夏季防暑宣传栏

1、 炎炎夏日，酷暑难耐。要解暑降温，健康炎炎夏日，酷暑难耐。要解暑降温，健康的饮食习惯非常重要。夏日日照时间长，天亮的饮食习惯非常重要。夏日日照时间长，天亮得早而黑的晚。得早而黑的晚。 因此，起居和作息时间，也随之而作相应因此，起居和作息时间，也随之而作相应的调整，以迟睡早起为佳。外出时最好穿棉、的调整，以迟睡早起为佳。外出时最好穿棉、麻类的浅色长袖衣服，少穿化纤类服饰，一面麻类的浅色长袖衣服，少穿化纤类服饰，一面大量出汗是不能及时散热。有些人喜欢脱光上大量出汗是不能及时散热。有些人喜欢脱光上衣做事，实际上不但不凉快，反而会因紫外线衣做事，实际上不但不凉快，反而会因紫外线照射晒伤。夏天中暑常常是

2、体液和体钠丢失过照射晒伤。夏天中暑常常是体液和体钠丢失过多引起的，应根据气温的高低，每天喝多引起的，应根据气温的高低，每天喝1.51.5至至2 2升以上的水，最好是喝些盐开水或升以上的水，最好是喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。以下提供一从而达到防暑的功效。以下提供一些防暑降温的方法，大家不妨试一试。些防暑降温的方法，大家不妨试一试。 衣：衣： 尽量选择透气性好的浅色衣服。如果是露天作业要戴尽量选择透气性好的浅色衣服。如果是露天作业要戴宽檐帽，防止太阳直射头部。外出时最好穿棉、麻、丝类的宽檐帽，防止太阳直射头部。外出时最好穿棉、麻、

3、丝类的浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。散热。最佳服色最佳服色红色：红色： 红色可见光波最长，可大量吸收日光红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。色）此种功效较弱。 面料当以混纺的面料当以混纺的t t恤衫为佳，其最佳恤衫为佳，其最佳混合比例为混合比例为33%33%的棉和的棉和67%67%的聚酯。的聚酯。食食一、最佳调味品一、最佳调味品食醋：食醋： 酷夏炎热出汗多，多吃点

4、醋，能提高胃酸浓度，帮助消化酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。和吸收，促进食欲。 醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等，对伤寒、痢疾等肠道传染病也有预防作用。萄球菌等，对伤寒、痢疾等肠道传染病也有预防作用。 夏季人易产生疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除夏季人易产生疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。疲劳，保持充沛的精力。 二二. . 最佳蔬菜最佳蔬菜苦味菜：苦味菜： 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、

5、头昏、力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。在此季节，多吃点苦味蔬菜食欲不振、身体消瘦。在此季节，多吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、大有裨益，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、苦菜、莴笋、芹菜、 蒲公英、莲子、百合等都是蒲公英、莲子、百合等都是可供选择的佳品。可供选择的佳品。三三. . 最佳汤肴最佳汤肴番茄汤：番茄汤： 夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，补足水分，一举两得， 烧好待冷却后再喝的番茄汤，所含番茄红烧好待冷却后再喝的番茄汤，所含番茄红素有一定的抗前列素有一定的抗前列 腺癌和保护心脏的功效，最适合于男士。腺癌和保护心脏的功效，最适合于男士。四、最佳肉

6、食四、最佳肉食鸭肉：鸭肉： 鸭属水禽，性寒凉，特别适合体内有热、上火的人食用，针对症状鸭属水禽，性寒凉，特别适合体内有热、上火的人食用，针对症状如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。 鸭肉与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴； 鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；益； 鸭肉同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高鸭肉同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；血压、心脏病； 鸭肉和竹笋炖食，可治

7、痔疮出血。鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。 五五. . 最佳饮品最佳饮品 白开水白开水中医称白开水是中医称白开水是“百药之王百药之王”。喝白开水应该选。喝白开水应该选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水（择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水（2020摄氏度至摄氏度至2525摄氏度），摄氏度），这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。喝白开水时最好加些盐，盐可以补充内，很快被吸收利用。喝白开水时最好加些盐，盐可以补充体钠的丢失。体钠的丢失。 茶水茶水钾是人体内重要的微量元素，钾能钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经和肌肉的正常功

8、能，特别是心肌的正常维持神经和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常运动。茶叶含钾较多，占其比重的运动。茶叶含钾较多，占其比重的1.5%1.5%左右。钾左右。钾容易碎汗水排出，温度适当的茶水既解渴又解乏，容易碎汗水排出，温度适当的茶水既解渴又解乏，一是夏季首选饮品。一是夏季首选饮品。 菊花茶菊花茶中医称菊花味甘苦，性微寒。中医称菊花味甘苦，性微寒。本草纲目本草纲目说菊花有清热解毒，平肝明目的功说菊花有清热解毒，平肝明目的功能。菊花茶能够降温醒脑。清热疏风。能。菊花茶能够降温醒脑。清热疏风。 六六、最佳营养素、最佳营养素维生素维生素e e： 维生素可让你平安度夏，维生素可让你平安度夏，“最佳最佳”桂冠

9、非维生素桂冠非维生素e e莫属。莫属。 夏季有三大危险：夏季有三大危险： 1 1）强烈的日照）强烈的日照 2 2）臭氧）臭氧 3 3）疲劳）疲劳 维生素维生素e e在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多食用，必要时也可酌服维生素中含量较多，夏天可多食用，必要时也可酌服维生素e e的的药丸，每天药丸，每天15-6015-60毫克足矣。毫克足矣。七、夏季美容果蔬大全七、夏季美容果蔬大全1 1、西红柿、西红柿 每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用，能使脸色红润、身材丰每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用，能使脸色红润、身材丰满。经常用西红柿捣汁洗

10、脸，能使皮肤变得洁净，富有光泽。满。经常用西红柿捣汁洗脸，能使皮肤变得洁净，富有光泽。2 2、西瓜、西瓜 将吃剩的西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可使曝晒的皮肤得到良好将吃剩的西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可使曝晒的皮肤得到良好的保养。的保养。3 3、丝瓜、丝瓜 用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸，用清水洗去，有嫩肤去皱之功用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸，用清水洗去，有嫩肤去皱之功效。效。 4 4、木瓜、木瓜 常食木瓜可以瘦身减肥。常食木瓜可以瘦身减肥。5 5、黄瓜、黄瓜 黄瓜含有维生素、和以及蛋白质、胡萝卜素等多种黄瓜含有维生素、和以及蛋白质、胡萝卜素等多种成分。对干燥、多皱的皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸，能

11、抑成分。对干燥、多皱的皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有助于减肥。制糖类转化为脂肪，有助于减肥。 6 6、冬瓜、冬瓜 冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿，故能阻遏碳水化合物冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加向脂肪转化。冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜白蜜0.50.5千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤洁白如玉。洁白如玉。7 7、土豆土豆 切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周围的黑晕。切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周围的黑晕。 如

12、果指甲上有色斑，可擦土豆汁，让土豆汁在指甲上过一如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，让土豆汁在指甲上过一夜，次日早上洗掉即可。夜，次日早上洗掉即可。 8 8、苦瓜、苦瓜 将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处，可治汗斑。将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处，可治汗斑。 9 9、香蕉、香蕉 香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约滴，调和成浆。先香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约滴，调和成浆。先将面部洗净，毛巾热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和将面部洗净，毛巾热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和颈部，十几分钟后用清水洗掉，可以滋润干性皮肤，起护颈部，十几分钟后用清水洗掉，可以滋润干性皮肤，起护肤作用。肤作用。 住：住：温水冲凉

13、：温水冲凉： 最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；在睡前进行； 大汗淋漓时大汗淋漓时“冲凉冲凉”会使全身毛孔迅会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。应该选择温水浴，温水浴后会让人感起各种疾病。应该选择温水浴，温水浴后会让人感觉通体清爽；觉通体清爽； 选好枕具：选好枕具： 使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量；纤维的枕套会积累热量；日间小睡：日间小睡： 研究表明，人体对研究表明，人体对“白日梦白

14、日梦”的反应之一就是降的反应之一就是降低身体温度；夏季提倡迟睡早起，有些人或许会觉得低身体温度；夏季提倡迟睡早起，有些人或许会觉得不够不够“睡睡”，而日间小睡又可以让身体休息，恢复精，而日间小睡又可以让身体休息，恢复精力，一举两得；力，一举两得； 室内通风：室内通风： 室内通风能降低居室的温度，改善室内空气质量，室内通风能降低居室的温度，改善室内空气质量，降低引起疾病的可能性。开窗通风也有技巧，早、晚降低引起疾病的可能性。开窗通风也有技巧，早、晚开窗通风，早上起床先开窗，让憋了一夜的空气先通开窗通风，早上起床先开窗，让憋了一夜的空气先通通气，出门上班前再关闭，并拉上遮阳窗帘；下班回通气，出门上

15、班前再关闭，并拉上遮阳窗帘；下班回家后再开窗通风，夜里开空调时再关闭。经常向室外家后再开窗通风，夜里开空调时再关闭。经常向室外阳台地面洒水，能增加空气湿度和降低温度。空调温阳台地面洒水，能增加空气湿度和降低温度。空调温度以不低于度以不低于2525为宜，室内外温差不要超为宜，室内外温差不要超55，以免一，以免一旦外出造成身体不适。旦外出造成身体不适。 行：行： 高温时应避免外出；出门记得要备好防晒用具，高温时应避免外出；出门记得要备好防晒用具，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜；如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜；带上充足的解体渴的饮料。此外，防暑降温药品一定带上充足的解

16、体渴的饮料。此外，防暑降温药品一定要备在身边，以便应急之用；要备在身边，以便应急之用； 户外工作应合理安排劳动时间，室外作业要抓住户外工作应合理安排劳动时间，室外作业要抓住早晨或傍晚的凉爽时段，中午早晨或傍晚的凉爽时段，中午1212点到下午点到下午4 4点温度最高，点温度最高，要减少暴晒时间。必须工作时，持续时间不宜过长，要减少暴晒时间。必须工作时，持续时间不宜过长，每两小时要去阴凉地稍作歇息。每两小时要去阴凉地稍作歇息。 治：治： 夏季常见的主要疾病有：夏季常见的主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等毒、肠道传染病等 一、一、中暑中暑原因原因：人在高

17、温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱水盐代谢紊乱。症状：症状：先兆中暑先兆中暑出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力等；轻度中暑除上闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力等；轻度中暑除上述病症外，体温述病症外，体温3838以上，面色潮红或苍白，呕吐、皮肤以上，面色潮红或苍白，呕吐、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的等早期症状；湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的等早期症状；重度中暑重度中暑除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温干燥无汗、

18、体温4040以上等症状。以上等症状。应对：轻度中暑者，多喝含盐的清凉饮料，若有头应对：轻度中暑者，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用晕恶心呕吐等症状，可以服用 人丹或藿香正气水；中、重症中暑患者，应抬到人丹或藿香正气水；中、重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。阴凉处就地抢救，并立即送往医院。预防预防：1.1.在烈日下做好防晒工作在烈日下做好防晒工作 2.2.保证充足的睡眠保证充足的睡眠 3.3.多洗温水澡帮助体温散发，多洗温水澡帮助体温散发， 4.4.多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。酸梅汤等清凉饮料

19、。二、二、肠道传染病肠道传染病 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。 主要防范措施：主要防范措施： 1.1.少吃隔夜隔餐的饭菜；少吃隔夜隔餐的饭菜； 2.2.餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作； 3.3.买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃； 4.4.不

20、喝生水，防止水污染；不喝生水，防止水污染； 5.5.保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；老鼠等； 6.6.注意个人卫生，常洗手洗澡。注意个人卫生，常洗手洗澡。三、热中风三、热中风主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。发生在患有心血管病的中老年人身上。 预防：预防：适当调整空调的温度，使室内外温差不超适当调整空调的温度，使室内外温差不超过过7 7摄氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防摄氏度，多喝白

21、开水或淡茶水都可以预防热中风。热中风。四、夏季常备防暑药四、夏季常备防暑药1 1、藿香正气丸（水、散）：、藿香正气丸（水、散）： 这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。均具有止痛、抗菌及防水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。均具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。2 2、人丹：、人丹： 主要成分是薄荷冰、滑石、儿

22、茶、丁香、木香、小茴香、砂主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。3、暑症片：、暑症片： 具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能，多用于中暑昏迷的具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能，多用于中暑昏迷的急

23、救，苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分，也可将急救，苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分，也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。4 4、清凉油：、清凉油： 主要成分是薄荷脑、薄荷油、樟脑油、樟脑、桉油、丁香油、桂皮主要成分是薄荷脑、薄荷油、樟脑油、樟脑、桉油、丁香油、桂皮油等。具有清凉散热，醒脑提神，止痒止痛。用于伤暑引起的头痛，油等。具有清凉散热，醒脑提神，止痒止痛。用于伤暑引起的头痛，晕车，蚊虫叮咬等，亦是夏季旅游常备的良药。晕车，蚊虫叮咬等，亦是夏季旅游常备的良药。 在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减

24、弱，容在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康康 。因此，为保证胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋养补益的因此，为保证胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。 消暑保健粥：消暑保健粥： 1 1、绿豆粥：、绿豆粥： 绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效

25、。粳米与绿豆共煮其绿豆共煮其 祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。 防：防：2 2、银花粥银花粥： 银花性味甘寒、气味清香。银花性味甘寒、气味清香。3 3、薄荷粥：、薄荷粥： 薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷3030克，或干薄荷克，或干薄荷1515克，煎汤克，煎汤取汁备用。再取取汁备用。再取100100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。辛凉，气味清香，很是可口。4 4、莲子粥：莲子粥： 莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗心烦不眠有治疗。 三、最佳取凉三、最佳取凉“设施设施”扇子：扇子： 从健身角度看，取凉从健身角度看