6.预防高血压的方法详解

1、预防高血压的方法1、一级预防2、什么是高血压的一级预防 所谓高血压的一级预防就是发病前期的预防， 即对发现已有高血压病危险因 素存在，但尚未发生高血压的个体或人群的预防。 这是最有效的预防。 对个人来 说，防止高血压病的发病，或减少得病机会是主要的。对人群来说，降低发病率 是主要的预防办法。 目前，我国各类学校中的学生往往学习负担过重， 考试繁多， 学生睡眠不足而导致精神紧张， 在中小学生中尤为明显， 因而不能忽略儿童、 青 少年高血压病的预防问题， 而且防治工作应从早抓起。 我国上海市曾对易患病儿 童采取由家长、 学校食品保健医生、 老师分别教育的方法， 这在预防高血压病方 面取得良好的作用

2、。2、二级预防什么是高血压病的二级预防 所谓高血压病的二级预防即是高血压临床前期预防， 是指对已发生高血压的 患者采取措施， 防止高血压的再进一步发展及早期并发症的发生。 上海市高血压 研究所等 11 个单位组成的小组以随机、安慰剂对照方法进行了观察硝苯吡啶治 疗老年高血压对并发症预防作用的前瞻性进行研究。 治疗组及对照组共 1666 例， 随访平均 2.5年。治疗心血管病组从 18 个月起，脑血管从 24个月起累积发生率 明显低于对对照组。27个月时，前者分别为 41.33%和 68.79%；后者分别为 16.00% 和 36.91%。经过约 2.5 年治疗，脑卒中发生率出现明显降低。 调查

3、研究结果表明， 进行高血压病的二级预防是十分重要的。高血压二级预防的主要措施的哪些 高血压病的二级预防主要措施可以分为以下方面：1、要注意坚持高血压病的一级预防。2、进行系统正规地抗高血压治疗，即选用良好的降压药物及最佳服药颈时 间。另外，根据专家建议除降压药物外可使用阿司匹林，这可改善血液粘度，用 来预防心脑血管并发症。3、选择良好的监测血压办法，即在血压高峰时及时测量血压，以使血压真 实的降至正常。上述措施只要做到长期坚持， 就会收到预期效果。 在实施高血压病的二级预 防时，首先要及时发现， 将那些紧张作业人群列为高危人群并加以注意。 其次要 做到早期诊断， 以便对高血压病人进行分级管理。

4、 另外要及早治疗， 使高血压病 患者坚持服药并提高复查率，随时对患者的血压变化作出正确处理。减轻体重以预防高血压病的发生人的理想体重（千克） =身高（厘米） -105，超过此标准 20%以上的则称为 肥胖。而随着体重的增加，血压也会相应增高。其在原因有两个方面：一是过多 的饮食。因此也会进食过多的食盐，这样不仅体重会增加，还会诱发高血压病； 二是肥胖进食的脂肪与饱和脂肪酸的食物增加， 必需脂肪酸相应或绝对不足， 对 钠和水负荷后的排泄能力受到损坏。 体液容量的增加也可导致血压增高。 故肥胖 超重患者应当注意控制膳食，适当减轻体重可以降低血压。改善膳食结构以有效预防高血压病 高血压病的发病与饮食

5、结构有着密切的关系。 据统计高盐、 高脂、高胆固醇、 高热量饮食可以增加高血压发病机率，而降低盐、脂肪、胆固醇及热量摄入，增 加食物中钾、钙、镁的蛋白质的含量会减少高血压病的发病。 北京阜外医院曾经对山西农民、浙江渔民、广西农民（三者患血压水平、脑 中发病率差别较大，膳食结构各具特色）中的中年男、女，观察其营养因素与高 血压的关系，根据膳食钠摄入量及 24 小时尿钠排出量，结果表明，三组人群钠 与血压呈正相关。摄钠量高且高动物蛋白质（如鱼类）的浙江渔民人群，虽然 24 小时尿钠和血压显著也相关，但人群血压却保持在较低水平，因为动物蛋白 质（如鱼类蛋白质）可能抗钠对血压的作用。低钙则可能促进钠的

6、升压作用。三 组人群血清及 8 小时夜尿氨基酸沉淀提示动物蛋白质及牛黄酸、 赖氨酸等抗高钠 的升压作用。拿易卒中的自身性高血压大鼠（SHRSP做实验，模拟我国南北方 人膳食，结果表明，喂养高蛋白质、高钙、高钾、低钠饲料的动物血压明显低于 饲养相反饲料的动物，高钙摄入增加尿钠量，这可能是其抗高血压的有效办法。 为此，建议采取以下方法来改善膳食结构，为此预防高血压病。1、严格限制钠盐的摄入，每日食盐的摄入量小于 5 克，这是世界卫生组织 建议的标准。2、增加钾的摄入，新鲜蔬菜如绿叶菜、豆类及根茎类含钾较多，混淆水果 如香蕉、杏、梅含钾较为丰富。我国营养学会建议每人每日吃蔬菜 400 克，每月 吃水

7、果 1000 克。3、增加钙的摄入，牛奶、豆类及新鲜蔬菜中富含丰富的钙。目前，我国各 地均有一批包括补钙奶粉、补钙牛奶在内的富钙食品供应市场。4、增加优质蛋白量， 即动物蛋白与豆类蛋白质。 根据全国黄家湖调查表明， 我国膳食中动物蛋白与豆类蛋白质的仅 8%，已证实提高动物蛋白质的、摄入量 对预防高血压的重要意义。我国营养学会建议成年人每人每月摄入蛋类 1 千克、 肉类 1.5 千克、鱼 0.5 千克。在这里，鱼类蛋白质有降压及预防脑卒中的作用， 因此更要增加鱼类的摄入量。5、保持脂肪酸的良好比例，应以植物油为主。 限制饮酒可以预防高血压病的发生 高血压病患病率和心血管死亡率在过多饮酒的人群中较

8、高， 因为酒精可直接刺激心血管系统布使病情加重，在 1990 年 6 月召开的国际高血压学会学术会议 上，曾有国外学者报道在饮伏特加酒后，血压先下降， 6-12 小时后再上升，这次 国际学术会议一致认为饮酒是高血压病的危险因素， 故限制饮酒， 对预防高血压 的发生有重要意义。减少吸烟以预防高血压病 吸烟也是高血压病的危险因素之一。 我国在这方面的研究与国外取得了相同 的结果，吸烟程度与血压有直接的关系。 根据 1990年国际 高血压学会学术会议 报道，每 15 分钟吸 1 支烟，吸足 4支，血压和心率均上升，因此，减少吸烟可 预防高血压病。吸烟不仅可使血压升高，还可促进动脉粥样硬化的发生和发展

9、，故减少吸 烟对高血压病所引起的心、脑血管并发症的发生和发展预防也具有重要意义。虽然如此，可对于一个长期吸烟的人来说，戒烟并非易事。国内学者观察346 例男性吸烟者，仅有 10 例戒烟成功，这说明要改变人群中和吸烟这种不良 习惯是较难的， 因此要通过各种途径宣传吸烟对人体的危害， 建议青少年不要吸 烟，已吸烟的人尽量减少吸烟，增加体力活动来有效预防高血压病。据统计学资料表明。 体力劳动高血压病患者较脑力劳动者较低， 其实运动既 可引起到暂时性降压效果，还可调整机体对运动的反应性，从而达到稳压作用。人体通过适量的运动这一良性刺激， 可以使大脑皮质及皮质下血管运动中枢使血 压下降。运动需要全身协作

10、协调动作， 这可调整植物神经系统功能， 降低交感神 经兴奋性，提高迷走神经兴奋性，缓解小动脉痉挛，从而有助于降低高血压。我国曾地北京、合肥对参加系统体育训练平均 3-5 年的体育专业学生与其他 的同龄中专学生进行了观察比较。 结果表明， 前者的血压较低。 提示体育锻炼是 预防高血压的有效措施。3、三级预防什么是高血压病的三级预防 高血压病的三级预防， 指对高血压病患者当出现严重并发症如急性心衰、 脑 卒中等，及时进行合理处理，控制病情发展，抢救病人的生命，降低其死亡率， 以及在这些并发症病情稳定后的康复治疗。要做好高血压病的三预防需要注意以下几个问题：1、医生与患者亲属相互配合，对高血压病人及

11、时进行严密的观察。一旦高 血压病人出现某些不适症状时， 患者亲属应及时与医生联系进行检查诊治。 这祥 才能对高血压病患者的严重并发症及早发现、 进行早期的合理处理， 对于控制病 情发展、抢救病人生命这种制作是十分重要的。 特别是在出现天气变化、 患者情 绪波动或过度劳累时，更应注意对病人进行观察。2、对已出严重并发症的高血压患者，应尽早明确诊断，采取针对性的治疗 措施。3、高血压病患者出现严重并发症者， 在病情稳定后应接受全面的康复治疗， 这对改善预后、提高患者的生活质量其有重要作用。预防高血压病的个体化对策是什么 预防高血压病的个体化对策， 是指应根据每个人所存在的高血压病发生危险 因子有关

12、的的特点与本身的病理生理改变特点， 来相应的预防措施。 也就是说根 据每个个体的特点来选择预防措施， 这样才可以起到事半功倍的效果。 例如，对 于脑力劳动者来说。 应当更多的参加体育锻炼和室外活动； 对于饮食口重耗盐量 高的人来说，应该尽量减少食盐的摄人量；对于肥胖者，则应适当控制饮食，减 轻体重；对于喜欢饮酒的人来说， 则要减少饮酒量， 并尽量不饮用烈性酒。 这样， 就可以从每个个体的特点出发。 有效地预防高血压病的发生。 在高血压病的二级 预防中也应当根据上述原则与降压药物的作用特点， 来选择降压药物， 达到更有 效的减少高血压病并发症的发生。如何预防高血压病的常见并发症 坚持二级预防的具

13、体措施， 可根据个体化的原则进行有选择的用降压药物积 极治疗高血压， 使血压控制在一个正常或较正常的范里之内， 这样则可避免或减 轻并发症的发生，在这方面，因当注意以下问题：1、要持之以恒。高血压病的治疗是一个长期的过程，在血压降到所要求的 水平后，药量及服药次数应减至最小有效量， 长期坚持治疗， 这样才能预防并发 症的发生。2、降压药的应用要掌握在一个适当的降压程度内，一般来说，长期高血压 药治疗，一般应使血压下降至正常范围，川期高血压降至的程度以不引起心、 脑、 肾功能减低为限度，并且能适应体位的变化及各种活动而无严重的副作用。3、平时应注意血压水平与心。脑、肾功能变化的监测，发现异常应及

14、早进 行药物的调整，并及时采取相应和治疗措施。高血压病的家庭药物预防指导原则有哪些高血压病患者不要盲目使用药， 应在医生的指导下用药， 在选定一种或几种 降压药后，要坚持按时服药，定期检查，不要自行加减药物，如遇特殊情况如劳 累、激动或休息不佳等可适量服用镇静药物， 如感头痛、 头晕或眩晕时亦可少量 加服降压药物或中药脑立清， 在症状缓解后不要突然停药， 以免发生停药后综合 症，即出现血压迅速升高或交感神经活性增高的表现。4、用中医原理预防高血压中医预防高血压病的发生有哪些基本原则 预防是指采取一定的措施来防止疾病的发生与发展。中医学历来重视预防， 早在成书于春秋战国时期的经典著作黄帝内经中，

15、就有“防患于未然”的预 防思想。素问四气调神大论了指出：“圣人不治己病治未病，不治已乱治 未乱。”这种防重于治的思想至今仍有现实意义。 对于高血压病这种严重危害人 民身体健康的多发病、 常见病而言， 预防其发生具有十分重要的意义。 要据中医 理论，预防高血压病的发生主要有未病先防和既病防变两个原则。1. 未病先防未病先防， 是指在高血压病发病以前， 做好预防工作， 防止其发生达到防患 于未然。中医学认为疾病的发生有内因与外因、 邪气与正气两个方面， 高血压病的发 病亦不例外，主要是由于情节失调、饮食不节、内伤虚损等因素，致使人体阴阳 平衡失调，阴虚于下，阳亢于上，导致血压升高；要预防高血压病的

16、发生，应注 意采取以下措施。(1) 调养身体，保持阴阳的相对平衡状态，提高机体的抗病能力。素问遗篇刺法论指出：“正气存内，邪不可于。”调养身体，增强 体质，保持机体阴平阳秘的相对平衡状态， 是预防高血压病发生的关键。 体质的 增强可以通过调节精神、饮食有节、起居有常、动静适宜、适应自然、摄生药养 等多方面途径来实现。(2) 对可引起高血压病的致病因素悉心防范。多数研究表明， 情志刺激、 饮食不节是引起高血压病的重要因素。 要预防高 血压病的发生，除了增强体质之外，还应当注意“虚邪贼风，避之有时”，对精 神刺激、高梁厚味等致病因素要留心防范。2 、既病防变 预防高血压病的发生是最理想的积极措施。

17、对于已经出现血压升高的病人， 则应早期诊断，早期治疗，以防止高血压病的发展与转变。(1) 早期诊治在高血压病的早期，即临界性高血压与U期高血压这个阶段，若能及早诊断， 采取积极有效地治疗， 措施部分患者的血压可恢复到正常水平。 因此，早期诊治 是防止高血压病发展与传变的关键。(2) 根据高血压病的发展规律，预防变证的发生随着高血压病的病程进展， 可由早期的肝气郁结、 郁热伤阴， 逐步发展到阴 虚阳亢，久而久之阴损及阳、阴阳两虚而变证丛生，病情复杂、严重。因此，对 于患有高血压病的，应进行细心辨证，分析病情，根据其发展规律，采取有效的 治疗措施，提前防止其变证的发生，缓解病程， “先安未受邪之地

18、”，也是即病 防变的一个重要内容。如何调摄精神以预防高血压病的发生 中医学认为精神情志活动与人体的生理、病理变化有有着不可抹煞的关系。强烈突然的精神刺激， 或反复持续的精神刺激， 都可因人体气机逆乱， 气血阴阳 失调而发病。 情志刺激可能导致正气内虚， 招致外邪入侵导致病。 这其中过程中， 情志波动又能使疾病恶化。 而心情舒畅、 精神愉快，则可以气机调畅， 气血和平， 有利于保持机体的健康状态，防止疾病的发生，或提高健康的恢复。素问上古天真论曾指出：“恬虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”它认为调摄 精神，可以增强正气抗邪能力， 达到预防疾病的效果。 高血压病的发生与精神因 素亦有密切关系，

19、调摄精神以增强体质，保持机体阴阳平衡，气血通畅，对于预 防高血压病的发生具有重要意义，现将其具体法则分述如下：1、精神内守：精神内定是这几天摄精神的关键，所谓“内守”，是指精神 安守于内，布不心弛于外。达到“修性以保神，安心以全身”，从而保持体内环 境协调安和、阴阳平衡这个最佳状态，精神不能内守，可使阴阳平衡失调；另一 方面，阴阳也能影响精神状态， 对自己的意识思维活动及心理状态进行自我锻炼、 自我控制、自我调节，使之具有与机体、环境保持协调平衡而不紊乱的能力。要 做做精神内守，需注意以下几个问题：(1)思想宁静：所谓“志闲而少欲，心安而不惧”(素问上古天真论)， 也就是说要宁静淡泊， 顺其自

20、然， 以养护精神， 而患得患失、 思想无穷， 做到“嗜 欲”不便太过， “淫邪”不能动心，减少恼怒悔恨情绪，保持精神愉快，心胸宽 广豁达，形神协调，互相维系。( 2)调控心神：就是指调控自身的精神，使之根据需要或守于内而不外弛， 或弛骋于广阔的自然界， 将视觉、听觉的注意力集中于邈远的八方之外， 或者寄 托于呼吸精气。 例如， 我国的传统气功就是通过积极的、 有目的的意念活动来调 控心神，以达到精神内守，强身健体，预防疾病的作用。2、保持乐观的心态、调和喜怒：乐观是指人在精神上和适应外界环境的愉 快舒畅心理状态， 保持乐观是指精神上的愉快舒畅能够达到自我控制的能力。 喜 为心志，怒为肝志，调和

21、喜怒就是说要控制情绪，调节情志，喜有度，怒有节， 不伤脏，不损气，阴阳气血平和，做到身体健康，从而预防疾病的发生。保持乐 观、调和喜怒对于预防高血压病的发生是十分重要的， 因此，以下几点需要注意：( 1 )意志坚、苦为乐：就是说既要大脑清醒，信念坚定，方向明确，百折不 挠，又能以苦为乐，奋发进取。( 2)常知足、善处事：这是指既要对现实生活充满希望，又要对人宽厚、和 善处事。( 3)适嗜欲、慎劳神：就是说既要使嗜好、欲望适当。保持乐观常在，又要 避免焦躁不安引起的劳神伤气。( 4)善于思、随其俗：是指遇事既要善于思索，不慌不乱，适应客观规律的 变化，又要不脱离社会现实，衣、食、住、行、劳、逸均

22、入乡随俗而自乐。( 5)养精神、求虚静：就是说即要气和志舒无忧虑，少言少语少劳心。用精 神，又要心思清虚宁静而志无所乱， 因此太极拳、书法绘画等皆能做到怡神静心， 舒和气机。3、减少思虑，避免惊恐：思虑是人的正常精神活动，过度思虑则会引起人 气机郁结不行，从而导致疾病。现代医学研究也表明，长期从事脑力劳动，大脑 高度紧张和知识分子， 易患高血压等心脑血管疾病， 所谓惊恐是人们受到突然刺 激所产生的一种紧张情绪表现， 这种高度的精神紧张也可使交感神经活性增高而 导致血压升高，因此，减少思虑、避免惊恐来调摄精神，对于预防高血压的发生 也具有实际意义，要做到这一点需注意以下方面：（1）劳逸结合：正常

23、的思虑对人体无害，而太过的思虑使人致病，对于伏 案劳神的脑力劳动者来说， 应注意劳逸结合， 用心思虚的时间不宜太长， 每工作 1-2 小时后可做轻微的活动。（2）清心寡欲：就是说要排除一切杂念，消除过多的贪求，避免想想入非 非，从而减少思虑。（3）安然处世：要做到安然处世，要有一个安静团结、和睦相处和社会生 活环境。同时，要与人和善，宽于待人，严于律己，不损人利已，因此故无恐惧 心理可产生。怎样饮食有节可以预防高血压病的发生 饮食是保持人体健康的一大要素， 营养饮食不仅是维持人体正常生理活动的 基本要求， 也是提高机体抗病能力的重要物质基础， 饮食不节是导致高血压重要 的发病因素，预防高血压病

24、的发生，则应采取以下措施：1、谨和五味：五味，一是泛指听所有食物，二是指食物的性味。因此“和 五味”的含义也包括两个方面， 一方面是指多种食物之间和搭配， 另一方面是指 辛、甘、酸、苦、咸等食味的调和。（1）合理搭配膳食：例如：传统喜欢食用的民间大枣米粥、玉米面豆粉混制 发糕、肉丝炒芹菜等。都是营养搭配合理的， 并且具有预防高血压病作用的膳食。（2）口味清淡：是指饮食要少盐清淡，不宜放多导致咸味过重盐口味消淡。 自古就有人认为饮食清淡有利于身体健康， 现在看来对于预防高血压病来说， 尤 为重要。2、按时节量：我国人民习惯于每日三餐，俗话说：“早吃少，午吃饱，晚 吃少。”饮食有时间与饮食量应符合

25、生理需求，饮膳正要也指出： “晚餐不 可多食”，也明确强调晚餐宜少吃，因为晚上休息，活动量降低，摄入过多营养 物质，会因过剩转化成脂肪贮存在人体内导致人体发胖， 血压也会因此升高。 因 此，按时节量饮食也是促进健康。预防疾病的重要措施。3、宜素食、忌厚味：素食是指粗粮、蔬菜和水果等；厚味则指油多腻人脂 肪含量高的肥肉之类的动物食品，蔬菜、水果、粗粮因为含有丰富的维生素、必 需氨基酸、 矿物质、微量元素所以有益于健康， 其中不少品种具有防治高血压的 作用，如芹菜、菠菜、山楂、猕猴桃、荞麦等。而动物脂肪、蛋黄等厚味食用过 多，则会导致胆固醇、甘油三酯在血液中含量从而导致动脉硬化，诱发高血压。如何起

26、居有常预防高血压病的发生人体是顺应自然的有机整体， 只有生活起居适应天时、 地理变化客观规律时， 才能保持身体健康，反之，将会损伤机体，导致疾病的发生。一日四时，天有白 昼、黑夜的阴阳交替，人也有阴阳消长的不断变化，人体的血压亦有白天升高、 夜间降低的波动现象，机体的促肾上腺皮质激素和皮质激素水平则有早晨上升、 上午达到高峰而夜间分泌减少和时间生物学规律， 因而人体的起居也要顺应天地 变化常道， 起居无常则会导致要机体阴阳失调、 血压升高的现象产生， 因此要做 到起居有常避免高血压病的发生，应采取以下方法：1、顺应天时灵柩岁露曾说：“人与天地相参加，与日月相应也。”这就是就人类 依天地而生，

27、起居必须适应时令的变迁， 对自然界和人体的客观规律， 自觉遵从 而不应妄加违背， 春夏阳气发泄， 我们可以适当增加活动时间， 产减少一些睡眠 时间；秋冬阳藏阴长则应，适当增加睡眠时间，减少一些活动时间，一日之中， 阳长阴消则寤， 阴长阳消则寐， 白天应以工作为主； 夜间以睡眠为主， 按照时令、 时辰以及人体变化规律调节起居， 不仅符合养生之道， 而且对保持积压的正常水 平也是十分重要的。2、适应环境 地有四面八方，天有阴晴变化各地的气候条件、地理状况，饮食种类、生活 习惯都有所不同。应以各地不同的自然条件和人体体质特点为基础，适应环境， 调节起居，维护健康，防止高血压病的发生。在起居方面，都应

28、按照各地的气候 特点，或增衣保暖，或减衣散热，以适应环境，保持血压稳定维持人体健康。居 住在城市，周围环境噪音多，交通拥挤；工件紧张，现代市场经济的激烈竞争； 从孩子到成人数不清的考试和考核所造成的精神压力； 离婚率增高等社会因素而 造成的紧张情绪， 都可能对人体的血压造成重要的影响。 要适应这样一个大的社 会生活环境、 除了应当注意调节工作的休息、 保持良好的人际关系之外， 还应经 常到公园散步，走进花木丛中，闹中取静，享受山林野趣、使紧张工作之后，能 换一个雅静的环境，使自己疲惫顿消脑清目明。3、睡眠适当睡眠是最重要的休息方式。 人睡时心静神定， 肢体宽舒， 使形体和精神都得 到充分的休息

29、， 这是最有效的消除疲劳， 调节情绪，养精会神，积累体力的方法， 另外这对于保持血压的稳定， 防止血压升高是十分重要的。 一般来说， 少年儿童 应保持每人 9-10 小时睡眠时间，青壮要保持 8 小时左右的睡眠，由于老年人睡 眠质量不好，又需要较多的休息，睡眠时间应适当增加到每天 9-10 小时。睡眠 应安排在每天相对固定的时间，一般情况下以夜间睡眠为主，晚间就寝以22 时前为好。古代养生家有“子午觉”之说，指的是夜半子时应在睡眠中，白天中午 也可睡一短时间的午觉，按时就寝和按时起床，是起居有常的基本要求之一。同时，还应注意睡眠的姿势， “卧如弓”是前人对睡眠姿势的形象比喻，最 好的睡眠姿势应

30、当上右侧卧位，肢体自然居曲，这样，即使全身肌肉筋骨放松， 又能使体内脏腑保持自然位置，有利于消除疲劳和保持气道通畅。4、居处雅静 优良的居住环境对于保持身体和心理的健康都是十分重要的。在一个舒适、 安逸、理想的环境中居住， 对休息、工作和学习都十分有利。 在住所的庭院之内、 阳台上下，可栽树植花，净化空气，减轻噪声，来增添生活乐趣。住所布置应以 幽静优雅为佳， 室内应保持空气流通、 光线充足。 城市居民在进行住宅现代化装 修的时候，有高血压家族史有家庭应注意室内装修的色彩，忌红、黄、橙等“暖 色”，因为这此颜色易使人产生热烈、 激动之感；应以青、绿、蓝、白等“冷色”、 “中性色”为好，由于这些

31、色彩清凉、爽利、明快、幽静而平和，有利于调节情 绪、稳定血压。5、经常梳浴以起居有常来预防高血压病的发生， 应当包括经常梳浴这一卫生措施。 头发 应定期修剪，经常洗沐，每日梳理。这不仅仅保持美观，而且还能疏通头部经脉 气血，醒脑提神。另外，还应当经常用温水洗浴全身，不仅可去除皮肤污垢，而 且还有疏通腠理、调畅气血的功效。有条件时经常矿泉浴， 会更利于血压的调节。怎样动静适宜预防高血压病的发生 著名明代医学家张景岳在类经附翼一书中讲到时： “静者动之基，动者 静之基阴阳升降，气之动静也；形气消音，物之动静也；昼夜兴寝，身之动 静也。欲详求夫动静，须精察乎阴阳，动极者镇之以静，阴亢者胜之以阳。”十

32、 分形象地论述了动静与保持机体阴阳平衡， 维护身体健康之间的重要关系， 动指 的是劳动、活动，静指的是休息、安逸，动静有常，人体才能健康，才能防止疾 病的发生。要做到动静适宜，预防高血压病的发生，需要取以下措施：1、慎劳累人应依据自己体质的强弱， 体力的大小等情况， 工作劳动时量力而行， 不要 去做不能胜任的事。 人的精力是有一定限度的， 经常过度的劳累， 轻则肌肉筋骨 受损或腰膝酸软无力， 重则损伤肝肾， 伤及脏腑， 甚至可导致阴虚阳亢而血压升 高。已有高血压病的患者， 过度劳累会极易诱发心力衰竭、 脑卒中等严重和并发 症。因此，在日常的工作劳动中，要劳逸适度，结合因为年龄、体质的不同而灵

33、活掌握，一般来说，青壮年气血旺盛，筋骨健壮，正是发育成长的阶段，可耐受 较强和较长时间的劳动，休息后亦易恢复；老年人气血渐衰，筋骨渐弱，过强和 长时间和劳动则难以承担，劳动后也需较长时间休息，方可恢复体力。从事脑力劳动的人，也应避免过度劳累， 因为长时间的思考，思想高度集中， 也可导心劳过度精神紧张而血压升高。 故此，长期从事脑力劳动的人应注意每工 作 1 至 2 小时后适当休息，可做体操、太极拳等，促进大脑疲劳的恢复，这是动 静适宜以维持健康的一个重要方面。2、勿过逸所谓勿过逸， 是指不要过度安逸。 人体的脏腑气血处于不断运动之中， 以发 挥其生理作用，活动可以促进其功能，而过逸则会降低其功

34、能，过度的安逸，活 动太少，可导致体内脂肪积聚， 体重增加而肥胖， 肥胖的人患高血压的比例明显 要高于体重正常的人。因此，要增强体质，维持健康，必须经常运动，养成良好 的习惯。这方面应注意以下两点：(1)经常活动形体： 吕氏春秋曾指出：“流水不腐，户枢不蠹，动也， 形气亦然。 ”这就是说在日常生活中， 要经常或定时作肢体运动这可以使肌肉筋 骨得到锻炼，气血津液通畅，新陈代谢增强，整个机体的脏腑功能亦会得到提高， 促进阴精和阳气的化生。活动的方式也有多种多样如太极拳、八段锦、散步、慢 跑、体操等均可选择。一般青壮年活动量可大些，年老体弱者则活动量可小些。(2)不要久坐久卧：素问宣明五气篇曾指出：

35、“久卧伤气，久坐伤 肉。”坐卧过久，则会影响气机的运行与血液的正常流通，因此日久就会产生疾 病，对于坐办公室伏案工作的人来说， 每工作一定的时间后应进行调节， 适当活 动，这样可使肌肉关节得到舒服， 肢体也会感到轻松， 心脏和大脑的血液循环将 会得到改善，对增强体质、维护健康是非常有益的。3、运体却病明代高濂在遵生八一书中指出： “养气以保神，气清则神爽；运体以却 病，体活则病离。”所谓“运体却病”，就是指通过锻炼，增强体质，来预防疾 病。中医学所说的运动健体，是一种“动”和“静”的有机结合，在运动时，一 切顺其自然，进行自然调心、调神、调息，神态从容，摒弃杂念，形神兼顾，内 外俱练，动于外而静于内，中医传统运体驱病的方法的太极拳、八段锦、五禽戏 等，有关的研究已表明，长期坚持动静结合、形神共养的太极拳运动，对于调节 血压，预防高血压病的发生，促进高血压患者的康复都有良好作用。太极拳、八 段锦。五禽戏等可每次重复锻炼， 而连续打二三遍来增加运动量， 则可取得防病 健体的良好效果。运体却病，贵在坚持，持之以恒，必获其益。高血压病患者如何预防变病的发生 高血压病是慢