旋鍊肺藏魄

8、）在左旋盼（東木青盼（東木青, ,性強性強, ,性神聚性神聚, ,鍊肝藏魂）在右轉鍊肝藏魂）在右轉定（中土黃定（中土黃, ,性穩性穩, ,性意靈性意靈, ,鍊脾藏意）在找空鍊脾藏意）在找空頂天立地頂天立地, ,行氣由下而上行氣由下而上, ,意下氣上意下氣上; ;內外合一內外合一, ,合收開放合收開放吸勢合而收吸勢合而收, ,呼勢開而放呼勢開而放, ,吸夾脊鼓吸夾脊鼓, ,呼丹田鼓呼丹田鼓; ;升吸降呼升吸降呼任前胸陰呼下任前胸陰呼下, ,督後背陽吸上督後背陽吸上; ;勁者炁勁者炁, ,炁者炁者, ,細慢長勻柔細慢長勻柔吞天之氣吞天之氣, ,蓄於丹田蓄於丹田; ;接地之力接地之力, ,達於觸點達

9、於觸點; ;動中有定動中有定力出於骨力出於骨, ,勁生於筋勁生於筋; ;攻用合力攻用合力, ,守用分力守用分力; ;摸勁沾勁聽勁摸勁沾勁聽勁先在心先在心, ,後在身後在身; ;自生螺旋自生螺旋, ,內纏外纏內纏外纏, ,纏繞對方纏繞對方; ;制人不傷人制人不傷人磨地無縫磨地無縫, ,落地無聲落地無聲; ;功本拳母推手用功本拳母推手用, ,天陽地陰人中氣天陽地陰人中氣7節頸椎節頸椎12節胸椎節胸椎5節腰椎節腰椎5節薦椎節薦椎1 1尾椎尾椎6 能舉千斤頂能舉千斤頂, 難提百斤鍊難提百斤鍊u顧顧 :左旋金左旋金, 性剛性剛; 盼盼:右轉木右轉木, 性強性強 ;弓步弓步,靈活眼腰腳靈活眼腰腳 u熊經熊

10、經, 陰陽掌陰陽掌,眼眼&腰回轉腰回轉;腰勁走帶脈腰勁走帶脈 ,眼觀四面眼觀四面,耳聽八方耳聽八方u彼小手臂寬度彼小手臂寬度,彼腕肘長度彼腕肘長度;shadow boxing,攻防假想敵攻防假想敵u左顧左顧,竅在檀中竅在檀中,催身向左閃轉催身向左閃轉;右盼右盼,竅在夾脊竅在夾脊,催身右閃轉催身右閃轉u顧在三前顧在三前, 自己眼前自己眼前 & 手前手前& 腳前腳前; 以身帶眼以身帶眼,外看內觀外看內觀u盼在七星盼在七星, 注意對方肩注意對方肩, 肘肘, 膝膝, 胯胯,頭頭,手手,足足;安坐立身豎頂安坐立身豎頂u內旋內旋(後命門前胎元後命門前胎元)氣合氣合,外旋外旋(前胎元

11、後命門前胎元後命門)氣開氣開u翻左沉右翻左沉右, 尾閭中正尾閭中正, 內勁回收內勁回收, 面面俱到面面俱到, 正心誠意正心誠意u旋腕轉臂旋腕轉臂, 旋腰轉脊旋腰轉脊, 旋踝轉腿旋踝轉腿,氣如車輪氣如車輪, 腰似車軸腰似車軸u形不正形不正, 法不存法不存; 骨正筋柔骨正筋柔, 氣血自流氣血自流, 人身三寶精氣神人身三寶精氣神u眼為心之舍眼為心之舍, 以眼領手以眼領手,身如彈簧身如彈簧, 不偏不倚不偏不倚, 心靜身正心靜身正u立身中正神貫頂立身中正神貫頂, 形氣鬆沉足入地形氣鬆沉足入地; 全身是手全身是手, 手非手手非手u內不動內不動,外不發外不發; 心正心正, 手正手正, 身正身正; 定心定心,

12、定神定神,定力定力,定慧定慧u時時中定時時中定,縮小自我縮小自我, 放大心胸放大心胸, 收放自如收放自如, 性命雙修性命雙修11採,弓步步, ,前進前進, ,美人手美人手, ,斜斜掤掤, 順勢摘取彼腕順勢摘取彼腕丹田九轉丹田九轉, ,上穿經上丹田眉心翻掌上穿經上丹田眉心翻掌虎口朝上虎口朝上, ,手刀尺骨下切手刀尺骨下切, ,小手臂與地平行小手臂與地平行側腰側腰, ,腳前六後四步腳前六後四步, ,前手向下前手向下4545度度, ,採切刺點採切刺點大大& &小手臂向下微曲小手臂向下微曲, ,十指膨脹十指膨脹, ,指勁氣貫指尖指勁氣貫指尖 百會百會( (百經之會百經之會) )對會陰對

13、會陰, ,中正安舒中正安舒, ,垂直地面垂直地面後手按後手按, ,護襠成弓步護襠成弓步, ,腳尖夾角腳尖夾角4545度度, ,採發引跌採發引跌採乾西北金採乾西北金, ,大腸經大腸經, ,摘取摘取, ,採在十指採在十指, ,練指勁練指勁十指連心十指連心, ,姆指屬肺姆指屬肺, ,食指屬大腸食指屬大腸, ,中指屬心包中指屬心包 無名指三焦經，小指屬心經無名指三焦經，小指屬心經; ;肩井肩井 曲池曲池 環跳環跳 氣貼背脊氣貼背脊, ,行氣舒指行氣舒指, ,撐刺外纏撐刺外纏; ;採拿宜拔根採拿宜拔根氣斂入骨氣斂入骨, ,沉勁在腳沉勁在腳, ,發勁在手發勁在手; ;一氣呵成一氣呵成守必固守必固, ,攻必

14、取攻必取, ,採前要輕採前要輕, ,採時要實採時要實, ,先輕後實先輕後實學拳先練步學拳先練步, ,磨轉心不轉磨轉心不轉; ;進進-讓對方知難而退讓對方知難而退邁邁步如步如貓貓行行, , 運勁運勁如抽如抽絲絲蓄蓄勁勁如如張張弓弓, , 發勁發勁如放箭如放箭1112挒挒, , ,弓步弓步,前進前進, 上下挒上下挒, ,腳踏車前把手腳踏車前把手, ,龍柱脊為支柱龍柱脊為支柱端一球端一球, ,側身進側身進, ,深落胯深落胯, ,掌分兩儀掌分兩儀, ,成兩球成兩球; ;球大可接地球大可接地夾脊飽滿背圓夾脊飽滿背圓, ,手中掛球手中掛球, ,雙手不可同高雙手不可同高, ,托天按地托天按地, ,鬆透鬆透彼

15、小手臂寬彼小手臂寬, ,彼腕肘長彼腕肘長; ;腰催脊腰催脊, ,脊催肩脊催肩, ,肩領肘肩領肘, ,肘領腕肘領腕挒坤西南土挒坤西南土, ,中丹田中丹田, ,脾經脾經, ,兩肘尖以意前送兩肘尖以意前送, ,挒在兩肱挒在兩肱肩肩, ,肘肘, ,掌掌, ,急力彈抖擊急力彈抖擊, ,背骨為支柱背骨為支柱, ,擠擠+ +按感綜合按感綜合, ,球擴大球擴大練內重練外練內重練外, ,練神重練形練神重練形; ;兩臂麻花旋擰兩臂麻花旋擰, ,兩腿螺絲擰鑽兩腿螺絲擰鑽上丹主手法上丹主手法, ,勞宮曲池肩井勞宮曲池肩井; ; 下丹主步法下丹主步法, ,湧泉陽陵環跳湧泉陽陵環跳其根在腳其根在腳, ,發於腿發於腿, ,

16、主宰於腰主宰於腰, ,形於手指形於手指; ;頂頭懸頂頭懸, ,神貫頂神貫頂神聚神聚, ,肩鬆肩鬆, ,身活身活, ,步穩步穩, ,氣暢氣暢; ;體鬆神領體鬆神領, ,無有凹陷斷續無有凹陷斷續湧泉無根腰無主湧泉無根腰無主, ,力學垂死終無補力學垂死終無補; ;命意源頭在腰際命意源頭在腰際圓弧形運動圓弧形運動, ,虛點變實線虛點變實線, ,密不漏氣密不漏氣, ,實不漏水實不漏水, ,藕斷絲連藕斷絲連柔中寓剛柔中寓剛, ,行氣轉換用柔行氣轉換用柔, ,到達落點用剛到達落點用剛; ;得心應手剛柔並用得心應手剛柔並用功夫從拳出功夫從拳出, ,拳靠架勢正拳靠架勢正, ,架勢靠腰胯準架勢靠腰胯準; ;節節貫

17、串節節貫串, ,中氣通中氣通13肘肘, ,弓步弓步, ,前進前進, ,以掌推拳以掌推拳, ,肘擊肘擊, ,節節貫串節節貫串, ,肘開氣來肘開氣來肘在屈使肘在屈使, ,用意貫注在肘尖用意貫注在肘尖, ,錐心肘錐心肘, ,頂心肘頂心肘, ,橫擊勁橫擊勁肩膀下沉肘擊時肩膀下沉肘擊時, ,兩手與地面平行一直線兩手與地面平行一直線, ,前七後三弓步前七後三弓步肘艮東北土肘艮東北土, ,肩頸肩頸, ,胃經胃經, ,借地拖天借地拖天, ,盪掌托引頂對方肋骨盪掌托引頂對方肋骨遠拳近肘遠拳近肘, ,近不出拳近不出拳, ,遠不發肘遠不發肘, ,屈臂以肘尖擊屈臂以肘尖擊, ,忌斷腕忌斷腕肘不離肋肘不離肋, ,肘不貼

18、肋肘不貼肋, ,轉身就是肘轉身就是肘; ;肩夾骨直催腕骨肩夾骨直催腕骨; ;太極腰太極腰抬肘全身空抬肘全身空, ,垂肘全身鬆垂肘全身鬆; ;神主牌位神主牌位, ,出手前出手前, ,全身必鬆透全身必鬆透 人居天地中人居天地中, ,心居人之中心居人之中; ;敬天愛地敬天愛地, ,天地人三才合一天地人三才合一四平四正四平四正 : :頂平頭正頂平頭正, ,肩平身正肩平身正, ,胯平腿正胯平腿正, ,心平氣正心平氣正天平桿杆天平桿杆& &蹺蹺板蹺蹺板, ,不倒翁不倒翁; ;反射神經反射神經, ,交叉神經交叉神經, ,末梢神經末梢神經體沉氣沉體沉氣沉, ,一氣化三清一氣化三清, ,三花聚頂

19、三花聚頂, ,七寶七寶: :心腎氣血腦精髓心腎氣血腦精髓以意領形以意領形, ,以腰走勁以腰走勁, ,力由脊發力由脊發, ,化氣為髄化氣為髄; ;意領形意領形, ,腰走勁腰走勁意動形隨意動形隨, ,意先勢隨意先勢隨, ,以意導氣以意導氣, ,意專神聚意專神聚, ,刻刻留心在腰間刻刻留心在腰間由下而上由下而上, ,立如平準立如平準, ,養氣守中養氣守中, ,內練中和內練中和; ;練身練心練氣練身練心練氣手容恭手容恭, , 足容重足容重, , 豎豎脊脊樑樑, , 頂頭懸頂頭懸, , 神神貫頂貫頂14靠靠, ,半弓半馬半弓半馬, ,鬆放如橡皮糖丟於地上鬆放如橡皮糖丟於地上, ,採天靠地採天靠地, ,氣

20、貼背氣貼背前七後三步前七後三步, ,鬆坐成前六後四步鬆坐成前六後四步, ,百會對會陰百會對會陰, ,上下一條線上下一條線肩肩, ,肘肘, ,手刀手刀, ,鼻尖向假想敵鼻尖向假想敵, ,由下由內由下由內, ,肩擊撞靠對方胸肩擊撞靠對方胸靠在全身靠在全身, ,大姆指對檀中大姆指對檀中; ;肩中有背有臂肩中有背有臂, ,全身鬆沉墜全身鬆沉墜, ,解放解放靠巽東南木靠巽東南木; ;玉枕玉枕, ,膽經膽經; ;近人先進身近人先進身, ,身手齊到才為真身手齊到才為真倚倚& &依依, ,不貼則不靠不貼則不靠, ,肩靠肘打肩靠肘打, ,肩膝胯打靠當先肩膝胯打靠當先; ;勁整勢猛勁整勢猛先實丹田

21、力先實丹田力, ,次緊頂頭懸次緊頂頭懸, ,周身彈簧力周身彈簧力; ;襠走下弧襠走下弧, ,鍋底勁鍋底勁 落地盤根落地盤根, ,開胯圓襠開胯圓襠, ,氣沉入骨氣沉入骨, ,斂入脊骨斂入脊骨, ,氣斂入骨氣斂入骨氣宜鼓盪氣宜鼓盪, ,神宜內斂神宜內斂, ,腹實胸虛腹實胸虛, ,上虛下實上虛下實; ;欲得心速則不達欲得心速則不達意動氣從意動氣從, ,氣如車輪氣如車輪, ,腰如軸腰如軸; ;真氣出於骨真氣出於骨, ,勁氣出於筋勁氣出於筋周身六合周身六合: :心目心目, ,肝筋肝筋, ,脾肉脾肉, ,肺膚肺膚, ,腎骨腎骨 & & 頭手頭手, ,手身手身, ,身步身步伸筋撥骨伸筋撥骨, ,斂神聚氣斂神聚氣; ;內固精神內固精神, ,外示安逸外示安逸, ,太極十年不出門太極十年不出門 外外練練筋骨皮筋骨皮, , 內練內練一口一口氣氣16n退步捋通則不痛通則不痛, 不通則痛不通則痛; 藥補不如食補藥補不如食補, 食補不如氣補食補不如氣補17 1818 n內斂涵藏內斂涵藏, ,書理明白書理明白, ,學拳容易學拳容易; ;盲目瞎練傻練盲目瞎練傻練, ,走彎路走