《教师心理健康面面观》摘录

1、教师心理健康面面观摘录 外砂华侨中学 洪炯忠1、什么是心理障碍？ “心理障碍”一词是近年来才提出来的，过去一般都称之为心理疾病、心理病态或病态心理。都是在心理活动过程中发生某种障碍所造成的。 “心理障碍”是一种形象的说法，是一种比喻。有人把人的心理活动比作源头活水，日夜不停地在流动，从不间断。只有人体死亡，心“流”才告终止。（“植物人”属于例外。）人的心理“流动”如果遇到阻塞，我们就称之为“心理障碍”，也就是我们通常所说的心理活动失调，或心理失衡。 2、教师主要心理问题（特殊的心理障碍） （一）职业倦怠 主要表现 情感衰竭：易怒、情绪疲劳，对学生没兴趣，抑郁，工作不安心，影响教育质量。 人格解

2、体：冷漠、消极，对学生持否定态度，个人发展停止，举止无常，焦虑、牢骚、易怒。烦躁、忧郁、紧张；情绪不稳甚至失控；行为偏差。自制力差，以学生为渲泄对象。 成就感降低：对自己工作不满，觉得付出与回报不成比例，无力感增强，消极评价自己。 （二）生理疾病躯体疾病增多：冠心病、高血压、胃肠道疾病、睡眠障碍（30靠吃安眠药入睡）、神经性头疼、偏头痛等。（三）不良后果 近年来，校园里偶有令人难以置信的事情发生：个别老师因为学生的一点过失，罚学生吃苍蝇，强迫学生互相打耳光，往学生脸上刺字，有的教师甚至结束生命这些极端现象的发生，不能不引起人们对教师心理健康问题的关注。 3、过重的工作和生活压力导致教师心理空间

3、被严重挤压扭曲。一位中学教师说：“我一向不服输，过去工作再苦再累我都能忍受，可近来不知何故我开始变得脆弱、多虑，常常是事情还没开始做，便事先设想出多种后果，老是担心教不好课程，担心教学质量上不去，担心最后考不过人家总之，考不完的试，做不完的活，操不完的心，压得我透不过气来，整日惶恐不安、心绪不宁，几乎无法正常工作和生活！”这反映出当前在教学任务繁重，升学压力过大，工作超负荷的现实情况下，许多中小学教师真实的生存状态。不是耸人听闻、也不是煽风点火而是要告诉大家，压力是客观存在的，不是以我们的主观意志能够完全改变的，所以我们应该积极面对。因为教师心理健康非常重要，直接影响教师的人际交往态度与行为，

4、影响其师生关系、同事关系，而且还会影响其家庭关系、家庭生活氛围与质量。尤其是教师心理健康是学生心理健康发展的重要保证。4、教师心理问题的调整 首先离不开社会和学校的协助，然而最关键的是教师自己要不断地进行自我解放、自我完善，及时调节不适心态，减轻身心压力。要有心理保健意识和技巧，从而保持适度压力。一、合理认知 认识决定心态、行为。虽是同样的情况，然而不同的意念，就会产生不同的态度。思想是何等奇妙的事，如何去想，决定权在你。 有人说，教师“把学生看作天使，他便生活在天堂里；把学生看作魔鬼，他便生活在地狱中。” 从某个角度讲，教师的岗位是学生提供的，学生既是教师的教育对象，又是教师的衣食父母！尤其

5、是那些难教育的学生，甚至还提供了教师提高教育能力的机会。因为有了不爱学习的学生，才锻炼了教师激发学生学习兴趣的能力；因为有了不会学习的学生，才锻炼了教师教授学生学会学习的能力；因为有了各种异质的学生，才锻炼了教师转变学生的能力。 “心态决定一切。”如果先就认定了教育的没趣，自然干得很失败，失败加重了无趣感，无趣感又导致了更失败，如此便会恶性循环。只有改变自己，才能适应环境。只要改善自己，定能改善环境。二、积极适应客观环境 因为压力来自于适应不良。三、正确调整自己 “三自” 1.积极的自我意象： 我们每个人心中都有一幅自我肖像，即关于“我属于哪种人”、“我是谁”的自我观念。 作为人的潜能是十分巨

6、大的，我们能做的比我们想到的要多得多。所以在自我发展方面，有这样一个观点：“你想什么，什么就是你”。2.增强自信：摒弃自卑与自负 简单说就是充分相信自己。我们的自信心对我们个体的发展具有十分重要的导向作用，我们的自信心决定我们个人成就的界限，它决定着我们能做什么和不能做什么。有了自信就能使我们富有新的能量、新的才华，就会勇敢地应对压力。心理学家班度拉说：“一个人的能力深受自信的影响。能力并不固定，能发挥到何种程度有极大的弹性。能力感强的人跌倒了能很快爬起来，遇事总是着眼于如何处理，而不是一味担忧。” 勤奋是建立积极自我意象、自信心的一个很重要的条件。勤奋往往和踏实、坚韧、刻苦联系在一起勤奋能克

7、服心理能力上的种种不足之处。心理学研究表明：智商因素只决定人生20，非智力因素决定人生80。智商高的人可能事业无成，智力平庸的人反而表现非凡，智商150的人为智商100的人打工也是常见的现象。“勤能补拙”、“天才在于勤奋”这些都是人们熟知的道理。“闭门苦读几度春，刺骨寒梁不厌学”，我们不提倡这种做法，但可以提倡这种精神。3.正面的自我暗示： 无条件地、非理性地接受外界或自己的语言或其它刺激，由此而产生特定的知觉、观念、信念、情感和行动的现象叫暗示。人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示作用。自我暗示是建立自信心的重要因素。 如果你认为自己不行，每天都这样消极的暗示自己，可能你真的就不行了

8、。 4.良好的情绪状态 良好的情绪状态是指一个人无论遇到什么事情，都能始终保持积极、乐观、向上的精神状态。我国古代中医早已得出了“ 思伤脾；恐伤肾；忧伤肺；怒伤肝；喜伤心”的结论。5.恰当、合理地宣泄： 在医学上，对精神病的治疗采取了感情净化法。所谓“净化”就是让患者把所有的烦恼与不安全部倾吐出来，从而获得一种宁静的感情。这种方法对保持一般人的精神健康有显著的作用。生活在现实社会中，我们每天都会遇上一些无聊的不愉快的事情。这就会给你造成很大的精神压力。要是这种压力过剩的话，人就无法保持心理平衡，这就势必影响身心健康，最终甚至导致神经病。 可以倾诉、发牢骚，找好朋友、知己 找一个自己信得过的人，

9、把心中的不平、不满、不快、烦恼和愤恨统统地向他顾吐出来。我们时常能看到有些人下班回家途中到酒馆去，一边喝酒，一边发牢骚。这实际上就是一种自我的发泄方法。虽然看上去有损自我形象，但从心理健康的角度分析的话，这是个很有成效的方法。人可以通过倾诉、牢骚来消除心中的不平与不满。能消除精神疲劳，使人轻松愉快。 6.避免期待性焦虑 “生活在现实中，生活在独立的今日。关闭过去，把已死的过去关闭掉，不要以悔恨去陪葬！把未来也象过去一样关闭起来，忧虑未来就是今天精力的浪费、精神的疲惫。我们要养成生活在独立的今天之中的好习惯，把今天过好，只有今天是属于自己的实实在在的一天！” 卡耐基 每周三件事：1.必须做的事情

10、是什么？2.想要做的事是什么？；3.不是必须做的，也不是想要做的事是什么？7.自言自语： 德国的心理学家研究认为，“自言自语”是消除紧张的有效方法，有利于身心健康。 因此，心理学家们认为“自言自语”有如下作用： 自己的音调有一种使人镇静的作用，有一种安全感和人际交往的感受。 自我大声对话可以调整大脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时。 “自言自语”对一些个人问题可以较轻松地自我解决。就像对待朋友，澄清一起矛盾冲突，把问题摆到桌面上来解决，各自发表见解，在说的过程中，各种错误的见解和解决问题的可能性一目了然，最后决定就比较容易了。 将自我担心和忧虑的事情，自己讲出来就没什么问题了，压在心中的石头就

11、会被搬掉，赶走烦愁，从而达到心理平衡。 可以改善睡眠。因为冥思苦想属于混乱的内心对话，而“自言自语”摆明真理就可终止思虑，从而会使睡眠安定少做恶梦。 8.适当的运动、娱乐和幽默： 运动消气。运用电子游戏这种间接的手段可以使过分压抑的心境得到发泄。如打沙袋、拳击等，这类运动会使人觉得趣味盎然，兴奋不已。压力过大时可以通过运动或娱乐活动减压，看小品、幽默故事、听音乐、唱歌等。我们知道幽默感是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药，不会造成任何损失，不会伤及任何人。 送幽默故事以减此时压力。9.采用分解法： 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，

12、这些所谓的压力，便可以逐渐化解。化整为零。 10.抑怒训练自己不生气 第一，学会说“没关系”。设想以前发怒之事，利用镜子技巧对自己说“没关系”。 第二，发生不顺心的事，遇到误解后，采用心理放松的方式，对自己说“小事一桩”。 学会给自己吃“宽心丸”。 第三，试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控制。 第四，当你发怒时，提醒自己，人人都有根据自己的选择来行事的权利。 第五，请你信赖的人帮助你，让他们每当看见你动怒时，便提醒你。 第六，要自爱，提醒自己即使别人做的事情如何不好，发怒首先伤害的是自己的身体。5、佛家“得非难，舍不易”的妙言至理红尘相聚总是缘，顺也坦然，逆也坦然。奔