广泛性焦虑量表VIP

1、精品word广泛性焦虑量表(GAD-7)一、 量表介绍1、测评方式：自评2、量表功能：广泛性焦虑量表GAD-7是广泛用于临床的量表，用于评估焦虑心情，定期1次/1-2周自评可以观看焦虑心情变化趋势和治疗效果。3、适用人群:各种人群。4、测评时长:1-3分钟二、具体测试量表介绍：测评指导：依据过去的两周的状况，请您答复是否存在以下描述的状况及频率，请看清楚问题后选择符合您的选项。题目1. 感觉紧急，焦虑或急迫完全不会好几天超过一周几乎每天2. 不能够停止或把握担忧完全不会好几天超过一周几乎每天3. 对各种各样的事情担忧过多完全不会好几天超过一周几乎每天4. 很难放松下来完全不会好几天超过一周几乎

2、每天5. 由于担忧而无法静坐完全不会好几天超过一周几乎每天6. 变得简洁苦恼或急躁完全不会好几天超过一周几乎每天7. 感到好似将有可怕的事情发生而可怕完全不会好几天超过一周几乎每天三、使用指南1、计分方法：广泛性焦虑量表GAD-7共有7个条目。每个条目分4级，分别为3=几乎每天;2=超过一周;1=好几天;0=完全不会，总分就是将7个条目的分值相加，总分值范围0-21分。2、 焦虑程度分析表总分分析0-4分正常水平5-9分轻度焦虑10-13分中度焦虑14-18分中重度焦虑19-21分重度焦虑四、共性化建议通用：焦虑是指一种内心紧急担忧，预感到将要发生某种不利状况，而难以应付的不开心心情，他是一种

3、苦恼和受挫的个人感觉和体验。焦虑令人感到很不适，但它其实是一种进化过程中留下的心理机制。当人们觉得自己身处危急或巨大压力的情境中，焦虑可以挂念人让自己的身体预备好“战斗或“逃跑，也即“战或逃反响。尽管焦虑可以挂念人们生存下来，但在非必要状况下启动战或逃反响或许会带来一些问题，焦虑是种本能，可以挂念人们有效应对危急，但当危急已经过去很久或者没有处于危急情境中时，仍旧存在焦虑就可以带来负性效果。焦虑的影响可以分为正性影响和负性影响。正性影响：适度的焦虑会让人们的表现更精彩，焦虑会促进和加强躯体和智力等各方面的表现，将有利于个体才能的发挥。负性影响：焦虑对每天个人的影响都不同，在认知、心情、行为等方

4、面都有可能有所影响。有的人会消灭心跳加速、手心出汗、呼吸困难、肌肉紧急、头晕眼花，担忧、紧急、可怕、易怒等反响。怎样可以有效缓解焦虑呢？第一，关注有意义的事情。关注有意义且目标导向的活动也能挂念缓解焦虑。假设此刻你并非出于焦虑状态，那会做些什么呢？比方原本打算去看场电影，那就连续去电影院；假设原本打算去会见伴侣，那就连续去赴约。最糟糕的做法就是被动地无所事事。不停地感受焦虑心情。不要把留意力全部集中在焦虑本身，这对好转没有挂念。把原本方案完成的事情连续实施，这能挂念你明白即使焦虑也仍旧能好好生活。第二，转化思维看问题。处于焦虑的时候，大脑会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法。而这些想法会

5、强调或者加深已有的焦虑状态。比方，当你预备去进行一场竞赛，你的脑海中可能会有这样的想法，“天呀，我做不到！“我真是个失败的人！然而，你要提示自己，这并不是灾难。事实上，没有人会因一次竞赛而被定义为失败的人。你可能会感到焦虑，甚至会犯错。但是，即使不成功，也不会那么糟糕。不要任凭给问题贴标签，很多问题都可以转换成优势，你要做的就是用乐观心态去面对。第三，自我增值减轻焦虑。有些焦虑是源于不自信或力量的缺乏，导致无法面对挑战和压力。面对转折，焦虑在所难免。与其疑心人生，不如多读书多努力，不断提升自我，在缺乏之处实现增值。当你力量变强大时，自然有信念应对压力和逆境，焦虑会随之消逝。第四，接受焦虑状态的

6、存在。焦虑只是一种心情。心情本身没有好坏，但人们对心情的认知会影响心情带来的结果。提示自己焦虑只是一种心情反响，这就是接纳的开头。消退或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会连续“焦虑是无法容忍的的想法。接纳焦虑并不意味着你就宠爱焦虑或者把自己陷入苦痛之中，它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。即使焦虑的感觉照旧不那么抱负，它也不是让人无法容忍的。第5， 人们感到焦虑时，通常是对将来可能发生的小概率大事忧虑不断。所以先对自己说“暂停，然后户型并体会此时正在发生的事，将有助于缓解焦虑，准时糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也能有效挂念你提升力量应对危机。盲目追求稳定，就会失去抵挡风险和变化的力

7、量。只有不惧怕变化，才有力量拥抱变化。第6， 深呼吸放松。当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸技能来缓解焦虑心情。推举一个简洁有用的“深呼吸法：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能挂念身体远离交感神经系统的“战或逃反响，激活副交感神经系统的放松反响。具体方法如下：先尝试着渐渐吸气同时从心里从1默数到4，让新颖空气先布满小腹，然后再渐渐扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸从1数到4，最终再渐渐地呼气从1到4.整个过程可以重复几次。分级建议：0-4分：您目前没有消灭焦虑心情，请连续保持当前良好状态。5-9分：您目前有轻度焦虑，辰微赐予您以下一些建议：l 要学会充实自己，充实自己的生活，充

8、实自己的精神，可以想自己过去一些比较开心，比较快活的事。l 还有一种梦想法，晚上烦躁睡不着时，你可以梦想你现实达不到的事，这也是一种心灵和精神的放松。l 假设有爱好爱好，那么闲暇之余不要乱想，多动手多动脑，比方打篮球，打篮球时确定不会焦虑了，也很健康。没有爱好爱好，可以开头培育，找点自己宠爱的来调整心态。l 饮食清淡，但也要留意养分，多吃些蔬菜，有时候焦虑时，你不自觉的呼气就比平常快了，要记得深呼吸。10-13分：您目前有中度焦虑，辰微赐予您以下一些建议：l 平常学会转移留意力，看电影或者和伴侣亲人沟通。焦虑症，脑中总是胡乱想东西，坐着不行，站着不行，很苦痛。l 假设发作时，觉得心烦，不知道该

9、做点什么，可以看看笑话，强制转移自己的留意力，学会分散留意力，比方洗脸，打字。l 学会人际关系的“断舍离。很多人会感到焦虑，有的时候是来自没有处理好自己与别人的人际关系。不想交往的，三观不同的人，坚决“断舍离，把有限的精力留给值得的人。假设因为工作实在没方法远离，那就当成一般的同事关系，做好自己的工作，不要试图成为伴侣，心里的期盼降低了，就不会那么累了。除此之外，去做那些我们坚持的对的事情，不过多把别人对自己的期盼背负在身上l 心情不好，感到焦虑的时候，让自己动起来。宠爱健身房，就去健身房挥洒汗水。可以每天闲逛几格外钟，或者去打球、爬山、慢跑、跳舞，都很好。坚持下去，你会深深爱上运动中的自己。

10、14-18分：您目前处于中重度焦虑，辰微赐予您以下一些建议：l 渐渐学会与自己和解。不知道大家有没有学过游泳。教练在训练学员时，经常会强调一个常识：人一旦溺水了，不要胡乱挣扎，这样反而会加速身体的下沉。正确的做法是，尽可能保持头脑冷静，放松身体，身体就会自然而然地浮现来。人陷入焦虑的心情中，跟溺水其实是差不多的。一味地对抗它，只会让人越来越焦虑。最好的方法就是不与它较劲，在不断的尝试中，找到最适合自己的方法。l 转移留意力，做一些让你感到快活的小事。当你感到特殊焦虑的时候，不要硬扛。放下手中的事情，清空你的大脑，去做一些让你快活和放松的事情。不妨试着远离你的社交软件，做一些让自己感到欢快的小事

11、。可以是读书，可以是清扫房间，甚至可以是玩一会儿自己宠爱的玩耍。一个人的心情也是此消彼长的。快活的心情多了，焦虑的心情自然就消减了。l 进行强制性的时间管理。很多时候，焦虑来源于我们的拖延症。事情越多，越不知道从何做起，就越拖延，越拖就越焦虑。可以拿出一张纸，列出你接下来一段时间要做的事情。对手头上的工作进行合理分解，使每一小块都在你能承受的范围内。每完成一项，你就会有很大的成就感，大任务也在一点点的小目标的解决中完成了。当我们能在短短的一天当中，沉着支配好并完成每天的任务，信念和成就感满满，自然不焦虑了。19-21分：您目前处于重度焦虑状况，辰微赐予您以下一些建议：l 自我放松：要学会从紧急

12、焦虑的心情中解脱出来。比方在精神稍好的状况下，去想象种种可能的危急情景，让最弱最可怕的情景首先消灭，并重复消灭，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担忧的那些事情发生时自己的感觉，之后就会觉察自己焦虑的心情有所缓解，状况好的话，会渐渐遗忘这些担忧的事情，从而使焦虑症得到把握。l 增加自信念：缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的力量是疑心的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧急和恐惊。所以患者首先要意识到，必需给自己自信念，要信任自己，这样才能削减自卑感，要信任自己假设自信一些，焦虑的程度就会降低一点。l 自我催眠：焦虑症患者大多数有睡眠障碍，入睡时间长，简洁从梦中吓醒，这个时候就可以进行自我示意催眠。比方可以看自己不宠爱的书，或者是看乏味的电影。当人在不宠爱的东西面前，是很简洁产生疲乏感的。l 自我刺激：在发病时，患者总是胡思乱想，坐立担忧，颤抖出汗等等，自己都不知道为什么会这样。这时，患者可接受自我刺激法，转移自己的留意力。比方可以找一本好玩的搞笑的，能吸引人的书来读，或者是看宠爱的电影，还可以做做家务，这样就可以防止胡思乱想再产生