一个月减肥30斤

1、一个月减肥30斤一:我是怎样一个月减三十斤我是怎样一个月减三十斤时间2005年05月27日倾诉人美美年龄20岁职业学生各位，前一段时间我曾经推出了一个帖子。名字叫”我是如何一个月瘦了三十斤”。一直有 MM认为做不到。也有MM要求我把所有东西都公开。今天，我愿意将我的食谱和运动公开。星期一早餐方而包4片牛奶250亳升煮鸡蛋1个晚餐素午餐米饭2两番茄茄黄瓜炮双耳面条星期二早餐麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶花晚 午餐米饭2两鸡丝鲜蘑素炒四兰餐馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜星期三早餐方面包4片酱牛肉1片牛奶250悬升葱花卷 午餐 什锦炒饭西红柿蛋汤晚餐1两香干芹菜50克尖椒土豆丝星期四早餐小包子1两豆腐脑25

2、0克午餐二米饭红烧翅根香菇油菜晚餐炒饼1两素删扁豆拌 海带粉星期五早餐三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐红豆饭烟肝尖海米圆白菜晚餐小馄炖凉拌 萝卜丝星期六早餐油条1根半豆浆250-300亳升咸菜少许午餐家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽晩餐绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦星期日早餐绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦午餐米饭1两半烧带鱼素炒三丝晚餐素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜在运动方而，我始终都坚持早上慢跑30分钟。而且我每天上午都会抽空做塑身操。下而 是 我减肥前存在的一些不良的饮食习惯。不良饮食习惯平时饮食无规律，经常眾饮集食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回 来。改正不良饮食习惯和生

3、活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晩餐摄食大量的高能食物， 过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，泄时左量，分配合理，应做到“草 餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。我有挑食的习惯，喜 欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。改正挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配， 营养丰富，比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩 或营养不良， 导致脂肪堆积或虚胖。我的吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多食物。改正能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能疑入超，造

4、成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。喜 欢吃肉食，汕炸，甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果。改正肉食、甜食和油炸食物都是高热量、髙脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩， 导致肥胖。而疏果类食物为低热戢，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素 能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食 物，多食蔬菜水果。经常不停的吃零食。改正喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成 脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入：或用水果、高纤维

5、食品替代，逐渐克服喜食 零食的不良好饮食习惯。经常在睡觉前吃东四。改正临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为 脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作英他的运动。改正晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热 量，易造成营养过剩，产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食 物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的发生。 常将口渴误以为是饥饿， 于是将一大堆食物倒进肚里。改正 在机体假性饥饿时，误食大虽食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内

6、引 起肥 胖。应分淸是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超：不要等渴了再喝水，平时应多喝 水，可防止假性饥饿。平时口味较重，喜食咸食或辛辣食品。改正 食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，引起水钠储溜，增加心脏负担，导 致水 肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6可以内。如合并高血压、冠 心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。在这里我想告诉各位JJ我们每个人在减肥沙龙里的最终目的都是让自己变的苗条和迷人。 为什么，我们不采取一些绿色的减肥方法呢？许多JJ都采取了节食减肥法。在这里我想 强调一 下。有许多JJ现在误会节食的含义。各位JJ请在注意节食

7、和绝食可不同。许多JJ认为，节食就是让你什么都不吃。一天 就已几个水果，打发自己。在这里，我想告诉各位JJ 这是完全错误的。节食是让你去合理的饮 食，并非让你绝食。它强调的是让你自己在饮食方而做出适当的条理。例如如果我在今天吃了高 热量的食物的话，我明天就选择一些相对来讲比较低热量的食物。有许多JJ误会我说的合理饮食 的意思。通常JJ都问我“为什么我合理饮食了，怎么还是瘦不了呢？ ”然后，我问了几个JJ具 体吃什么。在看她们具体吃什么的时候，我发现各位JJ之所以体重 保持在原来不变是因为各位 JJ没有均衡的饮食。许多JJ平常吃的东四，都是那些容易胖的。虽然量很少。但还是容易引起 发胖的。例如w

8、cou网上曾经提过如果你一天摄入1900千卡的 热虽：，那么相对来讲你一天就要 平衡的摄入10002000亳克的钙和7080克的蛋白质。如果足够摄入的话，你在一周可以瘦3- -4斤。如果不能的话，你反而会增肥。在这里，我想告诉JJ千万要掌握好哦！在这里我想告诉各位JJ，减肥的时候，要多吃些高纤维的东西。食物里的纤维，有水溶性和 水不溶性二大类，对减肥和健康，都很重要。多吃髙纤食物可预防、疝气、痔疮、大肠 直肠癌、 冠状动脉心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压、蛀牙和胆结石等“富贵”疾病。纤维含量最高的食 物是米麦等五谷的皮质，也就是米糠和麦糠，这种纤维不溶于水，在胃肠里也不能完全消化，没 有热量，含

9、维生素B,能把胃肠撑饱，是很有效而又安全的减肥食物。其最大益处是促进大肠的蠕 动，缩短食物在大肠里停留的时间，并减少大肠里的细菌把食物转变成有毒物质的机会，也能稀 释食物里既存的有毒物质，减少大肠受害的机会，预防大肠直肠癌和痔疮的发生：食物中缺少这 种纤维时得大肠直肠癌的机会就会增加。所以我们最好买糙一点的米吃，虽然不太好吃，但很健 康.期一种食物纤维能溶于水，但不能消化，却能降低血糖和胆固醇，保护心脏血管，益处更大。 常见的蔬果，例如胡萝卜、芹菜、青菜、五谷、豆类、梨子、李子、柑橘、苹果、四瓜、桃子、 等，都含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物。期外就是蛋白质一定不要摄入过量，那样则会导致肥胖

10、的。有些人以为蛋白质是补肌肉 的， 多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，如果您也这么想，那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的 需求而长的，也就是看您锻炼身体的强度而生长的，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会 把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于70克，多一些无妨，多太多不宜，不要超过150克， 分成二餐摄食，任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物汕，是 高热戢物质，不宜吃； 蛋黄含大量胆固醇，不可多吃。蛋白质摄取量不宜多，应是每天的副食。不管蛋白质的来源为何，蛋白质都不宜当主食吃，而要当副食吃。美国医界主张每天蛋白质 的摄取疑，不应高于全天热量的三成，但也不应低于一成五。如以一成五计

11、，每人每天大约需要 八十克的蛋白质，相当于一块鸡胸肉和一块鸡腿肉的总合。每天蛋白质吃多了会慢 慢毁损肾脏, 这是蛋白质不能当主食吃，而要当副食吃的原因。有许多JJ都采取绝食的方法，那么我想请JJ好好想一下。：当你绝食的时候，你有没有想 过后果呢？又有多少JJ可以坚持下来呢？ ？往往JJ们都坚持不下来，而导致眾食。而 雄食 过后,JJ们有是无比的悔恨，心情从明天开始。但明天依旧如此。JJ们，绝食对身体一点也不 好。为什么我们要糟蹋自己呢？我知道JJ们都喜欢在今年的夏天中SHOW出自己美丽 的身材。但 JJ们，你们希望让自己喜欢的人见到你们那枯瘦如柴，和那张焦黄的脸吗？我相 信，所有JJ都 说不愿

12、意。既然是这样，我们为什么不多多运动呢。许多JJ们一听到运动这一个词就会感到很 烦。那我想请问各位JJ ,如果你们是一个爱运动的漂亮的MM，那么你们可以想想，你们能不受欢 迎吗？ ？ ？我想告诉你们，爱运动的女孩子永远都是最漂亮最阳光的。不信你们可以做个男性 调查，他们一妃喜欢爱运动的女孩子。（我不太会说话，因为年纪小。文化底蕴有限。）其实，我是个丢三落四的人。我还有很多没有对JJ们说，呵呵，到时候等待JJ问吧。因为， 我都想不起来了。JJ 不要把减肥当成负担。我可以告诉JJ,我根本就不是那种爱减肥的人，即便是我一个月 瘦三十斤的时候。我都是连减在吃。晚上，我还吃肉呢。虽然我不是那种很容易胖的

13、女孩子。许 多JJ都对我说，想变的皮包th JJ ,现在很多地方都流行丰满圆润的女性了。即便是你们变成皮 包柠，也要健康啊！有许多人因为绝食减肥导致脱水现象。我觉得，我就比较不错，我从来都不 在乎到底吃什么。我不在乎我胖还是不胖，在乎的是我健康还是不健康。我从来都不要求将自己 变成一个皮包计的样子。可以告诉JJ们，我前几天还吃肯得基呢！（虽然是垃圾食品，还是愿意吃。）我比较喜欢运动的，因为这样，我新陈代谢的速度很快。自 然就胖不起来了。所以，运动一泄是对JJ们有好处的。其实运动的女孩子永远都是漂亮的、阳光的。嘿嘿JJ说的对，这世界没有11女人，只有 懒女人。JJ们，过分的绝食可容易猝死的。请J

14、J们好好想想啊，不如我们多多运动。我 相信今 年夏天一定就是你展示的机会！现在我又饿了，不多写了。我这就去泡方便而“！一个月减肥30斤二:你知道你一个月能减多少体重吗？ 10斤？ 20斤？还是30斤妹子们头一次跟汉子约会、或与好久不见的朋友团聚、甚至是自己的婚礼或其他大事情之前，都希望自己能快速变瘦变美。、因此我们总是能看到各种月减二十斤！ 一周十斤等等的减肥广告。也有许多妹子们开始依赖各种各样的减肥药。从健康考虑，一个月减个二三十斤是正常的吗？不要你回答，就是不正常！那么，一个月30天，我们究竞能頁正健康地减去多少肥？在一个月内你可以瘦掉810斤的体重，但前提是你必须遵守一个严格的饮食和训练

15、i 1 划。减去一斤左右的脂肪，大约需要你消耗3500卡路里。为了一周减去2斤的脂肪，你每天都必须消耗1000卡路里。而消耗这些卡路里的方法只有两个减少你的卡路里摄入和增大你的运动量来消耗热量。一定要确保你的卡路里消耗比之前的消耗要满1000卡，才能达到效果。为了控制饮食，通过饮食记录是最有效和直接的方法。盲目卩食的人也更容易眾饮嫌食导致越减越肥。生活压力大的人也容易乱吃东西。有一个简单的方法，那就是记录好你每天所吃的食物。不记录的时候，觉得自己并没有吃太多，当你开始记录好你吃进嘴巴里的任何一样东西，你就能发现，你的肥肉就是从一小片而包、一瓶汽水、一块儿饼千开始的。从而减少这些不必要摄入的能& 1000卡路里就很简单了。这就是饮食的控制，然后谈谈尖于你的运动对卡路里的消耗。为了消耗那1000卡路里，你要坚持一周要花上56天来做一些适度的运动练习。每个人在运动中消耗的热量是要根据你的性别、体重、以及运动的强度和运动的时长来判 断的。下面是举一个比较大众的例子跑步机上以10km/小时的速度