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文档简介

1、怎样瘦身快又不反弹怎样痩身快又不反弹减肥是随时都可以开始的，夏季由于天时的原因,更利于体重的控制， 所以大家一定要行动起来,成为健康减重达人。减肥不是一时半会的事情, 也不是半年一年的事情，一定要坚持下去。但是，？每顿五分饥饿保健康别说是老生常谈，的确这是非常有效非常快速的方法，但一定要遵循 规律。一般情况下，大家吃饭以吃饱为准，但减肥的朋友一定不要吃饱， 正常情况下医学要求大家“三分饥饿百病不侵”，更何况减肥。建议大家 吃饭吃到五分饱即可，常常处于饥饿状态，并且不会过于饥饿，不仅减了 肥还健康。选择低热量全面饮食饮食的种类决定人们能量的摄取，每天摄取极大的能量，不肥胖也难, 建议大家一定要选

2、择清淡低热量饮食，同时种类上可以扩展，保证自己既 摄取的能量少又能保证营养均衡，这种方法让自己健康常驻而且能够快速 减肥，坚持一个与就会看到效果。每天不要嗜睡、不要过早睡眠要早起一般情况下，肥胖的朋友容易睡觉，但就减肥而言，朋友们白天不要 睡觉，一但想睡觉就动一动，找点事情做，不会积累热量还能消耗热量。 在晚上，科学建议大家每天在晩上11点之前睡觉，从减肥角度上说，不 妨在夜晚12点睡觉，早上要在6点早起，不会耽误身体代谢，不会影响 健康，但能够减肥成功！养成统一的作息习惯这个作息习惯上面已经讲过，白天不睡觉，晚上睡觉时间为 0:00-6:00。通过养成这种习惯，朋友们可能需要两三个月的调整才

3、能实 现，但你不难发现，经过这三个月的调整，体重己经有所减轻，就是这么 神奇，因为作息需要根据人体摄取的能量进行调和，自然瘦下来。不能不说的锻炼那些身材很棒的人都需要锻炼，更何况我们肥胖者。为了能够很好的 保持锻炼，不要求大家在同一的时间锻炼，而应该在可以锻炼的机会里全 部锻炼。如搬运东西的时候可以练练臂力，走路时可以跳一跳，坐车多站 站。能动不停，能站不坐，能坐不躺！找人监督、加强毅力别小上面的行为，虽然不难但绝不容易，一不小心就不能坚持，一定 要找人监督，而且是自己非常亲近的人，这个人管自己自己不会反对，不 会产生矛盾，只有这样才能做到毅力不断，加强锻炼，成效不言而喻。踮脚跟走路法能有效锻

4、炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状，右脚向前，脚跟落地, 脚尖离地。同时，伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟，步伐要短且快。健身并非只能在健身房里进行，走路也能达到目的。不同形式的大步 走能调动全身肌肉，促进血液循环，刺激血管，从而起到健身效果。快慢结合能有效锻炼到臀部、胫骨等部位。放松状态下走5分钟，再快速走3 分钟，重复三遍。踮脚跟走路法。能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状，右脚 向前，脚跟落地，脚尖离地。同时，伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟, 步伐要短且快。踮脚尖走路法能有效锻炼到臀部、腹部、腓肠肌俗称小腿肚等部位。双脚分开站立, 与肩同宽，踮起脚尖，重心保持在两脚之间，像跳芭蕾舞一样走小碎步。同时，双手向上举，弯曲，向身体两侧伸展。跨大步能有效锻炼臀

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