如何让记忆能力变强

1、如何让记忆能力变强有一个好的记忆力可以让你更加自信， 那么你知道该如何提高记 忆力吗？下面是 为你整理的让记忆能力变强的方法，希望对你有帮 助！1. 集中注意力8秒钟我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因：当 你真的需要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。当你深陷无数件 事急于完成时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是是值得的。研 究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。2. 不要随便换环境我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。别担心，你并没有变得更健忘；你的大脑很有可能只是因为走过 一扇门就空白了。研究者们发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比 于

2、在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐 子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因，但进入一个新 地方似乎会重启我们的记忆。3. 握拳如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可 以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，在试 图回忆起一件事之前你应该右手握拳。 然后你开始回忆，并握起左拳（左撇子则相反）。保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。4. 锻炼我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要， 记 忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度， 甚至也许还可以 促进大脑中负责记忆的细胞的成长。 一项研究发现

3、，女人们在轻度运 动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达到这样的效果， 但长期坚持更加有效：另一项研究发现女人在坚持锻炼 6个月后语言 和空间记忆力都会显著提高。5. 睡觉高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。 但即 使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更 有益。研究发现，你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天 进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事 情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着， 这件事它就无法完成。6. 用疯狂的字体某种程度上我们

4、都觉得自己对字体非常懂行： 在书、报纸或网上， 我们希望一切都是清晰易读的。但研究者们发现，想要记住自己读过 的东西，最好的方法之一就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。 虽然越难读越好，但改变字的大小或鲜明程度效果是相同的。当阅读 变得陌生而困难时，你被迫更加集中注意力，这会让你更容易记住所 读的内容。7嚼口香糖如果你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。研究发现 人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香 糖能让人们保持并提咼注意力。8. 把事情写下来当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多 了。购物清单在电脑桌面上，电话号码和邮箱地址在手机通讯录里 :

5、 记东西似乎再也没必要了。可如果你想好好记住一件事，就写下来。 是否真正再去读一遍写了什么并不重要：研究表明，仅仅是写下来这 一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。9. 知道什么时候该听音乐很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。 在阅读之前，听点音乐 的确有助于记忆。但一旦开始工作，把耳机摘下来吧。研究者们发现 学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会分散注意力，让你日后能回 忆起的东西更少。你是否喜欢这段音乐根本无关紧要， 在分散注意力 上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。 一开始在完全安静的 环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益的。10. 可视化记忆最奇怪也最

6、有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画 面联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图 画而记住大量信息。比如，你想记住是J.K罗琳写出了哈利波特系列。 罗琳（Rowling）听起来像是保龄（bowling），所以想象一下保龄球赛 道。现在在画面中加入哈利波特，这个卷发的男孩正准备扔出手中的 保龄球。这听起来似乎很愚蠢，但的确有用。改善记忆力的食物1、菠菜菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的 维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此 外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。2、谷物大脑需要不断补充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纤维有助于调

7、节葡 萄糖进入孩子体内，全麦谷物也富含B族维生素，能补充神经系统的 健康营养。3、小米小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素 B等营养，被人 们称为健脑主食。小米可单独熬粥，也可与大米一起熬粥。做粥时， 清水沸开再入锅，以强火沸煮；漂起米油时，改为文火慢熬，待到米 油增多加厚成脂、米粒开花，粥就熬好了 （要想省事，还是可以打磨 过后再熬）。4、鮭鱼鮭鱼是一种富含脂肪酸的鱼类，常吃鮭鱼可以补充大脑发育成长 和改善大脑功能所需的ω-3 脂肪酸DHA和EPA。事实上， 近期也有研究表明，日常饮食中补充丰富的脂肪酸有利于头脑清晰。5、香蕉脑细胞的热量来源与其他细胞不同， 只能依赖葡萄糖

8、，无法从其 他营养形式获得，而碳水化合物则是糖类最主要的来源。 香蕉中不只 含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素 B。果胶能让葡萄糖 释放的速度减慢，避免血糖起伏过大；维生素B能促进糖类被充分转 化成能量，协助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运作。想维持大脑 的颠峰状态，就随时补充一根香蕉吧。6、辣椒维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒 所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生 吃效果更好。7、虾皮虾皮中含钙量极为丰富，每100克含钙约2000毫克。摄取充足 的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还

9、可防止其他缺钙引起的疾病。 儿童适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。8、菠萝菠萝含有很多维生素 C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生 津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一 些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、 歌词和台词。9、牛奶和酸奶乳制品富含蛋白质和维生素 B是脑组织必不可少的。牛奶和酸奶 也为大脑提供了优质的蛋白质和碳水化合物。 近期研究表明，儿童和 青少年需要相比成年人多10倍以上的维生素D才有利于神经肌肉系 统和人体细胞的整个生命周期的维生素。10、葱蒜葱蒜中含有“蒜胺”，这种物质对大脑的益处比维生素 B，还强 许多倍。平时让儿童多吃些葱蒜，可使脑细胞的生长发育更加活跃。11、贝类贝类几乎不含碳水化合物及脂肪含量，几乎是纯蛋白质的物质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。 因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能二以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力，但需要注意的是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。12、豆类豆子的特别源于他们的能量来自蛋白质和复合碳水化合物及纤维加维生素和矿物质，豆类是一种很好的健脑食品。如果孩子的午餐 中有豆类，那他们下午的思维水平将达到高峰。 肾豆相比其他豆类含 有更丰富的ω-3脂肪酸，大脑发育功能的一个重要元素就是 ω-3 脂肪酸。13、花生酱落花生和花