心理学情绪管理

1、LOGO心理健康之情绪管理心理健康之情绪管理心理健康教育课 你的生活中常出现哪些情绪 情绪对你的积极和消极影响1. 让情绪为你服务，而不是控制你第三课布什总统的表情布什总统的表情布什总统的表情布什总统的表情布什总统的表情布什总统的表情喜：布什总统上班第一天喜：布什总统上班第一天悲：悲：“库尔克斯库尔克斯”号航母沉没之后号航母沉没之后愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童你的生活中常出现哪些情绪？你的生活中常出现哪些情绪？ 快乐快乐 满足满足 平和平和 宁静宁静 振奋振奋 痛苦痛苦 忧伤忧伤 紧张紧张 恐惧恐惧 沮丧沮丧9高兴v高兴的积极面：主观感受非常好、生理心理舒适，说

2、明外部环境满足了你的需要v高兴的消极面：得意而忘形、满足于现状抑郁v抑郁的消极面：主观感受很难过、生理心理不舒适、兴趣减退、自信不足、缺乏希望、行动力减退、工作学习效率低v抑郁的积极面：积蓄能量，在能量不足的时候保持休息，等待能量恢复焦虑v焦虑的消极面：主观感受很纠结、生理心理不舒适、自信不足、非常担忧、心神不定、无法平静、无法集中注意力v焦虑的积极面：对现状不满意、要求进步愤怒v愤怒的消极面：主观感受不良、心理紧张、不冷静、理性减退、有可能做出错误的举动、伤害他人或伤害自己v愤怒的积极面：阻止环境对自己的伤害恐惧v恐惧的消极面：主观感受不良、心理紧张、生理不适、非常担心、行为退缩v恐惧的积极

3、面：远离会给自己带来伤害的事物 人对客体是否人对客体是否符合自己需要而产生的而产生的主观体验。凡能符合需要的事物引起愉快主观体验。凡能符合需要的事物引起愉快的情绪，反之，引起不愉快的情绪。的情绪，反之，引起不愉快的情绪。 情绪包括三方面：情绪包括三方面：主观体验主观体验生理变化生理变化外部表现外部表现20什么是情绪情绪的特点情绪的特点 情绪是以主观体验、生理变化和外部表现为特情绪是以主观体验、生理变化和外部表现为特征的。征的。 以快乐这种正性情绪为例，当我们达到了渴以快乐这种正性情绪为例，当我们达到了渴求的目的，原有的紧张感就会解除，这时我们求的目的，原有的紧张感就会解除，这时我们体验到的情绪

4、就是快乐。它表现为：体验到的情绪就是快乐。它表现为：v 主观上的体验：愉悦、欣喜、满足；主观上的体验：愉悦、欣喜、满足；v 生理上：变得放松；生理上：变得放松；v 外部表情：笑逐颜开，神采飞扬、手舞外部表情：笑逐颜开，神采飞扬、手舞足蹈等。足蹈等。21情绪表情情绪表情v个体处在一定的情绪状态下的表情有三种形式：v1、面部表情。v2、言语表情。v3、体态表情。1. 面部表情：面部表情面部表情是指主要由人的眼、眉、嘴和颜面肌肉的变化所呈现出来的情绪状态。 图7-20 喜乐 图7-21 忧愁 图7-22 痛苦 图7-23 惊讶 美国的艾克曼等人对不同的国家和地区的被试呈现30张不同面部情绪的照片并要

5、他们对照片上所表现出来的情绪给予命名，结果发现有高度的一致性。 3. 姿态表情图7-24皇马教练卡佩罗对球迷竖中指 图7-25 阿加西获胜向观众鞠躬致谢情绪的分类情绪的分类1.正性情绪：正性情绪： 指使人愉悦、幸福、振奋、快乐、满足的情绪状态；指使人愉悦、幸福、振奋、快乐、满足的情绪状态；2.负性情绪：负性情绪： 与正性情绪相反，指恐惧、忧郁、憎恨、愤怒等与正性情绪相反，指恐惧、忧郁、憎恨、愤怒等使人处于不舒服状态中的情绪。使人处于不舒服状态中的情绪。27情绪的功能情绪的功能 1.适应功能；适应功能； 2.审美功能；审美功能； 3.激发动机的功能；激发动机的功能； 4.情绪是自我察觉与调节的工

6、具；情绪是自我察觉与调节的工具； 5.沟通与交流的功能。沟通与交流的功能。28我们的情绪，我们的朋友我们的情绪，我们的朋友! 我们的情绪我们的情绪 是我们可以依赖的是我们可以依赖的 最重要的内在资源之一最重要的内在资源之一 ！29情绪的规律情绪的规律情绪就像海潮，有潮涨就有潮落。情绪就像海潮，有潮涨就有潮落。 当我们觉得自己要被情绪淹没时，当我们觉得自己要被情绪淹没时， 其实情绪正在开始走向退潮。其实情绪正在开始走向退潮。30情绪如同潮水，有潮涨就有潮落情绪如同潮水，有潮涨就有潮落 有人以为，有人以为， 在情绪冲动时等待其退潮一定在情绪冲动时等待其退潮一定是一件很难的事，一定需要巨大的毅力与意

7、志。是一件很难的事，一定需要巨大的毅力与意志。 其实不然，在情绪的把握上有时甚至只需要其实不然，在情绪的把握上有时甚至只需要短短的几分钟和很简单的几个行为。短短的几分钟和很简单的几个行为。 因为人的自我保护和自救能力太强了，借助因为人的自我保护和自救能力太强了，借助于一点点外力，它就能发挥巨大的自主作用。于一点点外力，它就能发挥巨大的自主作用。 所以，当情绪冲动时，只要我们懂得把握自所以，当情绪冲动时，只要我们懂得把握自己不采取行动，有时候，甚至只需要一分钟的把己不采取行动，有时候，甚至只需要一分钟的把持，就可以避免许多的麻烦甚至不幸。持，就可以避免许多的麻烦甚至不幸。 31情绪是如何产生的？

8、情绪是如何产生的？v不同的人，遇到相同的情境，相同的事情，情绪反应不同v同一个人，在不同的情境下，遇到相同的事情，情绪反应也可能不同所以：v情境和事情不能完全决定情绪，情绪并不是由事件直接引发的我们常认为是A直接导致的C实际上是B影响了C是什么让我们产生消极的情绪喝酒与情绪喝酒与情绪反思你自己：一次考试失败后，你会对自己有什么评价？v如果你认为是自己比较笨，会有什么情绪感受？v如果你认为是这次努力不够，会有什么情绪感受？和宿舍同学闹矛盾，你会对自己有什么评价？v如果你认为对方太自私，你会有什么情绪和行动？v如果你认为是有误会，你会有什么情绪和行动？v如果你认为是自己天生不招人喜欢，你会有什么情绪和行动？如何管理抑郁的情绪？如何管理抑郁的情绪？v创造快乐、保持快乐是一种能力练习：v你常常因为哪一类事情郁闷？v你平时如何应对抑郁的情绪，你有什么办法保持快乐？如何管理愤怒的情绪？如何管理愤怒的情绪？v练习：热锅练习如何管理愤怒的情绪？如何管理愤怒的情绪？反思：v你常常因为何种事情愤怒？v你会不会对某一