灵敏与协调理论

1、灵敏与协调中国足球协会教练员岗位培训课程中国足球协会教练员岗位培训课程灵敏素质 灵敏素质是指运动在复杂条件下随机应变，迅速、准确、协调地改变身体运动的能力。 它是一种在不损失平衡、力量、速度和身体控制的情况下改变运动方向的能力。 灵敏素质的影响因素1.大脑皮层的灵活性；2.力量、速度、柔韧等诸因素的能力；3.观察力与反应速度；4.运动技能的数量与熟练程度灵敏素质的四要素 平衡 协调 程序化灵敏 随机灵敏平衡能力训练示例：美国篮球队力量训练程序化灵敏程序化灵敏 它是指在运动员已经练习过某技巧，或在以知压力的情况下，并且是在已经了解将要做的练习的基本模式与练习的基本顺序、结构的情况下表现出的灵敏素

2、质。 总之，运动员在练习前已经有所准备。 随机灵敏素质是队员在完成练习之前不知道练习模式、不了解运动需要的情况下表现出来的灵敏素质。教练员可以结合视觉和听觉刺激，要求运动员根据各种各样的刺激做出瞬间反应。现在，在这种训练中经常采用的刺激信号更接近实战。随意灵敏素质可以通过以下方法进行训练，如：躲闪球，或更专门性的训练如：运动员在跳起、落地后，马上根据教练员的随机要求做动作。灵敏素质训练中的注意事项1.灵敏素质是多种素质的综合表现，尤其与速度、力量素质素质相关，所以安排训练内容时应与其他素质结合进行。但练习的要求一定要明确。2.身体疲劳状态下不宜进行灵敏训练，否则很难取得良好效果。3.灵敏练习应

3、注意动作的多样化，尽可能结合比赛中各种运动的特点来设计练习，在练习环境中力求体现比赛中运动灵敏素质的背景条件。4.灵敏练习方法应富有趣味性、竞争性。协调能力协调能力 协调性并非是一种单纯的运动素质，它与运动员有机体各器官系统的功能、各运动素质、心理品质和个性特征以及技能储备等联系密切，是各种能力的综合表现。协调能力是运动技能的基础能力。 一般认为，协调能力是指运动员在运动中，身体各器官系统、各运动部位配合一致完成运动作的能力。拥有良好的协调能力，可以有助于运动员：-迅速而高质量地掌握多种复杂的运动技巧；-更好的发挥运动员已具备的各种素质；-更好的适应运动时的外部环境（包括对手、场地、气候等等）

4、；-完成同样的练习时能更少的消耗能量；-避免运动损伤。 协调能力的作用协调能力的作用运动觉：所谓运动觉是指运动对身体某部分的运动觉：所谓运动觉是指运动对身体某部分的 运动精确调整和控制的能力。在运动运动中主运动精确调整和控制的能力。在运动运动中主 要表现为带控球、精确传球和控球时的球感。要表现为带控球、精确传球和控球时的球感。空间判断能力：是指从时间和空间上适应球场情况或移动物体的能力。空间判断能力：是指从时间和空间上适应球场情况或移动物体的能力。平衡能力：保持身体重心以及在失去重心时恢复正常姿势的能力。平衡能力：保持身体重心以及在失去重心时恢复正常姿势的能力。综合反应能力：对信号做出快速反应

5、的能力。如守门员对近距离射门的综合反应能力：对信号做出快速反应的能力。如守门员对近距离射门的反应。反应。节奏感：掌握和适应外界和本身原有节奏的能力。如带控球时的假动作。节奏感：掌握和适应外界和本身原有节奏的能力。如带控球时的假动作。其他生物运动能力的发展水平，如速度、力量、耐力、柔韧性等与协调其他生物运动能力的发展水平，如速度、力量、耐力、柔韧性等与协调能力的发展也有着密切的关系。其它影响协调能力的因素还有：遗传、运能力的发展也有着密切的关系。其它影响协调能力的因素还有：遗传、运动技能的储备、运动员个性心理特征。动技能的储备、运动员个性心理特征。影响协调性的因素影响协调性的因素 一般协调能力是

6、指运动员在进行各种基本运动技能或非专项运动时的协调能力。它支配着各种运动技能的形成和发展，是专项协调能力的基础。 专项协调能力是指运动员在进行专项运动时的协调能力。表现在运动员可以迅速、省力、准确、流畅地完成专项运动各种动作。协调能力的分类协调能力的分类足球运动员协调能力的训练足球运动员协调能力的训练注意事项注意事项 1尽早的进行训练尽早的进行训练 尽管协调性训练对青少年和成年人都适用，但最好能尽早开始训练。研究表明：6岁到13岁时（小学期间）是发展协调性的敏感期，到这个阶段结束时已经达到甚至超过其最高协调能力水平的3/4。2协调性练习在训练课中安排的时段协调性练习在训练课中安排的时段 运动员疲劳时