可以快速集中注意力的方法

1、可以快速集中注意力的方法三个字：写笔记！如果你看书容易跑神，请你赶忙拿起笔，去写！如果你听课容易跑神，请你赶忙拿起笔，去写！别光盯着书看！要调动躯体动起来！【看】挽救不了你，只有【写】才能挽救你！【想】可不能令你舒服，只有【做】才能令你舒服！当你盯着书“看”的时候，你的大脑会处于一种静态之中。人在 静态中，专门专门容易走神。而当你拿起笔去“写”的时候，一切都不一样了！你会进入一种 “做”的状态，你的大脑被迫要动起来，要去指挥你的躯体各部位一起动 起来！这时候你全然无暇分神！人在动态中，专门容易集中注意力！不信的话，我们现在就来试试。如果我们现在要背诵“辛亥革命”那个概念:“辛亥革命，是指发生于

2、中国农历辛亥年，即公元 1911年至 191 2 年初， 旨在推翻清朝专制帝制、建立共和政体的全国性革命。它的历史意 义是”我们一起来试一试，把这段概念变成笔记，一共需要几个步骤？ 每个步骤进行时，我们的大脑在摸索什么？第一步：从文具袋里拿起笔。那个步骤进行时，我们的大脑在想什么？我们的大脑在想：“笔袋里有专门多笔，我现在要指挥胳膊和 手去拿那根黑色的笔。 ”大伙儿发觉了吗？当我们在做“拿起笔”的动作时，我们大脑的 注意力是牢牢跟着胳膊和手的动作走的。我们的注意力专门集中，专门不容易跑神。第二步：用黑色的笔写出“辛亥革命”大标题。那个步骤进行时，我们的大脑在想什么？我们的大脑在想： “我要指挥

3、我的右手握笔，左手按压纸页， 接着用右手写出一横，再写一个顿号，再写一点，一横直到把这四个大伙儿发觉了吗？当我们在做“写字”那个动作的时候，我们大 脑的注意力是牢牢跟着笔尖走的 我们的注意力高度集中，专门不容易跑神。第三步：用蓝色的笔写出概念内容，把书上的一整段文字，切割 成 12345 如此的小知识点。那个步骤进行时，我们的大脑在想什么？我们的大脑在想： “第一，我指挥胳膊手伸进笔袋里，拿出蓝 笔。接着，我要想想我第一行写什么？噢，我要写定义。我要快速扫 瞄一遍原概念，找出定义是什么？噢，定义是反帝革命。好的，我现在写 下六个字 概念（冒号），反帝革命 ”确实是像如此，我们的大脑快速对课本文

4、字进行加工、提炼、分 类、编号的工作，同时还要指挥我们的手去把这每一个项目落实成笔记文 字。不知不觉中，那个概念就写完了。这些动作都需要我们高度集中注意力才能完成，我们全然无暇去 想别的情况。第四步：快速过一遍笔记，用红笔画出重点 那个步骤进行时，我们的大脑在想什么？我们的大脑在想： “那个概念写完了，我再看一遍，试着在内心用自己的话复述一遍。好的我复述完了。有一个地点没复述出来，我用 红笔画上横线，再复述三遍，好了现在我记住了。接下来我推测一下哪个 知识点最重要，然后用红笔打一个星星。 ”在那个过程中，我们的注意力高度集中在“复述” 、“找咨询题”、 “红笔划重点”这三个情况上，一刻都不得闲

5、，自然也不容易跑神。以上确实是我们使用笔记法来背诵“辛亥革命”那个概念的全过 程。整个写笔记的过程，本质上是对课本内容进行了一遍“知识再加 工”。把复杂的东西加工成简单的东西；把无规律的东西加工成有规律的东西； 把大脑不喜爱看的东西加工成大脑喜爱看的东西。而在加工的过程中，我们的注意力始终跟着躯体的动作走，跟随着笔尖在走，我们反而没有时刻去胡思乱想，注意力自然会集中了。我自己确实是一个笔记法的受益者，我确实是靠着那个笨方法，许多次地把自己从焦虑 -拖延 -自责的泥潭里拽出来的。我自己考研的时候，确实是用写笔记的方法，完成了 16 天背会 7部音乐史的艰巨任务。我是从印度尼西亚语专业跨考音乐学专

6、业， 专门多技术类科目 （例 如和声、曲式等）都没有系统学过，因此考研复习的大部分时刻都在补习 技术类科目，而背诵类科目全部压到了临近考试前的最后 16 天。当时我确实是靠着没日没夜地做笔记，才提着一口气熬过了那最 艰巨的 16 天。事实上我当时也专门焦虑，脑子里也常常胡思乱想，可怕复习不完，可怕考不上，可怕自己愧对父母的支持，老师的期望我一旦发觉自己陷入这种“想”的状态时，就赶忙强迫自己拿起笔，去写！一撇一捺去写，一个一个知识点去写，写一个算一个。就算写不完也罢了，只要这 16 天我是在“写”的状态中度过的， 我就算自己是条汉子！我不求赢得竞赛，我只求跑完全程！就算我今天只写了一个知识点，那

7、就只当是我给明年重考的时候 争取了一点点福利，那我今天也是有收成的！光脚的不怕穿鞋的，啥都不想，只管写。平均每天写 16 个小时，写到食指边缘裂开，弹琴的时候触到琴键 生疼，缠上绷带连续写！就如此写，写完了那 16 天最后一天，当我看着 7 本厚厚的课本，被我变成了 11本薄薄的笔 记的时候，我内心专门踏实，睡得专门香。带着这 11 本笔记上考场，我内心专门笃定，专门自信，丝毫不焦 虑，不慌乱。后来，我以超出当年国家公费分数线 11.5 分的成绩考入中央音乐 学院，我由衷地感谢最后十六天疯狂写笔记的自己！现在我把那个方法传给你们，期望你们不要舍弃自己！在任何时 候都不要舍弃自己！即使还剩一个小时就要考试了，也请你稳稳地拿起笔，铺