《健康生活技能》PPT课件

1、健康生活技能健康生活技能( (十四種十四種) )重要性重要性能夠清楚明白的傳達資訊、理解和情緒給他人，使他人能清楚明白自己的意圖。重要性重要性幫助我們迎合和滿足對方的需求並關心彼此的利益在工作上或與人合作時，是非常重要的能力。重要性重要性做出雙贏且能滿足表達個人的需求和關切是和他人共事的一項關鍵因素返回返回當有人邀約使用成癮物質：當有人邀約使用成癮物質：擔心對方說你沒有膽量擔心對方說你沒有膽量害怕傷害彼此友誼關係害怕傷害彼此友誼關係而不好意思拒絕對方的要求。而不好意思拒絕對方的要求。來一根吧來一根吧! !不敢喝酒就不敢喝酒就不算長大喔不算長大喔! !不行！不行！我真的不想吸我真的不想吸。我爸媽

2、管得很嚴，被我爸媽管得很嚴，被他們知道我一定會遭他們知道我一定會遭殃的！殃的！不行，我真的很膽小，不行，我真的很膽小，我不敢試啦！我不敢試啦！我肚子好痛喔，我肚子好痛喔，我要去看醫師了。我要去看醫師了。最近我買了一張最近我買了一張新專輯，你想不新專輯，你想不想聽？想聽？吸菸容易上癮又會致癌，我看醫院吸菸生病的人一大堆，而且非常難戒除，我不想試！你也不要吸啦！如果你們說我沒膽量，如果你們說我沒膽量，我就吸，那我就真的我就吸，那我就真的太沒主見了！太沒主見了！重要性重要性瞭解說話者的心理，增進溝通的活絡，是有效溝通的根本。重要性重要性能夠讓人們採取行動以取得最大利益能夠爭取而不致感到被脅迫或不安，

3、誠實公開表達感情和觀點。重要性重要性讓我們維持友誼，這對心理和社會安適狀態來說，都非常重要。重要性重要性幫助我們做建設性的決定讓我們能夠處理不同的選擇會影響我們做不同的決策嗨!阿妹、小佩來哈一根菸吧!阿妹小佩放學時在校門口外，小佩與阿妹要去補習班的途中，遇到寶兒，寶兒邀約吸菸，此時小佩接受了，而阿妹的心裡有些猶豫 寶兒謝了，要去補習前吸根菸，可以提神，阿妹你也吸吸看吧!阿妹怎麼辦？嗯我要不要呢?當面臨寶兒邀約與小佩慫恿吸菸，我的選擇有哪些請進入表示樂意吸菸糾正他們報告老師告知不吸菸的理由假裝沒聽到趕快離開勉強答應吸幾口菸分析各種選擇的後果是什麼？根據以上分析，我的選擇是因為我的想法是做決定技巧

4、4步驟寶兒邀約與小佩慫恿我吸菸。樂意吸菸爸媽知道會罵死我。告知不吸菸理由寶兒與小佩可能會笑我膽小。我的決定是假裝沒聽到趕快離開去補習。因為吸菸不好，我父母知道會生氣，但也不想讓朋友笑我，所以決定趕快走。【做決定】活動二明智做抉擇吸根菸吧!明智做抉擇根據學習單填寫: 分析各種抉擇的後果？ 做出自己的決定？ 選擇的原因是什麼？ 重要性重要性能夠建設性地處理生活中所面對的問題能夠建設性地處理生活中所面對的問題如未處理，將來可能出現造成身心壓力的各種問題如未處理，將來可能出現造成身心壓力的各種問題重要性重要性幫助我們認知、處理那些會影響到自我健康態度和行為的因素，如：媒體和同儕壓力重要性重要性 幫助我

5、們認知自己的感覺和價值觀是人際關係、有效溝通和培養同理心須具備的先決條件。重要性重要性個人投注有限的內外在資源，設定優先的事務，以增加成功的機率。1212自我監控自我監控【self-monitoringself-monitoring】重要性重要性我們經由不同解決方案的探討、省思，認清行動或不行動帶來的不同結果，得以做決定和解決問題。重要性重要性重要性重要性讓我們能夠適時的反應自己的情緒避免負面的情緒持續影響心理及生理的健康。重要性重要性讓我們能夠調節壓力避免壓力所造成的負面效果，如：枯燥煩厭、精疲力盡、神經質和行為的改變。阿倫的家-阿倫爸爸失業了，家庭經濟陷入困境爸爸忙於找新工作媽媽必須上夜班

6、加班阿倫繳不出補習費用 (1)情境中的阿倫、爸爸、媽媽遇到的困境是什麼？(2)假如你是阿倫、爸爸或媽媽，你的感受是什麼？什麼是壓力？因內在或外在的要求或刺激，使人身體、心理產生緊張的反應狀態就是壓力。 嗚請不要逼我現實生活中每個人都可能會遇到困境，面對壓力的。【壓力調適】活動一壓力一開罐 壓力一開罐你曾在成長過程中遭遇困難而形成壓力嗎? 自我要求太高 能力不足 學業成績欠佳 功課太多 時間不夠用 父母離異 親人過世 家庭關係不好 家庭經濟困難 缺乏知心朋友 人際關係不理想 異性交友問題 外表遭人取笑 溝通不良，引起衝突 其他，例如： 根據你的生活情況，選擇以所面臨的壓力來源：(可複選)壓力排行

7、榜前三項是： 第一名 第二名 第三名 青少年階段常見的壓力源生活改變學校課業人際情感個人因素家庭狀況董氏基金會調查青少年的壓力痛苦指數前三名是：課業、人際關係與對外貌的不滿。 【壓力調適】活動一壓力一開罐 當時的想法：回想最近讓你最感到有壓力的情境，並畫出當時的感受與想法：壓力情境是： 分別以打氣筒將空氣逐漸的打入汽球內， 觀察氣球上臉譜的變化如何? 第一個氣球：打入空氣約四、五分滿。第二個氣球：打入空氣約八、九分滿。 第三個氣球：打入空氣直到氣球破掉。表情是沉悶臭臉的 表情是開朗笑臉的 表情是殘破的 過度或長期壓力：過度或長期壓力： 感覺緊張，情緒低落，感覺緊張，情緒低落，表現失常。表現失常

8、。 適度壓力：適度壓力： 感覺有挑戰性，感覺有挑戰性，激發鬥志，表現最佳。激發鬥志，表現最佳。 壓力小：壓力小： 感覺沉悶，感覺沉悶，缺乏動力，缺乏動力，表現不好或普通表現不好或普通。 表現情形面臨過大壓力的反應-行為反應坐立難安注意力不集中依賴大吼大叫哭泣丟東西逃避等心理反應情緒不穩無法放鬆焦慮與不安緊張亢奮憂鬱生氣無助悲傷等生理反應呼吸心跳加速冒冷汗飲食習慣改變口乾舌燥尿量增加腹瀉或便祕頭痛暈眩肌肉緊繃酸痛等長期壓力反應若無法紓解，轉變成對身心的慢性影響，使人體免疫力降低，對身體各系統造成健康危害，產生身心症狀。月經週期異常高血壓偏頭痛緊張性頭痛消化性潰瘍肌肉酸痛憂鬱症焦慮症每個人對壓力的

9、忍受度不同，會受到壓力事件本身、壓力持續的時間與個人特質與想法，產生不同程度壓力感受。避免壓力氣球破掉，引發身心負面影響，就要學習調適壓力、與壓力共舞。 國小健康飲食教學國小健康飲食教學教學目標教學目標融入融入Life Life SkillSkill教學策略教學策略檢視自己的檢視自己的飲食行為及飲食行為及BMIBMI檢視影響自檢視影響自己飲食行為的己飲食行為的因素因素 自我察覺自我察覺 檢視自己的飲食內容及檢視自己的飲食內容及飲食行為飲食行為學生利用課後時間，測學生利用課後時間，測量自己的體位，探究及調量自己的體位，探究及調查在學校及家庭中影響自查在學校及家庭中影響自己飲食行為的因素己飲食行為

10、的因素澄清飲食行澄清飲食行為改變利與弊為改變利與弊設定飲食行設定飲食行為改善目標為改善目標( (短短. .終終. .長期長期) )批判性思考批判性思考目標設定目標設定 運用價值澄清教學鼓勵運用價值澄清教學鼓勵學生對改變自己飲食行為學生對改變自己飲食行為的利與弊進行批判思考，的利與弊進行批判思考， 訂定個人飲食行為改善訂定個人飲食行為改善具體目標具體目標國小健康飲食教學國小健康飲食教學教學目標教學目標融入融入Life Life SkillSkill教學策略教學策略學習擬定小組學習擬定小組飲食行動計畫及飲食行動計畫及分工。分工。透過課後分組透過課後分組活動了解生活中活動了解生活中的飲食問題。的飲食

11、問題。透過具體的行透過具體的行動記錄來增進個動記錄來增進個人及小組的行動人及小組的行動力。力。 做決定做決定有效溝通有效溝通人際關係技人際關係技能能協商技巧協商技巧解決問題解決問題自我健康管自我健康管理理/ /監督的技監督的技巧巧決定小組飲食行動主題、決定小組飲食行動主題、策略及分工策略及分工透過課後分組行動及具透過課後分組行動及具體的行動紀錄來增進個人體的行動紀錄來增進個人及小組的行動力及小組的行動力 國小健康飲食教學國小健康飲食教學教學目標教學目標融入融入Life Life SkillSkill教學策略教學策略學會解決問學會解決問題的方法，來題的方法，來面對改變行動面對改變行動中的困難。中的困難。學會自我肯學會自我肯定技巧，來克定技巧，