版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
1、一、立定跳远简介一、立定跳远简介 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点,有平地就能进行练习。有简便易行的特点,有平地就能进行练习。第1页/共36页立立定定跳跳远远完完整整动动作作第2页/共36页立立定定跳跳远远完完整整动动作作第3页/共36页立立定定跳跳远远完完整整动动作作第4页/共36页立立定定跳跳远远完完整整动动作作第5页/共36页立立定定跳
2、跳远远完完整整动动作作第6页/共36页立立定定跳跳远远完完整整动动作作 预摆 起跳 腾空 落地第7页/共36页 (1 1)预摆)预摆 第8页/共36页 (1 1)预摆)预摆 两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。第9页/共36页 (1 1)预摆)预摆 两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。 要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。第10页/共36页 易易犯犯错错误误动动作作及及纠纠正正方方法法第11页/共36页 易易犯犯错错误误动动作作及及纠纠
3、正正方方法法 错误动作:预摆不协调第12页/共36页 易易犯犯错错误误动动作作及及纠纠正正方方法法 错误动作:预摆不协调纠正方法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快第13页/共36页(2 2)起跳)起跳第14页/共36页(2 2)起跳)起跳 两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动。 第15页/共36页(2 2)起跳)起跳 两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动。 要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 第16页/共36页 易易犯犯错错误误动动作作及及纠纠正正方方法法第17页/共36页 易易犯犯错错误误动动作作及及纠纠正正方方法法 常见错误:跳
4、得太低第18页/共36页 易易犯犯错错误误动动作作及及纠纠正正方方法法 常见错误:跳得太低 纠正方法:1、向下后蹬地(起跳角接近45度) 2、准备时膝稍前移,上体前倾第19页/共36页(3 3)腾空)腾空 第20页/共36页(3 3)腾空)腾空 向前上方跳起腾空,收腹,屈膝,小腿前伸,两臂从上向下后摆 。第21页/共36页(3 3)腾空)腾空 向前上方跳起腾空,收腹,屈膝,小腿前伸,两臂从上向下后摆 。 要点:空中展体要充分第22页/共36页 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法第23页/共36页 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法 常见错误:1、腾空后没有团身 2、落地前没
5、有向前伸腿 第24页/共36页 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法 常见错误:1、腾空后没有团身 2、落地前没有向前伸腿 纠正方法: 1、腾空后一定要团身,大腿向身体靠拢。 2、落地前小腿主动前伸。第25页/共36页(四)落地(四)落地 第26页/共36页(四)落地(四)落地 收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。第27页/共36页(四)落地(四)落地 收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。第28页/共36页 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法第29页/共36页 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法 常见错误:落地不稳,双腿落地区域有较大的差异 第30页/共36页 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法 常见错误:落地不稳,双腿落地区域有较大的差异 纠正方法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物 。第31页/共36页练一练练一练 拓拓展练习展练习第32页/共36页练一练练一练 拓拓展练习展练习 蹲跳起蹲跳起:练习1520次,重复34组。第33页/共36页练一练练一练 拓拓展练习展练习 蹲跳起蹲跳
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 金属成形机床企业发展战略考核试卷
- 竹材采运企业社会责任与公益事业考核试卷
- 园林绿化工程绿化施工植物选种考核试卷
- 无线办公设备的安全与数据保护考核试卷
- 皮革服装舒适度改进措施考核试卷
- 零售业员工激励与绩效管理策略考核试卷
- 镍钴矿选矿厂安全风险分级管控与事故预防考核试卷
- 农机具配件可靠性评估考核试卷
- 非金属矿物材料在高速列车制动领域的应用考核试卷
- 2024年度湖南省安全员之C证(专职安全员)通关提分题库(考点梳理)
- 2024年国开电大 高级财务会计 形考任务4答案
- 国开2023秋《人文英语4》第1-4单元作文练习参考答案
- 煤巷掘锚一体机化快速掘进技术与应用分析
- 《2021国标暖通图集资料》14K117-2 伞形风帽
- 低压配电房设备操作流程
- 机电管理安全技术措施及应急预案
- 康复医学概论康复医学是由理疗学物理医学逐渐展形成一门新学科课件
- 喷涂自动生产线安全技术操作规程
- 绿色施工专项施工方案
- 六年级数学上册集体备课活动记录
- 太原宠物食品项目商业计划书(范文)
评论
0/150
提交评论