分娩：拉玛泽助你一臂之力

1、生孩子除了要用力外，放松也是很重要的，它可以帮助产妇分散注意力，减轻疼痛感。生产的过程中，疼痛是必然的，然而我们却可以通过放松来分散对疼痛的注意力。只是放松是需要学习的，尤其是面对生产时的疼痛，如果你在平常没有加强练习学会放松， 那么 在疼痛来临时，往往就会慌了心神，除了喊叫，脑袋里都被疼痛给塞满了。妇产科主治医生郑伟吉建议，孕妈妈在怀孕期间就要寻找可以让自己放松的方式，并不断地练习，如果真不知有什么方式的话，可以试试拉玛泽呼吸法。拉玛泽呼吸法除了有一整套生产时的呼吸技巧训练，另外还包括了对神经肌肉控制的运动。那么，拉玛泽真的有效吗？还记得生物学书上的那个例子吗？在喂实验室里的狗吃东西 前，先

2、摇铃，几次之后，科学家发现，只要一摇铃，即使不提供食物，狗也会自动分泌唾液。 这就是形成了条件反射的结果。拉玛泽呼吸法所采用的原理也是一样， 通过孕妇在怀孕期间自主性地练习呼吸放松， 等 到生产时真正的疼痛来临， 只要一旁有人提醒注意呼吸， 产妇就能自动地放松， 进而转移注 意力，而减轻生产带来的疼痛。也就是说，这套呼吸法是要练习到非常熟练，在生产发生疼痛时才能发挥作用，而不是只在产前上过一两次 妈妈教室”就可以的。徐菊容也强调，现在医院产房也都鼓励先生陪产，通过夫妻在产前一起练习拉玛泽呼吸法，以及分娩时共同参与生产过程，可以增进夫妻的情感。她提醒，生孩子并非妈妈一个人的事情，而不好的生产经验

3、的印象会停留510年，夫妻吵架时更会被一再拿出来争执，所以，即将做爸爸的丈夫们在这个时候一定要照顾好自己的妻子哦。拉玛泽生产呼吸法在怀孕7个月后开始做神经肌肉控制运动孕妈妈训练自己全身任一肌肉能主动放松，这可以节省妈妈的体力，帮助顺利生产。做法1由准爸爸发出口令 廓清式呼吸”。孕妈妈这时鼻子用力吸气，嘴巴噘起吐气。2孕妈妈练习左手、右脚收缩 （用力），其他地方放松。此时呼吸恢复为平时的呼吸。准爸爸这时要帮孕妈妈检查是否真的做到了放松。注：此练习可重复，每次准爸爸喊廓清式呼吸”，妈妈就再训练其他部位肌肉的放松。【名词解释】拉玛泽呼吸法这是由法国的妇产科医生拉玛泽在1951年研究发明的，随后逐渐被

4、推广至世界各地。也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩， 通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，在产痛和分娩过程中能保持镇定， 达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。拉玛泽呼吸法呼吸技巧在第一产程主要是做胸式呼吸 （廓清式呼吸），即浅而慢加速呼吸；到了第二产程，产妇 要用力将孩子生出来，就得闭气用力，即使有换气动作，也是短而快速的哈气。胸式呼吸【适用阶段】第一产程子宫收缩初期，此时子宫每520分钟收缩一次，每次收缩约 20秒，子宫颈在这时开 23厘米。爸爸口令1子宫

5、收缩开始2廓清式呼吸3吸二、二、四 e吐二、三、四吸二、二、四 e吐二、三、四吸二、二、四 e吐二、三、四4廓清式呼吸5子宫收缩结束妈妈动作1. 全身放松2眼睛注视一定点3. 由鼻子吸气，嘴巴吐气4. 呼吸速率为每分钟 69次，平稳呼吸，吸入及呼出量保持均匀5. 产前每天5次，每次练习1分钟浅而慢加速呼吸【适用阶段】第一产程中期，此阶段需时最久，产妇也最辛苦。此时子宫每 缩一次，每次收缩 60秒，子宫颈在这时开 48厘米。爸爸口令1. 子宫收缩开始。2. 廓清式呼吸。3. 吸二、二、四 e吐二、三、四吸二、二 e吐二、三吸二，吐二吸、吐、吸、吐吸二，吐二吸二、二，吐二、三吸二、二、四 e吐二、

6、三、四4. 廓清式呼吸。5. 子宫收缩结束。妈妈动作1. 完全放松。2. 眼睛注视一定点。3. 由鼻子吸气，嘴巴吐气。4. 随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减慢呼吸。5. 产前每天5次，每次练习1分钟。浅呼吸【适用阶段】第一产程末期，子宫每3090秒收缩一次，每次持续约这时开810厘米。这表示已经要生了，产妇将移至产台上。爸爸口令1. 子宫收缩开始。2. 廓清式呼吸。3. 吸、吐、吸、吐、吸、吐 24分钟收90秒，子宫颈在4. 廓清式呼吸。5子宫收缩结束。妈妈动作1完全放松。2眼睛注视一定点。3微张开嘴巴吸吐（发现 哈哈哈”的声音）。4呼吸速度随子宫收缩强度调整。5吸及吐的气，一样

7、的量，以免换气过度。6连续46个快速吸吐后再大力吐气，重复至收缩结束。7产前每天5次，每次练习1分钟。闭气用力运动【适用阶段】子宫颈口全开10厘米，此运动在产前 3周再练习，不要过度用力。爸爸口令1收缩开始2廓清式呼吸3吸气、憋气、往下用力、用力 吐气。4廓清式呼吸5子宫收缩结束妈妈动作1平躺在地板上，两脚抬高放在平稳的椅子上或沙发上，臀部尽量靠近椅子或沙发边缘，两腿分开，屈膝。这是模拟产妇在产台上的姿势。2大口吸气后憋气、往下用力。3下巴向内缩，眼睛看向肚脐。4尽可能憋气2030秒，吐气后马上再憋气用力直到宫缩结束。5产前3周每次练习35次，每次2分钟。练习前，看这里1无任何怀孕之危险征象，且胎位正常。2需具备生产过程之基本概念。3要能持之以恒地练习直到生产时熟练运用。4需有一位生产时能够陪伴在侧担任发号司令”的家属，最好是由先生陪伴。练习时还要注意什么？1集中全力，先生能切实检查太太做的是否正确，并适时予以鼓励。2夫妻要互相配合，培养彼此间的默契。3练习呼吸技巧时，眼睛选择一个定点注视，思绪也放在那个定点上。4等到生产时就能运用平时练习的呼吸技巧及放松全身的方法，顺利生产。哈气运动【适用阶段】1在子宫颈口近于完全扩张而有强烈的便意感并想要用力时。此时可用哈气运动，以避 免太用力造成子宫水肿，延迟生产。2当胎头快要