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文档简介

1、减肥锻炼的最佳时间段运动减肥的最佳时间分为四个时间段1. 运动减肥的最佳时间：改善体型的最佳时期造就形体美的最佳时期是幼年，改 善体型的最佳时期是1322岁。因为这个时期新陈代谢旺盛，精力充沛。2. 夏季天气适合减肥：夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都 能够产生不小的消耗，所以成为了四季中运动减肥的最佳时间。想必夏季，秋季早晨 56时，气候凉爽，空气新鲜，适合运动。冬季应避免早晨和傍晚运动，因此时正值 地 表空气污染高峰3. 日之计在于晨：早晨被成为黄金时间”运动减肥的最佳时间是每天清晨末吃早 饭前。因为饭前运动可提高体内代谢率，运动停止后代谢率仍处于高水平，继续消耗体 内热能

2、和糖分。4. 饭前30分运动减肥效果好，饭后30分运动减肥效果更好 饭前30分钟45分钟运动，食欲减退，食量减少。大脑皮质运动中枢和交感神 经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。 饭后30分钟45分钟运动，由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，弓I起交 感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血 液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反, 胃肠等消化器官的血流量则减少。二运动减肥的最佳时间为什么是饭后30分，不能马上运动吗？刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左

3、右、 上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少， 这可不是运动减肥的最佳时间。 血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。 影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。三掌握了运动减肥的最佳时间，下面就要注意运动减肥的方法和强度了。坚持有氧运动，避免剧烈运动。就运动项目的选择来说，慢性运动包括骑自行车、游泳等，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，

4、有利于减少皮下脂肪数目，缩小 皮下脂肪的体积，适合消化和循环。减肥通常会选择运动节奏中等或较快的项目，骑 自行车、游泳、规定距离的匀速跑（15003000米、网球、羽毛球、健身操、打太极 拳、体育舞蹈等。就运动强度而言，中等强度较适合。年龄也有运动减肥的最佳时 间，通常可以通过心率的测定来控制，不同年龄的人其中等强度的心率控制范围 是:2039 岁,125-135 次/分;4049 岁,115-130 次/分；5059 岁,110-125 次/分;60 岁以 ,110-120次/分。高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小 时 进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。运动减肥的最佳时间从年龄分要数13道2,从四季分要数夏季，仅一日来分要数 早晨，就一顿饭来讲要数饭后，可见，如果将各种运

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