十大负面情绪解读

1、十大负面情绪解读01. 不痛快 :(discomfort)不痛快的讯息：不耐、烦躁、不安、操心以及轻微的困窘，这一切都透露出事情有些不对劲。或许你认为事情处理起来有 些麻烦，也或许是结果未如你先前的预期。不痛快的解决办法：处理这种 “ 不痛快 ” 的情绪很简单：运用各样技巧来改变你的 “心理状态 ” 。确定自己所想要的。 改变做法。稍微改变先前的做法，看看是否会使你的情绪好些，或者是改变一下先前所订的目标。02.害怕 :(Fear)当我们觉得可能会受苦，特别是这种情绪很强烈时，就会产生 “害怕 ” 。害怕的讯息：人之所以会 “害怕 ”，乃是对可能发生的事在心理上未准备好。“害怕 ”的范围从最轻

2、微的关切到强烈的担心、焦虑、恐惧、它其来有自，所传递的讯息也狠简单。我们无须对 “害怕”屈服，也不须过度悲观地 “害怕 ”，当然更不须装作它不存在。害怕的解决办法：好好审视一下自己到底 “害怕 ”的是什么，然后作好心理准备，看看有什么办法来处理这一切。03.难过 :(Hurt)当“害怕”不幸成真，你就有可能会 “难过 ”。不管是在生活中或工作上，影响我们与他人感情最深的一种情绪就是 “难过 ”了。人之所以会 “难过 ”，是因为内心认为自己失去了什么。难过的讯息：“难过 ”的产生，是因为自己的期望落了空。难过的解决办法： 要好好想一想，到底自己是不是真有什么损失，很可能是你的认知出了问题，事实上

3、别人并无心伤害你， 也或许别人没想到会对你造成这等伤害。好好想一想你当时的状况，自问一下： “ 我真有什么损失吗？还是我太早下定论或下的定论太苛了？ ” 心平气和地把你心中想说的话跟你那位朋友谈一谈，这可以消除你的 “难过 ”或不解。04. 生气 :(Anger)若是你的 “难过 ”不去处理的话，就常常会扩大成 “生气 ”。“生气 ”的范围包括从轻微的不悦到忿怒、冒火、大发脾气不等。生气的讯息：一个人会 “生气 ”，多半是因为有人触犯了他的原则，或者他根本是在跟自己 “生气”，因为未能坚守原 则。生气的解决办法：警惕自己是否有所误解别人违反了你的原则或规定，很可能是他的无心之过。警惕自己，就算

4、别人违反了你的原则或规定，并不表示你所订的规定或所持的原则就“对 ”的，即使你坚决这么相信也罢。提问自己这个有启发性的问题：“ 就长远来看，他这样做是不是真对我有什么帮助？”“从这件事上我能学到些什么？我该用什么方法，把所持的原则或规定告诉那人，好让他对我真有帮助， 而未来不再触犯？ ”05. 挫折感 :(frustration)一直无法达成期望的标准或目标，就会导致 “挫折感 ”。“挫折感 ”的产生有很多管道，当你觉得周围好像被困住而走不出去，就算怎么努力也得不到所希望的，这时 就会造成受挫的情绪。挫折感的讯息：当你觉得有 “ 挫折感 ”时，是个很棒的讯息，表示你相信自己还可以做得比现在更好

5、。“挫折感 ”跟“失望”有些不同， “失望”代表著你想得到某些东西但却得不著，可是 “挫折感 ”却有好 的意思，它表示解决你问题的办法是有，只不过你现在所采取的不管用，若是想要达成目标，你就得改弦更 张。挫折感的解决办法：知道 “挫折感 ”是你的朋友，然后多动动脑子，想出一些能使你达成期望的新方法，你要如何弹性使用这 些方法呢？针对当时的情况加入一些新的资源。 例如：找个行家指点一番，请教他们要怎么做才能得到所希望的结果。 要以愉快的探究心情去学习，看看所学到的东西，如何在今天以及未来帮助你，如何减少你在时间上的耗 费，并使你得著寻获的快乐。06. 失望 :(disappointment)比“

6、挫折感 ”更具杀伤力的一种情绪是 “失望 ”。当你期望得到什么却未能如愿，这时内心就会生出 “失望 ”的情绪。 如果你不好好处理失望这种情绪，它可能带来毁灭性的伤害，因为它会使你的意志一直 “消沉 ”下去，永 远地失去所想追求的愿望。失望的讯息：我们之所以会 “失望 ”，是因为所期望的目标未能达成、所想要的东西未能得到。 失望的解决办法：遇有这种情形你就得修改自己的期望，使之合于当时的状况，随即拿出行动以实现这个目标，这是解决“失望 ” 的根本作法。从让你 “失望 ”的这件事里学习，看看是什么地方出了问题，然后好好检讨出对你有帮助的作法。 重新设定目标，使之让你更有兴趣去追求，并且让你能够很快

7、得著进展。想一想自己是否 “失望 ”的早了些，经常我们会发现一时的挫折并不代表与成功从此绝缘，正如我常用的 一句话： “上帝并非不给你，她只是在等待最佳的时机。 ”如果你所期望的目标不实际，那么就免不了会 “失望 ”。 就好像今天去到田里撒种，却想明天就见到果实一样。最重要的是不要贸然便以为一切已没指望，应该有耐心一点，在等待期间里，你可以好好检讨一下自己实 际想要的是什么，然后试著凝出更有效的实现方法。面对 “失望”最有效的处理方法，就是建立起来对末来抱着积极的心态，而不要管过去到底发生了些什么。07.懊悔 :(Guilt)当你非常地 “失望”之后，很可能这种情绪就会转化为 “懊悔 ”。 人

8、生里我们最想避开的情绪之一就是 “懊悔 ”了，不过那是因为我们不知道它的价值。懊悔的讯息：“懊悔 ”的产生，乃是因为违背了自己认为最重要的原则，要想日后不再有这种情形，我们必须拿出立即 的行动。人们面对 “懊悔 ”的另一个极端现象，就是向它屈服，无助地承受它的挫折与蹂躏。 懊悔的解决办法：“懊悔”可能是最管用的杠杆，因 “懊悔 ”而改变了自己的行动就如同因痛苦而改变一样的有强大了威 力。承认自己确实触犯了所持的原则。 心里牢记著，日后若再碰到类似情况，依照所持守的原则或规定行事，保证日后不再犯相同的错误。 当你能对此保证下定决心，那么先前那个 “懊悔 ”便会一扫而空，甚至于成为你未来追求更高标

9、准的动 力。所以你得好好的利用 “懊悔 ”，切不可终日陷于其中，耗损宝贵的精神。08. 不中用 :(Inadequacy)当你因为经常触犯所持守的原则或规定，以致于心理上自责甚深，结果最后就产生了 “不中用 ” 感。 任何时候当我们觉得有些该做却做不来，这时就会产生自己“ 不中用 ” 的感觉。不中用的讯息：如果我们动不动便用 “中用或不中用 ”来衡量自己，这是非常不公平的，事实上， “不中用 ”还带有另外 的讯息。没有哪个人是样样都精通，当你觉得自己 “ 不中用 ” 时，那就暗示你需要更多、更有用的资讯、了解、策 略、工具、技巧或自信。不中用的解决办法：简单地问自己： “ 碰上某种情况而觉得自

10、己 “不中用 ”，这样的想法是不是恰当？我到底是 “ 不中用 ” 呢！还是应该改变这种想法？ ”有时候是因为你的想法不切实际才会觉得自己“ 不中用 ” 。当你觉得自己 “不中用”时，要有改进的勇气，提醒自己并非 “完美”，也不是 “三头六臂 ”，只要你能 时时记取 CANI ！持续且不断地改进，并且确实去实践，那么很快地便会觉得自己是个中用的人。找一位可以效法、学习的对象，他必须是你觉得自己 “不中用 ”的那个范畴里的人，好好问他该怎么做， 只要有任何一点点的进步，你就会发现自己并非如所想的那么“ 不中用 ” ，从而你也会发现学习的乐趣。09. 心力交瘁 (Overload or Overwh

11、elm) 当你觉得四周好像有数不清的问题，或者要做的事情比我们所想到更多，这时就会兴起“ 心力交瘁 ”的情绪。心力交瘁的讯息：当你有 “ 心力交瘁 ”之感时，心里就会觉得痛苦、沮丧和无力，因为这时那些事对你来说已失去了积极的 意义。你之所以会 “心力交瘁 ” ，是因为想一下子就处理很多事情，想在一夜之间就来改头换面。在各种情绪 中，没有那个比 “心力交瘁 ” 更伤害一个人了。心力交瘁的解决办法：当你有 “ 心力交瘁 ”之感时，就得好好检讨一下，到底是什么对你最重要。你必须立刻决定如何重新控制自己的生活，只要下定决心，从你目前正在处理的各种事情中挑出自认为最重要的。 随之把这些自认为对你最重要的

12、事写在纸上，按照它们的重要顺序排列，这可以让你觉得诸事都在掌控之 下。接下来好好审视你纸条上列的第一项，想想该怎么做，随之拿出行动，直到把它做好为止。 一旦你把第一件事情完成后，就会做得更起劲，因为这时你会觉得又重新有了控制能力，自然“ 心力交瘁”及“沮丧 ”的现象也会因而消失，在此情形下就能顺畅地运作，源源不断想出更多解决事情的办法。日后当你想消除这种 “心力交瘁 ”的现象，就是尽量把意焦放在你能控制的事情上，从其中找出对你的积 极意义，哪怕你还不了解也罢。10. 孤独感 :(Loneliness) 大部分人最害怕的是与人脱节，那个情绪可称之为 “孤独感 ”。 这种情绪乃使人有种与他人疏离、

13、隔绝的感觉，不知你可曾有过这样的经验？我相信每个人在其人生中都 必然有过。孤独感的讯息： 当你有了这种感觉，就是意味著你得多多跟他人接触了，特别是在心灵上与人契合，否则即便是有再多的 朋友，仍可能会产生 “ 孤独感 ”。孤独感的解决办法： 首先要有这个认知，你的生活不可能独立于人群之外，必须尽可能于大家里面，随即拿出行动去跟人们接 触、结交，相信在你周围必然有不少关心你的人。确认自己需要跟别人有什么样的接触。你需要的是爱情？还是需要的是友情？亦或只是找个朋友随便谈 谈，大家笑一笑？你一定要确定自己真正的需要，如果这些仍不管用，那么第三种方法就是改变你的情绪状态。 觉得孤独也不是件坏事，它提醒你这件事： “我希望能有朋友，好让我能去关心他们，只是现在要决定的 是，到底跟他们要建立何种关系，然后赶快拿出行动。 ”到此就立即行动，跨出你的脚，伸出你的手，去跟想结交的人接触。差不多所有的 “负面