老年人中医保健.doc

1、。老年中医养生保健常识就年龄阶段而言：45 到 59 岁为老年前期， 我们称之为中老年人；60 到 89 岁为老年期，我们称老年人；90 以上为长寿期，我们称长寿老人；而100 以上称百岁老人。下面瑞士静港国际医学抗衰老研究中心推荐的中医养生之道， 对老年人安享晚年及延年益寿有一定的帮助。老年养生重在健脑中医认为 “脑为元神之府 ”，脑是精髓和神明高度汇聚之处，人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等， 都是由于脑的作用。 大脑是人体最重要的器官，延缓大脑的退化具有特别重大的意义。人到老年，身体各项机能都逐渐衰退，大脑也不例外。专家提示，如果老年人讲究健脑之道，可以有效地延缓大脑的衰老过程。多

2、吃益脑食物大脑重量占体重的2，但消耗的能量却占人体总能耗量的20，其中 85是葡萄糖。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，预防脑神经细胞老化。动物肝脏、 鱼类等食物中含有丰富的谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸成分。大脑还 “偏爱 ”卵磷脂， 卵磷脂在体内能产生乙酰胆碱，是脑细胞之间传递信息的“信使 ”，对增强记忆力至关重要。蛋黄、大豆中含有较多的卵磷脂。 另外，大脑要吸收上述营养物质，亦离不开维生素8 族以及微量元素如铁、锌、硒、铜的帮助， 它们是大脑营养物质分解酶的重要成分，要摄入这些营养素可多食绿叶蔬菜、豆类及其制品、柑橘、木耳、动物内脏等。颐神养脑人的心情不好， 精神不愉快， 都会使大脑受损

3、。 颐神养脑， 就要求老年人做到豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，这样对养脑非常有利。反之，如果胸襟狭隘，凡事斤斤计较，七情易动，则容易因脏腑气血功能失调而致病。保持常用脑“用进废退 ”是生物界的一条普遍规律，人的大脑亦是如此。人们常说“脑子越用越灵 ”，是有科学道理的。研究证明，勤于用脑的人比用脑较少的人智力要高出50。有些人到了晚年之后，不再看书读报，也不愿意再思考，结果思维迟钝，记忆力减退。老年人应该关注社会，往大脑里输入新的信息，经常用脑，这样即使年纪很大了，也会思维敏捷，记忆力也能保持得很好。少使用铝制品。1。据临床报告，目前老年性痴呆症患者在 65 岁以上人群中

4、达 10，并有逐年上升趋势。研究发现， 患者脑组织的铝沉积层明显增高， 且常伴有缺铁性贫血。预防此病，可适当减少使用铝制餐具，尤其不要用铝制品长期存放酸性、碱性或咸的食品和菜肴。运动益脑各项体育运动都有益于健康，有些还对大脑的保健有一定的作用。比如气功， 练气功得法，可充分发挥意念的主观能动作用，大大激发健脑强身的自调功能。气功功法很多， 有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以有气功师指点为好。而书法、 绘画、 打太极拳等则具有手脑相连、全神贯注之共同点，手脑关系最为密切。我国的健身球运动( 即用二小球在手中不断地盘旋互绕) 注重手脑协调，具有较好的健脑作用。保证睡眠时间工作时脑神经细胞处于

5、兴奋状态， 能量消耗大， 久之会疲劳。 睡眠时脑细胞处于抑制状态，并使消耗的能量得到补充，帮助恢复精力。睡眠时间的长短因人而异，不能一概而论，只要次日感到精力充沛就算睡足了。中老年人中医养生保健长寿之道知识养生是保护生命、延年益寿。 我国中医学十分重视预防保健，称为养生， 通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。以德养生 养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、 添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。勤于动脑“心为君主之官”，中医所说的 “心 ”与西医所说的“大脑 ”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢， 五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康， 才有可能长寿。动以养生 养生运动如打太极拳、 散步，都是不错的选择， 坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。节制饮食 中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。中药保健 中药是以中医理论为基础， 用于防治疾病的植物， 动物矿物及其加工品。 中药相对于西药的毒副作用较小。2。养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有