健康人生从心开始女领导干部心理调适初探精编版

1、 一、什么是健康和心理健康一、什么是健康和心理健康 二、女领导干部常见的心理冲突二、女领导干部常见的心理冲突 三、如何进行心理调适？三、如何进行心理调适？一、什么是健康和心理健康 1、健康 世界卫生组织（WHO）1948年给健康所下的定义： 健康不仅是指没有疾病或不虚弱，而且是一种躯体上、健康不仅是指没有疾病或不虚弱，而且是一种躯体上、精神上和社会上完全良好的状态。精神上和社会上完全良好的状态。 1989年WHO又把“道德健康”加进去，因此健康包括四个方面：身体健康身体健康、心理健康心理健康、社会适应良好社会适应良好和道德健道德健康康。后面三者都和心理相关。 2、心理健康 （1）心理 心理是人

2、脑的机能，是人脑对客观心理是人脑的机能，是人脑对客观现实主观能动的反映。现实主观能动的反映。 人的心理包括人的心理包括心理过程心理过程和和个性心理特个性心理特征征。 （2）心理健康 心理健康就是指一个人的生理、心理心理健康就是指一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态。与社会处于相互协调的和谐状态。 我国学者根据各方面的研究结果，提出了有关心理健康的几条指标： 1、智力正常。智力正常。 2、情绪反应适度、情绪反应适度 ，能协调与控制情绪，心，能协调与控制情绪，心境良好。境良好。 3、意志品质健全。、意志品质健全。 4、自我意识正确，了解自我、悦纳自我、自我意识正确，了解自我、悦纳自我 。

3、 5、接受他人，善与人处，人际关系良好。接受他人，善与人处，人际关系良好。 6、行为得体，心理行为符合年龄特征、行为得体，心理行为符合年龄特征 。 7、热爱生活，乐于工作和学习。、热爱生活，乐于工作和学习。 8、人格结构日趋完善。、人格结构日趋完善。 身体健康与心理健康的关系 古人云：喜伤心，悲伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。 也就是说，喜、怒、哀、乐、思、忧、恐喜、怒、哀、乐、思、忧、恐是人类最基本的情绪情感体验，但如果太过于强烈，都会伤及身体。心理健康亮黄灯的指标： 1、身体方面： 如心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统问题（如胃部不适、腹泻等）、恶心或呕吐、免疫力降低等 2、情绪

4、方面： 易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等感觉3、行为方面： 失眠、过量吸烟喝酒、不勤快、厌娱乐等4、精神方面： 注意力难集中、表达能力、记忆力、判断力下降 二、女领导干部常见的心理冲突 1、工作生活中的冲突 传统文化的负面影响 “女强人” 2、家庭因素 “相夫教子” 妻子角色 母亲角色 表现：愧疚、发牢骚 3、个人原因 人格特征差异 个体认知差异 个体目标偏差 表现：抱怨、封闭 三、如何进行心理调适三、如何进行心理调适 1、控制情绪 平静心态 a 、与好情绪为伴（多想开心的事情） b、 苦恼来源你的认知 自识者智，自知者明，即个人不论在什么情况下应该能冷静地对自己的性格、脾气功、情绪、心理状态有个较为实际、客观、适中的评价和反思。2、了解自我 关爱自我3、调整期望 规划生活 a、知足者常乐 b、确立适当目标 c、切忌完美主义。4、舒缓压力 放松心情 a、倾诉 b、培养兴趣 c、忙中偷闲 d、户外走动（运动、郊游） e、深呼吸 f 、现代快乐减压法: 精神胜利法、难得糊涂法、随遇而安法 幽默人生法、音乐冥想法5、有效沟通 缓解矛盾 a、倾听 b 、尊重理解是关键 c、沟通的结果求同存异6、和谐交往