考前心理辅导讲座ppt课件

1、1- - 考前心理辅导讲座考前心理辅导讲座心理咨询师心理咨询师 蒋帅伟蒋帅伟2 羿射不中 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”3你得到了什么启示？ 一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和和本领。本领。 自己有一定实力，只要心理状态正

2、常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。不出应有的水平。4影响考试的因素是什么？硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平考试的基础软件考试前和考试中软件考试前和考试中 的心态考试的关键的心态考试的关键5n中科院心理研究所王极盛教授连续中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的影响高考成功的20因素中，最重要的因素是因素中，最重要的因素是“考试中间的心态考试中间的心态”，其次，其次是考

3、试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。一项对高考一项对高考“状元状元”的研究的研究61.3考生的心理状态与考试成绩的关系考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态心理状态临场表现临场表现考试成绩考试成绩良好状态良好状态超出正常水平超出正常水平意想不到的成绩意想不到的成绩正常状态正常状态考出正常水平考出正常水平一般正常水平一般正常水平低迷状态低迷状态水平不强水平不强低于正常水平低于正常水平7复杂任务复杂任务简单任务简单任务焦虑水平焦虑水平学习成绩学习成绩低低高高高高8考前心态调整十六字考前心态调整十六字强化信心强化信心优化情绪优化

4、情绪进入状态进入状态充分发挥充分发挥9一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数 应试答题策略应试答题策略二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打 三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答四、查缺补漏四、查缺补漏 修正错误修正错误 10一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数浏览全卷浏览全卷 11心中有数心中有数 了解易题数、中档题数，难题数。了解易题数、中档题数，难题数。科学安排时间解题时间。科学安排时间解题时间。 一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数12二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打先易后难先易后难易易 题题中档题中档题难难 题题易易 做做易成功易成功 愉快愉快感感

5、 思维活跃思维活跃快速准确快速准确思维敏捷思维敏捷破难关破难关13稳扎稳打 由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。 凡是会做的题，要准确，力求做凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数完一题，就拿到该题应得的分数 步步为营步步为营二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打14三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答“慢慢”读题、审题速度慢读题、审题速度慢技巧技巧 读读字、句字、句 关键词关键词理解题意（画出草图）弄清求解问题理解题意（画出草图）弄清求解问题

6、隐蔽条件隐蔽条件挖挖掘掘找找感感知知已知条件已知条件可用笔标出可用笔标出审审综合题目信息综合题目信息15“快快”书写速度快书写速度快三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答解题解题在理解题意的基在理解题意的基础上础上 迅速判断快速找出与所求迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识问题相关联的知识 准确、规范、快速地书写准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或相应的重要的论述和方程式或表达式表达式 。回答求解问回答求解问题题 字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确， 也是获得好成绩的条件之也是获得好成绩的条件之一。一。 16四、查缺补漏四、查缺补漏

7、 修正错误修正错误17预防考试预防考试“怯场怯场”n做好考前准备：备齐证件与文具，提前到考场。做好考前准备：备齐证件与文具，提前到考场。n积极的自我暗示：积极的自我暗示：“今天精神不错！今天精神不错！”、“我一定能考好！我一定能考好！”n回忆愉快的情景回忆愉快的情景n闭目养神、松驰练习闭目养神、松驰练习n做深呼吸做深呼吸181.精神放松法精神放松法暂停答卷暂停答卷 平静心态平静心态 闭目养神闭目养神想最愉快事想最愉快事双脚与肩同宽双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上双目微闭双目微闭 慢慢吸气慢慢吸气 缓缓吐出缓缓吐出万一怯场怎么办？万一怯场怎么办？192.自我暗示法自我暗示法 如如

8、“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“”“我今天我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。等。 通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。 20 3.转移刺激转移刺激 有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我

9、们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”该怎么办？21建议： 把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。 22考试中记忆空白的应对策略考试中记忆空白的应对策略保持镇静保持镇静联想联想回忆当时记忆的环境与情景回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题利用其它考题转移视线转移视线随便写点什么随便写点什么按时间顺序回忆按时间顺序回忆从后往前推想从后往前推想反复审题反复审题23放松方法调节紧张心理放松方法调节紧张心理1 1、自我想像放松法、自我想像放松法

10、2 2、肌肉松弛法、肌肉松弛法3 3、呼吸调节法、呼吸调节法4 4、按摩穴位法、按摩穴位法244.学会放松学会放松 解除疲劳解除疲劳25你试从老师的课堂讲课中回忆你试从老师的课堂讲课中回忆！你试从笔记中回忆你试从笔记中回忆 26考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？27建议：建议：第一种方法是放松。暂停作答第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说闭合双眼轻轻对自己说“放松放松”，重复六次，重复六次,并注意体并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。 28

11、29遇到不会做的题怎么办？遇到不会做的题怎么办？30难道就是我不会难道就是我不会?调整心态 自信是关键31考试中正向语言的应用考试中正向语言的应用1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。2、我知道我能应付这个考试。、我知道我能应付这个考试。3、只管现在考试，不必担心其他事务。、只管现在考试，不必担心其他事务。4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。6、这次考试，没有问题，我有信心。、这次考试，没有问题，我有信心。7、没关系，无论考试结果如何，、没关系，无论考试结果如何， 那将不会是最那将不会是最 后一次。后一次。32遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？小心小心 上当上当？33试