养生教材_精油之家

1、淡淡 咸咸清清 润润可可 口口89101112131415161718192021中医对女性生理期的认识中医对女性生理期的认识n 女子七岁肾气盛，齿更发长。二七女子七岁肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七肾气平均，故真牙时下，故有子。三七肾气平均，故真牙生而长极。四七筋骨坚，发长极，身体生而长极。四七筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；盛壮。五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，

2、地道不通，故形坏而无子也。道不通，故形坏而无子也。 黄帝内经之上古天真论篇 22经后调理1.当归12克2.阿胶12克3.桑寄生12克4.益母草15克+红枣3-4个 鸡蛋1个(红糖适量)232030岁女性：青春岁女性：青春 活力活力生活不良习惯：生活不良习惯：n不注意生活规律，通宵玩乐不注意生活规律，通宵玩乐n以瘦为美，盲目节食以瘦为美，盲目节食n爱吃零碎，正餐挑食爱吃零碎，正餐挑食警惕：基础没打好，老来烦恼多警惕：基础没打好，老来烦恼多242030岁女性常见不适(1)：n胃痛胃痛25n痛经痛经2030岁女性常见不适(2)：26n便秘便秘2030岁女性常见不适(3)：27营养处方每周吃两次鱼，最

3、好是海鱼每周吃两次鱼，最好是海鱼（富含（富含EPA、DHA）每天吃蔬菜、水果，多挑颜色鲜艳的每天吃蔬菜、水果，多挑颜色鲜艳的（富含胡萝卜素、叶酸、维生素（富含胡萝卜素、叶酸、维生素B、维生素、维生素E）28女性养生汤品女性养生汤品v黄芪虾仁汤黄芪虾仁汤v功效：补血养颜，丰乳健体功效：补血养颜，丰乳健体v材料：黄芪材料：黄芪30g 淮山淮山30g 枸杞子枸杞子15g 当归当归10g 桔梗桔梗6g 鲜虾仁鲜虾仁100g 生姜生姜2片片 （宜（宜20203030岁）岁）29v甘蔗茅根红萝卜马蹄猪瘦肉汤甘蔗茅根红萝卜马蹄猪瘦肉汤v功效：美容养颜、祛除暗疮功效：美容养颜、祛除暗疮v材料：甘蔗材料：甘蔗4

4、00g 白茅根白茅根100g 马蹄马蹄100g 红萝卜红萝卜150g 猪瘦肉猪瘦肉200g 生姜生姜2片片 （宜（宜20203030岁）岁）女性养生汤品女性养生汤品30v南杏猪肺炖鸡爪南杏猪肺炖鸡爪v功效：养颜美肤、益润声气功效：养颜美肤、益润声气v材料：南杏材料：南杏80-100g 猪肺猪肺400g 陈皮陈皮5g 鸡爪鸡爪4只只 生姜生姜2片片 （宜（宜20203030岁）岁）女性养生汤品女性养生汤品313040岁女性：岁女性：生活特点：生活特点：n工作压力大工作压力大n生活压力大生活压力大n教育子女压力大教育子女压力大警惕：卵巢早衰、乳腺增生、子宫肌瘤警惕：卵巢早衰、乳腺增生、子宫肌瘤32

5、n乳房胀痛乳房胀痛3040岁女性常见不适(1)：33n腰酸背痛腰酸背痛3040岁女性常见不适(2)：34营养处方维生素维生素B6维生素维生素C维生素维生素E钙钙铁铁锌锌镁镁35维生素维生素B6 脂肪代谢、糖代谢、雌激素代谢所必需脂肪代谢、糖代谢、雌激素代谢所必需 金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生36维生素维生素C 提高免疫力，预防心脏病提高免疫力，预防心脏病 花菜、青椒、橙子、葡萄、西红柿花菜、青椒、橙子、葡萄、西红柿37维生素维生素E 抗氧化剂，延缓衰老抗氧化剂，延缓衰老 坚果类（花生、核桃、芝麻）、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽坚果类（花生、核桃、芝麻）、瘦肉、

6、乳类、蛋类、麦芽38钙钙 抗骨质疏松抗骨质疏松 乳制品、豆类乳制品、豆类39铁铁 造血材料造血材料 猪肝、猪血、鸭血、豆制品、芝麻、蘑菇、猪肝、猪血、鸭血、豆制品、芝麻、蘑菇、 木耳、海带、紫菜、桂圆木耳、海带、紫菜、桂圆 40锌锌 增加人体抗病力，维持正常性功能增加人体抗病力，维持正常性功能 海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜41镁镁 调节神经和肌肉活动，增加耐受力调节神经和肌肉活动，增加耐受力 青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇 茴香、菠菜、黄瓜、柿子茴香、菠菜、黄瓜、柿子 42v当归白芷枸杞鲤鱼汤

7、当归白芷枸杞鲤鱼汤v功效：通络活血、丰胸健体功效：通络活血、丰胸健体v材料：当归材料：当归10g 白芷白芷15g 枸杞枸杞10g 黄芪黄芪15g 红枣红枣15g 鲤鱼鲤鱼1条（约条（约500600g） 生姜生姜3片片 （宜（宜30304040岁）岁）女性养生汤品女性养生汤品43v芦荀草菇蚌肉汤芦荀草菇蚌肉汤v功效：降脂纤体、明目利水、滋阴清热功效：降脂纤体、明目利水、滋阴清热v材料：新鲜青芦荀材料：新鲜青芦荀350g 鲜草菇鲜草菇100g 鲜蚌肉鲜蚌肉100g 生姜生姜2片片 （宜（宜30304040岁）岁）女性养生汤品女性养生汤品44v藏红花乌鸡炖羊胎盘藏红花乌鸡炖羊胎盘v功效：养血滋阴功效

8、：养血滋阴 祛斑美颜祛斑美颜v材料：藏红花材料：藏红花4朵（或朵（或1朵朵/人）、人）、 乌鸡半只、乌鸡半只、 羊胎盘羊胎盘1个个 、 猪瘦肉猪瘦肉100克克 、 生姜生姜3片片 （宜（宜30304040岁）岁）女性养生汤品女性养生汤品4540岁以上女性：岁以上女性：警惕：警惕： 更年期综合症更年期综合症 骨质疏松症骨质疏松症 妇科肿瘤妇科肿瘤46更年期综合症更年期综合症o潮热潮热o失眠失眠o月经失调月经失调o精神焦虑精神焦虑o脾气暴躁脾气暴躁47骨质疏松骨质疏松o腰背疼痛腰背疼痛o驼背畸形驼背畸形o容易骨折容易骨折48营养处方控制饮食，控制饮食，“避免发福避免发福”多吃优质蛋白、蔬菜、水果，

9、少吃肥腻、多吃优质蛋白、蔬菜、水果，少吃肥腻、油炸之品油炸之品预防骨质疏松，多吃含钙量高的食品，如：预防骨质疏松，多吃含钙量高的食品，如：牛奶、豆制品。牛奶、豆制品。多吃降血脂的食品，如：海带、紫菜、香多吃降血脂的食品，如：海带、紫菜、香菇、木耳。菇、木耳。49v无花果苹果猪腿肉汤无花果苹果猪腿肉汤v功效：清肠润肤、美白祛斑功效：清肠润肤、美白祛斑v材料：无花果材料：无花果5个个 苹果苹果1个个 猪腿肉（宜前腿）猪腿肉（宜前腿）650g 生姜生姜3片片 （宜（宜40405050岁）岁）女性养生汤品女性养生汤品50v阿胶鹿茸炖鲜鸡汤阿胶鹿茸炖鲜鸡汤v功效：养颜生血、悦色润肤功效：养颜生血、悦色润

10、肤v材料：阿胶材料：阿胶10g 鹿茸鹿茸3g 淮山淮山15g 桂圆肉桂圆肉5g 鲜鸡（宜母鸡）鲜鸡（宜母鸡）1只只 生姜生姜3片片 （宜（宜40405050岁）岁）女性养生汤品女性养生汤品51v冬瓜银耳煲去皮老鸡冬瓜银耳煲去皮老鸡v功效：健脾养胃、润肺美颜功效：健脾养胃、润肺美颜v材料：冬瓜材料：冬瓜1000g 银耳银耳30g 光老鸡光老鸡1只只 猪瘦肉猪瘦肉150g 干瑶柱干瑶柱20g 生姜生姜3片片 （宜（宜40 40 5050岁）岁）女性养生汤品女性养生汤品52v淮山枸杞子圆肉猪尾汤淮山枸杞子圆肉猪尾汤v功效：润泽肌肤、祛除皱纹功效：润泽肌肤、祛除皱纹v材料：淮山材料：淮山25g 枸杞子

11、枸杞子20 桂圆肉桂圆肉15g 陈皮陈皮1/4个个 猪尾猪尾1条条 生姜生姜3片片 （宜（宜50506060岁）岁）女性养生汤品女性养生汤品53v火麻仁猪瘦肉汤火麻仁猪瘦肉汤v功效：养阴血、润肠燥、通大便功效：养阴血、润肠燥、通大便v材料：火麻仁材料：火麻仁60g 猪瘦肉猪瘦肉400g 生姜生姜3片片 （宜（宜50506060岁）岁）女性养生汤品女性养生汤品54v雪莲老鸭炖羊胎盘汤雪莲老鸭炖羊胎盘汤v功效：滋阴补肾、养血益气、驱风活络功效：滋阴补肾、养血益气、驱风活络v材料：天山雪莲材料：天山雪莲1朵、朵、 老鸭老鸭200克、克、 羊胎羊胎 盘盘1个、猪瘦肉个、猪瘦肉100克、生姜克、生姜3片

12、片 适用于风湿及风湿性关节炎、肩周炎、腰腿痛适用于风湿及风湿性关节炎、肩周炎、腰腿痛 （宜（宜50506060岁）岁）女性养生汤品女性养生汤品55v西洋参瘦肉炖燕窝西洋参瘦肉炖燕窝v功效：润泽肌肤、养阴益气功效：润泽肌肤、养阴益气v材料：西洋参材料：西洋参15g 燕窝燕窝10g 猪瘦肉猪瘦肉150g 生姜生姜3片片 （宜（宜6060岁以上）岁以上）女性养生汤品女性养生汤品56v杜仲圆肉炖牛脊骨杜仲圆肉炖牛脊骨v功效：补血养心、强筋壮骨功效：补血养心、强筋壮骨v材料：杜仲材料：杜仲20g 桂圆肉桂圆肉50g 牛肉牛肉150g 牛脊骨牛脊骨250 生姜生姜3片片 （宜（宜6060岁以上）岁以上）女

13、性养生汤品女性养生汤品57v密瓜海螺煲老鸡密瓜海螺煲老鸡v功效：润五脏、养颜容功效：润五脏、养颜容v材料：密瓜材料：密瓜300g(选白皮绿肉选白皮绿肉,较生的最好较生的最好) 鲜海螺肉鲜海螺肉250g(干制品干制品100g) 瘦猪肉瘦猪肉150g 老母鸡老母鸡1只只 生姜生姜3片片 （宜（宜6060岁以上岁以上）女性养生汤品女性养生汤品58v红枣炖大鱼头红枣炖大鱼头v功效：健脑、补髓、养颜功效：健脑、补髓、养颜v材料：红枣材料：红枣6-8个个 大鱼头半个大鱼头半个-1个个(约约500克克) 生姜生姜4片片 （宜（宜6060岁以上岁以上）女性养生汤品女性养生汤品5960巴士阿叔语录：巴士阿叔语录

14、： “你有压力，我有压力你有压力，我有压力” 61中医对男性生理的认识中医对男性生理的认识62黄帝内经黄帝内经之上古天真论篇之上古天真论篇 丈丈 夫夫 八八 歲歲 腎腎 氣氣 實實 ， 髮髮 長長 齒齒 更更 。 二二 八八 腎腎 氣氣 盛盛 ， 天天 癸癸 至至 ， 精精 氣氣 溢溢 瀉瀉 ， 陰陰 陽陽 和和 ， 故故 能有能有 子子 。 三三 八八 腎腎 氣氣 平平 均均 ， 筋筋 骨骨 勁勁 強強 ， 故故 真真 牙牙 生生 而而 長長 極極 。 四四 八八 筋筋 骨骨 隆隆 盛盛 ， 肌肌 肉肉 滿滿 壯壯 。 五五 八八 腎腎 氣氣 衰衰 ， 髮髮 墮墮 齒齒 槁槁 。 六六 八八

15、 陽陽 氣氣 衰衰 竭竭 於於 上上 ， 面面 焦焦 ， 髮髮 鬢鬢 頒頒 白白 。 七七 八八 肝肝 氣氣 衰衰 ， 筋筋 不不 能能 動動 ， 天天 癸癸 竭竭 ， 精精 少少 ， 腎腎 臟臟 衰，衰， 形形 體體 皆皆 極極 。 八八 八八 則則 齒齒 髮髮 去去 。 腎腎 者者 主主 水水 ， 受受 五五 臟臟 六六 腑腑 之之 精精 而而 藏藏 之之 ， 故故 五五 臟臟 盛盛 ，乃，乃 能能 瀉瀉 。 今今 五五 臟臟 皆皆 衰衰 ， 筋筋 骨骨 解解 墮墮 ， 天天 癸癸 盡盡 矣矣 ， 故故 髮髮 鬢鬢 白白 ，身，身 體體 重重 ， 行行 步步 不不 正正 ， 而而 無無 子

16、子 耳耳 。 63一般来说，男性所要背负的社会压力要比女性来的大，根据统计，男性抽烟、酗酒甚至车祸死亡的比例都要比女性来的高。男性在面对失业或工作不安定的情况下，压力更大！64现代男性常得七种危疾：现代男性常得七种危疾：w 心脑血管病心脑血管病w 抑郁症抑郁症w 脂肪肝脂肪肝w 颈腰椎病颈腰椎病w 慢性胃病慢性胃病w EDw 癌症癌症65心脑血管病心脑血管病w 发病年轻化w 与中青年人工作压力过大、生活方式不良（喝酒、抽烟、熬夜、缺乏锻炼）相关w 心血管病发病的危险性与血压、胆固醇和血糖水平相关w 严重者发生猝死66抑郁症抑郁症w 分为两大人群，一是高级白领，二是工人和下岗职工w 缺乏沟通w

17、缺乏良好自我心理调整w 缺乏良好的人生观和世界观w 缺乏有氧运动67脂肪肝脂肪肝w 忙于各种应酬的男性是脂肪肝的高发人群。w 脂肪肝可导致肝功能反复异常，不易恢复，甚至形成肝硬化w 调整饮食结构（进食高蛋白、高维生素、低脂饮食，少吃甜食，少饮酒）可预防68颈腰椎病颈腰椎病w 电脑工作者、伏案工作者、司机好发。w 影响生活质量和工作能力w 严重者可发生不完全性瘫痪69E Dw 40岁以下就诊的ED（勃起功能障碍）患者人数明显增加。w 造成ED年轻化的原因有5个方面： 1、就业、知识等方面的激烈竞争，使精神压力和心理压力很大。 2、人际交往增加，应酬频繁，过度疲劳。 3、肥胖、糖尿病、心脑血管病等

18、疾病的急剧增多，直接或间接地影响到勃起功能。 4、生活条件改善，缺乏运动，体内能量积蓄过量，代谢功能紊乱，影响到勃起功能不同环节而导致功能障碍。 5，滥用补肾壮阳 之类的保健或治疗药物。 70癌症癌症w “谈癌色变”，预防癌症尤其重要。w 要重视烟草的危害，尽可能少吸烟或不要吸烟。w 少吃腌制食品w 定期体检，积极治疗癌前病变w 避免环境污染，重视养生71中年男性中年男性w 富含纤维的食品w 番薯w 富含镁的食品w 燕麦、香蕉、大豆、核桃仁、海产品w 富含维生素E的食品w 核桃、花生w 富含锌的食品w 蚝w 多食橄榄油w 多饮水（每天8杯水）72老年男性老年男性w 主食应粗细搭配w 富含膳食纤

19、维的食品w 多吃补益抗衰老又清谈易消化的食品w 瘦猪肉、牛奶、燕麦、粳米粥、糯米粥、黑芝麻、瑶柱w 核桃、莲子、淮山、黑木耳。w 富含脑磷脂、卵磷脂的食品w 猪脑、蛋黄、大豆w 富含维生素的食品w A：肝脏、乳类、蛋类、胡萝卜、海带、木耳w B族：谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类w C：鲜枣、猕猴桃。柑橘、柠檬、柚子、绿叶蔬菜、辣椒、西红柿73脑力劳动者脑力劳动者w 富含碳水化合物的食品 面粉、小米、玉米、红枣、桂圆w 富含优质蛋白的食品 蛋类、乳类、鱼类、大豆w 富含不饱和脂肪酸的食品 植物油、葵花子、南瓜子、核桃w 富含脑磷脂、卵磷脂的食品 猪脑、蛋黄、大豆w 富含维生

20、素的食品 A：肝脏、乳类、蛋类、胡萝卜、海带、木耳 B族：谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类 C：鲜枣、猕猴桃。柑橘、柠檬、柚子、绿叶蔬菜、辣椒、西红柿74夜班工作者夜班工作者w 晚餐的热量充足，多吃高蛋白食品，忌吃酸性食品w 宜补充维生素A、维生素Dw 宜常食：乳、蛋、瘦肉、猪肝、大豆、 w 蔬菜、水果w 宜少吃纯糖、脂肪高的食品75电脑劳动者电脑劳动者富含维生素的食品 A：肝脏、乳类、蛋类、胡萝卜、海带、木耳 健眼食品： 花生、核桃、猪腰、青菜、菠菜、白菜、黄花菜、西红柿76脑力劳动者汤水脑力劳动者汤水w 西洋参绿豆百合炖乳鸽w 材料：西洋参12g、 绿豆80g、百合50g 乳鸽2只、生姜3片77夜班工作者汤