自信心及其培养

1、2021/3/131大学生心理学之2021/3/133w明确自信心对于个人的成长和成功具有重要的作用;w掌握建立自信的方法;w掌握自卑产生的原因及如何克服自卑的方法。教学要求:2021/3/134一、拥有信心一、拥有信心,创造奇迹创造奇迹真正能打败你的只有你自己 2021/3/1351、自信心的惊人力量w期望理论期望理论 实验实验:皮格马利翁效应及实验皮格马利翁效应及实验w标签理论标签理论 实验实验:罪犯实验罪犯实验w跳蚤实验跳蚤实验w日常生活实例日常生活实例 2021/3/1362、自信是成功的先导w?自信心对个人的成长和成功有什么作用自信心对个人的成长和成功有什么作用? 激发内心积极的情感

2、激发内心积极的情感 鸿运是信心坚定的结果鸿运是信心坚定的结果 信心是生命的力量信心是生命的力量 信心是奇迹信心是奇迹 信心是创立事业之本信心是创立事业之本2021/3/137w世界上一切事物的变化世界上一切事物的变化,都是先从内部开都是先从内部开始的始的,然后再向外发展。如果你想变化然后再向外发展。如果你想变化,想想发展发展,想实现自己的憧憬想实现自己的憧憬,你必须先从内心你必须先从内心变化变化,然后然后,按照新的标准调控自己。按照新的标准调控自己。w关注你的内心变化关注你的内心变化,就是关注你的前途。就是关注你的前途。2021/3/138二、自信的内涵二、自信的内涵w真正能打败你的只有你自己

3、真正能打败你的只有你自己,一切外力对一切外力对你的成功的影响其实是微不足道的。你的成功的影响其实是微不足道的。w你有必胜的信心你有必胜的信心,那你已经胜利了一半。那你已经胜利了一半。w一切胜利唯存于心。一切胜利唯存于心。2021/3/139w“在人的本性中有一种倾向,我们把自己想象成什么样子,就真的会成为什么样。” 拿破仑.希尔2021/3/13101、什么是自信w自信自信是一个人对自己的积极感受。是一个人对自己的积极感受。 积极积极意味着一种态度意味着一种态度,一种自己对自己的认一种自己对自己的认可、肯定、接受和支持的态度可、肯定、接受和支持的态度; 感受感受则包含着自己对自己的情绪、感觉、

4、认则包含着自己对自己的情绪、感觉、认识和评价。识和评价。2021/3/13112、自信的特征w拥有必胜的信心, 那你已经胜利了一半。2021/3/1312勇敢果断一致坦诚活泼虚心开放幽默大度轻松2021/3/13133、正确认识自信w自信是外部行为表现和内在心理感受的自信是外部行为表现和内在心理感受的有机统一体。有机统一体。w自信不是天生的自信不是天生的,是后天培养和发展的结是后天培养和发展的结果。果。w自信是相对的而不是绝对的自信是相对的而不是绝对的,任何人都有任何人都有自己感觉不自信的方面。自己感觉不自信的方面。w自信是不断地运动和变化着的。自信是不断地运动和变化着的。2021/3/131

5、4三、自我心象改变自我之本w自我心象自我心象,是潜意识的程序和软件。是潜意识的程序和软件。w自我心象自我心象,是导致行为成败的是导致行为成败的“司令部司令部”。2021/3/13151、什么是自我心象w自我心象是指在自己心目中自我心象是指在自己心目中,即潜意识中即潜意识中的的“自我肖像自我肖像”。每个人心目中都有一。每个人心目中都有一幅完整而详细的心理蓝图幅完整而详细的心理蓝图,即即“我属于哪我属于哪种人种人”。换言之。换言之,就是自己对自我的定义。就是自己对自我的定义。w自我心象是主导意识活动的潜在程序自我心象是主导意识活动的潜在程序,是是人行动目标的自动导航机制人行动目标的自动导航机制,是

6、行为成败是行为成败的的“司令部司令部”。2021/3/13162、自我心象的种类w积极的自我心象积极的自我心象 积极的自我心象的核心是自信、乐观、有目积极的自我心象的核心是自信、乐观、有目标、有成效。标、有成效。w消极的自我心象消极的自我心象 消极的自我心象的核心是自卑、自渐形秽、消极的自我心象的核心是自卑、自渐形秽、悲观失望、无目标无追求悲观失望、无目标无追求;或是自负、嫉妒、或是自负、嫉妒、猜疑、自高自大、自我中心。猜疑、自高自大、自我中心。2021/3/13173、自我心象:成败的主导w自我心象自我心象,是行为驱动的程序和软件是行为驱动的程序和软件 一个人事业、爱和婚姻一个人事业、爱和婚

7、姻,以及其它方面的成败以及其它方面的成败,必须必须首先解决自我心象的问题首先解决自我心象的问题,即解决对即解决对“自我的定义自我的定义”,解决解决“我行我行”还是还是“我不行我不行”的问题。只有积极的的问题。只有积极的自我心象才能与积极的观念融为一体自我心象才能与积极的观念融为一体,而变成指挥成而变成指挥成功行动的巨大心理驱动力。积极的自我心象会把一功行动的巨大心理驱动力。积极的自我心象会把一切错误的观念拒之门外切错误的观念拒之门外,而使人少犯错误或少失败。而使人少犯错误或少失败。 自我心象是左右个性和行为的关键自我心象是左右个性和行为的关键,是一切成败的首是一切成败的首要因素。要因素。202

8、1/3/1318w自我心象自我心象,是目标自动导航机制是目标自动导航机制 目标自动导航机制是目标自动导航机制是:大脑、神经系统大脑、神经系统目标目标想象想象体验体验欲欲望望行为行为成功或失败成功或失败2021/3/1319四、自信:积极的自我心象w自信心的心理过程是自信心的心理过程是对目标的确信（我一定能实现目标）对目标的确信（我一定能实现目标） 勇气、能力、精力勇气、能力、精力 解决问题的技巧、方法解决问题的技巧、方法 自尊、自我价值自尊、自我价值产生寻找得到2021/3/1320五、建立自信的方法 人生就是训练自信的人生就是训练自信的过程过程,一次一次地用自信一次一次地用自信战胜人生战胜人

9、生,人生就获得了人生就获得了成功。成功。 训练自信就是去勇敢训练自信就是去勇敢地做你不敢做的事地做你不敢做的事,直到直到你获得成功的经验。你获得成功的经验。2021/3/1321w挑前面的位子坐挑前面的位子坐w训练正视别人训练正视别人w把走路的速度加快把走路的速度加快25%w训练当众发言训练当众发言w训练咧嘴大笑训练咧嘴大笑w利用自我暗示利用自我暗示w利用自信培养自信利用自信培养自信w做自己能做之事做自己能做之事你想变得自信吗你想变得自信吗?那么那么,从现在就开始做。从现在就开始做。2021/3/1322心理游戏:心灵对接w学生自由组合,两人一组,最好是男女异性组合w请面对面站好,距离尽可能近

10、些。w请专注地看着对方的眼睛,保持安静w时间为一分钟2021/3/1323六、自卑和自负:消极的自我心象自卑是阻碍自卑是阻碍个人发展的个人发展的最大障碍最大障碍2021/3/13241、消极自我心象的表现w自卑自卑 自卑是一种消极的自我评价或自我意识自卑是一种消极的自我评价或自我意识,即即个人认为自己在某些方面不如他人而产生的个人认为自己在某些方面不如他人而产生的一种自我贬低一种自我贬低,一种对自己的不信任一种对自己的不信任,一种自一种自己对自己的消极心态。己对自己的消极心态。w自负自负 自负的人缺乏对自己的客观认识自负的人缺乏对自己的客观认识,所表现的所表现的多是夸张的自己多是夸张的自己,或

11、是自己幻想中的角色。或是自己幻想中的角色。自我夸张和炫耀自我夸张和炫耀,是自负的主要表现之一。是自负的主要表现之一。2021/3/13252、自卑感产生的心理过程否定愿望否定愿望失败失败消极自我心象消极自我心象失败的预言失败的预言焦虑焦虑注意力分散和目的不确定注意力分散和目的不确定破坏成功破坏成功证实了加强了产生想象2021/3/1326自卑的心理过程w“我不行我不行”_我没法做到和做好我没法做到和做好_找到各种理由找到各种理由_拖延拖延_失败失败所以为保面子2021/3/13273、自卑者的心理表现w自卑者不喜欢自己、不接纳自己自卑者不喜欢自己、不接纳自己,看不起看不起自己。自己。w自卑者常

12、常把自己钉在自卑者常常把自己钉在“不可能不可能”的范的范围内围内,致使自己的才能得不到极限的开发。致使自己的才能得不到极限的开发。w自卑者常常怀疑自己的目标和能力自卑者常常怀疑自己的目标和能力,使自使自己走上失败的恶性循环之中。己走上失败的恶性循环之中。w自卑者的心态、举止也常常表现出消极、自卑者的心态、举止也常常表现出消极、灰暗。灰暗。2021/3/1328w孤僻怯懦孤僻怯懦w咄咄逼人咄咄逼人w滑稽幽默滑稽幽默w随波逐流随波逐流4、自卑的行为模式2021/3/1329自卑的人行为表现w对批评很敏感对批评很敏感w有责怪别人的倾向有责怪别人的倾向w害怕竞争害怕竞争w容易受暗示容易受暗示w避世、害

13、羞、胆怯避世、害羞、胆怯w神经质地追求完美神经质地追求完美w喜欢批评别人喜欢批评别人2021/3/13305、影响自卑形成的因素w客观因素客观因素 文化和社会大环境的影响文化和社会大环境的影响 家庭、学校和社群生活的影响家庭、学校和社群生活的影响 他人的态度和评价他人的态度和评价 经常和自卑的小人物打交道经常和自卑的小人物打交道,是自卑感的传是自卑感的传染渠道染渠道 个人因素个人因素,如个人的生理状况、能力、性格、如个人的生理状况、能力、性格、价值取向、思维方式及生活经验等。价值取向、思维方式及生活经验等。2021/3/1331w主观因素主观因素 把一次失败和终生失败相混淆把一次失败和终生失败

14、相混淆 过于追求完美容易产生自卑过于追求完美容易产生自卑 拿自己的缺点和别人的优点作对比拿自己的缺点和别人的优点作对比2021/3/13326、如何看待自卑w自卑是人人都存在的。自卑是人人都存在的。w关键在于你用什么态度去面对它。关键在于你用什么态度去面对它。w成功者能克服自卑、超越自卑成功者能克服自卑、超越自卑,其重要原其重要原因是他们善于运用调控方法提高心理承因是他们善于运用调控方法提高心理承受力受力,使之在心理上阻断消极因素的交互使之在心理上阻断消极因素的交互作用。作用。2021/3/13337、克服自卑的方法w1、消除借口和拖延、消除借口和拖延w2、创造自信的气氛、创造自信的气氛w3、

15、保持个性本色、保持个性本色w4、消除恐惧心理、消除恐惧心理w5、克服畏难思想、克服畏难思想w6、利用服饰建立自信、利用服饰建立自信2021/3/1334w心理学研究告诉我们心理学研究告诉我们: 我们能借着改变实际行动我们能借着改变实际行动,来改变我们的来改变我们的心态。如果你使自己发笑心态。如果你使自己发笑,你就会觉得真你就会觉得真的很好笑。当你挺直腰背时的很好笑。当你挺直腰背时,你就会觉得你就会觉得自己很优秀。相反自己很优秀。相反,你若扮出一副苦瓜脸你若扮出一副苦瓜脸,真的就会感到很苦闷。真的就会感到很苦闷。2021/3/1335自信心训练:我能w请尽可能多地罗列你能做的事情请尽可能多地罗列

16、你能做的事情w如果想不出来如果想不出来,就从就从“我能吃饭我能吃饭”“”“我能我能说话说话”“”“我能走路我能走路”写起写起w不少于不少于20条条2021/3/1336自信心训练（1）请你每天背诵如下信条请你每天背诵如下信条w我有积极进取的人生态度我有积极进取的人生态度w我有强健的体魄我有强健的体魄w我有大无畏的精神我有大无畏的精神w我对未来的成就充满希望我对未来的成就充满希望w我享有良好的人际关系我享有良好的人际关系w我有信心并懂得运用这种信心我有信心并懂得运用这种信心2021/3/1337w我愿意与他人共享自己的成就我愿意与他人共享自己的成就w我愿意以博爱的精神去工作我愿意以博爱的精神去工

17、作w我胸襟宽阔我胸襟宽阔,能容人容物能容人容物w我有良好的自律性我有良好的自律性w我有了解他人和世事的智慧我有了解他人和世事的智慧w我爱我的祖国和人民我爱我的祖国和人民2021/3/1338自信心训练（2）w请诚实地描述过去的你。请诚实地描述过去的你。w每天晚上读一遍每天晚上读一遍,并作一刻钟的自我剖析并作一刻钟的自我剖析和评价。和评价。w把你的描述、剖析和评价送给你尊敬的把你的描述、剖析和评价送给你尊敬的朋友、老师或长辈看朋友、老师或长辈看,听听他们的意见。听听他们的意见。2021/3/1339自信心训练（3）w请列出你对自己最不满意的方面。请列出你对自己最不满意的方面。w你认为你最欠缺的是

18、什么你认为你最欠缺的是什么?每天晚上读每天晚上读10遍这些缺点遍这些缺点,直到自己产生强烈的克服这直到自己产生强烈的克服这些缺点的动机为止。些缺点的动机为止。w现在就思考弥补这个缺欠的方法和途径。现在就思考弥补这个缺欠的方法和途径。2021/3/1340自信心训练（4）w你是否有出人头地的愿望你是否有出人头地的愿望?w你是否想现在就改变自己你是否想现在就改变自己,开拓新的人生开拓新的人生?w你发现你生命中天赋的才能了吗你发现你生命中天赋的才能了吗?你敢不你敢不敢宣告你事事并不比别人差敢宣告你事事并不比别人差?2021/3/1341自信心训练（5）w请设计一个拥有全新生命的你。请设计一个拥有全新

19、生命的你。w把你的计划告诉好朋友把你的计划告诉好朋友,家长或老师家长或老师w每天早晨读一遍每天早晨读一遍w按照自己的设计去行动按照自己的设计去行动2021/3/1342自信心训练（6）w在我创造了新生命的今天在我创造了新生命的今天,我不再消沉我不再消沉,从从今以后今以后,我一定会做到我一定会做到:1、2、3、w我将按照我的设计去完成一切我将按照我的设计去完成一切失败再也不会影响我的任何情绪失败再也不会影响我的任何情绪2021/3/1343自信心训练（7）w导师训示导师训示:w你过去之所以失败你过去之所以失败,只有一个原因只有一个原因,那就是那就是懒惰懒惰,懒惰之下懒惰之下,一切都是枉然。一切都

20、是枉然。2021/3/1344w请你找一个幽静无人的场所请你找一个幽静无人的场所,或者在你的或者在你的本子上狂呼或狂写下列短语本子上狂呼或狂写下列短语,直到累得不直到累得不能继续为止。能继续为止。 我不再消沉和懒惰我不再消沉和懒惰 我要成功我一定能够成功我要成功我一定能够成功 我要向生命发出雷电般的挑战我要向生命发出雷电般的挑战 我要成为强人我要成为强人这是我神圣的权利这是我神圣的权利 立即去行动立即去行动2021/3/1345自信心训练（8）w请列出感到自卑的方面。请列出感到自卑的方面。w分析产生这种想法的原因。分析产生这种想法的原因。w每天晚上读每天晚上读10遍遍,直到感觉腻味或滑稽可直到

21、感觉腻味或滑稽可笑为止。笑为止。2021/3/1346自信心训练（9）w你也有伟大的意志力你也有伟大的意志力,在人生的每一天在人生的每一天,只只要你咬紧牙关要你咬紧牙关,锲而不舍锲而不舍,终会取得辉煌的终会取得辉煌的胜利。胜利。w请用请用1000字描述一次你面临困难而最后字描述一次你面临困难而最后运用自己的意志力和拼搏精神战胜困难运用自己的意志力和拼搏精神战胜困难的经历。的经历。2021/3/1347自信心训练（10）w在最近一段时期在最近一段时期,有没有什么事情让你体有没有什么事情让你体验到了挫折感验到了挫折感?w请分析阻碍这件事成功的最大障碍是什请分析阻碍这件事成功的最大障碍是什么么?w找一件类似的事找一件类似的事,尽最大的努力尽最大的努力,发挥自己发挥自己的潜能的潜能,去完成这件事。去完成这件事。2021/3/1348自信心训练（11）w请尽可能多地列出自己的优点请尽可能多地列出自己的优点w把它贴在床头或自己笔记本的首页上把它贴在床头或自己笔记本的首页上w每天读每天读10遍遍2021/3/1349自信心训练（12）w“心态会毁灭你也会拯救你心态会毁灭你也会拯救你”,你怎样理你怎样理解这句话解这句话?w分别列出你在自信和自卑两种状态下的分别列出你在自信和自卑两种状态下的心态心态,然后把它们进行对比。