九式太极操讲解内容

1、1/ 8九式太极操讲解内容预备势：静立：身体放松，两脚并拢，肩肘自然下垂不可夹紧，两掌微离大腿两侧，目视 前方。分脚：左脚向左迈半步，两脚方向一致，两脚外沿与肩同宽，体重平均落在两脚 间，目视前方。第一势盘古出世1两臂平举：沉肩，松腕，两臂慢慢平举与肩同宽，腕与肩同高，肘意下垂，目视前 方。2屈膝按掌：身肢放长，屈膝，缩胯根，身体重心下降约 10 厘米，同时两掌屈肘下按与 脐平，目视前方。3顶肘提拳：身体微下沉，重心偏右，左脚抬起微收，两掌先内旋下落后变拳上提收抱 于肋间，拳眼斜向上，目视前方。4进步冲捶： 上动不停，左脚向前进步，右脚跟步震脚，两脚距离约 10 厘米，同时两拳 向胸前冲出，两

2、拳距离与肩同宽，拳眼向上，腕微扣，目视前方。第二势拓土开疆1右转按托：右胯下沉，身体微右转，右膝意内扣，同时双拳变掌，右掌臂外旋下按于 右胯旁，掌指朝前，左臂掌内旋向右上平移至右前方（起式方向） 45 度，腕高 2/ 8与肩平，两肘微屈，眼看左手。2并步平托：身躯微下沉转正，左臂外旋，随转体前棚于胸前，右臂内旋向上钻滚，托 于右前方 45 度，腕高与肩平，眼看右手。3屈肘进步：重心移到右脚，身躯下沉松胯微左转，左脚向左前方进步，脚跟轻着地。 同时，右手外旋收至头侧，虎口对耳，掌心斜向前，左手自然移按至腹前，掌 心向下，头随身转，目视出脚方向。4弓步搂推：身躯下沉，重心微前移，左脚掌着地，右腿以

3、脚掌为轴蹬碾，自然伸直， 催动重心及腰的前移扭转，成左弓步，同时，左手经左膝上方向左搂过按于左 膝外上侧，肘微外撑，掌心向下，掌指偏右，意向前合，右臂向前推出，自然 伸直，掌心向前，掌指向上与鼻相对，肘微垂，肩窝微后缩，目视右手及远。第三势拔云见日1转腰上捋：松胯下沉，重心后移，右手向前引伸；腰右转，右手外旋向上棚捋至右额 前，掌心斜向外上，左手内旋随右手上棚至体前（起式方向左前方 45 度）掌心 斜向外上。略高于右手，目视左手。2扣脚拦截：脚重心偏左，同时右掌变拳弧形下截至腹前，拳心朝下，左掌外旋立掌弧 形下落胸前，两臂外撑，掌拳上下相对，目视左手。3翻背砸拳：身微下沉，重心左移，右拳向左向

4、上向右翻臂砸拳，拳心向上，高与鼻齐，同时身体随拳右转，收拢右脚再至体前，脚跟着地，右肘与右膝上下相 3/ 8对，左手轻附右小臂撑于胸前，掌指朝右，目视右拳。4弓步抹掌：左脚以脚掌为轴蹬跟，重心前移成右弓步，同时，右肘下沉回带收拳于右 肋侧，拳心朝上，左手随重心前移向前横掌推出，掌心向下，意在小指侧，高 于颈齐，眼看左掌。5日字冲拳：步型不变，身体微下挫，右拳向身前中线打出，拳眼朝上，高与胸齐，同 时左手立掌收于胸前中线，目视右拳。第四势扭转乾坤1左运手：后膝微屈，重心先左移，身体左转，右脚内扣 90 度，同时左臂外旋掌心向 外，运至左前方，高与眉齐，右拳变掌外旋，掌心向内，随转体运至腹前，目

5、视左手。2右运手：上动不停，两脚不动，重心右移，左臂内旋，右臂外旋，左下右上运臂。 右臂外旋掌心向外，运至右前方，高与眉齐，左掌内旋，掌心向内，运至腹 前，目视右手。3勾手收脚：上动不停，右手掌变勾手，左手变外旋，掌心斜向下，贴于右腕侧，同时 身躯下沉，收左脚于右踝内侧，成并步，目视勾手。4转体进步：重心下沉，以左脚掌为轴，身体左转 45 度。勾手用意固定不动，同时，左 手内旋，掌心向内，运至体前；上动不停，身躯继续下沉，左脚向左前方进 步，脚跟着地，目视左手。4/ 85弓步滚按：上动不停，重心前移成左弓步，同时左掌外旋，侧按于左膝上方，掌心斜 向前，与鼻同高、相对，右勾手在右耳侧，略高于肩，

6、目视左掌中指尖。第五势排山倒海1棚推扣脚：重心右移，左脚内扣 90 度，身体右转，同时两手向右，左手内旋随身运至 左肩前，掌心向上，掌指向前，右勾手变掌外旋至身体右前方自然推伸，掌心 向右，指尖向前，右腕略高于肩，目视右手。2收脚平托：上动不停，身体微沉，重心左移，右脚顺势收回，成并步，两臂自然下 落，经腹前向左棚托，左手外旋至左前方，掌心向外自然伸直，高与肩平，右 手内旋上托于右肩前，两腕同高，两手指向前，目视左手。3进步搭手：重心下沉，身体微左转，右脚右前方进步，脚跟着地，左手自然收回立 掌，掌根轻搭于右前臂上方，掌心朝右，掌指向上，目视右手。4跟步挤按：上动不停，前脚向正前方踏实，随即左

7、脚跟进并步震脚，腰转正，右小臂 以肘为轴外旋塌碾，掌心斜向外下，左掌助势，目视右前方向。第六势雄鸡独立1交叉合手：重心微下沉，两臂左内右外交叉于胸前交点，与膻中穴相对，两掌心向 内，目视前方。2屈蹲开步：5/ 8重心在右，屈膝半蹲，左脚向左侧横开一大步，立身中正；同时两小臂外 旋上棚，两掌心斜向外，高与眉齐，目视左前方。3仆步分手：右腿下蹲成左仆步，两掌在额前弧形分手，左掌落在左小腿内侧，右掌外 展于右前上方，两掌心均朝下，上体不能过于前俯，目视左掌。4穿掌弓腿：重心前移，上体左转，左脚尖外展，右脚尖内扣，右腿自然蹬直成左弓 步；左手内旋成侧掌，随重心前移向前上穿出，高于肩平，右掌自然下落于右

8、 胯旁，掌心向下，掌指向右前方，目视左掌。5独立挑掌：左胯抽缩微沉，右脚蹬地，重心微前移，右腿提起成左独立步，同时左手 外旋下按于左胯旁，掌心向下，掌指朝前，右手内旋挑掌，立于右膝上方，膝 肘相对，目视右手。第七势披荆斩棘1独立劈挑：身形不变，左手内旋上挑，掌心向右，高于眉齐，右手下势于右大腿外 侧，掌心向内，掌指斜向下，目视前方。2震脚抱球： 重心下降，左腿微蹲，右腿下落于左脚内侧，脚尖外展 45 度；同时左臂内 旋自然下落于腹前，手心向上，右手外旋上棚于胸前，手心向下，两手劳宫穴 相对，目视右手。3合臂进步：松胯下沉，重心全部置于右脚，左脚向左前方自然进步，脚跟着地；同时 两臂内合，左手置

9、于右腹前右肘下，掌心向上，右手置于左肩侧，掌心向外， 目视左肩。6/ 84弓步分手：重心前移，上体右转，同时两手向体侧分开，肘微屈，左腕与肩平，掌心 向上，掌指朝前，左臂、左腿上下相对，右手下按于右腿前，掌心向下，掌指 与右脚尖方向相同。头随右手，目视右前下。右转换（一、 三）拓土开疆1右移扣脚：重心右移，左脚内扣 90 度，同时左臂顺势内合。手脚同步，目视左手。2并步棚托：重心下沉左移，收脚并步，同时右手走上弧棚于胸前，左手向左前方引 出，手心向上，目视左手。3屈肘进步：（同前势方向相反）。4弓步搂推：（同前势方向相反）。左转换（二）拓土开疆1左移扣脚：重心左移，右脚内扣 90 度，同时右臂

10、顺势内合。手脚同步，目视右手。2并步棚托：重心下沉右移，收脚并步，同时左手走上弧棚于胸前，右手向右前方引 出，手心向上，目视右手。7/ 83屈肘进步：（同前势方向相反）。4弓步搂推：（同前势方向相反）。第八势中流砥柱1弓步托按：左脚外展 45 度，重心左移，右脚内扣 90 度，成左弓步；两臂左上右下弧 形摆动，左臂外旋掌心向上托于左胸前，右臂内旋向后向下划弧按于右腿外 侧，掌指斜向右前方，目视左手。2虚步合手：左胯下沉，右脚自然收回向前伸出，脚尖点地，成右虚步；同时左手内旋 掌心向下，右手外旋掌心向上合于右腹前，左手掌轻搭于右前臂，目视前方。3提膝举拳：身微下沉，右膝抬起与腹平；同时左手内旋下沉托于腹前，掌心向上，掌 指朝右，右掌变拳屈臂上举与肩同高，拳心向内，目视前方。4震脚落举：重心不变，右脚下落震脚（两脚方向一致，两脚外沿与肩同宽）；同时右 拳内旋下落于左掌心，目视前方。第九势天人合一1分手抬臂：