高三考前心理辅导——从容上阵PPT学习教案

1、会计学1高三考前心理辅导高三考前心理辅导从容上阵从容上阵一、考前心理准备一、考前心理准备第1页/共40页 典型问题一： 考前紧张焦虑考前紧张焦虑 第2页/共40页第3页/共40页 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。为特点的复杂而延续的情绪状态。 过度焦虑过度焦虑的同学的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变

2、白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。欲不振，睡眠失常，影响身心健康。 第4页/共40页考试过度焦虑的生理生理表现：常见反应：常见反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 特殊反应：特殊反应： 无奇不有无奇不有考试过度焦虑的行为行为表现： 怯场、走神、呆滞、遗忘、怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考厌学、逃考 第5页/共40

3、页第6页/共40页第7页/共40页第8页/共40页第9页/共40页第10页/共40页 典型问题二： 考前精神萎靡学业懈怠考前精神萎靡学业懈怠 第11页/共40页的学习。的学习。第12页/共40页第13页/共40页第14页/共40页 典型问题三： 考前情绪烦躁行为浮躁考前情绪烦躁行为浮躁 第15页/共40页复习开始聊天或睡觉。复习开始聊天或睡觉。第16页/共40页第17页/共40页第18页/共40页第19页/共40页典型问题四： 考前消极自卑自弃退缩考前消极自卑自弃退缩 第20页/共40页第21页/共40页第22页/共40页 当你坐在书桌前时，脑海中先浮现当你坐在书桌前时，脑海中先浮现出令你最自

4、豪、最愉快的画面一分钟，出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念：并在心中默念：“考试前我一定能复习考试前我一定能复习好好”、“考场上我一定能够发挥好考场上我一定能够发挥好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。然后充满信心、精神振奋地投入学习。想 象 法把自卑吹跑把自卑吹跑第23页/共40页典型问题五： 考前人际敏感关系紧张 第24页/共40页第25页/共40页倒一切！倒一切！第26页/共40页改善考试心态的根本措施改善考试心态的根本措施 脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。 学会深呼吸，勤做深呼吸会带给你意想不到的收获。第27页/共40页二、考中

5、心理调节二、考中心理调节第28页/共40页第一种方法: 暂停作答暂停作答, ,闭合双眼轻轻对闭合双眼轻轻对自己说自己说“放松放松”，重复六次，重复六次, ,并注并注意体验全身松弛的感觉；意体验全身松弛的感觉； 也可以全身高度绷紧十秒钟也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。，然后突然放松。第29页/共40页第30页/共40页第31页/共40页第32页/共40页第33页/共40页第34页/共40页三、考后心理调节三、考后心理调节第35页/共40页第36页/共40页生活规律一点生活规律一点 考前梳理一遍考前梳理一遍信心足一点信心足一点 出门清一遍出门清一遍进考场稳一点进考场稳一点 接卷后看一遍接卷后看一遍审题细一点审题细一点