夏季防暑降温小常识

1、夏季防暑降温小常识夏季防暑降温小常识 炎炎夏日，酷暑难耐，工作依旧。为了确保高温季节旅游安全， 防止中暑， 确保旅游安全无事故， 我社特别组织本次防暑降温常识培 训会议。要解暑降温，预防高温中暑， 健康的饮食习惯和合理的生活习惯 非常重要。外出时最好穿棉、麻类的浅色长袖衣服， 少穿化纤类服装， 以免大量出汗时不能及时散热。 夏天中暑常常是体液和体钠丢失过多 引起的，应根据气温的高低，每天喝 1.5 至 2 升以上的水，最好是喝 些盐开水或盐茶水，可以补充体失掉的盐分，从而达到防暑的功效。 作为导游人员， 必须要懂得防暑降温小常识及基本的急救知识， 才能 在第一时间确保自己和游客人身安全。一、中

2、暑的概念： 中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱 而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。 除了 高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳 等均为常见的诱因。二、高温天气注意事项：1、露天作业谨防中暑 艳阳高照，空气中蒸腾着一股股逼人的热气。烈日、高温下，最 易引发中暑，头晕目眩、恶心等让人说不出的难受。因此，导游人员 在夏天带团，长时间处在高温环境下，必须学会自我保护，避免长时间的体力透支，要不断补充流失的水分，多喝盐开水，并要少量多次 地喝；同时最好随身携带一些防暑药品以备不时之需； 一旦出现了中 暑现象，要及时将患者转移到阴凉通风和空气新鲜的地方休

3、息， 保持 安静与畅通呼吸，用冷水擦拭全身和额部，给病人多喝含盐的饮料。2、空调开足谨防另类中暑导游人员白天顶着烈日， 到了晚上团队安排妥当后， 终于可以在 空调庇护下的清凉世界里好好休息一番了。 往往会把空调温度调到最 低，那感觉怎一个“爽”字了得。两个小时、四个小时过去了，殊不 知空调也会让人“中暑” ，会出现气闷、盗汗、头晕等症状。夏日里，由于长时间地处于一个封闭的环境里， 室空气与外界几 乎隔绝，室的氧气就会不断的消耗，造成人体缺氧；同时，空调的冷 气带动人体表面的毛孔收缩， 使得不能正常排汗， 一旦周围环境温度 发生突然的变化， 也容易引起分泌的紊乱， 这就是我们通常所说的空 调病。

4、为了不使清凉成受罪， 我们不能贪图一时享受将温度调得过低， 以避免室外温差过大， 同时也不要在空调环境中待的时间过长， 最好 能够定时打开窗户， 让室外的新鲜空气流进来， 以保持室的氧气含量。 另外，根据中医疗法，处在空调环境中的人们经常喝点汤，也可有效 防治“空调病”。3、细菌滋生谨防食物中毒 高温天是细菌滋生繁衍的大好时机， 食物容易腐败变质， 易造成 食物中毒。 防此类事故的发生首先要增强卫生意识， 选择卫生状况较 好的就餐场所，提高识别可疑食物的能力；同时合理调整饮食习惯， 不暴饮暴食；注意积累食品卫生知识，不可擅自食用可疑食品。当进 食后发生恶心、呕吐、腹痛、腹泻、头昏等疑似食物中毒

5、的症状时， 应尽快到医院诊治，同时在第一时间报告领导或当地卫生监督机构， 保护好现场，保存可疑食品和病人排泄物， 并配合有关人员调查处理， 以便有关部门查明中毒原因。4、狂喝猛灌谨防水中毒常说夏天要多喝水， 可是喝水过量会引起水中毒！ 过量饮水会导 致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞，使细胞水肿。 开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出 现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。要避免水中毒，必须掌握好喝水的技巧。 1：要及时补充盐分而 不只是单纯地喝淡水。 适当喝一些淡盐水可以补充人体大量排出的汗 液带走的无机盐。 2：喝水要少量多次。口渴时不能一次猛喝，应分 多次

6、喝，且每次饮用量较少，这样才利于人体的吸收。 3、要避免喝 “冰”水。因为夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引 起消化系统疾病，最好不要喝 5以下的饮品。5、贪图凉爽谨防急降温夏日里，贪图一时凉快， 用过快的方式降温， 当时确实感觉畅快， 可事后可能会对健康有害。 由于身体在大量出汗的时候， 毛细血管是 处于扩状态的，如果采用急速降温的方法，血管急剧收缩，体热量受 外界因素影响，一时散发不出来，容易造成身体的各种不适，严重的 甚至会影响心脏的机能。因此，在大量流汗后，采用逐步降温的方法 比较可靠，可以洗一把热水澡、喝一杯淡盐水，在比较阴凉通风的地 方，慢慢将体温降下来，切忌对着电扇或

7、空调的出风口猛吹风。6、脾气异常谨防情绪“中暑” 在炎热的夏季，“情绪中暑”对人的工作、生活和身心健康都十 分有害，外在因素方面，要尽可能增加睡眠时间，当环境气温达到或 超过 33时，要控制活动量，以免造成体能消耗过多，有损身体新 代；此外，不要轻易减少饮食量，夏季体能消耗增加，应适当增加营 养，但要注意饮食结构，饮食宜清淡，少吃油腻，多饮水，以调节体 温，改善血液循环，多吃“清火”的食品；在流汗后，要适当地补充 盐分，因为盐的摄入量不足，可使人产生疲倦、乏力、头昏、恶心等 一系列症状； 另外要营造好的工作和休息环境， 尽量少到人多嘈杂的 地方，也不要在封闭的空间中待得过久。在在因素方面，首先

8、要注意 心理调节，“静心”养生；其次不妨多一点笑声，多一点幽默，使紧 的神经在幽默的话语中松弛。7、高温炙烤谨防脱水我们常说： 一个人每天要喝八大杯水， 水喝得不够会发生许多问 题，如尿液减少、 就不容易排除身体新代的毒素，整个人也就容易疲 倦、思考混乱。 这些问题只要及时补充水分就可适当解决。但是对有 些体质较差的人来说，在大日头下水喝得太少时，还会发生“严重脱 水”的症状，主要有晕眩头痛、心跳加快、呼吸急促、脸色苍白、血 压下降。 预防脱水最好方法就是在手提包里放一瓶矿泉水， 感到口渴 时随时来上一口。 如果是能够补充富含电解质的运动饮料或新鲜果菜 汁，效果会更好， 但不能完全用饮料来代替

9、水。长时间呆在空调房的 人，最好能改喝绿茶。8、空气潮湿谨防触电高温季节，触电死亡事故明显增多。主要原因是夏季气温高，湿 度重，电气设备和线路绝缘性能下降，而人体又大量出汗，很容易发 生触电事故。因此，我们在使用电器设备之前，首先要全面检查用电 设施、电线等是否存在漏电、老化等安全隐患；在操作时，要避免人 与电器设备、电线等直接接触， 尤其是手上还流着汗就直接移动电器 设备；另外，保证设备及电线的干燥也是关键。如身边有人触电，先 要赶快拉掉电源开关或拔掉电源插头， 可用干燥的竹竿、 木棍拨开触 电者身上的电线或电器用具， 绝不能使用铁器或潮湿的棍棒； 如一时 找不到合适的用具， 救护者可站在干

10、燥木板上或穿上不带钉子的胶底 鞋，用一只手，千万不能同时用两只手，去拉触电者的干燥衣服，使 触电者脱离电源。三、预防中暑的方法：1、首先应养成主动饮水的习惯。因为当人自觉口渴时， 身体已经是缺水状态了。 所以不要等口渴 了才喝水，一定要定时补充水分，每天在清晨起床后、上午 10 点左 右、下午 34 点、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”要饮用 12 杯白开水，白开水中医称白开水是“百药之王” 。喝白开水应选 择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水（ 20至 25），这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞，很快被吸收利用。喝白开 水时最好加些盐， 盐可以补充体钠的丢失。 当出汗较多时可适当补

11、充 一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分。2、保持充足睡眠很重要。 因为夏天日长夜短，气温高，人体新代旺盛，消耗也大，容易感 到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于 工作和学习，也是预防中暑的有效措施。3、注意不要躺在空调的出风口和电风扇下睡眠，以免患上空调 病和热伤风。再者，饮食应要经常补充营养，以清淡、易于消化的食物为主， 不能多吃冷饮， 也不能用啤酒和饮料解暑， 应多吃新鲜的水果和蔬菜 （如苦瓜、番茄、绿豆等） 。4、做好防晒措施。室外活动要避免直射头部， 避免皮肤直接吸收辐射热， 带好帽子、 衣着宽松。四、出现中暑症状的处理1、立即将病人转移至阴凉、通风处休息，

12、有利于散热。2、补充水及电介质。3、用风油精或清凉油（能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头 痛，或因贪凉引起的腹泻） 。涂于病人的头部太阳穴；口服人丹（能 清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也 可用于晕车晕船、水土不服） ；十滴水（能清暑散寒。适于中暑所致 的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症） ；藿香正气丸（能清暑解表。适 于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者） ；金银花（具 有祛暑清热、解毒止痢等功效） ；菊花（具有消暑、平肝、利尿等功 效。有高血压患者尤宜） 。4、重度中暑病人除以上 3 点处理外，应立即转送医院救治。 防暑降温小知识一、防暑1、充足的睡眠：合理

13、安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充 沛的体能，并达到防暑目的。2、科学合理的饮食：吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质 和脂肪，补充体能消耗。切忌节食。3、做好防晒措施：室外活动要避免直射头部，避免皮肤直接吸 收辐射热，带好帽子、衣着宽松。4、合理饮水：每日饮水 3 升至 6 升，以含盐 0.3%0.5%的凉白 开水为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。二、降温1、盐开水：中医称“白开水是百药之王” ，从营养学观点来看， 任何含糖饮料都不如白开水的价值大， 因为纯净的白开水进入人体后 能很快被胃吸收，进入血液循环发挥新代的功能，同时调节体温、清 洁人体环境 , 多喝些盐开水或盐茶水，可

14、以补充体失掉的盐分。2、茶水：喝茶可补钾。钾是人体重要的微量元素，温度适宜的 茶水应该是夏季首选饮品 , 老茶水炖鸡蛋治咳嗽。3、醋：夏季饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减退，适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化4、绿豆汤：绿豆汤有独特的消暑清热功效。中医认为，绿豆具 有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。 绿豆还对治疗动脉粥样硬化、 减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显 作用，但体虚者不宜食用。5、苦瓜：夏食苦瓜正相宜，用鲜苦瓜捣汁或煎汤，对肝火目赤、 胃热烦渴、 胃脘痛、湿热痢疾， 皆为辅助食疗佳品， 苦瓜泡制的凉茶， 饮后消暑怡神。6、人丹：主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴 香、砂仁、皮等，具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常 用药。三、中暑小知识（一）当气温超过 37以上，人体的散热主要是通过汗液蒸发。 当周围的环境高于人体的正常体温， 通风较差、 湿度较高就很容易发 生中暑。根据中暑症状可分为以下几种：1、先兆中暑：是指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、 头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳。2、轻症中暑：指除以上症状外，还发生体温升高，面色潮红， 胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉 搏细弱等症状。3、重症中暑：指除以上症状外，常突然昏倒或大汗后抽搐、烦 躁不安，口渴、尿少、