颈椎腰椎保健

1、颈椎腰椎保健健康脊柱从正确坐姿开始 推开尾闾l（尾骨端）怎样推开尾闾怎样推开尾闾推开尾闾的作用1、保持正常的生理弯曲正常人体生理弯曲正常人体生理弯曲2、气血畅通（任脉、督脉）任督二脉皆是起源于会阴穴。任脉沿腹上行而止于下颚，主人一身之血；督脉沿背脊过顶而下，止于上腭，主人一身之气。要使任督二脉相交，气血旋转流通，就要用舌抵上腭，使任督在上相交，而推开尾闾，则便于任督在会阴下部相交。3、重心稳定消除疲劳 身体就自然稳定不动，人体掌握了重心，则地心引力对人体的影响将是最小的。更重要的是推开尾闾，任督交通，经络气血运行畅通，则会使人头脑清晰，祛除疲劳颈颈 椎椎 保保 健健一、颈椎病的成因 不管什么姿

2、势(除了肌肉完全放松的状态)，只要同一个姿势时间超过一小时以上就容易出现问题，譬如低头玩手机、看书、操作电脑持续一个小时以上，你就会成为颈椎病的高危人群。 n长时间低头工作n躺在床上看电视、看书n喜欢高枕n长时间操作电脑n剧烈的旋转颈部或头部n在行驶的车上睡觉n局部受湿寒二、颈椎病的典型症状n肩颈酸困，疼痛n经常落枕n头晕、头痛n上肢无力，手指发麻n视物模糊、眼干，耳鸣三、如何预防n避免同一姿势超过一小时n加强颈肩部肌肉的锻炼n纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩。n枕头的高低、软硬对颈椎有直接影响， 最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、

3、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。习惯仰卧的， 枕头的高度为5cm左右(受压以后的高度)；习惯侧卧的，高度为10cm左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。n 避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。n及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。n注意局部保暖，必要时可热敷n尽量少背单肩包，要保持脊柱的正直。四、保护颈椎从今天开始n7点 起床避免脖子用力，用腰部和肘部的力量，同时注意保暖n10点 5分钟的颈椎操端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、耸肩；每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。 n12点 吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把

4、头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。n15点 穴位按摩，拍拍打打。将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。n17点 户外运动，改善血液循环营养神经、肌肉和韧带n19点 晚餐补肾加分，晚餐可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中。n20点 学学大鹏展翅、小燕飞，看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。n21点 享受中药热敷，将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷3

5、0分钟。每日1次。n22点 选择健康枕头，枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。n少坐多动n用枕适当n姿势正确n及时治疗n注意保暖腰腰 椎椎 保保 健健一、腰椎病的成因一、腰椎病的成因n外伤n不良姿势久站、久坐n劳损n受凉二、腰椎病的典型症状n1、腰痛：多数表现为腰部持续性钝痛、牵扯样痛，久坐、久站时发作，平卧时减轻;另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受，需卧床休息。n2、下肢放射性疼痛：患者多有坐骨神经痛，或先由臀部开始痛，当咳嗽、打喷嚏及用力大小便时，下肢传电般的放射痛就会加重。此外，腿痛重于腰背痛也是腰椎间盘突出症的主要表现。n3、麻木：神经根受到椎间

6、盘突出部分的压迫，血流不足，缺血缺氧，会在小腿或脚面出现疼痛、麻木等异常感觉。三、如何预防n腰的保护：睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风寒湿侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。 n正确用腰：搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。 n腰部保健运动：坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。 n体育运动适度为宜。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。 腰椎保健穴位腰椎保健穴位n 脊椎患者别着急，康复主要靠自己。n伏案时间别过长，常做脊柱保健操。n保暖工作别小