早餐的四种健康吃法不吃早餐的危害

1、早餐的四种健康吃法不吃早餐的危害尖于早餐的四种健康吃法不吃早餐的危害，是我们特意为大家整理的5希望对大家有所帮助。生活中大家对于早餐的概念是，不吃，对于很多的年轻人来 说,不吃早餐是常有的事情，对于这样的问题大家不以为然。其实这一点 对大家的身体伤害还是很大的，这对大家的健康损害也 是比较多的。很多白领忙于工作，对早餐没那么重视，这也是生活的习惯或者是工 作的原因导致的。那么，不吃早餐的危害是什么？哪些早餐是健康的标准呢？下面跟随我们了解一下吧！早餐的四种健康吃法、面包牛奶族营养陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量 都不 少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。含糖 量太高

2、 的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神 不济等症状。如何健康吃?1少吃夹馅面包，其热量=油脂量比起白面包更高。2、想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要避免 每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。3、两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳， 是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均 衡。二、烧饼油条族营养陷阱:油脂过高，易发胖一个烧饼的热量约为230250卡， 其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品，不仅油脂 偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸Z后，营养素会被破坏， 还会产生致癌物质。如何健康吃?1、一星期食

3、用不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必须尽量 清 淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。2、由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧 饼。3、建议搭配喝不加糖的清豆浆，或只加少量的糖，以免吃进过 多的糖。三、清粥小菜族营养陷阱：缺乏蛋白质，钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高 的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。如何健康吃?1、选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。2、吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦 肉5才能补充足够的蛋白质;最好加盘炒青菜，营养就会很均衡，而 且蔬菜屮的钾，能帮助身体把钠排

4、岀体外。四、蔬菜水果族营养陷阱：热量过低吃蔬果水果当早餐看似“健康，但早餐是 一整天能量的来源，需要主食来提供热量。蔬菜水果的热量过 少， 容易疲劳，而且很容易就饿了。如果早餐长期不吃主食，会 造成营 养不良，并导致身体各种功能的削弱。此外，香蕉、梨等水果都不 宜空腹食用。如何健康吃?1、搭配三文治或一片吐司，以增加身体的能量2、三酸甘油脂偏高的人，尤其不要只以水果当早餐，因为三酸甘 油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有尖，过高时，应减少此类 食物的摄取。不吃早餐有哪些危害？1、早上身体需要吸收营养，不吃会导致抵抗力下降：因为不吃 早餐引起的营养不良，还会导致机体抵抗功能下降，易患感冒、心 血管疾病等各种不同疾病。2、对于女性的健康容颜会有损害，损害女性容颜：对女性来 说5不吃早餐只能动用体内储存的糖兀和蛋白质5久而久之会导 致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。3、导致消化道的健康问题，消化道易生病：不吃早餐首先会精 神不振5并影响胃酸分泌、胆汁排岀5这会减弱消化系统功能5诱 发胃炎、胆结石等消化系统疾病。4、想要减肥的人，早上不吃对健康影响不好，不能减肥反增 肥：