健康要点问答

1、前 言现在，我俩已古稀之年，寻求健康长寿之道十分迫切。且喜国家心血管科研领导小组副组长洪昭光在中南海所作的生活方式与健康一文，我们看后都感到很亲切、很新鲜、很重要。精读此文，如鱼得水、收效甚大。为行善事，特将此文之精华用问答方式，缩编为“二十九要”，供大家学习、效仿。愿大家永远吉祥健康！作者 马年元月第一、和谐社会，人的寿命究竟能活多长？答：正常寿命120岁最高寿命150岁最短寿命100岁第二、人怎样才能活得健康？答：一要坚持一个中心：以健康为中心。二要有两个基本点：人生在世，要活得糊涂一点、潇洒一点。三要保持三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐。四要坚持八项注意：1、四大基石：合理膳食、适

2、量运动、戒烟戒酒、心理平衡。2、四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。做到以上各条，可以得到“健康诗一首”：天天欢笑容颜俏，七八分饱人不老。相逢莫问回春术，淡泊安静比较好。第三、人为什么会生病？答：一般人认为是物质文明提高了造成的。美国专家调查表明：是健康知识缺乏产生的，不是物质丰富了、收入多了、钱多了产生的。现在影响健康的“心血管病”是第一位的。许多人不是死于疾病，而是死于无知。因为很多病是可以不让它发生的也是可以避免死亡的。冠心病：要避免着急、突然用力，不然容易停止心跳。平常不太活动的人，突然干重活，很容易发生意外。第四、老年人要注意哪三个半分钟

3、，可以少死好多人？答：一是醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；二是坐起来，要坐半分钟；三是两腿下垂，在床沿上等半分钟。做到三个半分钟，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，而且减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。第五、老年人要注意哪三个半小时？答：一是早晨起来要运动半小时（如打太拳和跑步，不少于三公里），也可以做其它运动；二是中午要睡半小时，三是晚上要慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压的发病率。我们控制高血压很简单，每天一片药，可减少脑溢血。第六、老年人怎样防病？答：现在的高科技远不如预防好，老年人更要重视以预防为主。第七、为什么要坚持文明健康的生活方式？答：

4、只有坚持文明健康的生活方式，人才能不得病或少得病。文明健康的生活方式就是四句话、十六个字：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。”只有这样，才能使高血压减少55%；才能使脑中风、冠心病减少75%；才能使糖尿病减少50%；才能使肿瘤减少1/3；平均寿命可增长十年以上，而且不花什么钱。第八、动脉硬化、肿瘤、糖尿病是怎么得的？答：原因有两个，一个叫内因，主要是遗传基因；一个叫外因，主要是环境因素。内因是一种遗传。如爸、妈有一个得过高血压，生出来的孩子28%得高血压 ；如果父母都是高血压，生出来的孩子45%得高血压。如果爸妈都不是高血压，也有3.5%的孩子得高血压。内因指七情：喜、怒、忧、恩、怨、

5、恐、惊。外因，主要是环境因素指（六谣）：风、寒、暑、湿、燥、火，这些恶劣环境和情绪，伤人气血、祸及五脏。第九、遇到同样的病因为什么有的人得病，有的人不得病？答：遇到不顺心、有压力的事，都是人都会生气、着急，有的人因此得了心脏病、溃疡病、糖尿病，有的人却什么病都没有得。这主要是人的心理承受力不同（人的承受力通过锻炼是可以增强的）人和人不同，心理承受力、精神、性格、意志等都不一样，人与人千差万别，就是内因不一样，内因在慢性病中占20%，外因占80%，因此可以通过外因来调控，用科学的生活方式减少疾病。第十、什么叫合理膳食两句话十个字？答：第一句：叫一二三四五第二句：叫红、黄、绿、白、黑。所谓“一”呢

6、？就是每天喝一袋牛奶，中国人差不多99%的人缺钙。所以，第一、骨疼。缺钙的人骨质疏松、骨质增生，如腰疼、背疼、腿痛、浑身痛等。第二、龟背。越活越矮，越活越缩，个子越来越小；第三、骨折。一摔骨头就断。人每天需要补钙800毫克，而我们的饮食里只能补500毫克，所以，每天喝一袋牛奶，正好补上了。日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族”。第十一、什么时候喝牛奶好？答：睡觉前喝好。因为孩子长个子、白天不长，生长激素在夜里分泌，所以睡前喝牛奶，加一片维生素C和复合维生素B就更好。这个孩子不但长得高，而且抵抗力强，感冒、扁桃脉炎、肺炎、发烧什么也没有、很健康。第十二、遇到不爱喝牛奶的人怎么办？就可以喝两袋豆浆。

7、一袋牛奶相当于两袋豆浆。如果豆浆、牛奶都不喝，那就等死吧！因为你违背了健康规律，你肯定会碰得头破血流。第十三、什么是碳水化合物？答：250克到300克碳水化合物，相当我们每天吃的六两至八两主食。年青人，体力劳动者一餐要吃一斤，而有些女同志工作很轻，每餐只吃二两、五两就够了。调控主食，可以调控体重，这是最好的办法。最近科学家提出一个减肥法，叫做“饭前喝汤，苗条健康”。饭前喝汤，神经反射到丘脑，丘脑下部有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢，如果没有汤食，只要把菜食用开水一冲，饭前喝下，就能使食欲下降。所以，“饭前喝汤，苗条健康”；“饭后喝汤，肥肥胖胖

8、。”你想使人变胖，开饭后喝汤，你想胖人变瘦，就饭前喝汤。第十四、人为什么需要三分高蛋白？答：人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能吃的太多，也不能吃的太少，一定要有三分高蛋白。所谓高蛋白：一分就是一两瘦肉、一个鸡蛋；或者二两豆腐，或者二两鱼虾、或者二两鸡、鸭肉，或者半两黄豆。一天四两蛋白，不多也不少，蛋白过多，死得越快。为什么呢？因为胺基酸过多，从尿中排出，影响肾脏。蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多，蛋白太少也不行，海灯法师就是因为蛋白太少死了。第十五、什么蛋白质最好？答：鱼类蛋白质最好。吃鱼越多、动脉越软化、冠心病、脑中风越少。植物蛋白黄豆最好，黄豆蛋白不但是健康食物，对妇女特别好，可以减

9、轻更年期综合症。第十六、饭吃到什么程度最好？答：吃饭要做到有粗有细，不甜不咸，三、四、五顿，七、八分饱。粗粮细粮要搭配一点，一个星期最好吃三、四次粗粮，如棒子面、玉米、红薯等。粗细搭配，营养最适合，三、四、五顿，指每天吃的餐数。请大家一定要记住吃饭，只能“七、八分饱”。只有这样，就可以延年益寿。古今中外，延年益寿的办法不下几百种之多，但真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是吃“七八分饱”这个办法。中医有句话，“若要身体安，三分饥和寒”，我看这两句话，比药物都好。一、“吃七八分饱”就是离开饭桌时，有点饥饿感。二、上楼走路要慢跑，不要坐电梯。世界上最好的运动是步行，适量的运动，就是预防糖尿病、冠心

10、病、高血压的最好办法。第十七、为什么要吃绿色食品？答：500克蔬菜和水果，相当于八两蔬菜、二两水果，经常吃点，预防癌症最好。每天吃一个西红柿（特别是男同志），前列腺炎可减少45%，熟吃西红柿、蕃茄、红薯也好，属脂溶性的。饮料茶最好。绿茶更好，它有一种抗氧自由基的物质。武夷山的茶叫寿茶，它的功能：减少肿瘤、减少动脉硬化、可以延年益寿。但茶叶也不能喝的过多，过多会影响健康。健康人可以少量喝点红酒、葡萄酒、绍兴酒、米酒等，这些酒有预防动脉硬化之功效，每天不能超过50至100毫升，千万不要喝的过多，如果情绪低落，可以吃一点红辣椒。因为红辣椒又是改变情绪的。又是减轻低落情绪的东西。第十八、为什么要吃黄色

11、食品？答：中国人膳食大多缺钙。缺少维生素A，因此，小孩容易感冒发烧，扁桃体炎，中年人患癌症、动脉硬化；老年人视力模糊等，补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老年人视力不发花，视网膜好。维生素A在什么地方长呢？最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒或者叫红、黄色蔬菜。第十九、为什么要吃黑色食品？答：黑色食品，黑木耳最好，它可以降血糖粘度，可以稀释血液，不容易得脑血栓，不容易得冠心病。现在许多老人痴呆，就是很多细小的毛细血管被堵塞了，脑子不行了，人记忆力也没有了。这就是血的粘度太高造成的。吃黑木耳正好，每天5-10克，相当于黑木耳一斤，吃50-100天。每天吃一点，做汤做菜都可以。有一个

12、冠心病人，血管都堵了，要到美国做心脏搭桥手术，结果用一个偏方治好了。这个偏方就是五黑：黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳各5-10克，煮着吃就行了。第廿、什么是适量的运动？答：你想变得健康吗？你就跑步。你想变得聪明吗？你就跑步，你想变得美丽吗？你就跑步。第廿一、什么运动最好？答：走路是世界上最好的运动。科学家证实：动脉硬化是可以逆转的。走路就是使动脉硬化从硬化到转化的一个有效的办法。研究证明，只要坚持步行一年以上，包块就自行消除了。经过步行锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都很好。过度运动，有时会造成猝死，很危险。步行运动最合适，步行最适合老年人锻炼。第廿二、为什么步行最好？答：能按三、五、七做就最

13、好。什么叫“三”？就是每天走三十分钟，走三公里以上。什么叫“五”？就是每个星期最少运动五次以上。什么叫“七”？就是说运动要适量，过份运动是有害的。运动适量，就是你的年龄加心跳等于170。比如说，我50岁，运动到心跳120，等于170，这叫运动适量。如果身体好人可以多一些；身体差的可以少一些。步行运动也要量力而行。最近有两组资料：老年人分两组，一组每天平均走4.2公里，这个组死亡率比不走路的那个组下降60%。这就是步行的好处。报上曾经报导：雷洁琼今年95岁，问她有什么爱好？她说什么爱好也没有，唯一的爱好就是天天走路。陈立夫活到100岁，也是天天坚持走路；北京普渡寺有个道士很穷，每天柱着拐杖坚持走

14、路，现在96岁，还活得好好的。（注：运动可以代替药物，但药物不能代替运动）。除了步行，还有项运动值得提倡。这就是太击拳，它软中有刚。平衡功能改善，走路摔一下，也安全无事。第廿三、人为什么要戒烟、戒酒？答：人抽烟不好。抽烟多一倍，危害大四倍。实在戒不了烟的人，每天抽烟不能超过五支。酒少量喝一点可以，多了就不行，容易伤肝、乱性。第廿四、什么是健康的四大基石？答：就是心理平衡。心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。你只要掌握了心理平衡，你就掌握了健康的金钥匙。健康老人都一样（生活方式和习惯五花八门），但有两条一样：第一是没有一个健康者是懒隋的，是不爱劳动的，第二是没有一个人是不爱运动的。为什么要心理

15、平衡？我们常讲动脉硬化、冠心病、脑卒中以及其它一些慢性病都有一个发展过程。动脉硬化要经过几年几十年才能把血管堵死。我们一般人，四五十岁动脉就开始硬化，每年血管都要狭窄，一年大约狭窄1%到2%左右，如果抽烟，高血压、高血脂增多，每年血管狭窄3-4%，如果你生气着急，可能一分钟动脉狭窄100%。当场就死。情绪就有这么厉害，情绪的波动就有这么大。遇事一定要控制自己的情绪，搞不好会造成很多意外。人的心理状态很重要，得病与不得病的人因人而议。有的人容易得病，有的人不容易得病，这与心理状态关系极大，人的疾病在很大程度上受心理状态的影响。第廿五、为什么有的病暗示作用非常大？答：有的医生治高血压、发给病的药说

16、是进口的，非常有效，叫他吃一个星期再来查查。结果这个病人届时到医院一检查，血压恢复正常了，不疼了，睡觉也好了；有的肚疼病人。开刀以后更疼，我给他打针说是打的吗啡，一打就不疼了，其实打的是生理盐水。如果你真给他打吗啡，也只能95%的人不疼，还有5%的不起作用。要想病好的快。心态要良好，心理要平衡。家人要关心，社会也要关心，物质是次要的。良好的心态是最好的抗癌药，实际上就是心理平衡。心理一平衡，什么病也不得，得了病，也好的快。任何病都是这样，这个力量非常强大，有时候强大得不可想象。第廿六、怎样做人才能健康呢？答：第一句：忘掉过去第二句：不看现在（不要攀比）第三句：享受今天（过好每一天）第四句：展望

17、未来（无限美好）一个人只要有良好的心态，人体就有很大的抗病能力，精神一崩溃，就全完了。所以，对于疾病，一定要有一个良好的心态。第廿七、要正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会（对社会永远要有感激之心）。一个哲学家说：生活就像一面镜子，你笑他就笑，你哭他就哭。幸福，没有一个绝对标准，主要是“心态要平衡。第廿八、21世纪送什么最健康？答：最重要的是“养心八珍汤”。药有八味：第一味：慈爱之心一片（对世界要充满爱心）第二味：好心肠二两（人要善良，以助人为乐）第三味：正气三分（所谓三讲里，就有讲正气）第四味：宽容四钱（对人度量要大，要宽容待人）第五味：孝顺常想（百善孝为先）第六味：老实适量（不要过度老

18、实）第七味：奉献不拘（越多越好）第八味：不求回报。将这八味药放在宽心锅里炒，用文火炒，就是慢慢经常思考，还要放在“公平钵里研，精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为行。做事要三思而后行。还要淡泊宁静，用和气汤送下。清风明月，早晚分服。这样才能净化心灵，升华人格，宠辱不惊。第廿九、“养心八珍汤”它的功效有哪些？答：一是诚实做人；二是认真做人；三是奉献社会；四是享受生活；五是延年益寿；六是消灾祛祸。一个人，既要奉献社会，又要会享受生活。这里指享受，主要是讲人要有更多的爱好，知识面要宽一点，多一点，心里容易平衡，就怕心里狭窄。一个人心里各种烦恼的事，只要睡个觉，做个梦就过去了。这就是度量。仔细推敲世界上的万事万物，只有一个道理，做一些快乐的事，做一些自己喜欢的、有益的事，不必为了一些空名而放弃自己喜欢做的事。心态好，世界上的一切都美好。自己不高兴，心里就难受，就是山光水色你也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道。所以，一定要保持自己的三个正直、愉快的心态。一是助人为乐；二是知足常乐；三是自得其得。其中，助人为乐是人生最大的快乐，帮助人的过程，就是净化灵魂、升